【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 02:42:01.37

チン肉？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 20:23:46.55

野蛮人のように(予告編)
https://www.youtube.com/watch?v=JgwRwtEI6Sc
https://www.youtube.com/watch?v=mV7s-Z-Fa2g

野蛮人のように(パンフレット)
http://cinema.pia.co.jp/title/img-11742/cf/1/

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 15:11:33.73

腸腰筋でしょ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 09:26:13.22

善行プログラムなんだけど
逆立ちの翌日に腕立てやってみたら記録落ちた
やはり休みも重要なのか

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 09:28:24.23

逆立ち2分できるようになった。
ただできない時も頭に血がのぼるとかバランスの問題で、
筋肉痛になったことは一度もない。
一方次に進もうとしても、腕をまったく動かすことができない。
どうしたらいいのだろう。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 10:04:40.40

>>639
https://wglint.com/?p=584
ここの動画の３番目のやつやるといいよ。

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:05:57.56

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 14:22:18.17

30回。少し余力あり。少し休憩。30回。ほんの少し余力あり。少し休憩。30回。余力なし。

この30回×3セットは、
何もトレーニングしないのと比べるとどれくらいましなのだろうか？

ウエイトで10RM×3と比べてどのくらい効率悪いのだろうか？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 02:43:43.19

＞＞642
http://kintore-fitness.com/kintore/muscle1.html
負荷が違えば、筋繊維動員（筋力）、筋肥大、筋持久力のどれに最も
効果がでるかが変わる。よってそれらを並べて効率を語ることはできない。
効率＝「できるだけ楽に筋肥大したい」という意味ならフリーウェイとやマシンでの
高負荷低回数が大正義。

http://nikutai-repride.com/wp/article-44/
ただし、オールアウト（疲労困憊）するまでやるなら軽めの負荷でも
筋肥大効果はでることが最近の研究で判明している。
よってＣＣのプログラムをやりこむ（オールアウトさせてる）ならば、筋持久力の
強化と筋肥大の効果を両方得つつ、次のStep(負荷が高い）に移ることで肥大した
筋肉の筋力を鍛えることができる、という理屈になる。
よってＣＣは時間的効率を求めるトレーニングではなく、筋力・筋肥大・筋持久力
のすべてを鍛えるためにじっくり時間をかけてやるトレーニングだと考えるべきだと思う。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 08:17:11.94

１１回挙上可能を１０回で終えても肥大効果抜群にあるけど３５回できるものを３０でやめちまうなら全く効果ない
高回数トレーニングは筋持久力アップの効果しかない

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 08:40:12.70

まあ、理屈では>>643の通りだけど、毎回毎回きちんとオールアウトできるわけないし
低負荷高回数は時間もかかる。おまけにきつい。
筋肥大を主目的にするのなら自重でやろうってのはおすすめできない。

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 12:26:11.51

ちなみに30回精一杯(30RM)でやった事あるがそれでも肥大しなかった
最新説も怪しいわ
ヘタしたらむしろ細くなるんかもw
つまり何もしないほうがまし

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 12:44:38.55

めっちゃトレしたのに肥大しなかったとか言ってる奴は食事面を見直してほしい
食わなきゃデカくならないよ

けどＣＣはマッチョになるのを目指す本じゃないからね

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 13:20:04.99

オールアウトしなくてもそこそこの効果はあるという説もあるみたい
https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/blog-post_15.html
https://yuchrszk.blogspot.jp/2015/07/blog-post_10.html

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 23:21:03.53

ゴリマッチョの筋繊維の質は、細マッチョより５８％低い方が気になる

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 06:30:04.26

細マッチョじゃなくてアスリートだろ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 23:36:47.20

第76期名人戦：感動的なPVと先崎九段の羽生竜王への熱い想い
ニコ生の将棋PVは毎回非常にクオリティーが高いですが、今回も期待を裏切らない名作が誕生しています。
https://shogi100.com/2018/04/12/meijinsenpv/

【将棋第76期名人戦】佐藤天彦名人 vs 羽生善治竜王 PV(2018)
https://www.youtube.com/watch?v=FckuJhbSyRw

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 18:08:09.84

CCのプルアップの項目には肩甲骨を寄せろとか肩を下げろとか書いてなかったと思うけど
広背筋をしっかり使うことにはあまり主眼を置いてなくて必要な部位を協働的に使ってちゃんと上げられればOKって感じなのかな？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 18:24:17.43

>>652
本には「肩を“締める”」という表現で言及されてるよ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 18:40:27.78

>>653
あれは肩のソケットが外れて関節が傷まないようにするための措置って認識だったけど広背筋に効かせるのにも役立ってたのか

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 18:49:01.31

巷で良く言われるようにデッドハングまで下げるときにぶらーんと脱力しちゃうのは実はNGってことと
巷で良く言われるように肩甲骨下制しなさいってことの両方を指しているのだと思って読んでいたけど

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 20:39:37.68

ハンギングニーライズでどうしても肩が緩んでくる
これはしょうがないのかな？

**もみじ** · 2018/05/11(金) 22:35:44.23

すみません、スクワットすると踵が浮いてしまうんですが、これはマズいですかね？

ストレッチする等して踵が浮かないようになってから、参戦した方が良いでせうか？

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 02:02:51.44

>>657
膝が前にですぎじゃない？
膝でしゃがむヒンズースクワットとは違って、Step2のジャックナイフ・スクワットで
椅子に手をついて後ろにこけないようにしながら、「膝を曲げる」ではなく「腰を下ろす」
動作に慣れるといいのだと思う

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 13:46:42.86

スクワットをするとお腹がスクわっと

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 17:59:17.59

>>658
ファックユーマザーファッカー

**もみじ** · 2018/05/12(土) 20:23:02.46

>>658
どうも股関節や足首が異常に堅いみたいです。
それより、スクワットのステップ1のスタート体勢が出来ない！！！足を天井に向ける
とコケそうになるし・・・もう情けなくて涙が出そうになりましたわ。

でも、これからシコを踏んだりストレッチして、必ず克服しますです！

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 02:43:13.74

>>661
さすがにかたすぎない？
体がかたいと動脈硬化になりやすいらしいが、大丈夫？

**もみじ** · 2018/05/13(日) 03:57:02.48

>>662
やっぱヤバいですよね、歳も45だし・・・これをいいチャンスと見て改善しますわ。

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 03:57:51.93

ヨガ万能説

**もみじ** · 2018/05/13(日) 03:58:30.88

それと、バスケットボールって家庭にある何かで代用できますか？

**もみじ** · 2018/05/13(日) 04:04:42.56

step1終了の1ヶ月後までに、動画見ながらほぐしてstep2にステップアップした際に、
踵が浮かないフォームを実現させます！
https://www.youtube.com/watch?v=C7lV90-I38Y

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 06:35:12.82

勉強になる動画ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 20:55:59.44

礼にはおよばねえ

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 11:10:25.04

アラウンド６０だ！　プルアップステップ１をとことんやってやっと２回できる様に
成ったぞ　自衛隊式でだ　だけどある程度勢いを利用しないと出来ないな

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 13:49:57.71

ステップ1を新人メニューでやっているんだけど、
筋肉痛どころか運動した気にもならないんだけど
こんなんで本当に筋肉を貯金できるの？

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 13:59:17.07

step1は筋肉つける前に関節を慣らす段階
飛ばしたくなるけど、ちゃんとやっておいたほうが吉

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 14:03:14.81

step1～3までは要リハビリクラス向けだからねー
とはいえ、ウォールプッシュアップを規定の秒数守って50repsやるといろいろと感じるところがある筈で
何も感じずただただ退屈に時間が過ぎていく状態であるならフォームがおかしい可能性あり

各種目のフルなんたらの中級～上級回数を難なく出来る筋力がある人は、低stepの上級回数をウォーミングアップやアクティブレストに使うといいと思うです
体力あるならnew bloodは何もやっていないに等しいだろうからもっと高頻度のルーチン>>6を試すよろし
私は回転扉revolving doorでやっている

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 16:34:16.87

トレーニングが続いてるのが何よりのエビデンスだ
効果的だと実感してるんだから

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 16:38:08.77

CCには何よりトレを続けようと意思にさせてくれる不思議なものがある
厨ニ心を絶妙に刺激してくれるあの文書でな

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 18:29:02.86

Step1とか、１ヶ月未満で余裕のクリアができそうな時は片手でやるとか
もう片方はそえるだけとか追加でやるといいよ。次のStepへの筋力のたくわえになる。
両手で50回ｘ3で遅筋を疲労させてから、片手で高負荷低回数で速筋も疲労させるとかできる。
（あくまで余裕があればの話。おーばーわーくにならないように注意）
あと、筋トレ１ヶ月目ってのはトレーニング方法に関係なく、筋肥大効果はでない。
未使用状態の筋繊維の覚醒がメインになるらしいからね。

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 20:30:28.56

プルアップのSTEP2はリハビリレベルじゃないと思うけどな
30×3は絶対無理だから15×6を目標にやってる
それができたら20×5を目指そうと思う

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 20:34:24.19

そだね、ホリゾンタルプルは女子の自衛隊入隊試験レベルと言おうw

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 18:40:58.97

ショルダースタンドスクワットを日課にしていたら、１年程つづいてた坐骨神経痛が治ったよ
右肩の痛みがとれない

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:05:40.53

治ったのか治ってないのかどっちやねん

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:11:05.35

STEP1のウォールプッシュアップを
ちゃんと2-1-2sec守って50reps×3やったら
翌日微妙に筋肉痛になった奴～ｗｗｗｗｗｗ
ショルダースタンドスクワットでがっつり
筋肉痛になった奴～ｗｗｗｗｗｗ

わ　た　し　で　す　(^o^)

なのでちゃんと1STEP一か月を守るようにして
やっと新入り脱出した所だ。
意外と5～6か月なんてあっという間だな。

その間に気が付いたら続編もちゃんと翻訳されて
kindleで出てるし。
追加種目はまだとてもこなせないだろうがストレッチ的なもの？
だけ非常に興味があります。三種目のやつ。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:27:52.60

初カキコども…を思い出すな

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 22:16:51.86

STEP1のウォールプッシュアップって、きっちりと正確にやると何気にかなりキツイ
ですよね。
それプラス、指立てとか片手などやりだすと、マジで相当にハードル高いよな。
本当、バカに出来ない。

今までウエイトやって、プチマッチョ気取っていた自分が情けなくなるくらい、
使えない身体だった事を痛感してる。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 23:14:04.32

メタボの人は、スクワットとかレッグレイズ気をつけてね
真面目にやりすぎる（深くしゃがみ込む／腹筋収縮させすぎる）と内臓脂肪が内蔵を圧迫して体調崩すよ=>俺

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 23:27:46.12

フルスクワットの1番きついやつやってちょっとだけ吐いたことあるわ
筋トレ1時間前くらいにポテチなんか食べたのが原因の1つでもあるけど

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 06:46:51.91

Nホールドできねえええ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 08:11:50.46

なんだエムホールドって

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 13:44:13.62

恥ずかし固めだろ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 22:21:39.59

スクワットstep1のスタートポジションなんだけど、足を天井に向かってピンコ立ち
させると、確実に後ろにコケちゃうんですけど・・・

腹筋が足りないのか身体が固いのか・・・何が足りないんでしょうか？？？

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 22:24:30.28

足首が細いから太くしたい

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 22:26:03.33

>>688
痩せろ

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 22:32:07.51

>>688
椅子でやってるならケツの横に手を置いて、椅子を掴むといいよ
あとyoutubeで検索すると各stepのやり方を解説してる動画があるから、そっちをまず見たほうがいい

**688** · 2018/05/16(水) 23:13:07.15

ツべで検索してきます！

**688** · 2018/05/16(水) 23:18:39.51

本の写真は背中と足先が一直線だけど、この程度ので良いのなら希望が持てました。
https://www.youtube.com/watch?v=oLeqVzDrEDM
月末までには、何とかなりそうな気がしてきた。

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 01:04:52.48

>>693
首傷めないように決して無理はすんなよ
心配なら頭頂部を壁側に向けてからやるといいよ

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 03:00:41.03

顎というか首を引くといくらか楽に出来るけどな

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 08:57:26.83

支える腕でさらに力を入れて肩甲骨を浮かすと首への負担は軽くなる
さらにきっついSTEP1になるけどw

**もみじ** · 2018/05/19(土) 14:42:25.30

７０代の爺さんでも、ここまで成れるんだから凄いよな。
https://www.facebook.com/streetworkouttokyo/videos/1542360122464849/
step1で泣き言なんか言ってる場合じゃ無い。

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 15:35:26.43

名前からしてメッチャ強そう。
先祖は鬼だったのかな

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 00:24:14.04

ヘタレがいきなりブリッジをやっちゃうと、脊柱をイワして、大変な事になる可能性がある？
らしいな。
適当にしか読んでなかったから、危ない所だったわ。

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 00:51:44.99

俺は出来るけどステップ1からきっちり時間かけてこなしてたからな
いきなりやりゃそりゃ危ないし下手すりゃ下半身不随になる

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 01:09:43.56

うむ、いい心がけ。脊柱を鍛えて柔軟にすることは、健康で過ごすことに有意義だと思う。

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:35:12.20

ブリッジはすステップ1と2を同時にやってる

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:44:21.27

自分もステップ1＋2を同時にやってる

肩周りの筋肉が固いのか
ステップ2のフィニッシュポジションで
胸を張った状態にならなくて
首筋を痛めてしまうので
焦らずゆっくり進めてる

同じ理由でトリフェクタのブリッジ2で停滞中

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 23:23:27.94

プルstep1の上級者を余裕でクリアできたので、試しにstep2のホリゾンタル・プル
をやってみたんだけど・・・1レップもできなかった (;´Д｀)
バーに胸を近づけるどころでは無く、半分くらいしか近づけなくて・・・。

step1を執拗にやり続ければ、出来るようになるんだろうか・・・。

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 23:40:50.69

膝を直角にまげて逆手でやると負荷が下がりつつもターゲットにはしっかり入るよ

942: [sage] 2018/05/17(木) 23:16:21.55 ID:csk0k1xo
斜め懸垂を逆手でやるといいみたいだよ
https://www.thehealthsciencejournal.com/wp-content/uploads/2017/08/Short-Lever-Inverted-Curl.jpg

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/942

**704** · 2018/05/21(月) 23:55:16.40

>>705
早速、公園まで走って行って、試したらできました！！！
どうやら本の画像みたいに真下に入らず、斜め懸垂の体勢かつ、高めの鉄棒なら
なんとか可能って感じでした。

これで希望が持てましたわ。

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 00:43:47.16

>>705
なんかこの絵ヌケる....

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 02:02:59.74

このまま跨って、アォォオー！と雄叫びを上げたいよな

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 09:39:44.42

ホモォ

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 10:38:28.79

>>705
この図を見る限りでは、ケツもギュッと締まるんだよな…ｵｯｵｯ

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 11:45:15.82

>>6の新入りv2を中級でやってるんですが、
各2，3セットって例えばウォールプッシュアップ中級だと25回を2セットなので
25回2セット?2,3セットってことでいいのでしょうか？

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 12:49:09.31

>>705
この絵によると背中は全く使われてないがそれはいいのか

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 13:32:16.61

>>711
25回２セットやればＯＫ。簡単すぎるなら上級を目指す。
腕の幅を変えて効かせる筋肉を変えたり、負荷の高さを変えるとか、そういう理由が
ないなら同じ動作での筋トレは３セットまでというのが通説。
これは筋肥大の研究において「同じ動作を３セット超続けても得られる効果はだんだん
少なくなっていく。疲労の蓄積を考えると３セットのコスパがいい」という研究結果が
出てるから。
筋持久力目当てなら５セット目までやるのもあり（要回復力）

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 13:59:51.96

善行で各部位週一トレだけど
たとえば月曜腕立てって決めてても
調子いいとほかの曜日にもやりたくなる
こういう場合はやっていいのかな？
それともベテランへの移行を考えるべきかなあ

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 15:08:49.51

ベテランは筋肉の成長向けじゃなくて、維持向けだよ。ＣＣ１巻の３１３ページの下の方に
さらって書いてあるから見逃しやすいけど。
仕事での疲労、消化吸収能力などに影響されるけど、回復力に余力があると感じている
なら、筋肉の部位別疲労回復速度を考えて、頻度を変えるという手もある。
プルアップ（広背筋）、スクワット（ふともも）、ブリッジ（脊柱起立筋）は
回復が遅いから、あんまり頻度をあげるとまずいけど、腹筋、ふくらはぎ、前腕は
回復が早いから頻度をあげてもいい。プッシュアップとハンドスタンドその中間だけど
三角筋や上腕二頭筋の使用がかぶるから、そのあたりを考慮する必要がある。
以下参考、自己責任で
https://jitensha-hoken.jp/blog/2015/11/training-times/
http://homegym-training.com/training/training1_06.html

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 15:09:38.21

>>715
その回復が早い遅いの根拠ってなんなんですかね？
同じ筋肉にそんな違いある？

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 15:32:58.24

ひとつには筋肉が大きいか小さいかの差だって言われてる。
車にガソリン補給するとき、流し込む速度が一緒なら、タンクがでかいほうが
時間かかるでしょ。

あと遅筋が多いと基本回復も早い（ただし使う頻度の低い脊柱起立筋なんかは遅い）
って説もみたい。

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 15:34:56.30

あ、>>715の「上腕二頭筋」は「上腕三頭筋」の間違い。

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 15:47:25.95

あ、でもレッグレイズは腹筋をうまく使ってないと、大腰筋酷使しちゃう可能性が
あるから気をつけてね

**711** · 2018/05/22(火) 15:58:01.52

>>713
詳しい説明ありがとうございます。
なるほど、そういうことなんすね。

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 23:10:25.55

第76期名人戦七番勝負第４局
▲佐藤天彦名人　対　△羽生善治竜王評価値（ぽんぽこ）

https://www.youtube.com/watch?v=d_Vc3GR1TZo

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 10:17:29.33

>>714
僕も同じこと考えてました。
レップ数の伸びが遅くて、、、
停滞すると、余計にやりたくなりますね。
>>715を参考に追加してみます。

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 15:44:39.13

>>715
どうやって組めばいいんだろうなあ
おっしゃる通り、スクワットとプルアップ、ブリッジは疲労感が強い
一方、腕立て、腹筋は2日に一回でも良さそう

月曜　プルアップ
火曜　腕立て、腹筋
水曜　スクワット、逆立ち
木曜　腕立て、腹筋
金曜　ブリッジ
土曜　腕立て、腹筋
日曜　休み

このメニューなんかどうだろう

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 16:32:29.22

多少余裕見て休むほうがいいんじゃない仕事で疲れてるんだし
毎日披露してたら疲れ取りきれない

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 16:35:24.57

ベテランってstep10いった人がやるものだと思ってた
step7まで来たけどまだまだ善行でやる予定

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 16:55:49.69

そうだね
腕立てと腹筋だけなら確かに2日に一回でいいけど
間にプルアップ、スクワット、逆立ち、ブリッジが入るから
その疲れる種目の翌日が休めないのはやっぱりキツイかな

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 17:29:03.71

一応自分（>>715）は現状、こうやってる。
一日目
スクワット（ふともも）　腕立て（胸・上腕三頭筋・三角筋前部）
レッグレイズ（腹筋下部）　カルフレイズ（ふくらはぎ）　ハング（前腕）
二日目
プルアップ+ゴムでのロウイング（広背筋・前腕）　
アブローラー（腹筋上部）　カルフレイズ（ふくらはぎ）
ウォーキング（減量目的の有酸素）
三日目
ブリッジ+ゴムでのロウイング（脊柱起立筋）
首と肩（プッシュバックやタオルでのリアデルトレイズ等、首の筋肉・上腕三頭筋・三角筋・三角筋後部）
レッグレイズ（腹筋下部）　カルフレイズ（ふくらはぎ）　ハング（前腕）
ウォーキング（減量目的の有酸素）
四日目（積極的休養）
ウォーキング（減量目的の有酸素）　

一日目は足を使うのでウォーキング無し。二日目は種目が少ないので気分的に楽。
三日目の首と肩は逆立ちに入る前の準備段階（腕立て等のStepが低いので逆立ちには入ってない）
３日やって１日休みのサイクルで回している。回復してない部位があれば外したり、必要なら休みを追加すればいいの精神。
狙った筋肉にしっかり利かすのがまだ下手なので、ゴム等を補助的に使っている。
腹筋・カルフレイズ・ハングは動く範囲が小さいので、メインのトレーニングとは
別の時間にやろうかと考え中（長時間になると集中力切れる）。

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:09:04.64

僕　>>722　は
（月）スクワットST7
（火）腕立てST7、腹筋ST7
（水）休み
（木）ブリッジST3、逆立ちST4
（金）プルアップST3
（土）(日)　トレ休み、庭仕事
でやってます。どの種目も伸びないので思案中です。
特に、スクワットとぶら下がり系。

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:43:55.09

腹筋上部という観点

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 19:59:57.33

上部は丈夫やで

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 21:17:48.17

カルフ床両足を試しにやってみたら割と簡単に100回できたけど、
そんなもんなのかな
腕立てと懸垂はステップ2が中級で止まってる程度なんだけど

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 21:23:50.52

ふくらはぎと前腕はタフな筋肉だからね。逆に少しやった程度じゃ成長しにくい

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 23:56:41.43

CCやってる人の目指す肉体ってこんな感じなんですかね？
http://imgur.com/a/WXB70VZ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 03:04:57.16

P179からのレッグレイズは、個人的に目からウロコだわ。
ジムでは「ウエストが太くなるとブサイクだから、腹横筋は鍛えちゃダメだよ」と言われていて、
一切やらなかったんだが

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 03:11:53.15

>>733
ボディメイクは目指して無いと思われます。

出来なかった事が出来る事になる喜びを感じ
つつ、進歩向上した結果、イイ身体になるって
感じじゃないですかね。

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 08:53:00.42

身長のこともあるし、頭の大きさのこともあるし、手足の長さのこともあるが、まさに本の写真の人が目指す感じのバランス

自重に限ればゴリラ感が出るとこまではいかない感じがする。

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 15:55:49.69

1日目:腕立て10×3 逆立ち腕立て10×3 懸垂5×3
2日目:休憩
3日目:レッグレイズ15×3 ブリッジ5×3 スクワット20×3
4日目:休憩
5日目:腕立て～～

ってメニューを7ヵ月くらいこなしてるんですけど負荷足りないですかね
腕はいい感じについてきたんですが腹回りがぷるぷるで

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 17:56:05.59

メニューに関してなら腕立てと逆立ち腕立ては、使う筋肉がかぶるから別の日の方
がいいと思う。
負荷？　筋トレする頻度の事？　１週間のうちに同じ動作が２回まわってくるのなら
悪くないのでは？

腹回りのプルプルは皮下脂肪（腹のでっぱりは内臓脂肪）。
皮下脂肪が落ちれば腹筋ってのは誰でもシックスパック。老若男女関係なし。
脂肪はマイナスカロリーしないと落ちない。でもマイナスカロリーにすると
筋肉が減少する可能性があるんで、極端に太ってないならダイエットは後回しに
したほうがいい。筋トレだけでもある程度ダイエット効果はあるから。
極端に太ってる奴は脂肪を落としつつ、筋肉をつけようと四苦八苦しましょう→自分だ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 18:44:49.03

あ、負荷って「腕立て10×3」とかのレップ数ｘセット数の事？
それなら貴方の体に聞いてくれとしか。
んでも10ｘ３とかが普通にできるなら、そら負荷は足りてないでしょ。
10回やって「ぐぎぎ、これ以上はあがらん。上げようとするとフォーム崩れる」で
11回目ができない状態で、休憩後次にできる数が9回とか8回とかに減ってないって
いうのなら、負荷はたりてませんわ。
運動強度かセット当たりのレップ数を見直すべき。

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 18:57:57.91

ワンレッグスクワットはフルよりハーフの方がキツく感じるんだけど俺だけかな

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 22:32:03.67

>>737
腹回りが減らないのは、年齢とか食事の問題かな。
筋トレしてるからって炭水化物か油の取りすぎのような

あと筋肉肥大と同時に内臓肥大もするらしいからヘソ周りが減らないのは
一概には結論出せないけど、判断材料は腹の皮の厚かな

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 11:57:15.65

フォームを見直し、呼吸も意識して、効かせるところはどこかも意識して
壁プッシュアップ上級やったら胸と上腕がやべぇ。

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 12:00:48.59

フルブリッジしたらなぜか翌日大腿筋が筋肉痛なんだけど何かおかしいのかな

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 14:11:27.38

囚人筋トレ専用の記録アプリある？

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 14:38:56.58

そんなもんGoogleスプレッドシートとか適当なものでいい

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 14:39:03.71

囚人がスマホ使えると思ってんの？

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 14:42:19.81

>>744
あるがクソ高いのが多い

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 14:52:31.45

100均のホワイトボードでも買って、玄関に吊るしとけ

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:08:28.64

レッグレイズだけstep1から先へ進めない…
同じ人いない？俺の腹筋がなさすぎるだけだろうか

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 20:32:12.66

>>749
継続は力なり、それ以外にない。

ここで諦めたら、一生ダメ男だぞ。

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 23:35:43.74

>>750
他は順調に進んでるんだけど、やり方を間違ってるんじゃないかと思い始めてる

クランチみたいに少し体を起こして、常時腹に力がかかった状態で膝を引き寄せてるんだけど、これやり方間違ってる？
40回2セットまではいけるんだけど3セット目で力尽きる

確実に先のstepの方が楽にできると思いつつ
普通にクランチをやるよりは明らかに負荷高いからあんまり考えずに継続して来たんだけど

**750** · 2018/05/27(日) 09:43:10.94

>>751
>常時腹に力がかかった状態で膝を引き寄せてる
原因はこれだと思われる。

ちなみに俺は常にでは無く、フィニッシュポジションで腹筋を収縮させているけど、
それでもマジで相当キツいっす。

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 10:00:58.76

みんなどんなチンニングバー使ってる？

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 10:17:59.77

>>751
それ以外の方法があるのか
普通は負荷抜けないように意識するでしょ。腹部を常に背側にたくし込むって指示あるじゃん。

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 10:31:14.41

口だけではダメだから今ニータック40×３やったが結構きついな
昨日レッグレイズ10×２やったがニータック40×３のがきついねｗ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 10:51:09.79

オレもニータックやってきた
個人的にはstep4のフラットフロッグライズのほうがキツかったかなぁ
後にも先にも腹筋で涙でたのはこれだけ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 12:55:03.54

>>753
自前の生えたやつを使ってます。
流石に他人のものを使う気にはなれないので

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 15:06:51.41

うーん、ＣＣ以外にウオーキング（有酸素運動）をやってきたが、足の筋肉の
減少が痛すぎる。体組織計で計ってきたが思ってた以上に減るわ。
もうやめよう……

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 15:35:55.57

流石にそれはない

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 15:47:58.41

ＣＣは続けるよ。ウォーキングをやめるってことね

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 16:08:27.45

マラソンとかだったら筋肉を分解してエネルギーを消費するとは聞くけど
歩いただけでそんな減るもんなの？

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 16:23:09.54

減量のためにマイナスカロリーにしてたから。筋肉の成長はあまり見込めない状況で
有酸素をやってた。
さらに坂のきつい道で45分、空腹状態でやってたのもまずかったと思う。
脂肪燃焼効果を最も重視してたから、上記の方法をとってたんだけど、筋肉の減少を
できるだけ抑えたいなら、30分以下かつ非空腹状態でないとだめらしい。

結果として体幹部（脳や内臓含む）の筋量は増えたけど、腕は横ばい、足ははっきり
減少した。全体の筋量としてはやや減少気味。
まあ、体脂肪も３ヶ月未満で３％以上落ちたから、成果がないわけじゃないんだけど。

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 16:47:15.73

えっ脳筋なの？

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 16:50:52.55

体組織計の仕様上、脳とか内臓の重さまではわからないから、そのへん全部含めて
筋肉量って表現されてるんだよｗ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 20:06:23.09

空腹状態の方が、ムトール抑制による跳ね返り効果で筋力増大がみられるって、バターコーヒー本で言ってた

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 20:24:44.35

空腹状態のほうが若返りホルモンも出るらしいね

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 20:34:17.94

内臓が弱すぎるから食べてしばらくは動けん

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 22:06:13.05

各stepの上級をこなせるようになってから次stepに移行するもの？

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 22:19:35.57

ニーリングプッシュアップでも「いちに、いち、いちに」のリズムで30回以上はきっつい

それを3セットとか無理

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 00:12:43.64

チンコとクンニでチンニング

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 02:23:49.01

>>768
スポーツ的な競争じゃないんだ。早くクリアすることに意味はないよ。
自分をごまかして次のStepに進んでも、自信にはつながらない。
初級しかできなかった運動が、中級そして上級をクリアできるようになる
そういう成長の喜びを感じていかないと、ＣＣは続かないと思う。
小さな成功体験の積み重ねが明日の成長を信じられる根拠になるんだ。

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 14:15:03.07

カタボリックなんて余程疲労困憊する位までの運動をやらんと
そうそう簡単にはならないって医者が言ってた。

ところが断食とか変な食事制限すると、いとも簡単に筋肉が落ちるらしい。
やはり不健康な食生活が一番いかんと言う事だろう。

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 18:37:56.49

>>772
その医者知識がねえな
空腹を感じた段階ですでにカタボリックは始まってんだよ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 21:03:57.06

一旦減量することにした

**751** · 2018/05/28(月) 21:40:10.72

ニータック今回は回数だだ下がりで40回-16回で力尽きた
前回までは40-40できてたのに
これ、上体の起こし方で負荷がかなり変わってる気がする
次は敢えて楽な姿勢で3セットやって、できたら先のstepに進むことに決めたわ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 21:59:33.69

囚人筋トレはじめた。
自分はニータックするとお腹よりも太腿の前部分と股関節に効く

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 22:34:09.45

>>776
わりと最初はそんな感じ。
足を上げる系の腹筋運動は腹筋の動きを意識せずに「足」を上げてると、大腰筋
の運動になってしまう。下っ腹の動きを強く意識すべし

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 22:37:41.39

今までの人生で、こんなに腹の肉が邪魔だと思った事は無い。

減量しなきゃSTEPUP出来そうにないから、減量するぽ。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 06:45:30.06

>>778
俺はこのトレーニング始めて走るようになって
不摂生やめて15kg痩せたよ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 13:29:18.99

昔スポーツやってて、それからずっと何もしてないっで体がなまってて、
これを五日前に知って、良さそうだなあっておもって毎日ステップ1を６種目やって
それプラス３０分のウオーキングとストレッチ、あと腕ぐるぐるとか脚ぐるぐるとかの
思いついた体の動きを適当に毎日やってたら、昨日は相当体が軽くて調子良くなって、
こりゃあすげえなあ、腰痛も軽い感じになったし、虎にでも勝てそうな気分だなあっ
て思ってたんだけど、今日起きたら相当体がだるいわ。すげえ眠いし。
疲れが最初はたまるのか？

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 14:08:02.34

ケガしにくい理由は、重りがどうのというよりも、CCは体の自然な使い方ができるから
例えば、モノを押す動作は、止まってる車を押す時の動きが、一番自然で一番力が入る
体の外側を重りに使ってしまうと、不自然な動きになる
だからケガをする
日常生活で、ベンチプレスみたいな寝転がって肩甲骨を固定して力を発揮する場面なんてないだろ？
懸垂でケガしにくいのもそれ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 14:11:27.10

運動不足の体で、１日にそんなに盛沢山の運動をやったら、疲れて当たり前ｗ
ていうか、休憩なしで６種目毎日やるとか休憩なしじゃん。筋肉は筋トレしたら成長
するんじゃなくて、負荷をかけた後の休息と栄養と睡眠で成長するんだよ？
ネタでないなら分割法（スプリットトレーニング）についてぐぐれ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:02:05.39

本読んでたらこんな間違いしないぞw

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 17:46:53.12

>>782
うん。
でも分割法はわかるけど、種目はぜんぶやったけど総回数がすくないし、
一日のうちで暇なときに分散してやってたからね。それぞれの種目を
思いついたときにやる感じで。刑務所ではたぶんこんな感じなのかな？
とおもって。そうすればべつにまだそこまでの負荷がかからないと思ってｗ
しかしこれはいいよねえｗまじめにやればぼくの体はかわってゆくという
確信を持てたわ。たった三日四日でもう神経系の適応がちょっと進んだみたいで
初日よりずいぶんやりやすくなったｗ
>>783
うんｗそうなんだけどｗおかねがｗ
でも買うとすればあのバキのやつ買えばいいのか？
ほんとうぼく、こんな軽い負荷でへばると思ってなかったｗ
でも言わせてもらえば小手先じゃなくて体の芯のほうから
一回一回ていねいに真心こめてごまかさないで真摯にやったからさあｗ
それで今日はもうなんにもやらないで午後は今まで
ずうっと眠ってた！ｗ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 18:25:20.08

>>775
ニータックはきついですよね。
僕の場合、呼吸を
伸ばす＝吸う　曲げる＝吐く
をきっちりやると、楽になりました。
続けてると、ある日腹筋が爆発します。
一気にレップ数増えました。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 18:39:07.29

>>785
現在、ニータックは25×3が限界なんで、とりあえず上級者の総レップス数に
合わせる感じで、25×4と20×1で帳尻を合わせてます。

じわじわ伸びるんじゃなくて、ある日突然爆発的にレップス数が伸びる感じ
ですかね？

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 19:49:05.87

>>772 疲労困憊する運動
>>773 空腹を感じた時点で

話がズレてる事に気づいてない>>773が馬鹿と言う事は解った。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 19:56:06.98

>>787
頭悪いな君
行間を読めよ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 01:28:22.04

俺はまだ1ヶ月なんだが、予習の意味で倒立のstep1(ウォール・ヘッドスタンド)を
やってみた。
正直、出来る気が全くしなかったが、思い切ってやってみたら出来るもんだなwww
倒立したのなんか、30年ぶりじゃないかな？なんか凄く嬉しくなってきた。

ジムでワークアウトするモチベーション維持のために、レッドブルやユンケル、
C4などをのんで強引に発奮させつつ、筋肉と関節の激痛に耐えながらメニューを
こなし毎日プロテインを飲みまくっていたら、更には極度の病的な便秘になり、
あまりの苦しさに病院に駆け込んだりで・・・(;´Д｀)ノ

あの十数年間は、一体なんだったんだと思うよ。

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 01:36:56.10

>>789
数カ月やりゃ体付きも変化してくるよ
特に腕や肩周りと背中
動くのがとても楽になるしどこでもできるし最高だわ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 01:48:04.78

栄養ドリンクがきいた気がするのは、カフェインとアルコールで酔っ払うからだぞ。
栄養がついて元気になるわけじゃない。
腸内環境が悪化してるならビフィズス菌のサプリを飲むといいよ。年を取ると
ビフィズス菌は激減する。便が黄色いバナナになってないなら、ビフィズス菌
を補給する必要がある。「生きて届ける」とかいらない。死んだ奴でＯＫ。死んだ菌は
腸内の生きた菌のえさになる。どうせ生きてる奴放り込んでもすぐに便になってでるし。
ただ、ビフィズス菌は種類が多いから、自分の腸内で生きてる菌と合わないと
効かない可能性があるので、サプリ選びには苦労するかもしれないけど。

**789** · 2018/05/30(水) 03:17:24.47

>>790
トレーニングと言うものに対して、こんなにワクワクとした楽しい気分になれるなんて、
ほんと初めてだわ。

>>791
そう言えば、ここ数年の間バナナは無いな。
知らぬ間に腸内不調が俺の普通になってしまっていて、何とも思わなくなってた・・・。

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:19:21.72

俺の場合プロテインを飲みだしてから便通がいいんんだけどな
人によって体質がぜんぜん違うんだな
もしかしたら毎日一緒に飲んでるマルチビタミンとオメガ3のおかげかも知れないけど

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:41:28.06

>>786
腹筋が爆発するというのは
回数の伸びではなく
効き方（刺激、ひりひり感？）だと思ってください。
あれ、効き方が違うぞ、痛いけど、あと１，２発
丁寧に行けそう！！　って感じです。
ちなみに、僕はクリアに2か月かかりました。

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:44:27.73

体質というより腸内フローラの現状がどうか、だろうね。
善玉菌は赤ん坊の腸では90％あるが、成人になる頃には10％程度まで減る。
60歳あたりになると1％まで減る。ちなみに健康的な腸内フローラの善玉菌の占有率
は20％。つまりほとんどの成人は不足してる。
筋肉の成長のためにタンパク質を多めにとると、悪玉菌がどんどん増えるから気を
つけるべし。

厚生省の調査では、日本人はビタミン不足ではなくカルシウム不足。
マルチビタミンは「これ効果なくね？」とか「健康に害があるかも？」みたいな
研究報告がでてきてるから、あんまり妄信しないほうがいいよ。野菜を食え。

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 10:07:09.21

ひよこ豆オススメ

あと魚捌けるならアジのなめろうもいいぞ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 10:15:51.40

どうも～。へばって昨日寝てたぼくです。昨日の夜に何とか根性で３０分の散歩だけ
やっときました。今日は起きたらけっこう回復して調子がもどってましたｗ
ご心配かけてしまいすみませんでしたｗ
今日もやりますよ！ステップ1を６種！回数は少な目でも全種やってなまってる
からだを揺り起こしていきます！神経系を起こしてゆくイメージです！
きのうは多分神経系の疲労がたまってそれがだるさとして出たんだと思うんですよね。
ご心配ありがとうございました！これからもご指導ご鞭撻をよろしくおねがいします！

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 11:53:29.76

確実に言える事は財布の中身を軽くするのには寄与しているということだ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 13:22:15.07

壁を使って逆立ち出来たよ
30年振りだ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 14:28:54.41

朝飯にりんご一個食ったらいいよって言われて続けてるんだけど、ドバドバ出るわスッキリするわで調子いい
このトレーニングとこの朝食の組み合わせは最高に相性がいいと思う。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 01:00:02.97

ニータックすると、太もも部分が震えるんだが、太ももの筋肉ついてないのかな。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 02:01:59.72

>>801
ウエイトは狙った筋肉のみをピンポイントで鍛えて筋肉を肥大させていくが、
キャリステニクスは身体の神経や筋肉、腱、関節を協働的に鍛えていくから、
フォームを完璧に近づける努力さえ怠らなければ、それで良いと思う。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:45:15.54

CCとは関係ないオーバーワークで重症ではないが肉離れしてしまった　左足は大分後退してしまった・・・　
CC2はストレッチしか取り入れてなかったけど、ふくらはぎだからついでに他のCC2の内容も取り入れてこうと思う

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:49:20.53

怪我したのふくらはぎだけど　ついでに他のCC2の内容も取り入れていこうと思います。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:38:03.25

>>803
自分が書いたかと思ったよ、カーフの肉離れ。

CC初めて５ヶ月。合わせて週一で走ってたんだが肉離れ。
５ヶ月で溜まった疲労とか、CCの６種だとカーフを鍛えるのないから筋肉量のバランスが崩れた、とか思ってる。

ただ逆に、ふくらはぎ肉離れしてもCCには影響がないw

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:41:23.43

カーフ片足の深い方を上級の回数をやってみたんだけど
特別鍛えたことないのに簡単にクリアできた。
ひょっとしてやり方が悪いのかと疑っているとこだ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:46:33.21

毎日サーキットトレやってたら痛くなっちゃった僕は
今はリハビリ期だから温めてストレッチしてカルフレイズをやらざるを得ない状況
かなり筋力が落ちてしまった・・・メチャクチャ落ち込んでいる

カルフレイズ系のついでにフラッグ系と首系と握力系をやってみる

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 21:26:42.65

自分もふくらはぎに不安あるから、ふくらはぎになるべく負荷かけないようにしてトレーニングしてるが、
バランス崩れて肉離れなんてこともあるんだ……

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 21:29:57.51

バランスは崩れないと思うよスクワットでもふくらはぎは鍛えられてるから
完全なオーバーワークだった自分は

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 21:42:15.99

正直しなくて良い怪我だった気がする　能力を損なわれるのは本当に辛い

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:02:48.97

囚人筋トレやり始めてから初めて階段を10階分くらい数回往復する機会があったんだけど
昔だったら太ももが悲鳴を上げてたのが、片足スクワット効果で太ももはなんともなくて
ふくらはぎだけが物凄い筋肉痛になった

せっかくだからふくらはぎも鍛えたいんだけど
自重でふくらはぎ鍛える良いトレーニングって何かある？
無意味に階段往復してたら不審者になっちゃうし

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:18:07.10

縄跳びいいよ
俺は30分5000回を毎日、11年やってる
有酸素運動としてもいい

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 02:45:32.53

ハンドスタンドプッシュアップのstep1(ウォール・ヘッドスタンド)をやってみたんだ
けど、首が筋肉痛になってしまった・・・(;´Д｀)

首が筋肉痛って、初めてだよ（汗

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 02:49:14.62

気をつけないと首のギックリは癖になるよ
俺は時々寝違えたみたいに痛める

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 03:08:43.10

>>811
後ろ向きにジョギングしてみ、ふくらはぎに効く。メイウェザーもやってた。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 03:47:03.02

小学生に通報されそう

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 08:22:41.77

>>811
CC2巻のカルフレイズじゃいかんのか？

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 08:31:11.41

何でカルフレイズって訳しちゃったのかな。
キャアフが近いけど、カーフが一番馴染むのに

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 08:41:18.50

それを言ったら
トリフェクタもトライフェクタだと思うんだよね

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:43:23.71

肉離れのものだが朝起きるたびに苦痛だ　少しずつ良くなってるけどいつ元通りになるのか　そもそも元通りになるのかこれ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:51:05.25

バーチカルプル肩甲骨寄せるようにやってるのに
上腕二頭筋が激しく筋肉痛になる

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:09:24.61

step1(ウォール・ヘッドスタンド)
これは首にけっこう負担が大きいといいますか、ぼくは首に問題をかかえているので
相当慎重にやります。
ちょっとこわいけど。できればこのステップの手前、言わばステップ0.5みたいな程度の
種目をじぶんでいまは模索してますｗ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:21:33.48

肉離れのものだがカーフレイズSTEP１の初心者の標準をクリアした
筋力も弱いが微妙に痛む

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:29:36.58

スクワットもSTEP２の初心者標準からやり直している　やっぱ少し痛い

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:48:15.79

首に負荷がかかるやつやる前には念入りにストレッチとか軽い動作をして血液を循環させること
そして必ずエクササイズ仲は気を抜かず集中してゆっくりやる
これを心掛ければある程度は回避できると思う

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:48:45.52

>>822
あれ、首を負傷したことある人には怖いよな
俺は頭頂部ではなくおでこのちょっと上を地面につけてる
肩と腕にガッツリ力を入れて首への負担が軽くなるようにして、あと週に1回しかやらないようにしてる

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 13:01:53.70

俺は高血圧なんで逆立ちはよくないみたいだから
肩は普通にダンベルで鍛えてるな

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 15:39:19.20

＞＞822
「初心者は逆立ち腕立ては（筋力がないと危ないから）、普通の腕立てがStep6まで
進んでからやれ」って本に書いてあるんだが。
安全に逆立ち腕立てに必要な筋力をつけたいならパイクプッシュ（プッシュバックともいう）。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 18:08:54.38

CC1のステップ1をやってる初心者なんだけど、CC2もメニューに追加して同時進行で
こなしてって良いの？？？

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 18:09:07.22

>>828
まじですか・・。
ぼくは本を購入してないのでわかんなかった・・。
でもステップ①だからやればいいとおもってました・・。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 18:19:37.66

ウォールヘッドスタンドはベッドの上でやってる。
床でやるのはまた怖い。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 18:48:58.62

>>830
適応外の記述があっちこっちにあるから障害持ちの自覚あるなら本買うべき

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 19:33:57.13

>>832
あのバキの表紙のやつですか？

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:14:07.85

>>833
邦訳本の表紙は両方とも板垣恵介でそ
超絶!!って書いてないほうをまず買いましょう
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2100/

超絶!!って書いてあるほうはCC2
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2215/