>>605
安静にして、痛みが和らいだら軽い重量から再開
トレ終わったら、アイシング
自分にあったシップなど

あと、整形外科にいってリハビリしてもらえ
電気通すと治り早いよ

もひとつ、トレ後のストレッチはしっかりと

おれは、筋肉が変な張りがでてきたら
置き鍼を貼ってる、速攻で効く
尼で安いのあるからみてみ