【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured これは筋トレやめて半年の時の写真でベンチはマックス74キロ
体脂肪は8か9ぐらいだったと思う
骨は細いし腕は長いから見た目がやばい
サイドレイズと懸垂とディップスばっかりやってた >>189
漏斗胸でもないし頑張ればちゃんとマッチョになりそう
現状だと頑張れとしか言い様がないけど 増量したくてドカ食いしてるんだけど、糖尿病なりそうで怖いわ
昼飯後とか眠くて軽く気絶しちゃう
でも夜に食べても脂肪になるだけでプヨガリ一直線だからなあ… >>197
君の目は節穴なの？
何処の情報を見てどか食いしてるの
血糖値をなるべく一定にする為に分割が基本だよ
とにかく脂肪も筋肉もつけて力士体型になりたいなら別だけども 175cm 53kg→63kg
背中がムチムチしてきた
このまま突っ走るか一回減量挟むか…
https://i.imgur.com/h2vrgmW.jpg >>199
個人的には突っ走ってほしいな
あとデッドやってなくない？ >>200
よくおわかりで…
もともと腰痛持ちだったのと、見よう見まねでデッドやってみたらギックリ腰になったりして、全然やれてなかった
フォーム確かめたり本や動画で勉強したりしてやっとコツが掴めてきたので今月からやっとメニューに組み込んだとこ
でもスクワットの日とは離さないとまた腰やりそうだし、スケジュールがけっこう難しい >>202
何をもってしてそんなに疑うのか
大体そんくらいに見えるけどな 180 73だけど細く見えるし
たまーーにゴツイとも言われる
素人目からみたらガリでも少し頑張れば太く見える様になる。
ただ筋トレしてるともっともっと！ってなってしまう 175 66でも腕が非常に長いから半袖着ると細く見えるんだよな〜
腕と首が長いのが俺の悩み
腕長いから筋肉付けても太くならない >>212
ウイングスパンどのくらい？
首は僧帽筋鍛えたら短く見えるよ 厚みのある背中にするならベントオーバーロウは必須？ やったほうがカッコイイ背中になる
背中はチンニングとベントオーバーロウで十分だろ 冷え性に悩んでるんだが、筋トレしても改善されなくてワロタ
ここにいる住人も冷え性で悩んでるやつ多そうだな(´・ω・`)
ガリは末端冷え性になりやすいみたいだよ
足の先とかおまえはもう死んでいる状態 冷え性改善のために１年筋トレ頑張っても全然だったし
スクワットとか効果あるとかいうから毎日やってるんだけどなー
体つきもある程度変わったけど
まーったく冷え性改善されない
今までが筋力なさすぎたとはいえ・・・ 冷え性の原因はエアコン使いまくってるからだろ
使うのやめたら改善するぞ 冷え性は基本性能が低いので、手袋をしても暖かくならないということに憤りを感じる。 >>213
俺も165 42から始めて54になったけど、今は減らないようにするのが精一杯
3ヶ月停滞してる 冬は寒いから体温を維持するため消費カロリーが
多くなるとか、ネットで見たことがある。
自分も12月から体重が停滞してる。 >>226
おぉ一緒だ！
俺もずっと停滞してたけど、2ヶ月前に酒辞めたら、グングン上がりだしたよ！ くそー今日もトレ後に下痢した・・・
水分取り過ぎなのかな 痩せたり下痢してる人はアレルギーを疑った方がいいぞ
大抵の人間は何かしらアレルギーあるらしいしそいつが悪さしてる可能性もある
食べたものを記録して調子の良い時悪い時を調べるんだ
または病院行って調べろ
昔に比べて食品があまりに多様化してるからアレルギーは知らないだけで結構な人が影響を受けてるらしい
特にいくら頑張って食っても太れないは怪しいぞ >>228
おー！
俺も肉体改造の為に酒を辞めたんだ(笑)
なんかテンション上がったわ！
ありがとう！もう少し頑張ってみる！ >>231
ちなみにだけどベンチどの位挙げる？
俺は52.5kg 10×3 >>233
田舎なのでウエイトトレーニング出来るジムがなくて家でダンベルル20kg×2のセットでやってる
ダンベルベンチプレスは20kgで10×3セットはクリアしたからプレート追加を検討中 >>233
もしかしたら停滞してるのは扱う重量が行き着いたからなのかも？
ちょうど20kgを挙げられるようになった頃から停滞してるんだ ビルダーの筋肉みたいに
ただ膨らませてるだけじゃないし、
相当すごいと思う。 というか肩幅も胸郭もあるしどう見てもガリの骨格じゃない
日本一の才能が集まるプロ野球選手だけあるわ
羨ましすぎる >>237
ビルダーの筋肉とどう違うんだ？
ただ肥大させるだけにどれだけの努力が必要かわかってないだろお前ｗ ただ膨らませてるｗ
そのうち見せかけの筋肉とか言い出しそう ビルダーの見せる目的ために整形した筋肉と、
パフォーマンス向上のためにつける筋肉は違うと思うよ。
ビルダーは運動やスポーツで使うためのトレーニングはしてないじゃん。
で、あんまり稼働させない筋肉でもつけるでしょ？
つーか、別に否定はしてないよ。
糸井選手が凄いってだけ。
拗らしてんのか知らんけど、いちいち突っかかってくんなって。 >>241
御託はいいからただ膨らませてみた体みしてみろよｗ
見せる目的とか整形したとかｗ >>236
これは酷い。
クスリ抜けたあと胸垂れてるじゃねえか。 >>244
全盛期の糸井は1日数十キロ走りこんでた
それをほとんど毎日
ステロイドなんて使ってたら死んでる
つーかその写真すでに30台後半だからな、全盛期の体じゃない（それでも今も現役のトップ選手だが）
技術と経験で補ってるが、明らかにここ数年スタート切る速度は落ちてきてる 皆はインスタントらーめんでもなんでも食べてる？
俺は夜中でも食べてる なにか野菜や卵いれたりしてる >>244
ダッシュして身体が上下にブレてるときに遠心力（？）で下に引っ張られた瞬間に撮影しただけ 西川はライブパフォーマンスを良くする為にトレーニングしてる
西川貴教 低酸素マスク使用トレーニング
https://youtu.be/aLZvWKZBwp0 >>246
昔夜中も食べてたけど朝疲れが取れなかったり目覚めも悪いし調子悪いんでやめた
一応体作りの目安としては朝に多目に取り夜中になるにつれて減らしていくのが良いとされる
が太りにくい人はその限りではないな >>247
煽るつもりはないけど重力でしょ
>>241
ただ膨らませてるだけの筋肉って言ってその論理はおかしいだろすり替えるなよ
シンソならわかるけども >>252
大胸筋とライブパフォーマンスは関係ない
タレントは見た目が第一だからあくまで筋トレのついでに持久力マスク 今日も下痢した
調子に乗ってクレアチン多めに摂り過ぎたかのが原因かもしれないけど
なんだかサプリ関係なくトレ前の緊張で下痢してる気もしてきた
ベンチとスクワットの日に限って下痢してるような気もする
トレ中のBCAAとマルトもしくは水分が関係してる可能性も？と思ってたので、今日はトレ前に下痢したから
試しにトレ中マルト多めに摂取そして水も多め飲んでみたが特に問題なかった
あと飯食った後トレ前に仮眠するのもやはりダメなのかな
まぁだいぶ原因は絞られてきた 骨格がしっかりして且つ手足が長いタイプは身長-100までいかないと側から見たら痩せ型にしかみえないよな >>254
どの辺がすりかわってんのか良く分からんから解説して。
あと、シンソの意味も。 脂肪付いてきたから一旦減量しようとおもうんだが、カタボリックになるのが怖いな…
炭水化物減らしてもプロテイン飲みまくっておけば筋肉は落ちないんかね >>265
高負荷でしっかり追い込む事が重要だと言ってたよ 以前ジム通い1.5ヶ月でうpした者ですが3ヶ月経過したので近況を。
http://dotup.org/uploda/dotup.org1441352.jpg
大して変わってねー >>267
前スレのこの人かな？
97 無記無記名[sage] 2017/11/28(火) 19:18:16.98 ID:2hTfdnFU
170/56のガリで最近ジム通いを始めて1ヶ月半ですが全然筋肉増えてないような気がするんだが普通はもっと増えるよね？
もっとマッチョになりたい。
始め
https://imgur.com/NVEhOi6.jpg
1ヶ月半後
https://imgur.com/wWx3SyR.jpg ミルカという映画を見たけど
あの俳優役作りのために５％まで体脂肪落としたんだな
とんでもないわ
かっこいい身体してる >>267
明らか三角筋と僧坊筋でかくなってるやん
メニュー教えて >>261
これってウエイトの数値でいうとどのくらいだろう？ 荷重スクワットろくにやったことなかったけどダンベル20×2で超キツい
10キロ×2くらいから鍛えて行こ >>267
はた目ではけっこう変わって見えるよ
カッコいいね >>268
そうです
パンツは変えましたがナカノ5番は変えてません
>>270
一通りのマシンにバーベルベンチと自重のディップスチンニング足してます
マシンじゃ筋肉痛になりにくくなったので
>>274
基本少食なので食べるの辛い
朝も食べるよう心がけるよ
>>275
ありがとー
モチベ上がるわ >>276
3ヶ月の変化としてはかなり順調だと思う
羨ましいわー >>272
糸井は身体能力凄いからな
ホークスの柳田は高校時代188cmあるのに68kgぐらいでガリガリだったみたいだね、今じゃ92kgたけど 170/47のクソガリでも変われますか？(´;ω;｀) >>267
カットが徐々に出来つつあるそのまま精進なさい 誰がどうとかより
自分がどうなりたいかじゃないんですかね…
他人にどう思われるか
そんな事気にしてやりたい事も出来ずに死んでく人がどれだけいるんでしょう >>284
始めの1年目だったら1年で10kgは半分以上筋肉も十分可能 個人差はあるけど1年目なら除脂肪体重10kgも可能
何年もやっている人でも10kg増やせば筋肉もかなり増える
ただ増えた脂肪を減らせば増えた筋肉の大部分もなくなってしまうだけ 結果論だけどダンベル３０ｋｇを２個を購入しとけばよかった
山善の１５ｋｇダンベル２個だからもうシャフトが短くてプレートを足せない
まあこれは筋トレが継続してるからからこその後知恵だし
３日坊主でやめてたらダンベル６０ｋｇなんて超邪魔だし >>71
2、3キロ増えただけで過ごしやすさが全然違うね…
末端冷え性は治ってないけど本当に助かる >>288
おれ30×2買ったけど一本につきプレート六枚しか入らないよ
まあちまちまプレート買うよりセットのが安いだろうけど 俺もわかもと飲みだして3日で2キロ増えた
やっぱりガリは吸収率低いんや… ガリ脱出するためにエビオスとプロテイン飲みはじめたら胸にブツブツが出てきたんだけど、どうすれば治りますか？何が原因なんだろ…。
出来ればエビオスもプロテインも飲み続けたい。 ここの皆もそうかもしれんけど食事で多少脂肪つけても肋骨の上は脂肪薄くて骨が出てる
ここって普通はどうなってるの？筋肉なんて一般人は付いてないところだと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
