【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0295無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMa2-PARq [175.179.195.85])
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2018/01/18(木) 06:26:58.51ID:Im8aX2lxM
ここの皆もそうかもしれんけど食事で多少脂肪つけても肋骨の上は脂肪薄くて骨が出てる
ここって普通はどうなってるの？筋肉なんて一般人は付いてないところだと思う
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a65b-hC+k [49.129.48.48])
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2018/01/18(木) 14:11:52.40ID:h6HA8sEy0
>>293
アレルギーなのでは？
とりあえずどちらが原因なのかを見極める為にそれぞれ片方ずつ数日間やめてみてはどう

そのままにすると重症化して喘息おこしたりする可能性もある
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56ad-kfQ+ [153.202.133.204])
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2018/01/18(木) 14:54:30.68ID:SVKHN3X00
なんか毎週同じ時間に行くと、ひ弱なデブがオラついてくるのがウザいから時間ずらすことにした。
ウェイトも俺の半分以下なのに、何でライバル視されてるんだろ。。。
0298無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp45-UFRn [126.205.70.100])
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2018/01/18(木) 16:07:55.82ID:HimPlkVHp
>>297
ライバル視ってどんな感じなの？
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56ad-kfQ+ [153.202.133.204])
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2018/01/18(木) 16:53:18.20ID:SVKHN3X00
>>298
・ひ弱デブが筋トレした後、ドヤ顔で俺にガンを飛ばしてくる
（但し重量は俺の半分以下）
・すれ違う時、必ず肩から当たってこようとする
・視線を感じると思ったら、ひ弱デブが斜に構えて俺にガン飛ばし

こんな感じ

今日は1時間近く早く行ったから会わずに済んだ
0302無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMde-Vdlj [61.205.103.124])
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2018/01/18(木) 17:20:40.77ID:lOMfGTrcM
>>300
君子危うきに近寄らず。
頭とおかしい奴はどこにでもいるから、関わらないのが吉。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-pBeG [126.94.244.116])
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2018/01/18(木) 20:36:27.65ID:nBDouKu50
胸と肩だな
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 156b-Qp0A [118.158.255.21])
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2018/01/18(木) 21:21:46.12ID:r6BRKokO0
あと背中も
0314無記無記名
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2018/01/19(金) 13:29:33.98ID:nBWFsbWZ
俺174cmで48
脚トレはなにもやってない
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-9yqG [126.94.251.107])
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2018/01/19(金) 13:45:58.73ID:BOqYX58e0
脚トレしたいけどバーベルなしの宅トレだと限界があるからあまりやる気がしない
やったところで対して変わらない重量だし
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-9yqG [126.94.251.107])
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2018/01/19(金) 14:02:29.18ID:BOqYX58e0
>>316
やる価値ある＝太い脚を作れる　？
0318無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 156b-Qp0A [118.158.255.21])
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2018/01/19(金) 14:20:18.91ID:lnS4gq2Q0
胸とかペラッペラなのに足だけ太いんだよね。そして短いから脚トレして太くしたくない。
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fab8-pRPW [219.215.22.18])
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2018/01/19(金) 21:55:34.96ID:ruZcBPn/0
【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪

『未分類　電磁波による拷問と性犯罪　Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

【告発者】イエローハウス高橋（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
⑤私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
⑥私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!!
0324無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15ad-weOF [118.6.160.248])
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2018/01/19(金) 23:00:53.97ID:JNLqd+T30
ディップスはそのうち負荷が全然足りなくなる
それに下部ばかり使うしメイン種目にはならない
競技的にストリートワークアウト系に拘るなら有力な種目ではあるんだが
0325無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa6b-xqdj [27.82.197.183])
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2018/01/19(金) 23:28:22.53ID:jR4vAQbh0
ディップスは前傾を強調すればボトムで大胸筋鎖骨部と三角筋前部がストレッチされて刺激が入る
俺の場合は40～50kg加重すると強い前傾が保てなくなって上部狙いはできなくなるが逆に中部下部狙いには都合がいい
ただ初心者には難しいからベンチプレスの方がよりおすすめだな
0326無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6d-bXt7 [KpT3MoJ])
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2018/01/19(金) 23:30:07.47ID:Dt1afR7fK
ディップスは実用的な筋肉ではないが胸の下のラインがでるからボディメイクとゆーことでは有益だからやってる
体重62キロで20キロ加重で15レップス出来る
0328無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMa2-PARq [175.179.195.85])
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2018/01/20(土) 01:14:38.65ID:xDdNk0beM
180センチで前々からの第一目標72キロに到達したけどめっちゃ細すぎ
俺の感覚が変わったのもあると思うけどガリガリだわ
そこらへんのやつで同体重ならそこまで細く見えないと思うんだけどな
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56f0-DtCz [153.232.228.115])
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2018/01/20(土) 06:03:47.30ID:RE13slTR0
180の標準体重だよな？

確かにメチャメチャほそいよな。

180ならもう10キロ以上ないとゴツく見えないんだろうな
0331無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMa2-PARq [175.179.195.85])
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2018/01/20(土) 08:34:53.19ID:xDdNk0beM
やっぱ80キロくらい目指すことになるのか・・俺が80キロになっていいのだろうか おこがましい感じがする

今は服脱ぐとまぁ見れる感じではあるけどTシャツ姿とか本当にただのガリ
もう少し普通の感じになるとおもってた
ずーっと67～68キロだったんだけどなんとか標準体重とやらになった
そして今は72～73キロから増えにくくなってる
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa6b-v7nw [27.82.197.183])
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2018/01/20(土) 10:20:11.08ID:R+OvhcOD0
>>341
>コンテストコンディションからバキバキに変えたのか？
どっちでもいいよ
>筋肉ついてるほど体積は小さくなるってだけの話だろ？
脂肪組織の比重が0.9で筋肉が1.1くらいかな
だから体積としては多少小さくなるね
だけどメリハリがつくから胸肩上腕なんかは平均的な標準体重より太くなる
そしてそれ以上に腹周りが細いくなる
0343無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp45-UFRn [126.205.70.100])
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2018/01/20(土) 10:33:57.43ID:RPoOTzTwp
>>332
俺は176で81kgまで増やした事あるけど、そこまで増やしてようやく服着てても何とかガタイ良いかな？ぐらいだったよ
Tシャツとかならもう少し分かるけどシャツとかパーカーだとそこまで増やして何とかって感じ
0345無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp45-gMe2 [126.255.8.129])
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2018/01/20(土) 12:11:18.32ID:vIJC0Zcxp
>>293
ナカーマ(´；ω；`)
俺もエビオス錠飲んだらブツブツできた
しばらく飲むのやめてたら治ったけど
インスタントオーツ飲み出したら同じ症状が出たんで麦がアレルギーだと特定できたわ俺の場合
消化剤ならエビオス錠以外にもビオフェルミンだったかあったような気がするが腸の動きを良くしたいならグルタミン飲むといい
グルタミンはトレーニング後の回復にもいいし腸が弱い人は一石二鳥だ
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-gMe2 [126.21.192.134])
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2018/01/20(土) 13:33:05.29ID:zSGDlPa40
>>346
グルタミンのこと？
自分はマイプロテインの激安商品使ってるぞ
グルタミンは腸の栄養になる
乳製菌は腸内細菌の栄養になる
もちろん両方とも取るのがいいんだぜ
0348無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM75-aN4H [110.165.132.20])
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2018/01/20(土) 17:07:43.18ID:GgwW3QayM
180cm72kg だけどガタイ良いねってたまに言われるぞ
確かに個人的には全然細いと思うけど何もしてない人からみたら意外と太く見えてるんじゃね？

筋トレしてるともっともっとってなっちゃうからね
0351無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa72-x16F [61.120.191.17])
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2018/01/20(土) 18:28:54.53ID:gzrHx/vp0
181㎝で53㎏から1年ちょっとで58㎏まで増やした
膵臓が弱くてインスリンの出が少ないから60㎏の壁が厚い
間食ができないのがつらいな血糖を上げるのは一日3回までだって
アジア人は膵臓弱いから太りたい人は気を付けて
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 554b-1fpv [182.166.187.100])
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2018/01/20(土) 22:42:29.68ID:m770cSCf0
私は懸垂とベントオーバーローさえやっておけばいいと勝手に思ってます
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa72-x16F [61.120.191.17])
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2018/01/21(日) 09:49:12.69ID:Cp6If6Kj0
>>356
ありがとう
まぁ病院に行って自分が太れない原因が解って良かったよ
栄養士にも40歳過ぎてるし寝たきりにならないようにと
内臓に負担掛けないように体重を増やしていこうって言われたし頑張るわ
0362無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6d-bXt7 [KpT3MoJ])
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2018/01/22(月) 16:48:27.96ID:KCdjUd5KK
俺は毎日吐き気するほど食って体質改善したよ
0363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56f0-DtCz [153.232.228.115])
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2018/01/22(月) 20:26:29.85ID:lh6reGbQ0
>>362
どれくらいの期間で変わったの？
0372無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK31-bXt7 [KpT3MoJ])
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2018/01/23(火) 11:32:48.72ID:okKYod2kK
>>363
１～２年かな55キロから70キロまであげた
70キロでしばらくやってたんだけどプヨってたから60キロまで絞ったよ
太らない体質だったけど今は太りやすい体質になった
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 554b-1fpv [182.166.187.100])
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2018/01/23(火) 13:27:45.16ID:3xeKrVqd0
>>369
これはほんとに言えると思います
私も右利きで左胸の方が大きいので

左腕は力の伝え方が下手くそな分しっかり胸であげられるんですよね
その代わり二頭や三頭は右の方が強いです
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-iWEt [118.20.119.48])
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2018/01/23(火) 18:47:11.13ID:kUcdk3lA0
ガチのクソガリで細マッチョ目指して半年ちょい筋トレ（自重）してるものです
このスレ見て自分はレベル低すぎかとも思ったんですが書き込み失礼します…
半年前は180cm/49kgでドカ食い続けて数ヶ月で57kg→胃下垂+過敏性腸症候群なので腹壊したりもするし、ドカ食いのせいか腹だけ出て他は細いままになったので食事量を少し抑えて今は55.5kgです
もともと胸が完全に平で腹よりへこんでたので、胸板に憧れがあるのと、胃下垂改善で腹筋を鍛えようと思ったので
プッシュアップバー 10回4セット（3セット目8→5回くらいになってしまう）
レッグレイズ 10×3
スクワット（7kgダンベル両手） 15×3
ディップス 10×4
ショルダープレス（7kg両手） 10×3
と言うメニューに、腹筋ローラーでやっていたのですが、膝コロ慣れたので壁立ちコロとかをやっていたらフォーム悪ったのか腰を壊したので数ヶ月前にやめてしまいました…
おすすめのメニューとかがあれば教えていただきたいです
今の体はこんな感じです
https://i.imgur.com/9tB2Ly2.jpg
0だった胸が貧乳くらいの多少揉める程度になったのでモチベ上がってます
長文ですみません
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1dc-pCzv [128.53.6.176])
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2018/01/23(火) 19:55:52.19ID:qCrGWVAr0
>>375
うん、写真見たら、身長体重から想像したよりだいぶマシだったｗ
胸は腕立て伏せよりウェイト使った方が成長に合わせて重量調整できるからいいよ
ジムに行くか、自宅にダンベルの60kgセットと安いベンチでも買うといいと思う
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-iWEt [118.20.119.48])
垢版 |
2018/01/23(火) 20:26:22.16ID:kUcdk3lA0
>>376,378,380
アドバイスありがとうございます
敷居高い感じあったんですけどやっぱりジム行ったほうが良いですよね
近場のジム調べてみます
身長体重はアンガールズ山根とほとんど同じなので人に聞かれて答えると引かれます…
筋肉は重いらしいから、体重より太って見えるのは筋肉なくて脂肪多いってことなんですかね

>>377
軽いダンベルしかない+可変で前に重くしてみたら体少し痛めたのでこれくらいで甘えてました…

>>379
右利きです
脱いだら左に曲がってます
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56f0-DtCz [153.232.228.115])
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2018/01/23(火) 21:03:18.82ID:ngrfhTL70
>>372
そうか、体調崩したりなかったのかな？

参考になったわ、ありがと
0383無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMde-Vdlj [61.205.81.202])
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2018/01/23(火) 21:29:46.89ID:dOcPdMM8M
>>381
頑張れよ。とにかく、ジム行くのが一番良い。
これまで、いろんな女性から馬鹿にされてきたと思うが（?）カッコいい体になって見返してやれ。
0385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fac3-jzue [27.106.214.229])
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2018/01/23(火) 22:37:32.65ID:jZPcX3Oy0
わかもと飲んでみたら？
ガリは吸収率低いから食べても栄養吸収されない
だから飯食ったりプロテイン飲んでも吸収されないまま排出される
わかもと飲む事で吸収率上げて体重アップ
0387無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6d-bXt7 [KpT3MoJ])
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2018/01/23(火) 22:59:27.06ID:okKYod2kK
>>386
身長にかかわらず速筋と遅筋を両方バランスよく鍛えたほうが速筋特化トレーニングよりでかくなりそうだよね、わかんないけどさ
0388無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-hYQh [106.154.62.14])
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2018/01/23(火) 23:20:12.94ID:T2TJPsaxa
>>375
ガリなのにおなか出てるのって大体タンパク質足りてないと思う。
カップラーメンとか肉もあまり食べずごはん多いとかなんじゃない？
0389無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKde-2yqu [05006012782780_nz])
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2018/01/23(火) 23:26:20.70ID:84pQDTXiK
>>375
みなが言うように
自重系のトレーニングは全て止めて
ダンベルやバーベルでトレーニングをしたほうがいいですよ。
長身やせ形はいきなりの自重トレーニングは適していないので。故障の元です。
0390無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-tTNg [106.161.188.202])
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2018/01/24(水) 00:24:15.08ID://0pORcma
180センチ81キロ…中々太れない…頭打ちや…
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 56f0-DtCz [153.232.228.115])
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2018/01/24(水) 02:27:39.65ID:uTh8THDF0
漏斗胸だから、胴体の中で腹部が一番骨が出っ張ってるわ
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d12-4b13 [180.52.43.7])
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2018/01/24(水) 05:23:55.53ID:ItQaXSmX0
スクワット以外に足鍛える方法ありますか?ヤンキー座りができないので困ってます
0398無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp45-UFRn [126.255.70.221])
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2018/01/24(水) 07:02:28.11ID:221GF/14p
ランジ、短距離ダッシュ
0400無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr45-Iz9x [126.161.43.218])
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2018/01/24(水) 08:44:53.30ID:56bjwOX3r
ルーマニアンデッドリフト
0401無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKde-2yqu [05006012782780_nz])
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2018/01/24(水) 09:21:58.92ID:hgCjUHnrK
>>396
自重トレーニングの多くは、長身やせ形にはその負荷が強すぎるんです。

長い骨格にも与える刺激を細い筋肉で受け止めるので、関節への負担は相当強いです。
なので今の自分にあった負荷に調整できる、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングが長身やせ形初心者には適していると思います。
0404無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1a-zWLY [49.98.51.4])
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2018/01/24(水) 17:43:04.36ID:ACMddOqOd
>>403
神経質で過敏性腸症候群で万年BMI18とかでしたがワカモトやサプリ飲みながら26kg増量して
1RMベンチ117.5スク150デッド175までいけたんで
継続すれば体質も変わってきたりもしますよ
今は酒飲まない限り下痢しないですね
0405無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMde-DtCz [61.205.83.75])
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2018/01/24(水) 18:35:16.45ID:XvT7pqPtM
体質って変わるんだな
0406無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM3e-nVvH [163.49.205.172])
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2018/01/24(水) 19:35:49.11ID:xiuLYtpWM
3ヶ月たったけどデッドリフト40、スクワット50、ベンチ40が限界。180cm、71kg、17％。

外国人の血ひいてて骨格だけあるせいか
もっと上がるはずだよって知らないおじさんに声かけられる。
腕相撲はちょいぽちゃの姉にも負けたり、必ず「本気出してない」って言われてきた。

確かに腕にいまいち力が入らない感覚がある。
脳が力の出し方を分かってない気がするんよ。なんなんだろう。
同じような人おる？
0409無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SDde-zV2x [27.231.69.241])
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2018/01/24(水) 20:52:57.30ID:rSTzoja+D
>>406
わかるわ運動習慣に空白期間があると、そもそも力いっぱい体を動かすって感覚無くなるよね

170cm53kg→60kg
8ヶ月でここまで増やせた
典型的なプヨガリ（というかまんま餓鬼体型）からだいぶマシになったけど
家族に見せたら「油断しきった元運動部って感じ」って言われたわ
でもめちゃ嬉しかった
0412無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-i8pB [126.236.77.128])
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2018/01/25(木) 03:19:00.35ID:gWtkyjmmp
>>406
バーベルでリストカールして力の発揮を練習してみるのはどうかな？
0414無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7b-oTKb [KpT3MoJ])
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2018/01/25(木) 16:13:48.41ID:9s2keAMJK
牛乳は下痢ピーになっちゃうからな
0418無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMae-rQgo [61.205.99.74])
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2018/01/26(金) 08:22:08.46ID:2BalmOwWM
>>416
男性だよね？
本当に食べても食べても50しかないなら、甲状腺機能亢進症の疑いがあるから、病院へ。
0419無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-CiXw [126.199.13.169])
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2018/01/26(金) 11:30:29.58ID:lQhO1aEIp
昨年4月から筋トレしました。
172cm 当時55kgくらい？体脂肪率不明。
現在は69.2kg体脂肪率18.7%

この板にも書いてある通り、タンパク質とって、カロリー増やしたらバルクアップ出来ました。
脂肪がついたので今は減量中ですが。
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f4b-36G2 [182.166.187.100])
垢版 |
2018/01/26(金) 20:43:51.84ID:d8ND/yuP0
>>419さんと類似点が多すぎて（笑）
私も身長173cmで昨年4月にウェイトを始めて､その頃は体重57kgとかでした

そして現在体重68.5kgの体脂肪率18.5%です
本当にそっくりでビックリしました

以前にもここに写真載せたことあるんですが､あれからまた数ヶ月増量したので報告に来ました

開始時の写真が粗くて分かりにくいですが…

https://i.imgur.com/3CEiN45.png
https://i.imgur.com/HxUFVe0.png
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-CiXw [126.177.137.62])
垢版 |
2018/01/26(金) 21:11:11.18ID:S9fvRHKK0
>>425
20代です。
大学時代に採寸した喪服は着れませんでした。

スーツは買い替えには至ってませんが、胸と肩が苦しいですね。ボタンは締めれますがかなりきついです。

>>426
時期も似ていますね。親近感が湧きます。
0428無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe7-r1O/ [126.254.198.94])
垢版 |
2018/01/26(金) 21:29:22.37ID:5pmLzbPBp
>>427
回答ありがとう
自分も以前より10キロくらい太ってて、スーツは少しきついけどまだ大丈夫な状況
174/55から174/65になってる

あと5キロ以上は増やしたいが、スーツ買い替えが憂鬱すぎる
一応全部オーダーで1着4万くらいで揃えてたから…
0430無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-TLUo [49.98.175.47])
垢版 |
2018/01/27(土) 01:53:23.03ID:HWMhcc1jd
このスレは食っても太れないガリのためのスレだぞ？
プヨガリとかは完全にスレチだからよそでやってくれよ…
0431無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe7-i8pB [126.245.89.147])
垢版 |
2018/01/27(土) 02:44:07.66ID:xxNYCDmOp
食っても太れない人なんていない
単純に量が足りてないか期間が短いかトレの質が低いだけ
0434無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-CiXw [126.233.81.59])
垢版 |
2018/01/27(土) 11:26:20.23ID:V46aopf9p
太れない人の摂取カロリーがわかればなにかアドバイスができそうですが...
というかカロリー収支計算しない人は増量も減量もうまくいかない。
もっというとpfcまで分解して計算すべし
0435無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spe7-MFHH [126.205.196.248])
垢版 |
2018/01/27(土) 11:50:45.68ID:CCiBo+Mhp
食っても太れないことはある
だが何かしら原因も当然ある
量が足りない場合もあるしバランスが悪い場合もあるストレスの受け過ぎで体が疲弊している場合もある
個人的にはとにかく食え！というアドバイスよか先ず体質改善をするその後食事を増やす方向をオススメしたい
特に便秘や下痢の人は食べることより優先して治すべき課題だと思います
0436無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMae-k+hC [61.205.1.127])
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2018/01/27(土) 11:54:19.10ID:hxy0GCAsM
どうやったら治るん？
0441無記無記名
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2018/01/27(土) 18:05:27.61ID:B0K+PpDn
ワカモト飲んでから便秘っていうか糞の量減ったかも
あんまり出ない
消化率がよいからかな？
0445無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-KWn8 [126.233.77.115])
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2018/01/28(日) 19:41:04.63ID:L/rxT0mLp
>>443
負荷が挙げられなくなったらカロリー増やした方が良いよ
とにかく高負荷を扱えるようにすること
0446無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 063f-GBVN [113.35.49.179])
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2018/01/28(日) 19:41:31.94ID:NkylERTE0
ありがとうございます。
カロリー取るようにしてるのですが、如何せん腹がすぐ一杯になってしまいます。
カロリーだけは満たそうと、寝る前にお菓子とか食べてるんですが、それでも大きくならず、、、
0448無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-odr0 [126.33.78.167])
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2018/01/29(月) 03:14:06.88ID:tJ75fTDJp
1食目 おにぎりor惣菜パン1個
2食目 弁当2個程度(弁当＋ラーメン等)＋デザート
3食目 弁当1個程度＋デザート
あとほぼ毎日モンスターとカフェラテ

170で52kgまで減ってってる
0449無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-AcTc [49.96.41.159])
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2018/01/29(月) 03:42:19.96ID:Lvp8SYRUd
>>443
見た感じ順調に思えるんだけど筋量も増えればそれを維持するだけの食事も増えるから基本的にエンゲル係数は上がっていくよ
>>448
弁当が特盛とかじゃなけりゃ足りて無さそうだし体重減るなら食事増やすしかないでしょそりゃ
0452無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdf2-AcTc [49.96.41.159])
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2018/01/29(月) 07:19:50.71ID:Lvp8SYRUd
>>450
どうなりたいのか知らないけど筋肉が付きながら脂肪が落ちていくなんて事は凄く難しいから
そのまま増量するならすればいいと思うし脂肪増やしたくないなら栄養管理して帳尻合わせるしかない
使用重量の伸びや体重の増え方、腹の肉つまんだり鏡見たりして食事は調整
0454無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-KWn8 [126.233.77.115])
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2018/01/29(月) 09:57:22.97ID:kQvWLviip
>>448
トレーニングとサプリは何とってる？
0455無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-KWn8 [126.233.77.115])
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2018/01/29(月) 10:01:56.98ID:kQvWLviip
>>450
とにかく身体を大きくする為に食べるのも良いやり方だと思うけど、もし自分がガリだった頃に戻るならとにかくトレーニングして負荷が頭打ちになったら都度カロリーを増やすっていうやり方にするかな
一時期は体重増える事が嬉しくてむやみやたらに食べ過ぎてたと思うから
81kgあった時より75kgまで絞りながらの方が負荷が扱えてるから最初は体脂肪増やし過ぎた
0456無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-CiXw [126.233.72.196])
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2018/01/29(月) 10:17:13.02ID:HXXU1aecp
>>448
＞1食目 おにぎりor惣菜パン1個
170kcal or 350kcal
＞2食目 弁当2個程度(弁当＋ラーメン等)＋デザート
コンビニ唐揚げ弁当800kcal
カップ麺350kcal
デザート70kcal
計1220kcal
＞3食目 弁当1個程度＋デザート
コンビニ唐揚げ弁当800kcal
デザート70kcal
計870kcal
＞あとほぼ毎日モンスターとカフェラテ
100kcal
＞170で52kgまで減ってってる

合計2540kcal/日(惣菜パンの場合)
勝手に銘柄決めたが、個々ちょい高めに見てます。
コンビニ食ならカロリー表示あるのであとは自分で確かめてください。
このくらいであれば太っていくはずです。

バルクアップするなら毎日2500から2800kcal以上取ってください。
食べる量ではありません。カロリーを増やすのです。
筋トレも忘れず。
0458無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe7-MFHH [126.247.84.193])
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2018/01/29(月) 16:22:17.99ID:zi7UYNBKp
腸内環境については藤田紘一郎先生の本を一冊読んでおけば参考になると思う
読みやすいし普段本を読まない人にもおすすめできるね
普段の食生活がいかに重要か何を普段食えばいいか参考になるね
エビオス錠買うぐらいだったら一読する価値はありだよ
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e70-i9AY [175.177.4.13])
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2018/01/30(火) 00:46:02.20ID:rF1Tm54N0
>>459
俺も180ちょいでもともと60のアンガールズ体型だった。2年経って今は80弱。最近腹だけ出てきたが、力は確実にアップしてるのでまだまだ増やすわ
いつまで増量期なんだ…

>>460
一回に摂りすぎじゃないの？
0462無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM6a-LANZ [175.179.196.247])
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2018/01/30(火) 06:56:50.04ID:uyLfMnr6M
漏斗胸辛い
胸の下は変形なさそうだけど
そのすぐしたが左だけ凹んでる
一番下のあばらは右と高さ変わらなくて横から見たらお腹出てるようにみえる
腹筋しょぼいからわかりにくいけどもちろん腹直筋はガタガタで凹んでる側の一番上の腹筋筋なんて存在してるのかわからんくらい小さい(鍛えてないとかではなくて左右で大きさがあまりにも違う)
0466無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-QqoE [49.98.157.161])
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2018/01/30(火) 15:45:23.18ID:C3sNyR/Nd
(´・ω・`)ワシも知らん
0469無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-WHvS [49.104.47.30])
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2018/02/01(木) 05:40:44.90ID:CxZbw+zVd
スクワットをしてても何も感じない でもちゃんと重い
レッグプレスするとちゃんと大腿四頭筋が効いてる感じがして熱くなってくる 最後の2ー3レップクソキツイ
ベンチも同じで何も感じない
なんで？
0470無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-+7Ns [126.33.210.128])
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2018/02/01(木) 06:30:14.37ID:Yv6cw0Cjp
マシンは効かせやすくなってるからね
フリーウエイトは意識して効かせるようにしないといけないね
予備動作で効かせたい筋肉を少し動かすのも良いと思うよ
0472無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-tylj [49.96.37.147])
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2018/02/01(木) 08:11:02.57ID:HPXSa/iid
>>469
コンパウンドとアイソレートでも違うしスクとレッグプレスだとスクの方が使う筋肉多いから
スクで効いてる感じがしないならしゃがみが浅いか心肺が弱いか
オールアウトする前に精神的オールアウトで追い込めてない
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-ldPI [27.82.197.183])
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2018/02/01(木) 09:15:36.59ID:swHw1t5/0
基本的にコンパウンド種目は特定の筋肉に効かせようとしなくていい
フォームを保ちながら高重量を上げる事に集中する
逆にアイソレーション種目で狙った筋肉に効いてなければダメ
0474無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp99-Bzxq [126.236.69.24])
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2018/02/02(金) 05:45:19.31ID:OVgpiDrUp
>>454
筋トレは今は週1しか行けなくてbig3をどれか2種目とマシン全身くまなくで90分くらい
サプリは色々飲んでたけど最低限のプロテインやBCAAですら下痢になることが発覚してやめた
酒が原因だと思ってやめたけど小さいヤクルト飲んでもすぐ下すし胃腸が弱すぎるみたい

コンビニのカロリー見たら弁当500-600kcal、ラーメン400-500kcal、デザート200-300kcalだったから維持程度にしかなってない…のか？
もう1食増やすか間食入れてみます
0481無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMf9-gzEJ [110.165.150.161])
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2018/02/02(金) 17:37:02.45ID:yPK8ZI0tM
170㎝45㎏の糞ガリなのですが、何とかして脱したいです。摂取カロリーを増やして、プロテインを摂りつつトレーニングをして…という感じでいいのでしょうか？
0485無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-+7Ns [126.33.210.128])
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2018/02/02(金) 19:48:51.28ID:IL89yFjip
>>474
それなら1セットトレにするのはどうですか？
全メニュー10RM×1セットで限界までやる
で10回以上上がるようだったらドンドン負荷を上げてくのをオススメします
10RM×3セットを鵜呑みにしてると成長遅いし

あと下痢をしたとしても摂取したものの吸収率はさほど変わらないから最低限プロテイン、わかもと、マルチビタミンミネラル、BCAAは摂った方が良いと思います

それと体重52kgならよっぽど身体を動かす仕事じゃない限り2500～3000も摂れば5kgぐらいは増えると思う
とにかく継続が大事だから続けられる範囲で少しずつ食事を増やすのが良いと思うよ
0490無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-WHvS [49.104.47.30])
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2018/02/03(土) 05:45:38.62ID:Yes6oo+qd
ちなみに立ったままその場で撮影した背中をギュッと寄せて腕を押して戻すをいつも通りやってみたら肩甲骨めちゃ動いてた
その後背中を集中してずっと寄せるのを意識しながらやったら少ししか動かなかった
どっちが正しいの
0494無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-W+Ug [05004011662410_vh])
垢版 |
2018/02/03(土) 14:05:06.77ID:sJwi1Z8JK
夜はそれなりに食べてるが、
朝 納得一パック、バナナ一本、みそ汁、ヨーグルト６０グラム、ココア、アーモンド１０粒
昼 ご飯３５０キロカロリー、あとは適当におかず２００キロカロリー以下
これじゃダメだよな…
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kjSK [123.230.101.93])
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2018/02/03(土) 16:00:57.92ID:cvXIERCO0
最近トレ中や終わりによく下痢するから
イントラのマルトかカフェインが原因かなと思ってたけど

よく考えると汗かいて冷えて下痢してるような気もする・・・

因みに俺は175センチ65㌔なんだが、ウエイト版じゃクソガリ扱いだが
一般的には普通、もしくは体重重い方じゃない？？？
0500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kjSK [123.230.101.93])
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2018/02/03(土) 16:13:27.23ID:cvXIERCO0
>>498
やっぱり普通だね
俺の場合元々クソガリでウエストがかなり細くて今もそれは変わらずなせいか
多少筋肉量は増えたけど体重に反映されないのが悔しい

なんとか頑張って体重70キロの大台に乗せたい
0503無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kjSK [123.230.101.93])
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2018/02/03(土) 16:37:26.72ID:cvXIERCO0
>>501
正直正面の画像だけで判断すると
ただ脂肪だけが付いたようにも見える
でも背中は逆三になってるね

それだけ体重増えると扱える重量もかなり伸びるのかな？
というか1年以内でどうやってそこまで体重増やしたの？
羨ましい
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bad-R0UW [153.204.44.158])
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2018/02/03(土) 16:52:32.31ID:nozw2FVD0
>>502
扱う重量はしょぼいです。

>>503
最初足と背中ばっかりやって胸は全然やっていなかったです。
食事は基本４食3,500キロカロリーは取るようにしています。
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bad-R0UW [153.204.44.158])
垢版 |
2018/02/03(土) 16:56:55.50ID:nozw2FVD0
>>504
増量は一度止めるつもりです。
体重を74kgから75kgまで1kgあげるのに2か月かかりましたのでこれ以上はしんどいです。

トレーニングは家でダンベルを週4、週1市営のジムでやっています。
0508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bad-R0UW [153.204.44.158])
垢版 |
2018/02/03(土) 17:18:51.97ID:nozw2FVD0
>>507
すみません最近自分でもそう思い、腹筋を多めにしだしました。
0509無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-n4CO [106.129.163.41])
垢版 |
2018/02/03(土) 17:20:40.61ID:JTdOgfDta
謝ることはないですよ。
背中かっこいいですね。
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bad-R0UW [153.204.44.158])
垢版 |
2018/02/03(土) 18:06:45.31ID:nozw2FVD0
>>509
褒め言葉ありがとうございます。
背中は見えないので,きかせ方が最初は難しかったですが慣れると楽しいです。
ラットプルダウン大好きです。

>>511
私も3ｋｇ程度減量しようと思います。
１日３食を１週間すると1kg程度減るので1か月様子見をしてみます。
0514無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bad-R0UW [153.204.44.158])
垢版 |
2018/02/03(土) 19:45:47.75ID:nozw2FVD0
>>513
いつもの4食を３食に変えるだけです。
単純に摂取カロリーを減らすだけで内容はあまり気にしていません。
プロテインに入れていた粉飴はお休みにしようと思います。
0522無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD03-S9Gp [49.107.159.250])
垢版 |
2018/02/03(土) 22:15:29.96ID:x/V/Zl/sD
>>501
ダンベルと週一の市営でこんな広背筋広くしたの？
良ければ背中のメニューを教えてほしいな

写真の角度だと腕の太さよく分からないけど、肩もっと大きくなればだいぶ違うと思う
くれぐれも怪我には気を付けてね
0523無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-+7Ns [126.33.74.160])
垢版 |
2018/02/04(日) 01:21:58.73ID:JzUOqFTyp
>>501
引っ越すって言ってたのはどうなったの？
053182 (ﾜｯﾁｮｲ 7bfa-gbdD [119.31.136.139])
垢版 |
2018/02/04(日) 19:00:08.69ID:ywX7+t6o0
祝
ジムに通い初めて2ヶ月
10月から自重、ダンベルトレーニングを始めて12月からジムへ
体重と筋力の変化
体重
10月58kgスタート
11月61.5kg
12月64.2kg
1月68.1kg
現在66.7kg

1月にinbodyで体組成を測り、体脂肪が16.4%もあったので、体重増加をストップさせた
食事の量の見直しと筋力が停滞するまでは増量しないでいこうとシフトチェンジ
摂取量微調整していたら、1.5kg程減ってしまった
053482 (ﾜｯﾁｮｲ 7bfa-gbdD [119.31.136.139])
垢版 |
2018/02/04(日) 19:26:37.02ID:ywX7+t6o0
筋力主だったものだけ書く
10月
ダンベルプレス10kg～
チンニング　ワイド6回ナロー10回のセット
11月
ダンベルプレス20kg(20kgしかなかったから回数1セットの回数を15まで増やして3セット)
チンニング　ワイド10回3セット 休みながら10回2セット
ディップス10回4セット

12月ベンチ50kg　フルスクワット45kg
デッド60kg

1月
ベンチ70kg　フルスクワット60kg
デッド110kg

2月ベンチ77.5kg　フルスクワット65kg
デッド120kg

フルボトムスクワットでやっていた事が判明したのとバーベルを僧帽筋から肩甲骨で持つようにしたら安定感がました
ただ、肩が痛いのが悩み、フォーム思案中
脊柱起立筋の疲労が凄まじいのでデッド週2をデッド、トップサイドに分け、フルスクワット、レッグプレス両方やる日とレッグプレスだけの日に分けた

自分から見た、見た目と触った感じ
少し絞った分腹周りが減り、4パックがみえてきた
肩の成長がいい
力を入れるとアバラが見えるようになってしまった
写真を取ってみるとしょぼいが、厚さがました。
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e300-ay07 [123.254.51.33])
垢版 |
2018/02/04(日) 22:34:19.48ID:Z7jK00GM0
9月から筋トレと増量始めて25歳身長172cm体重58kgから80kgまで増えたので見せてあげる。

10月 63kghttps://imgur.com/DaHQj0O
今　https://imgur.com/LPgEQHp

トレ開始前はあまりにも貧相なので写真なし

体のサイズは胸囲97ウエスト92上腕39前腕33太もも61肩幅(引き戸で測って51


摂取カロリーは牛丼マック寿司中心の食事と、ヘビーウエイトゲイナー1200(200g+牛乳500ml)を晩飯後と寝る前に一日二回でだいたい4000kcalになる。
目標は90kgなのだがこれだけ食っても2週間以上体重が変わらず・・・。ゲイナーとったあとよく喉あたりまでリバースしてくるのでこれ以上増やすのはかなりキツい。


トイレで写メとってる筋肉デブさんには遠く及ばないけどいつかあんな風になりたいと思ってる。
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e300-ay07 [123.254.51.33])
垢版 |
2018/02/04(日) 23:25:14.52ID:Z7jK00GM0
>>545
全て家トレで
上半身と下半身で分けて週４回

懸垂６回３セット
ダンベルベンチプレス25kg　１０～１２回３セット
インクラインダンベルベンチプレス25kg　１０～１２回３セット
ショルダープレス18kg　１０～１２回３セット
サイドレイズ10kg　１０回３セット
アームカール14kg　１０回３セット
ハンマーカール14kg　１０回３セット
トライセプスエクステンション20kg　１０回２セット
ライイングトライセプスエクステンション12kg　１０回２セット
リストカール18kg　１０～１４回３セット
ダンベルスクワット３２ｋｇ　１０～１２回３セット
ダンベルフライ１４ｋｇ８～１０回２か３セット
インクラインダンベルフライ１４ｋｇ８～１０回２か３セット
腹筋ローラー（膝）１０～１４回３セット

ダンベルデッドリフトは高確率で腰をやるので無し


１セットさぼったりインターバル中に２ｃｈや動画みたり、結構適当にやってる
0548無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp99-Us3F [126.247.193.154])
垢版 |
2018/02/04(日) 23:44:58.64ID:fP0CVnc5p
https://i.imgur.com/z6RR5AU.jpg
https://i.imgur.com/IZS0gm3.jpg
1枚目11月ジム開始
2枚目2月

176の56kgから76kg
週2～3通い

ベンチが45kg8レップしかあがりません。
3週間前にベンチ開始。

胸、背中、脚の三分割でメニュー組んでます。

温泉行くと普通に胸筋ついてる人がいっぱいいてちょっとモチベ下がりだしました。

ご指導お願いします。
0551無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp99-+7Ns [126.33.74.160])
垢版 |
2018/02/05(月) 01:13:07.88ID:wFkNowGzp
>>548
確かに体重の割に胸筋が少ない感じだね
でもこれからベンチやれば他の部位に追い付くから大丈夫だと思う
あと空腹時にドローインやって内臓を持ち上げて胸郭を広げてあげると良いと思うよ
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d4e-2i0T [180.34.107.197])
垢版 |
2018/02/05(月) 03:29:50.68ID:nFvAtjxs0
ああ、ひょっとしてベンチのマックスの事かな
その辺りの重量から菌量増やさないと
伸び悩む人が多いから、じっくりやっていけばいいよ
0556無記無記名
垢版 |
2018/02/05(月) 06:43:30.60ID:MPfZqQGZ
>>548
2枚目で76キロもあるように見えないな
しかもベンチ数値的に体脂肪率高いはずなのに
0557無記無記名
垢版 |
2018/02/05(月) 06:56:36.73ID:MPfZqQGZ
>>541
ウエイト重量的に58kg→61kg程度で達成できるレベルなのに太り過ぎ
このスレは筋肉による増量ならともかくただのデブになりたいやつが多くてビビるわ

増量なんてウエイトの重量伸びなくなってからでいいのに
必要以上に脂肪増やしても減量するときにウエイトもごっそり落ちるよ
0563無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b32-0Ny2 [153.222.141.111])
垢版 |
2018/02/05(月) 11:50:43.44ID:apc57i4a0
突き詰めると、
筋肉とは、金。だな。

バルクアップはもちろん、付いた筋肉を維持する為にタンパク質主体の食事。
カーボ主体の愚民とは食費が全然違う。

日常生活で100キロの物動かすなんてことは、まずない。
そうなると、筋肉自体無駄だよな。

サブスリーとかのがよっぽど役に立つ気もする。
ま、筋肉付くと寒さには強くなるので暖房器具は要らなくなるな。
0564無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp99-pWfO [126.247.2.29])
垢版 |
2018/02/05(月) 12:12:10.94ID:C5lCgCL5p
バルクアップに過剰過ぎるカロリーは不要かと思います。体重70キロの人なら～3200kcal/dくらいかな。
それよりタンパク質が重要。体重×2gなんて情報をたまに見るけど、最低3g 出来れば4g取りたいとこですね。
胸肉は安くてオススメです。
0568無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMa1-0Ny2 [106.139.4.151])
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2018/02/05(月) 12:52:55.57ID:Si2bpQTBM
ゴイゴイス～！

けど、オッサン臭漂ってないかい？
0570無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kjSK [123.230.101.93])
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2018/02/05(月) 13:15:20.62ID:2mgT/pzP0
言い方悪いが、正直ここで増量成功して画像上げてる人は
トレーニーとしてはあまり良い方向で増量できてない気がするな

いや、ただ体重増やしたいのならそれでも良いと思うんだけど

増量の一番のメリットは消費を摂取が大幅に上回る事により筋肉がつきやすい状態に体がなってるわけだから
せっかく増量に成功してるならトレの頻度や負荷を増やしていかないと勿体無いと思う

とりあえず体重だけ増やしてみました、みたいな体の人が多いね
>>548の人はそんな感じじゃないのかな？
脂肪になってからではあまり意味が無いと思う

>>550は増量しつつトレ頑張ってたであろう雰囲気が体に出てるけどね
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kjSK [123.230.101.93])
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2018/02/05(月) 13:28:54.81ID:2mgT/pzP0
>>548
その体重で現時点でベンチの記録がそれなら
今はやったらやっただけベンチ伸びると思うから
怪我しない程度にどんどん重量上げていくべきだね

今はMAX６０㌔前後だと思うけど、80でセット組めるくらいにはすんなり伸びていくと思う
0574無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp99-pWfO [126.247.2.29])
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2018/02/05(月) 14:05:50.92ID:C5lCgCL5p
増量はいいけど減量はかなりキツい

糖質制限+アンダーカロリーでやってるが停滞期で2週間ほど体重が減らんこともざらにあるからね。
体脂肪率15%辺りから明らかに減りにくくなる。
0576無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb3d-0Ny2 [121.3.36.182])
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2018/02/05(月) 15:12:11.37ID:iIkepHrG0
>>574
チートデー設けてる？
0579無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp99-pWfO [126.247.2.29])
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2018/02/05(月) 16:54:50.96ID:C5lCgCL5p
>>576

チートデーの使い方や、やり方は難しいのでやってない。
一度試したが、効果なし。

食べる量が少なかったのか、食べる頻度が少なかったのか、食べた種類がダメだったのか原因はわからん。

気にせず減量をそのまま続けたら、しばらくして徐々に減っていきましたが。

人によってはチートデーで神経を騙すことができそうですが、体質によるんですかね
0585無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e300-ay07 [123.254.51.33])
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2018/02/05(月) 19:05:29.73ID:Ux9tLs9R0
>>567
大胸筋と足の重量は倍くらい伸びて、他は3、4割増しですね

僧帽筋は元から付いてたと思います
トレでは特に意識してませんがフォームが悪くて変な所に効いちゃってるかもしれません
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-Q5SX [126.141.218.66])
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2018/02/05(月) 20:44:20.14ID:VctrwL550
さすがに危機感感じてきたから筋トレ再開するわ
https://i.imgur.com/DsqfxAB.png
0590無記無記名
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2018/02/05(月) 21:03:40.20ID:cGUXCD5C
10年以上ぶりに虫歯になったんだが
タイミングがワカモト飲み出した時期と一緒

もしかしてワカモトに虫歯なりやすくなる要因ある？
たまたま？
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-kjSK [123.230.101.93])
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2018/02/05(月) 21:44:15.29ID:2mgT/pzP0
>>585
すごいね、それだけ伸びるとトレも楽しいだろうね

たしかに上の画像見ても元から僧帽しっかししてるね
俺も似たような感じだから出来るだけ僧帽に効かないよう
色々と試行錯誤してるｗ
0599無記無記名
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2018/02/06(火) 04:32:30.59ID:2QrCUDS2
独学ってことはこの板見てるかもな
0604無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMa1-0Ny2 [106.139.9.81])
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2018/02/06(火) 12:50:27.91ID:U+pU9MeVM
今まで着ていたTシャツがキツキツになってきた。
その夜オレはウォ～と窓から雄叫びをあげた。

翌朝、オカンが「Tシャツ、乾燥機にかけたから縮んでるかも～」

涙が瞬きとともに流れ落ちた。


深イイ話…
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdf6-egNg [116.94.136.119])
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2018/02/06(火) 14:13:48.71ID:IeoensnH0
>>591
そりゃちょこちょこジュースとか飲んでるやつは上の前歯の隙間が虫歯になりやすくなるからな。
ジュースは歯の隅々まで染み込むからな。
一切糖質摂らなければ虫歯にはならんだろうけど。
最後にサラダをドレッシング無しでジャキジャキ食べると歯磨きの代わりになる
食事は最初にデザート、最後にサラダ、それが歯にとってはいい。
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdf6-egNg [116.94.136.119])
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2018/02/06(火) 14:22:09.95ID:IeoensnH0
虫歯はズキズキ痛みだした時点でC3だしかなり放置してる証拠。
最低でも年一回は検診に行って検査と歯石取りはやるべき。
ちなみにC1（エナメルに穴が空いた状態）でもしっかり磨いてれば10年進行しなかった例もある
逆にC1でも手入れが悪いと1年で歯の半分くらいまで溶けてしまった例もある。
日本人はどっちかというと歯に無関心が多いし、定期検診行く人が少ないな。
最近は土日も開いてるとこが多いから行くべき。

歯磨きの名言

3分磨いてるつもりでも、時計で測れば実際は1分も経ってない
ミントの入った歯磨き剤で磨くと、適当なブラッシングでも綺麗に磨いた気分になってしまう
0608無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc1-hTtE [122.100.24.76])
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2018/02/06(火) 17:14:21.37ID:6ST9Kw5gM
１日３回プラッシング＋歯間ブラシ、歯磨き粉はクレスト3Dホワイト、プラッシング後にリステリンヘルシーホワイトの俺は意識高い系。
0609無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd6b-n4CO [118.158.255.21])
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2018/02/06(火) 18:27:40.62ID:Pp1f318r0
ガリがマッチョになるためには歯の健康も大事ですよね。
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-pWfO [126.177.137.62])
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2018/02/06(火) 19:12:55.22ID:I8uIcPpa0
人の身体って元の体型を維持しようとするからなかなか変われないもんだね。

クソガリ時代はなかなか太らなかったけど、今15キロ以上増量して減量してるけどなかなか体重が減らん
0617無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe9-9M9z [126.255.202.191])
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2018/02/08(木) 10:41:01.51ID:hAzIFGPCp
>>613
だからガリなんだね
0618無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMb1-oKOh [106.139.5.164])
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2018/02/08(木) 11:09:35.29ID:bS0ExjyeM
>>615
じゃ、ステは飛行機って訳か…
時間短縮になるけどリスクも高い、と。
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-nYnO [123.230.101.93])
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2018/02/08(木) 12:17:55.90ID:/4rtPuSp0
逆に俺は食えないからタンパク質はプロテイン頼みだわ
今じゃ食事から摂取するよりプロテイン飲むほうがコスパいいしな

まぁ食事からタンパク質摂取した方が色んな栄養素との相乗効果で良いんだろうけど
0622無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK01-wfRK [KpT3MoJ])
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2018/02/08(木) 16:14:10.37ID:/bZZxFi1K
プロテインなんてステやってなきゃ必要ない
筋肉はタンパク質とればとるほどつくものじゃないからな
食事でタンパク質多くとるようにすれば十分だよ
0629無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe9-9M9z [126.255.202.191])
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2018/02/08(木) 23:04:00.22ID:hAzIFGPCp
とにかく米、麺類、パンをメインに魚、肉、卵、豆類だね
オススメは月見うどん、親子丼
でもとにかく食べると言うよりはトレーニングで扱える負荷が頭打ちになったら食事量を増やすってパターンの方が体脂肪の増加を最小限に抑えられるから良いと思うよ
0630無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-nuKA [126.177.137.62])
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2018/02/09(金) 00:11:42.57ID:oCPa1kaR0
朝
プロテイン 水あめ 200kcal

昼
唐揚げ定食 800kcal

間食
サラダチキン 120kcal

夜
うどん1玉 胸肉150g 卵×3 700kcal

夜食
納豆2パック 卵×2 350kcal

夜
プロテインのみ 120kcal

2,290kcal/日

リーンバルクならこんなもん
しっかりバルクアップしたいなら、夜飯のうどん増やすなり、厚揚げ入れるなり、間食に菓子パン食うなりすれば良い。
0634無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxe9-+g9t [126.188.147.40])
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2018/02/09(金) 00:34:23.54ID:HxePhdWWx
ブルースリーは容姿も肉体もかっこいいな　肉体は目指すならいいかもな

https://youtu.be/dOSsaJYQAIg
0635無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe9-D8Gj [126.247.6.151])
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2018/02/09(金) 11:10:44.71ID:dedjpMHup
最近体重を毎日はかってるが停滞気味だな
オーバーカロリーで3000キロカロリーとってたんぱく質は200g近く取っているのに体重が減少する理由が分からない
睡眠も7時間は寝るし私生活でストレスはないのに
筋肉がついた分常人よりもカロリー多めにしないとやはりだめか
0638無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe9-9M9z [126.233.201.230])
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2018/02/09(金) 13:10:24.37ID:i95uKByPp
>>635
扱える重量は伸びてる？
0639無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe9-D8Gj [126.247.6.151])
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2018/02/09(金) 15:11:46.93ID:dedjpMHup
>>638
最近停滞気味
12月1月と順調に体重増加したが2月入ってから伸びないな
170センチで55キロから60キロまで増やしたがまだまだ伸びるはずだよな
ベンチプレスも80超えたところで止まってるわ
0641無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe9-D8Gj [126.247.6.151])
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2018/02/09(金) 16:11:25.61ID:dedjpMHup
>>640
伸びてた時期は2500～2800キロカロリーたんぱく質120～150g程度で日に0.2キロぐらい増加してたんで
停滞を打破するにはアスリート並みに4000～5000キロカロリーを試す必要があるか
0643無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe9-9M9z [126.33.193.84])
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2018/02/09(金) 16:28:08.29ID:st6CdaEPp
>>639
週何回トレーニングしてるの？
もし多いなら思い切って週1にして一回疲労を取った方が良いかも
0644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abeb-gffq [153.156.249.83])
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2018/02/09(金) 16:29:23.84ID:9TiIwHFX0
>>635
ガンですね
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e316-nYnO [123.230.101.93])
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2018/02/09(金) 17:02:04.90ID:9+NObzSz0
やっぱり前の日の食事が大事だなぁ
ちゃんと栄養摂取してないとメンタル良くても体がついてこない
逆にしっかり食事してればイマイチ気分の乗らない時でもいざトレすると
調子良かったなんて事もある

まさに今日はそんな日だった
0646無記無記名
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2018/02/09(金) 17:02:36.21ID:amOf7mVf
たんぱく質120gって内臓壊しそう
俺60kgでたんぱく質70g～90gだけど重量伸びてるよ

普通の食事+サラダチキン程度でも十分だろ
1日にサラダチキンより多くの筋肉がつくわけでもないのに
0647無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spe9-D8Gj [126.205.16.167])
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2018/02/09(金) 17:24:50.39ID:nccwFpjlp
>>643
朝に軽くベンチプレス10×3と一回20～30分のトレーニングをジムで週5＋週一で軽く有酸素20分程度
今まで問題なかったが最近疲労が取れなかったり関節が痛くなってきたから週3にしたところ
それにともない本当は食事量も増やす予定だったんだが上手くいかずプロテインを4杯も5杯も飲んで調節してたんがよろしくなかったかなあ
0648無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe9-9M9z [126.33.193.84])
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2018/02/09(金) 20:06:29.25ID:st6CdaEPp
>>647
かなりハードにやってるんだね
1週間ぐらいレイオフ入れるのも良いかもね
0665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d4b-PCwM [182.166.187.100])
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2018/02/11(日) 02:35:47.66ID:BeOn9pNs0
>>426ですが>>659さんの胸はパンプさせても自分よりちょっと大きく見えますがダンベルベンチは自分の方が高重量…

やっぱり単純に体重じゃないですかね
素人意見ですが体重50kgで100kgあげるのは大変だと思います
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4e-Q1wL [153.220.201.141])
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2018/02/11(日) 09:53:46.71ID:iZFvYnyo0
95やっとあがるくらいじゃない？
0674無記無記名
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2018/02/11(日) 14:00:02.95ID:uXg5O8LV
>>659が見た目の割にあがらないのはもしかしたら身長のせいかもな

筋肉は関節のちょい先に繋がっててそこを引っ張ることで腕が伸び縮みする構造になってるけど
モーメントの関係で関節からより離れたところを引っ張るほうがより小さい力で引っ張れる

腕が長いほど関節から遠くに繋がってるだろうから
筋肉の太さが同じでもパワーが違うのかも
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-tUja [126.23.50.13])
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2018/02/12(月) 21:00:58.78ID:rhrUstK+0
>>694
食事を食うっていう概念はちょっと見直した方がいいかな？
こっそりウエイトゲイナーを飲むなりトイレに隠れて鯖缶を呑むなり工夫出来ないのを棚に上げて
間食出来ないだの太れないだのただの言い訳だよ
0699無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4347-80pK [133.137.208.15])
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2018/02/12(月) 22:48:49.02ID:URDp7Oas0
なんでこっそりなの？
粉と水持ってって時間になったらシャカシャカやって飲めばいいじゃん
恥ずかしいならプロテインバーでもいいし
お菓子食ったら怒られるような職場もあるらしいが
0705無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-wfRK [KpT3MoJ])
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2018/02/13(火) 00:22:36.63ID:WMdR+Kv9K
>>704
デブになっただけだな
肩がしょぼすぎる
0713無記無記名
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2018/02/13(火) 11:04:38.44ID:NJeOcr2a
>>709
身長177 体重66 体脂肪率8%
ベンチプレス100kg
順手懸垂85kg
腹筋脚トレなし

くらい？
0718無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa19-d1FV [182.250.248.196])
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2018/02/13(火) 18:21:44.98ID:/5HuPf0Da
>>711
ありがとう、宅トレだから褒めてもらえると嬉しくなっちゃう！
トレは四分割
胸・肩のサイド
背中・肩のフロント、リア
二頭三頭・前腕
脚・カーフ
でやってます。2日やって1日休みのサイクル。種目数は大きい部位で大体三種目です。腹筋は週2の立ちコロでオフの日にやっています。
食事は基本の三食と。オートミール牛乳プロテインマルトのシェイクを作り間食に1日3回ほどとってます。
1日のトータル3200キロカロリーくらいですね。

>>712
ほんとそれです

>>713
173センチ、69キロ、体脂肪は二桁はあると思います
ベンチはドンピシャ
懸垂は15キロ加重で10レップくらいです
スクワットはマックスはやらないのですが、115キロを5×5でセット組んでいます。

>>714
ビフォー用で撮った写真ではないけど
こんとき53キロくらいかな
https://i.imgur.com/x1Gl0rv.jpg

引き続き頑張ります
モチベ上がりましたありがとう
0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-2njg [27.82.197.183])
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2018/02/13(火) 20:19:59.81ID:sEC5G/3m0
ジムに行って中途半端なマシンやるくらいなら家でフリーウエイトやった方が成長早いな
もちろんジムでフリーウエイトやればいいんだけどフリーウエイトエリアが混むことが多いからな

上級者になったらゴールドジムのようないいマシンが揃っているところに通うことはとても意味がある
0726無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMb9-Nnbt [124.24.245.90])
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2018/02/14(水) 04:38:20.31ID:q5YJJVZNM
すごいな
自宅といってもバーベルまであると違うな
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3dd-e0wO [123.227.199.241])
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2018/02/14(水) 08:58:05.09ID:MFpK+8y50
脚トレやバーベル種目だけ市営のジムでやってみるとか
最初の数年はジムに抵抗があってバーベル種目無視してたの後悔してる
自分の場合、ジムに通い始めてから厚みが付いてきた感じがするんだよね
0729無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa19-G3Rf [182.251.247.34])
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2018/02/14(水) 11:11:18.44ID:gY3RO0lra
所帯持ちでマンション暮らしだから、バーベルやチンスタに憧れる。
ジム行けば済む話だけど、出不精でコミュ障な性格なんで、そうなるとたぶん長続きしないしなあ。
0730無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spe9-nuKA [126.247.0.199])
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2018/02/14(水) 11:57:09.28ID:0Ochatgqp
ジム通ってるけどフリーウエイトゾーンは混むね。
パワーラック1台(デッドリフト、すくわっと用)
ベンチプレス1台

一人当たり20～30分占有するから混んでるとBIG3は諦めなきゃいけん
0731無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMb1-D6vi [106.139.4.215])
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2018/02/14(水) 12:00:52.87ID:sAghCP3DM
市営ジム週一通いと宅トレだけど、ジムにコミュ力なんか要らんぞ。いつメンばかりだけど挨拶もしないし、話し掛けられてもウザい。
0732無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMb1-D6vi [106.139.4.215])
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2018/02/14(水) 12:02:48.53ID:sAghCP3DM
市営ジムだけど、先日、スミスマシン1時間独占してる奴がいたよ。もう宅トレのみにしようか悩みちゅう。
0738無記無記名
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2018/02/14(水) 15:11:58.42ID:IaRB7mqM
会話がなくてもまたあいついるよみたいな人間関係生まれるし
見られながらトレしずらいし順番待ちの圧力とか面倒いし
俺もジムはなんかヤダ
0745無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3d-D6vi [121.3.36.182])
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2018/02/14(水) 19:56:08.47ID:43iJJEdm0
俺の市営ジムなんて、バーベル担いで欽ちゃん走りするジジイがいるんだぜ！

うらやまだろ？
0747無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd5a-SlsD [118.105.130.119])
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2018/02/14(水) 22:51:32.98ID:Sp+Ywd7f0
元ガリスレ住民で久しぶりにスレ発見したのでカキコ
172cm55kg（5年前）→172cm75kg（現在）
2年自宅トレで上半身だけやってて2年トレ辞めてそれからまたトレ再開して市営ジムで週1でトレやってるけどジム最高だわ
スクワットがすごい楽しいことが分かってスクワットばっかりやってるんだがMAX80kgから155kgまで上がった
BIG3はジムしかできないから絶対ジム行くべきでしょ
まあ1年間通っても常連とはコミュニケーション取ったこと無いけどなｗ
0752無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-1dna [49.104.13.211])
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2018/02/15(木) 08:03:06.73ID:bmUX8LPRd
3日ほど前にオートミール150gミキサージュース飲んで数時間後に200g 鶏胸肉ミキサージュース飲んだらそれから今までお腹が痛い 便も下痢。水飲んでも寝ても治んない
どいすればいい
0755無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp5d-qHNI [126.247.0.199])
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2018/02/15(木) 11:04:55.33ID:c06MociJp
>>754
火の通りが甘かった可能性はあるな
いま症状として発熱はあるか？

俺も鶏肉でしゃぶしゃぶして食中毒なった事ある。
確か鶏肉の食あたりの潜伏期間は3～7日だから、かなり可能性あるぞ

胸肉200gとオートミール150gは大した量じゃないからミキサーして飲む事はなんも問題ない。

まずは病院へgoだな
0764無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp5d-qHNI [126.247.0.199])
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2018/02/15(木) 14:51:40.26ID:c06MociJp
>>761
滞在時間やない
潜伏期間や

食ってから2～7日後に症状が出るってことや
症状が出てから4日くらい苦しむぞ

病院行っても即効薬はないが、菌の増殖を防ぐクスリは貰えるはず
自然治癒でも治るが辛いなら病院行け
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b3d-my52 [121.3.36.182])
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2018/02/15(木) 21:52:51.19ID:rbddJqtN0
作る時間があるなら、
プロテイン
ピーナッツバター
インスタントオーツ
クエーカーのシリアルオーツ
牛乳か豆乳

これを混ぜてフライパンで焼けばオッケー。
メチャ美味い訳ではないけど、普通に食べれる美味しさ。

時間ない時はプロテインバーかな。
0785無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5d-pyC+ [126.199.136.81])
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2018/02/16(金) 02:38:28.14ID:wm863ckgp
日曜日ぐらいから腰が痛み出して歩くのも少しキツイ
早く治んないかな
0799無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-1dna [49.104.34.93])
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2018/02/17(土) 00:14:50.93ID:QZT9hOsgd
鶏胸肉1kgと鶏胸肉色の汁が真空パックに一緒に入ってるやつ食ってるんやけど鶏胸肉取り出して皿に置いて皿を水洗いせずに汁が付いたままの皿に茹でた肉乗っけて食ったら変な味して今思うと完全に汁の味。その日からお腹痛いし頭も痛かった
昨日なんて頭痛くて寒くて完全に熱でずーと寝てた 食べ物すら24時間食べなくてスクワットした次の次の日だからそれもあって本当フラフラしてた 本当に地獄を見た
やっと今日、昨日の熱から覚めて今までどうりの生活ができた明日からジム再開予定 変なことなければ。
みんな本当に生には気おつけて ちょっとの汁ですらNGね
一応4日程で治ったけど下痢酷かった まだうんちしてないから次下痢じゃないといいけどね
0805無記無記名
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2018/02/17(土) 10:28:17.83ID:fkpa2Rpf
>>801
焼いた肉を掴むのもトングだしそれでも完全じゃないよね
まあそれで食中毒なったことないけどね
0807無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-doph [122.100.29.139])
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2018/02/17(土) 10:53:55.41ID:Ebdko+52M
>>799
これ読んで思った。
最近、筋肉系YouTuberがクッキング動画あげるけど、衛生面で気がかりなケースが散見される。
そのうち食中毒起こすんじゃないか。
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebf0-auWm [153.232.228.115])
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2018/02/17(土) 11:57:35.16ID:DwmqlgkH0
>>クッキング動画だけに

どういうことだよw
0811無記無記名 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM53-j/oD [153.233.176.99])
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2018/02/17(土) 13:28:43.13ID:eTpzmO0IM
少し腹出てきて分かったんだけど、前かがみになるのがこんなにも窮屈とは思わなんだ。
トレ重量が少しずつ上がってはいるからあまり気にしてないが、これでも標準以下と考えると、たんまり腹出てる人は辛いんだろうな
0814無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-vhjm [1.72.1.214])
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2018/02/17(土) 23:24:39.00ID:/oRjnjAhd
初心者は間違ってもマッスル北川の食事とか真似するなよ
生卵や生の鶏肉を大量摂取とか完全に狂ってるし腹壊したら取り返しが付かない
大人しくプロテインにすべき
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-ZOQc [126.241.200.245])
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2018/02/18(日) 01:43:36.93ID:ClkUiZSw0
>>812だけど
10月はダンベルフライ、ダンベルベンチのみ
11月にバーベル購入しバーベルベンチのみ
年末に90挙がり、そこから少し停滞して2月頭に95で今日97.5
週2.3のトレがいいって聞いたけど、楽しくて1日おきにやってた。
身体に傷あって身バレ怖いから写真は載せないよ。
良かったら参考にしてみて
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1316-Xim1 [123.230.101.93])
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2018/02/20(火) 02:05:39.20ID:jvTm+TT40
65～66くらいでずっと停滞してた体重が
3日くらい前からアナバイト飲みだした途端突然68㌔近くになった
う、嬉し過ぎる、このまま夢の大台まで増やしたい
けど、ここ数日あんまりウンコしてないだけでたまたまかもしれんけど

アナバイトにカルニチンだかが入ってて脂肪燃焼効果あるらしく
体重減るのが気がかりだったが大丈夫そうだ
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9b9-bbzz [160.13.227.149])
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2018/02/21(水) 00:47:31.92ID:oEb+hMLX0
プロテイン飲み過ぎで脳死になる人もいるから注意だな
0827無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5d-Tkpd [126.161.40.146])
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2018/02/21(水) 14:34:41.40ID:oEpw3IPPr
>>825
そら筋肉と思っていた大きさが脂肪だったからだろ
0830無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5d-Tkpd [126.161.40.146])
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2018/02/21(水) 14:40:50.55ID:oEpw3IPPr
たかがプロテインに期待しすぎ
0833無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdfd-1yqZ [110.163.12.29])
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2018/02/21(水) 17:08:50.70ID:uYXrdTUgd
味にこだわってたけど
どんなに旨くても飽きるからボディウイングのプレーンになった
最初まずくてびっくりしたけど慣れたら水みたいに飲めて飽きない
0835無記無記名
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2018/02/22(木) 14:38:44.21ID:mwWXltYN0
BMI18未満のかなりガリガリな男です
小さい時からガリガリであまり食事も多く摂らない（私よりも背が低い人よりは食べますが）せいで30歳になりました
おっさんになれば嫌でも太る等の話もありますが、自分の場合はどうもそんなことが無さそうで近くにあるジムに見学に行ってきました
見学の担当者は、食が細くても3食とプロテインを食べていってジムで有酸素運動とウエイトをやっていけば健康的に太って筋肉もつく、との見解です
実際これは正しいのでしょうか
ただ単にジムにお金を落としてもらいたくて甘いことを言ってるような気がしてなりません
まずは太る、ということを優先的にしていったほうが良いのでは？と思えてしまいます
0836無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fad-Xgta [180.31.38.188])
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2018/02/22(木) 14:42:00.57ID:cngMELlC0
>>835
典型的に勘違いしてるけど太る事が目的なら、ひたすら食ってデブになれば？
トレーナーが太れと言うのは、糖質を大量に食うと筋肥大が効率良く出来るから。
効率を最優先した結果が太る事。

と聞いた。
0837無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-xUd0 [126.186.179.147])
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2018/02/22(木) 14:46:16.85ID:G7kn0+fLr
>>835
有酸素はどうか知らないけどプロテインを果汁100％のジュースか飲むヨーグルトで割って食事以外に三回
食事も三回定食を完食毎日必ずやればかなり大きくなる
無理して食べることはない
デッドリフトとベンチプレスとラットプルダウンを週二～三回やるだけでいい
0838無記無記名
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2018/02/22(木) 14:57:48.95ID:mwWXltYN0
>>836
返信ありがとうございます
ひたすら食べようにもどうにも食が細くて・・・
後は仕事が忙しいときには食べずに働いてくこともあり、食べなくてもなんとかなってしまうのでというのもあるんですよね

>>837
プロテインは牛乳で割るのが普通だと思っていましたがヨーグルトという手もあるんですね
参考になります
とはいえそこまでプロテイン食べすぎていたら3食しっかりと食べることは難しいのかなと思います
安くて太れるプロテインはやはり海外製のものが良いですかね
太るためにはジム通いは必要だと思いますか？
0839無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-xUd0 [126.186.164.180])
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2018/02/22(木) 15:05:13.43ID:ubXFK4t0r
>>838
ジムい行かないと腹回りだけでかくなる
ガリだと自重だと負荷が足りない
がりが腹回りだけでかくなっても着痩せするからまわりからはガリって思われる
胸や背中をでかくしないとね
0840無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-xUd0 [126.186.164.180])
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2018/02/22(木) 15:14:42.96ID:ubXFK4t0r
後プロテインはなんでもいいけどウェイトゲイナー系はやめた方がいいよ
一見安いけど糖質で水増ししているだけだから
一食で馬鹿食いするよりまず毎日三食定食を完食を目標に
それができるようになったら寝る前に飲むヨーグルトで割ったプロテインを飲む
それが普通にこなせるようになったらお八つにプロテインを飲むって斬新性過負荷の原則に則って食べる量を増やしていく
0841無記無記名
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2018/02/22(木) 15:31:51.68ID:mwWXltYN0
>>839-840
ありがとうございます
やはりジムは行くしかなさそうですね
プロテインはウェイトゲイナーで考えていましたが、意味がなさそうならば別のものにしようと思います
純粋に筋肉がつくようなモノが一番ベターなのでしょうか
0842無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-xUd0 [126.186.240.238])
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2018/02/22(木) 15:40:48.08ID:b1o1ws6Mr
>>841
プロテインはなんでもいいよ
乳糖がだめならソイでもいいし
まずは一食30gのタンパク質とご飯一膳以上(家なら180gを計ってね)
牛丼屋なら必ず卵か納豆をトッピングするとかすこしづつ確実に増やしていく
若い人ならむちゃぐいもありだけど胃腸を壊したら意味がないから無理せず確実に胃腸への負荷をあげて鍛えていく
0843無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-eDfr [111.239.123.139])
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2018/02/22(木) 16:05:59.88ID:DQ2iLEP3a
>>841
BMI16くらいだったけど3食じゃ一生変わらないと思うよ
4食は食って腹弱いならWPIホエイプロテイン買ってがっつり鍛えれば99%増量できる
これで増量しない場合病気とかの心配あるから病院いくべき
0845無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2704-x4Or [49.240.113.9])
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2018/02/22(木) 18:46:58.31ID:z0eZW+p00
太った人と外食とか一緒するけど、食う量も多いけど水もガバガバ飲むんだよな
薬も水を多めにとったら効きやすいとか言うけど、栄養もそうかもしれん
参考に
0848無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-Xgta [49.97.100.25])
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2018/02/22(木) 20:45:54.59ID:sv+9+rYLd
筋トレ始めてから1年半になるんだけど
そろそろメニュー変えた方が良いのかな？
最初にトレーナーに作ってもらったメニューを週3でいまだにやってる
0853無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0f-jNQC [1.72.4.129])
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2018/02/22(木) 21:09:14.79ID:E4IeWHufd
わざわざジムで筋トレしなくても、肉体労働の穴バイトしてれば勝手に筋肉増えることに気付いてしまった…
金も稼げるし一石二鳥だぞ
0854無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afb8-2oYu [121.119.36.248])
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2018/02/22(木) 22:52:54.84ID:M+DXW+br0
効率は良くないけどな
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ad-MTlB [153.224.50.231])
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2018/02/22(木) 23:28:30.09ID:zwXFmXiQ0
>>835
おれも元々ＢＭＩ17だったけど、独学で公営の体育館でトレーニング続けたら26.5になった
体脂肪も8～9％が17％まで増えたが
ジムも見学いったりしたけど、そこらのジムトレーナーとかあまり当てにならんし
自分でちゃんといろいろ調べてやったほうがよほどいいよ
食が細くてウェイトしてるのに、有酸素とか入れる意味わからんし
0857無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-xUd0 [126.186.166.100])
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2018/02/23(金) 01:00:19.30ID:dDIXvaucr
>>856
スクワットやデッドリフトのレップ数を増やすためにも必要かもね
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f16-D0rE [123.230.101.93])
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2018/02/23(金) 10:34:16.76ID:ITdfA2b80
ウエイトゲイナーと言ってもプロテイン減らしてマルトデキストリン混ぜてるだけだから
ウエイトゲイナー買わずにプロテイン買ってマルト混ぜた方がかなり安上がりだよ
0874無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-48I0 [182.251.247.34])
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2018/02/24(土) 02:27:02.99ID:mv2Srz67a
>>858
オレも今、171cmの63kgで17％なんだけど、やっぱヤバイよな、、、
ダンベル30でセット組むのがやっとの雑魚なんだけど、減量するタイミングがわかんない。
もっと肥大させたいけど、食わなきゃ肥大せんし、食えば体脂肪率上がるし、正解が分かんなくなった。
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 434b-Gfv3 [182.166.187.100])
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2018/02/24(土) 09:11:07.54ID:nd/mkfIo0
17%でデブ…
0879無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ad-MTlB [153.224.50.231])
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2018/02/24(土) 11:56:47.91ID:rYPfYHB20
>>874
別に正解というのはないが、そのうち大量に脂肪つけてでも食わないと
体重すら増えなくなる
始めの数年はそんなことしなくても、アホみたいに筋量増えるけどね
ただそのころには20％くらいにしても、そんなぽっちゃりした見た目にはならない
↓このときが19～20％だけど、胸筋中央では筋線維も浮き出るし前鋸筋もまだ見える
my68969ElTYt6zxs53PZf5I.jpg
0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 434b-Gfv3 [182.166.187.100])
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2018/02/24(土) 12:07:12.04ID:nd/mkfIo0
自分はこの画像で言うと15と20の間って感じでした
10-12の画像ぐらいまで絞って減量は終わる予定

体脂肪率一桁まで絞ったら相当パワー落ちるんじゃないかと怖いので

しかし1日で1kg減ったり昨日はお寿司食べて1kg増えたりで管理が難しい…
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-vqMb [60.132.58.156])
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2018/02/24(土) 13:42:24.40ID:MZ3/HvOV0
アテにならんっていうか、俺は人と比べる用途には向いてないっていう認識。

20%→10%になったときには身体もだいぶ絞れてるだろうし。
自分の中での変化としては多少は参考にはなるだろ。
0885無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-VKSy [126.177.137.62])
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2018/02/24(土) 13:50:47.04ID:GkkFdAA/0
まぁ体脂肪つくことを恐れていてはいつまで経ってもバルクアップはうまくいかないからな

脂肪なんて後からいくらでも落とせるのだから気にすることはない。
0887無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0f-R/rs [1.72.2.114])
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2018/02/24(土) 14:39:27.25ID:N1T6DfPqd
俺180の58から始めて今67キロで増えるの停滞してるんだけど、いつも標準体重数キロ手前でストップしてしまう泣
同じような人います？
精神的なものかな、、、
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ad-MTlB [153.224.50.231])
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2018/02/24(土) 15:25:07.80ID:rYPfYHB20
>>887
おれも全く同じ180の58からスタートした
週6で各2時間程度のトレーニング、3500～4000ｋｃａｌこれを3年半続けるだけで
今回の増量期最後は人生初の90kgに到達した
トレーニングの量と摂取カロリーが足りてないんじゃないかな
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f6b-pzI+ [27.82.197.183])
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2018/02/24(土) 15:41:57.77ID:8XAlcfZy0
https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
インピーダンス式は身長、性別、体重別に平均値のデータが予め入っていて測定で得られたデータを平均値寄りに補正して最終的な数字を出す
業務用のタニタやインボディでも一緒
つまり体重が減れば体脂肪率の平均値は低くなるから当然低く出やすくなる
その程度のもんだよ
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ad-MTlB [153.224.50.231])
垢版 |
2018/02/24(土) 18:55:04.51ID:rYPfYHB20
>>893
腰は軽いヘルニアと膝は靭帯部分断裂してるのでスクワットとデッドはＭＡＸ挑戦できない
今でもハーフで100くらいを出来る限りとかだましだまし
ベンチは35kgが137kgを1度成功、安定して上げれるのは132ｋｇ
減量期だと122～127kg
週6は3年半なのでいろいろな組み合わせを試行錯誤しました
腕毎日1時間、残り1時間で足、胸、背中をローテーとかもやったり
メインは二頭＋背中、三頭＋胸、足＋肩のローテーで週１休み
筋肉痛はシカト、というか1～2年したころにはほとんど出なくなりましたね

今モンハンやってるので3年半で始めて週1～2各2時間にしてるけど、重量も筋量も体重も維持できない
体重は88kg→84kgに、扱う重量は10％くらい落ちた上にレップ数も、セット数もかなり落ちてる
さらに筋肉痛がでてくるようになった

モンハン一通り装備完成したので、今週から復帰予定
0897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f29-4CyN [123.219.178.197])
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2018/02/24(土) 20:09:13.24ID:4td3P/Ia0
>>894
別スレで「モンハンやるからしばらくトレは休む。じゃあなお前ら」みたいなこと宣言してたやつか？
あの時「また戻ってこいよ」って言ったやつだがまた復帰したのか嬉しいぜ
0898無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0f-R/rs [1.72.2.114])
垢版 |
2018/02/24(土) 20:19:17.29ID:N1T6DfPqd
>>894
頻度落としたら維持できなくなるのか
ベンチ100は体重何キロの時に達成しました？
0899無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 476b-x4Or [113.158.196.246])
垢版 |
2018/02/24(土) 21:31:53.78ID:9j6b1+nq0
筋トレ始めたいと思うけどBIG3とかって関節傷めたりしないの？
学生時代とかもずっと文化部だったけど、負担はかけてないから腰痛とか肩こりとか皆無なんだよね
筋トレはじめることでそういうのになったらやだなって思うんだ
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b34-+w4w [122.128.15.141])
垢版 |
2018/02/24(土) 22:36:56.38ID:f5BVTjZn0
体脂肪率の話はよくでるがウエストはみんなどんなもんなん？
今自分は170センチ62キロでウエスト70ぐらいだけど
昔増量に失敗して63キロでウエスト85とかなってズボンが履けなくなって減量して55キロウエスト65あたりまで減らしたが今度は貧血になったんで再び増量開始して現在だけど
0903無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47ad-MTlB [153.224.50.231])
垢版 |
2018/02/25(日) 03:40:21.32ID:ngYsCD2I0
>>897
今作のあまりの酷さに1ヶ月で戻れたぜ！
>>898
ベンチはあくまでオマケなんで、そこまでしっかりとは測ってないけど
たしか75kgくらいのころだったかと（このころは体脂肪11～2％くらいでまだ増量期とかいれてなかった）
時期は1年半くらいのころかな
>>899
big3に限らず重量増えると故障はちらほらあったよ
ただ2年すぎたころからはかなり減ってきた
0905無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SDcf-fost [49.110.1.159])
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2018/02/25(日) 14:42:08.34ID:A4zzW71fD
>>899
まだまだガリだけど、肩種目の頻度と強度多すぎて肩痛めたわ
筋肉痛じゃない痛みには敏感になったほうがいいよ
怪我すると何日もトレ出来なくて悲しい

初心者なら頭でっかちになるくらい筋トレの怪我の事例を知って、フォームもしっかり身につけるように軽めの重量でしばらくやった方がいいと思う
トレーナーとかに教えてもらえるならこの工程は随分短縮出来るけど
どの道勉強は沢山しないといけないから
0906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d775-euXf [114.149.223.252])
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2018/02/26(月) 02:04:11.94ID:5PZkEWfe0
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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HE7BW
0908無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8f-I+Oe [49.96.38.206])
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2018/02/26(月) 09:19:59.47ID:KuoMAvoFd
>>907
横からだけど
自分の場合は49から76まで増やして60くらいまで落としました
ただただ蛋白質だけ維持してカロリーカットしまくってたんで
BIG3も437.5から385まで落ちて減量は失敗でした
ただベンチで言うと初100が体重69の時に対して
減量時は62でも100上がってました
0910無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8f-I+Oe [49.96.38.206])
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2018/02/26(月) 11:14:15.86ID:KuoMAvoFd
>>909
3ヶ月ちょいで15kgくらい落としました
一日1500～2000kcalに落として蛋白質140g固定
有酸素無しトレは週4
それまで食いまくってたんで食わなくていいっていう楽さにかまけてバランスも崩れてたんで
体調も悪くなって一番良くない減量になりました
更に減量後もまた増量(食いまくる)しなきゃならないかと思うとモチベも下がって
減量してから3年くらい62～68の間でヌルいトレしてます…
0912無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spef-DYiz [126.33.207.64])
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2018/02/26(月) 18:22:33.52ID:2O/skkCjp
https://i.imgur.com/nuQmfdD.png
さすがに危機感持ったから頑張るわ
0930919 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp65-3H7T [126.247.78.227])
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2018/03/02(金) 19:17:09.93ID:vhOfqRTnp
すまん、22kgと書いたことでこんなに突っ込み受けるとは思わんかったw

正確に言うと、21.5kgだったはず…。パーソナルトレーナーつけてて、トレーナーが勝手にプレート置いてくれるから、正確な重量を覚えてなかったw
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 196b-kV6A [118.158.255.21])
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2018/03/02(金) 19:40:09.45ID:K8At0ot/0
21.5って・・・
いずれにせよマックス45あげようと思ったら
35を8レップスくらいできないと
0933無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfd-rpzL [202.214.167.138])
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2018/03/02(金) 21:08:32.41ID:hqm0J+meM
バー20キロ、ウェイト10キロ×2なんて俺だけだろ
2.25ずつ追加出来るけど、今日やってみたら下ろしたはいいけど一ミリも上がらんかった
隙間から出ていく時の恥ずかしさよw
0936無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp65-ON2c [126.245.74.2])
垢版 |
2018/03/02(金) 22:15:28.63ID:ma8CceUlp
ジム行って60キロ二回あげて潰れた後
席を譲った相手の高校生が80キロを丁寧にあげてて惨めな気持ちになった
0937無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89a8-Db+1 [180.145.193.186])
垢版 |
2018/03/02(金) 23:35:49.69ID:XSdYmT/y0
約5年前に誤って鏡にち〇こが映った写真をupした者ですがジムへ行く道が混むのが障壁になって5カ月で止めました。

5年振りに再開しましたがウェイトトレの情報が以前より充実してますね。
前駄目だった事を改善して今度こそベンチ100kg目指すぞ。
0938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-qmJ7 [121.119.36.248])
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2018/03/03(土) 01:13:29.33ID:3aHnW+k00
その画像も一度あげてみてw
0943無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr65-+Sp4 [126.229.49.167])
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2018/03/03(土) 13:20:07.94ID:Pcp7aZxHr
>>941
そら５年たったらみんなマッチョになっているかトレーニングを挫折しているかどっちかだろうし
0944無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-qmJ7 [121.119.36.248])
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2018/03/03(土) 17:09:45.64ID:3aHnW+k00
結構期待してる人多いぞ
画像頼むよ
0945無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-KtdA [1.75.228.218])
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2018/03/04(日) 02:02:53.38ID:iz7Bh3+bd
あのいかにも臭そうな皮つきポークビッツか…

付いたあだ名がポークちゃん…それ以来姿を消して心配したけど元気にしてたんだね。

ポークちゃんお帰り(^^)v
0949無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3d-HWfn [121.3.36.182])
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2018/03/04(日) 18:53:17.51ID:w7GL7RTj0
銭湯行くと、チラ見されるよな。
0951無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-cVL1 [61.205.84.247])
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2018/03/04(日) 20:30:15.84ID:buIToOcBM
スーパー銭湯とかに行って、普通のおっさんの身体見ると、ダルダルだからなぁ～。
ジムの平均値高すぎて、自信喪失しそうになるけど、一般的な人たちと比べればかなり良くなってきたと思える。
0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1316-CU3z [123.230.101.93])
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2018/03/04(日) 20:30:27.70ID:4d1VNc3/0
朝食は食パンにハムのせて食ってるけど
食パン二枚食うと腹いっぱいだわ、あとプロテインも必ず飲む

みんなどんくらい食ってる？
食パン一枚にしようかな
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1316-CU3z [123.230.101.93])
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2018/03/04(日) 21:13:03.11ID:4d1VNc3/0
>>953
６枚に切られてるの買ってる
つーか朝ってそんなに食べられなくない？

最近トレ中にマルト飲む量増やしたら
体重増えてきたような

体重７０キロになれたらもう無理して食うのやめたいわｗ
正直朝も食パン一枚にバナナとプロテイン一杯位で十分だ
0957無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr65-+Sp4 [126.161.8.148])
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2018/03/05(月) 05:30:31.30ID:GqA5joGwr
>>956
怖いなら増量しなくていいんじゃね？
0958無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-y10M [49.98.88.167])
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2018/03/05(月) 09:00:09.13ID:KwrbXYL/d
>>954
ダイエットと同じで目標体重になったら食事を元に戻すってのは流石に浅はかじゃない？
50kgの人は50kgの食生活で、70kgはそれ相応の食事をしてるからその体重なんであって
よほどハイペースで増量してない限り
70kgいったら概ねその食事を維持しなきゃ筋量も維持出来ないよ
0960無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp65-3b1N [126.199.8.128])
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2018/03/05(月) 12:34:56.88ID:TdyjCEKDp
>>956
それなんの基準？
タンパク質取りすぎやろ

pfc4:2:4
摂取カロリー2500kcal/日にしてもタンパク質200gやぞ
3000kcal/日とりたかったらタンパク質240g
こんなんトップビルダーレベルやぞ やめとけ
0961無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-KvLF [1.75.239.94])
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2018/03/05(月) 15:32:26.61ID:rMOay5Lcd
身長178で当初は64キロしかなかったけど
トレーニングはじめて一年半、体重が74.7キロまできたぜ！
当面の目標は78キロ
身長－体重が100切る日も近い
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-k3ZN [126.243.69.216])
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2018/03/05(月) 22:06:41.07ID:7kzrlrol0
ツイッターで自慢の筋肉晒して女と出会い求めてる人がいたんだけど
プロ欄には女性が好きですとはっきりかいてあるのに
コメ欄見ると男が群がってて女０・・・
巨根チンポ晒したら「チンポ咥えたいです」「メスイキさせてあげたいです」とか書いてあるのが全部男・・・
モテたいという願望は捨てたほうがいいのか・・？
0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3925-3ykJ [60.237.116.226])
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2018/03/07(水) 02:10:23.85ID:R3Yx3wZe0
体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？
0973無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr65-+Sp4 [126.204.20.62])
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2018/03/07(水) 03:02:28.55ID:/Q/gYAQQr
質問です
以下のような質問をされた時どうアドバイスしますか？
私はAなのでB(何故そうなるか根拠が全くわからない選択肢)しか出来ません。
それでCをするためには
D(何故そうなのか理解できない義務)しなければなりません。
そうするとF(何故そうなるかわからない結論)ということですよね

といった質問を受けた時どう答えますか
1何故そう全て間違えた方向を決めつけているのか質問しながら正しい方向へ誘導
2こういう思い込みが激しい人に教えるのは難しいからスルー
3からかって遊ぶ
4皮肉をいうことで優しい1タイプの人の保護欲を高めてまた質問者のプライド擽り上手く質問者が理解してくれる環境作りをする
0974無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr65-+Sp4 [126.204.2.74])
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2018/03/07(水) 03:33:16.15ID:7HgYqP6Tr
体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？


100g以上ok
脂肪もとってok
知らんがな
0977無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMbd-HWfn [106.139.3.86])
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2018/03/07(水) 09:32:58.66ID:0XwZi1+VM
俺の個人的な感じでは、
たんぱく質適当、カーボ意識的多め、ファット取らん。
でバルクアップしてる気がする。

たんぱく質、たんぱく質って意識してた時よりカーボ、それも低GIカーボを小まめに多く取って総カロリーをオーバーにしたほうがうまく行ってる。

たんぱく質も大事だけど、カーボと総カロリーはもっと大事な気がするんだべ。
0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-qmJ7 [121.119.36.248])
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2018/03/07(水) 15:30:38.51ID:ZeoPY02S0
>>973 グダグダ言わねーで黙ってやれっ。嫌なら消えろ。って
0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-+Sp4 [126.103.250.74])
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2018/03/07(水) 21:58:46.36ID:xPsMQ4iX0
>>981
そら腕が脚並に強い人間だからな
しかもベンチに専念してもベンチ豚って呼ばれないし
0983無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-uNn9 [49.98.154.70])
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2018/03/07(水) 22:00:18.71ID:I8p2Lc7zd
このスレって、ガリなら炭水化物食いまくれ！しか言わない自称上級者が多くて萎えるわ
それを信じたガリが最も醜いプヨガリに進化してるのを見るたびに悲しくなる
0984無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp65-Dpvb [126.35.2.5])
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2018/03/07(水) 22:05:14.45ID:fVVmlxyFp
とりあえずトレーニングして扱える重量が頭打ちになったら少しずつ食事量増やしていけば良いんだよ
0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-+Sp4 [126.103.250.74])
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2018/03/07(水) 22:10:15.44ID:xPsMQ4iX0
>>983
じゃ来なければいいだけじゃね？
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69ad-hn8E [180.59.0.31])
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2018/03/08(木) 00:16:40.96ID:4zuqJ2aR0
>>981
ベンチプレスは結構複雑で、
まず健常者のオリンピックのウェイトリフティングにはベンチプレスはない
つぎにベンチプレス競技はいくつも団体がある上に、カテゴリが細かい（ギアをどこまでいれていいか）
なのでベンチプレスの世界記録、ってのは実はいっぱいある
またそれぞれレギュレーションが大きく異なるので比較も難しい

その上で体重でクラス分けされる団体なんかだと、あえて足をめちゃくちゃ細くして
体重を落としつつ上半身に筋量を集中させてるのもいる

これとは別にパワーリフティング（ウェイトリフティングとちょっとちがう）競技は3種（ベンチ、デット、スクワット）
の合計で、さらに同一日に連続しておこなうので、1種のみに全力を出しにくい
なのでウェイトリフティングのベンチとパワーリフティングのベンチも一概には比較できない
0988無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp91-YIo0 [126.33.128.95])
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2018/03/09(金) 18:20:04.75ID:SK/Gg+Ssp
ガリガリが基礎代謝量がそんなに多い訳が無い。
勿論筋肉が多少付いても基礎代謝量に大差ない。
たまに死ぬほど食えってコメントあるけど、そんなに食わなくても良いと思うのだが。

2500～2700kcalくらいでも69キロまで普通にバルクアップ出来たけどなぁ。
0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-E1xi [126.103.250.129])
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2018/03/09(金) 18:28:36.14ID:qyXF4LY10
>>988
ガリがそのぐらい食べるのが難しいってだけだ
普通にそのぐらい食べれる奴は標準体重ぐらいは普通にあるだろ
0992無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-dAvx [49.96.18.146])
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2018/03/10(土) 10:32:37.85ID:5NuLrZnqd
>>988
吸収率も違うし単純な基礎代謝だけじゃ判断出来ないでしょ
食ってる詐欺ガリのパターンもあるけど
吸収率が低くて食ってるのにガリってパターンなら食わなきゃなんないし
俺は体重72kgだけど週平均で2800kcal/日ないと体重減ってく
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed6b-uQtz [218.110.174.106])
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2018/03/10(土) 16:04:06.09ID:pt5Rn2nd0
俺も2300kcal以上食べてると思ってたけど
Slismで計算してみたら1700kcalしか食べてなかった
肉体労働と終わってから筋トレやってたらそら太らんわ
でも元々ガリで膵臓弱いから大食い出来ないんだよ
栄養士に間食禁止って言われてるし
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