ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>846
なるほど、そういうことか
こんな程度なのか 最初はフルレンジで出来なくても
段々下げ幅を大きくしていったら出来るようになったな max100kgだったのですが、ここ2〜3週間程100kgが挙がらなくなりました。
そんな場合はどういった対処をしたらよろしいでしょうか? >>849
トレーニングを続けていてMAXが落ちたのならトレーニング強度か頻度を下げて疲労を抜いてみてはどうでしょうか >>850
ありがとうございます。
忙しくて頻度と質が落ちたせいかもしれません。 50x10脚上げ 70x3脚上げ
85x6
80x7
60x10脚上げ
久々にフォームのスランプに陥った模様。
セットの途中 4rep目くらいから、弱い方の左腕が押し負けて、バーがセーフティにぶつかったりする。
腕ばかり疲れて胸は全然疲れてない。
次回は重量落としてフォーム重視でやってみよう〜(*‘ω‘ *)〜 ふと思ったんだけど、ベンチプレスしてると首にやたら力が入ります。
これって健康上問題ないですか?
脳の血管切れるとかないでしょうか? >>855
ないとは言い切れない
首に力が入るのはフォームが悪い
血管切れる前に肩壊すよ >>764
他の動画を見てないからネタでやってるのかどうかは分からないけど見入ってしまった
嬉々としてる姿に狂気を感じた >>856
ありがとうございます。
フォームを見直します。
100kgクリアする頃、このままでは人生までクリアしてしまうんじゃないかと思いました。 肩痛が怖いのでMAX挑戦はしない。
90キロ10レップで卒業することにする。 90キロ10レップできれば、
100キロ1レップなんて余裕だよw
MAXという概念とは程遠いのでついでにやってみればいいよ >>858
寒い時に肩げると首にも力がはいるでしょ?すくめた時に
肩が上がってるから首に力がはいってしまうんだよ
そのままやってると棘上筋、棘下筋、肩峰付近やっちゃうよ
一度やっちゃうと怪我と付き合いながらトレするしかない
ほぼ、完治しないから
ブリッジ組むとき肩甲骨を下げて、尻も、臀部というより尻と脚の付け根あたりを
ベンチにつけて組むと肩の負担は減るよ
あと、バーベルは鳩尾よりやや下に下ろすイメージで
あ、首といっても胸鎖乳骨筋は拳上するとき収縮するから若干ストレスがくるかも
重量落として頑張ってみて 今90`と80`をメインにしてるけど、後の追い込みで70,60,50、30とやるけど
最近60`辺りで妙に僧帽筋に効いてくるんだけど何故だろう?
50キロだと更に効いてくる、重量落とせば落とすほど僧帽関与してくる感覚がある
追い込みは足上げでやることが多いんだけどこれが原因かな?
しかも足上げと言っても今までベンチの上に乗せてやっていた
しっかり浮かさないと意味ないのかな 重量軽い分、胸じゃなくて腕だけで挙げてるんじゃね? 2月中には100kg挙げようと去年10月トレを開始し、目標を立ててやってきました。
今日100を初めて挑戦しようとラックアップしたらあまりの重さにビビってしまい諦め、95でやったら潰れました。
今は77.5kg 8 8 6 max90ですが、何とか今月中にクリアしたいです。
セットの組み方などなんでもいいのでアドバイス下さい。 >>864
95は上がってもおかしくないね
時間ないなら85キロで5×5を一日おきでやるってのが一番早い気がする >>864
今月中って事であれば、セット重量をあげて5RM以下にして神経系のトレしていくしかないんじゃないかな
でも無理は怪我の元だから気をつけてね >>865
3週間前にmax90でその後重量が伸びてるので92.5はいけると思います。
今月末が誕生日になるのであと3週間位であげたいです。
85だと4.5レップが限界ですがそれでいいですかね? 今月中となるとマジたくさん食べて太るしかない。10kg太れば行けるんちゃう? >>865
間違えました
82.5が4.5レップ位です
>>866
5RM以下ですと
82.5〜90kg(1RM)になります。
お気遣いありがとうござます。 >>869
現在175体重71ですが、10月から9キロ増量しました。ただ接客仕事の都合でこれ以上デカくなることが禁止されてるんですよ。
厳しいですかね? これ以上だけどカロリー制限すると伸びなくなるから
最低限今までどおりくらい食べたほうがよい >>868
意地悪じゃないけど、今月中は多分無理だと思う
来月ならいけるんじゃないかな?
無理して怪我したら洒落にならんよ
一番怪我しやすい時だよ、今 >>871
食えないのかぁ
なら、今月中は無理だね
じっくりやりなよ 俺も90 1レップのときに
一日おきにマックスしまくって(追い込まずにマックス3セットのみインターバル5分、補助種目なしな)
たらすぐに100いった
但しフォームは勉強して変えた、それも大きいと思う怪我しないフォームができるって自身があるならやっても言いかと
ただしアンダーカロリーは絶対ダメ いや87.5キロ 1レップのときだったわ
そこから一ヶ月以内だったよ
2日に一回やってるから伸びが速かったしフォームも忘れずにやれた
その期間だけは他のトレーニング一切しなかったけど、 >>872
>>873
>>874
>>875
皆さんありがとうござます。
出来るところまでやってみたいと思います。
もしクリアしたら報告させて頂きます。 87.5kg 5 5 4 獄ナロー
82.5kg 4 4 3 3 ナロー
80kg 8 8 獄ナロー
あかん調子悪い。
次回85kgに重量落としてやり直しや。 >>877
>>874です
ネガティブな書き込みしたけど、頑張ってな!
オレもそこらへんでもがいてた時期があるからさ
くれぐれも怪我には気をつけて >>871 175cm71kgなら今月中という短い時間の制限じゃなく、二ヶ月三ヶ月後には100kgは普通に行けるね。 昨日ベンチやってたら職員さんにカラー付けてって言われたらカラー付けてベンチ90やったんだが
いつもは3回なんだが1回しか出来なくて筋力が落ちたのかと思った。
イバンコの鉄のカラーなんだが1個で2.5kgあるんだな。
500g程度かと思ったわ ネットで50mmのバーベルカラーで検索したら出てくるよ
実際は重そうには見えないんだけどな >>876
それって、マックス1レップを3セットってこと? >>887
そうだよ
あくまで神経系のトレーニングよ
超物足りないけどね、 その期間は他のトレーニング全然やらなかったが
100達成してから久々にやった時は
バーベルカールとサイドレイズはかなり落ちた
懸垂は少し落ちたでも
それ以前かなり時間かけてたはずの三頭筋とミリタリープレスは、まったく落ちてなかったむしろミリタリーは少し伸びてた >>890
ありがとう
今のサイクル煮詰まったら試してみるよ パワーリフターのトレーニングをしてたわけか
筋肥大や持久力を捨てて、リフターに振り切った姿勢はお見事
いつか真似してみようと思う パワーリフターなのかな?彼らはもっと長くやるとも聞いたけど
フォームはたしかに、有名リフターのフォームを参考にした
高重量を扱う人たちのそれが最大の怪我防止になるから
そうあくまで1レップが伸びる5レップとか8レップとか10レップは少ししか伸びなかったな
100キロ上げたあとの別の日に確認した
90キロ3回 80キロ7回とか おおよそ100キロ上がらないだろって言われる状態だった >>894
教えて君ですまん
ウォーミングアップはどのくらい? >>895
普通に自分にあったウォーミングアップすればいいかと
覚えてないけど多分こうしてただろうってことで
俺はMAX100キロ時は持久力なかったから
20キロ20レップ
60キロ8レップ
80キロ3レップ
90キロ1レップ ウォーミングアップ兼フォーム確認
だからたったの20キロから100キロ上げるつもりでフォーム反復してた 下ろす位置は、人による
俺は、体が硬くブリッチ低いから
肋骨が2つに分かれだす凹みめがけてた
それより下だと、てこの原理で力が入らないし上だと肩関節がストレッチされて力が入らないし痛めやすい
でも下ろす位置はそこだけど少しあげたらすぐに乳首方向に移動させてた(勢い余ってそれより上に行ったらだめだからな)
そこがテコ的には垂直で一番力が入る、なおかつおろすときはストレッチされない肋骨の分かれ目の位置という
おいしい所どりよ よく手首を立てたほうがあげやすいって言う人は
多分あげながら下のままあんまり移動しない人だな
>>898に書いたとおりあげながら軌道を移動する場合は
寝かせたほうが力が入るよ
後足はもちろん降ろす直前から力入れて、息を吸って胸を膨らませておろしながら少し寄せてる肩甲骨をさらに寄せる 足の位置はストレッチがかかるけど力も入りやすい中間の位置
足は上に力入れすぎるとけつが浮くから防ぐために
頭方向にも力をいれる斜め上、
これは軽い重量だとそれやると体自体が動いてしまうから、60キロ以上じゃないと練習できない 手首痛めてるからサムレスグリップのGVTくらいしか出来ない
はやく治して記録に挑みたい 漸進的に筋肥大トレを続ける中でいつの間にか
100キロでセット組めるようになりたい。 一応コンテスト出て入賞ぐらいのレベルだけど100キロで筋肥大トレーニングとかあんま意味ないよ
普通の身長の人なら150キロでセット組めるぐらいからかな 両足あげて120キロのベンチプレス
元イングランド代表ジョンテリー
https://i.imgur.com/nC1bgMi.jpg パワーフォームでベンチやってみたけどやばいな
全身の筋肉を総動員するからか体の疲労度がいつもと桁違いだった さすがプレミアリーガー
ロナウドやセルヒオ・ラモスやベイルもそれぐらい持ち上げそう 80kg6repだけど、さっき95kgチャレンジしたらギリ挙がった! >>904
何言ってんだ?
なんでそんな話になる。 >>905
ジェイリーガーでこれできる奴いねぇべな笑 残業した平日のほうが休日より記録よくなるんだが
ホンマ意味わからん
休日にひきこもってるからかな 80kg7で95kgなんとかあがったわ!めちゃくちゃ腰に来たけど。
ベンチは週1もやらず、マックスもほとんどやらずで
92.5しかあがらなかったけど、876氏を真似てマックス近い重量で追い込まずにやったら1週間であがった。
頻度を上げて、マックス重量追っていった方が伸びはいいみたい。
他の種目やらないで1ヶ月くらいやってみるか。
876にはいいヒントもらった!ありがとう。 80kg7からならかなり潜在能力あるからがんがん伸びるだろうな
マックスの重さは1レップは綺麗に上がるが2レップは無理かなって重さでもいいし
上がりそうでぎりぎり上がらない重さ(ただしかなり粘れる重さで)
まで気分で選べばいいと思う、俺もその場その場だったからなあ
1セット目が軽く感じたら次やるときは、2.5kgあげてってたね
そのときは3セット必ず同じ重さってわけには行かなくなるけどね >>902
手の小指側に載せれば痛くならないよ
手の甲(しょうてい)である必要もない 手首を立ててる人を見ると降ろす時も手首を立ててるな
多分ネットとかに手首を立てないと手首を痛めると書いてあるからだろうけど
手首を立ててる人は手首を寝かしたら力が入ってMAX5くらい伸びる可能性がある
手首を寝かせるといっても倒してしまったらダメだよ
倒してしまうと痛める
あと降ろす位置だがやはり乳首より下がよい
自分は一昨年の今頃は乳首のあたりが一番やりやすいと信じて疑わなかった
しかし何回か試したら乳首より少し下がやりやすくなった
でも鳩尾あたりだとあげるときかなり辛い
鳩尾あたりだと力が入りにくい
多分技術不足だからだろうけど
今はMAX125だが、135や140挙げられるくらいになったら降ろす位置がもう少し下になってる気がする
指一個分くらい下に降ろすだけでも挙げる時の感触がだいぶ変わる まあ楽しく伸びるマックス法も頭打ちになるときがくると思う
おのおのの筋肉しだい
そのときは素直に通常に戻したほうがいいと思う >>911
ドイツ行く前のFC東京の武藤嘉紀はベンチ110上げてたよ マックス挑戦してなくて、メイン77.5kg8repを4セットでやってたんだけど、
今日初の90kg挑戦してみたら3rep出来た!
なんとか減量前に達成したい >>917
そらそうよ
ただ100kg挙げられるという事実が欲しいだけ
可能性じゃなくて、事実ね
その後のモチベーションが変わってくると思うんだ 今日はインクラインダンベルベンチをやり込んだあと
フラットバーベルベンチをしたら70キロが7レップできた。
90キロは挙げれそうだわ。 12月末〜1月末90kg
本日95kg 1
97.5kg 0
1週間後にmax挑戦する
根拠ないけど上がりそう とりあえず90kg3セット。
色気出して85kg、軽い。
無理せず3レップ。気合い入れれば5以上いけそう。
今日は調子良いってわけでもなかったが、神経系トレーニングって即効性あるな。 わいもマックス法始めた
年末に92.5kgを挙げて、それ以来絶不調
とりあえず
87.5kg×1
90kg×1
87.5kg×1
最後の87.5kgはスッと挙がったんで
次回は1kg増やしてやってみる
1kgずつジワジワ重量を上げていこうと思う
どうなることやら? 胸まで下げると肩が痛むので、ここ2ヶ月ほどケツ上げデクラインで稼働域を狭めてやってる
普段より高重量でセット組めるから楽しいし神経系も伸びてる気がする
怪我の功名やな 穴上げだと周りからはショボいベンチの仕方しやがってと思われてそうだがな。。。 調子悪い時はブリッジ軽めにしたり軽い重量でストレッチ&スクイーズ意識してやったりしてるなー、軽くても言い訳できるし マックス法2回目
88.5kg×1
91kg×1
88.5kg×1
次回1kg追加 >>931
ありがとう
一回棘上筋やっちゃってるんで
自分なりに慎重にやってますが
肩に少しでも違和感出てきたら
休みます もしそれだけしかやってないなら、
練習量少なすぎるしリスクしかない >>933
1ヶ月位の限定トレだよ
神経系でどれだけ伸びるか興味あるし
怪我には気を付けるけど、自己責任だしね 自分も怪我してるけど、一発挙げじゃなくてGVTの方が追い込めてる感はあるよ
45kgで出来たからわりと成長感じてる マックス法で早速肩をやってしまった。
しょうがないので少し休みます。
でも手応えはあったので、回復したら再度挑戦! 怪我するようだったらフォームがあってないから
変え無いと解決しないよ フォームは参考煮になる情報と自分に合うかのかけあわせが大事だね 参考煮www
おいしそうw
揚げ足取ってスマンwww >>938
フォームはそれなりに固まってたつもりだったんだけど、メインセットのあと色気出してさらにやったのがまずかったよ。
メインセットが思ったより効いてたらしくてフォームが崩れてしまった瞬間ピキッと。
余裕をもってやめるのもこのやり方のキモみたいだね。幸いそんなにダメージはないので少し休んで再開します。 皆かかとはどうしてる?
ベタ付け意識?それともつま先ピーン? パワリフではかかと浮かしはNG?だったと記憶してるので
かかとで押してるかんじ。
ケツ上げの人はつま先立ちだね。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。