ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 肩痛コメント多いので質問
低レップトレで一気に記録伸ばし(1か月で+10kg、MAX105)
1年ちょいで100クリアし調子こいていたら・・・肩痛
胸(鎖骨下)と前肩の繋ぎを中心に痛みがある
安静にするしかないが、どのくらいで治るのか?
また、バンテリンなどは塗った方が良いのか否か?
経験者の方、教えて! 俺はステ使って増量したから筋肉の成長に関節が追い付けなくてローテーターカフやった
ステのオンサイクル中だったからもったいなくて痛くても我慢してトレしてたよ
ちなみにその時2か月でベンチのMAX25kg増えた
PCTでトレの頻度減ったら自然に治ったよ
それでも2か月くらいかかったな
ステ使っての結果だから参考になるかわからんけど ステの効果ってすげーんだな。副作用のハゲるさえなければ試して見たい気もするが…。
ただでさえ最近生え際が後退してきてるし俺にはリスクでかすぎるわ。
でもステロイド関係の書き込みには絶対ステに親殺されたやつわくんだよなあ。 >>604
いま72.5*5*5挑戦中(4s目の4rで潰れ)で、1RM85kgなんだけど、参考までに1RM教えていただけませんか。5*5の目安にしたいので >>606
2か月かぁ・・・長いなぁ
まあ、この機会に腹筋割るわ 50x10脚上げ 70x3脚上げ
85x7
80x8
60x6脚上げ +2rep足つき
よいカンジ >>609
1レップは最近はかってないです。
先週くらいに5*5とは別の日に75*10できたので90強くらいかと思います。 >>605
安静にして、痛みが和らいだら軽い重量から再開
トレ終わったら、アイシング
自分にあったシップなど
あと、整形外科にいってリハビリしてもらえ
電気通すと治り早いよ
もひとつ、トレ後のストレッチはしっかりと
おれは、筋肉が変な張りがでてきたら
置き鍼を貼ってる、速攻で効く
尼で安いのあるからみてみ >>605
あ、ちなみにそこやるとほぼ完治はしないから怪我と向き合いながらトレするしかないよ
フォーム見直しとか色々良い機会だと思って頑張って! MAX97.5kg1レップ達成!と喜んでいたら肉離れを起こした。怪我には気をつけよう >>613
置き針は確かに緩むけど、緩ませ過ぎると逆に怪我を誘発するから注意な 一発上げやラストの一発はフォーム崩れやすいから肩壊しやすく危険だよな。まあ、無理しないことが一番やわ。 >>605
首を前に倒した上体で首を左右に回したら痛い? 肩痛痛めた人多いですね!
ここスレ出身で今MAX140程度ですが肩痛めた経験がない
ベンチ始めた当初からパワーのトレーナーにフォーム徹底的に習ったおかげと思う
あとメニューが10×3がメインだったから体の負担少なかったのかも
その分5×5メインだった友人より100到達は断然遅かったですが(;^_^A
今考えたら友人も100まじかの時肩が痛いとか言っていたもんです。
焦って100到達目指さなくてもいいと思いますよ
怪我したら意味ないし
回り道でもいいからゆっくり地力と筋肉を太くしていった方が
第2の壁の120を破るのは早いし怪我も少ないと思います。
個人的な感想なので参考まで! 肩よりも手首が痛いよ
サムレスグリップでやると痛みはないけど落下の恐怖で高重量挙げられないわ >>620
セーフティーの位置高くして安全性高めて
サムレスと重量に慣れていけばいいんじゃない?
後はグリップの角度(ㇵの字等)のどれがいいかとか
試せばいいよ!
私の友人も同じ悩み持ってたが先天的に手首が弱かったらしく
トレ後のケアとサプリ摂取とリスト強化で克服した 肩の件、色々教えてくれて有難う
今の寒い時期に心温まったよ
>>618
その動作は痛くはないけど、だとするとどうなの? いや
100kgは焦るべきだろ
最低限100kgは上げないとジムでマウント取られまくるだろ?煽り抜きにリアルガチで
無理矢理でも100kgをとにかく最速で上げるのも、ベンチ強くなるコツではあるよ正直 >>612
ありがとうございます
90から100が遠そうだ…… >>623
来んなボケ
世の中おめーみてーなやつばっかりじゃねーんだよ消えろ 体重100キロのクソデブがベンチ100キロあげる難易度と体重60キロのやつが100キロあげる難易度がそもそも違うからな >>626
体重60なんてガリガリ体型ならせめて70キロ以上にすればいいだけ
体重軽いから〜って言い訳は聞き飽きた >>611
100kgスレの主ピンクバケツニキは体調良かったら100上がるんじゃないんですか? 何回やるんだこの話題。他人がどれだけ時間かかろうが関係ないだろ…… まぁ太ってもたいして良いことないからな
体重軽いほうが食事も楽だし
重い重量持たなくていい(持てない)から関節にもやさしい 減量も増量もとくにしないな
趣味でやってるのにわざわざストレス貯めたくないわ 確かに低体重はめちゃくちゃ不利。
だが体重を理由にしてはいかん。
だってみっともないだろ?
あとは怪我しないようにやることが大事。 >>622
自分はトレで力むと首の横の筋肉が固まりやすい
ストレッチしてるそれを怠ると肩とか鎖骨辺りまで痛くなってきてたんで
でも違うようだね 他人と競ってこそ伸びる
ゆとりにはわからんだろうけど 肩痛になると10×3の地味な筋量アップトレの重要性を改めて痛感する
せっかく100kgクリアしてもトレ休止に追い込まれたら意味ないしな
100挙げたら次は110、120となるから
100という数字はただの都市伝説だと気付くしな
ただ、他人には「ベンチで100挙げられる」とは言いたいわな 100あげたものの見た目体脂肪25%になってたので見た目18%くらいまで2ヶ月以上かけて落としたら
重量も95上がるか怪しいくらいになってしまった
闇雲に体重増やしすぎるとかえって時間がかかるかもしれない それはあるな。
バルクアップもただひたすら食って太ればいいわけではない。 >>622
いや、オレもやっちゃってるから人事じゃなくてね
信者扱いされたら困るんだけど、怪我して焦ってるときに、某鳥取の先生のとこにいってみたんだよ
基本そんなに重い重量は扱わないから凄く参考になった。
バルクはそのままで、むしろデカくなったかな?リハビリはいいと思う
ただ、神経系はどうにもならないから
それは痛みが引いてきたらやればいい
ベンチ40kg,ダンベル15kg3位でも辛いトレだけど
あと、怪我のケアとアドバイスも参考になったよ
機会があればオススメする >>639
>某鳥取の先生は、長田先生?(ネットで見たところ)
ある意味、究極の筋トレだな
40のベンチで120の大胸筋してたら、ジムでも異彩放つな
ただ、鳥取まで行く余裕がない、、、 長田式ってどんなのなの?
行ってみたいほど興味ある >>642
簡単にいっちゃうと、究極のアイソレーショントレ
なんか、インチキくさく思ってる人もいるみたいだけど
実際受けて仕組みがわかると、いたって単純なもの
ただし、それが難しいし、キツい
角度なんかを、シビアに、調整される
特にスクワットは何も持たずにやって、2セット目に産まれたての子鹿
みたいになってしまった
ただ、先生の人柄もあってトレは楽しかった
また行きたいな〜足トレは辞退するけどww
あ、トレの仕方は行くとわかるけど
ブログにほぼ書いてある 長田式で調べて見たけど、効かせることが目的だから、100キロを目指すとは別方向ですね。
重いものを楽して持つのは運搬です。って書いててワロタわ。 長田式はこの板のあちこちのスレで知恵袋とか個人のブログのリンクを貼ってステマしてるのが気になる 長田式ジャーマンスープレックスとかプロレス技みたいだな。
て言うかね、、
素人が加圧が効くらしいよーとかいってるのと同じだわ。余計なことせずやってった方がいい。 加圧はシャツ買ってやってる
加圧で重量上がったり、筋肉バキバキにはならないが(筋破壊がないので)
単純にスッキリするので週1で取り入れてる
色んな工夫でトレするのが楽しいので、長田式ジャーマンも新技として
参考にしたい はっきりわかりやすく言ったら
コンテスト前にやるパンプと同じ
スクワットを200キロ挙げてても空気椅子を5分やれば脚ガクガクになるようなもの
普段慣れていない方法でやっても刺激は有るが筋肉肥大はしない
此処は100キロ挙げるスレだが筋肥大も目的でやってる人も多いから気持ちはわかるが
あくまでも筋肉量、筋力増やすのは基本的な斬新性の法則だけだよ
調べて情報として知っていれば良いかも程度
実践するならベンチ、ディップスした方が良い さっきやっとベンチ100いったわ
筋トレ初めてから10ヶ月かかった、
体重は77だからもっと落とした状態でも上がるようにしたい >>648
ディップスは気合いが入るので好きなトレだが、フォームが悪いと上腕二頭筋長頭腱=前肩痛めやすい
ベンチ向上には上腕3頭筋トレ必須だが、ディップスは慎重に! おいもやしっ
おまえのせいであれだけ活気のあった100キロスレがまったく人がいなくなったじゃねーか
おまえが空気読まず居座ってたせいでな
自覚しろよ ここ卒業したつもりだったが体重60キロ切ったら100挙がらんようになってもた
本日はトレーニング行かずに米食ってる 中3日の強行日程だったがスケジュール的に今日しかないと言うことで90`メインに初挑戦
やはり歳のせいか3日は疲労が抜け切らない感覚もあるし肩の怪我についての書き込みも見ていただけに
不安しかなかったのだが思い切って挑戦!
90`ー3・3 80k−8 (・へ・)
や、やった!ここ数ヶ月は何となくではあるけど90`3レップというのが目標として頭にあったので非常に嬉しい
特に2セット目も3レップ出来たのは自分にとって大きな自信になった
過去80`でセット組んでる時90`MAX挑戦したけど1レップ挙げるのが精一杯だったのを明確に覚えているので
今回割と余裕持って3レップ出来たので自分の成長を大きく実感出来た
しばらく長いトンネルが続いたが、最近生活面と食事やフォームの見直しでトンネルを抜けつつあるので
この調子で頑張りたい思います。
長文すいません(・へ・) >>643
ありがとう
ブログでは二年ほどで上腕50とか紹介してだからしっかりやりこめば効果的なんだろうね
もちろんアプローチはこれだけじゃないけど ディップスは俺もやってないな。
やはり肩回り故障しやすいと思う。 >>651
もやしは自演もするし、本当邪魔だよな。
害虫以下。 >>653
MAX95一発は確実に挙がるな
92.5×4で100挙がるよ
ただ、×3〜4の低レップメインで重さ上げて行くと確実に肩壊すからテイクケア 椅子を使った簡易的なディップスもあるけど、手首痛めるから注意してね 俺もディップス5セットやったら肩痛くなったわ
ディップスみたいに肘を引っ込めて肩に体重をのせる種目は肩を壊しやすいよね
似た動作のリバースプッシュアップも肩を壊しやすいと思う 俺もだいたい4〜8レップをメインにするけど
肩より手首のが痛いわ 手首痛いのツライな
おれの知ってるやつ、95までいって、手首痛め、1年かかっても100いかん
ただ、手首や肘はギア使えば防衛できるが、肩は防衛手段ないからなぁ
誰か画期的なショルダーギア作ってくれないかなー 俺も手首痛めてるけど、ベンチじゃなくてワイヤー系を引っ張りまくって色んなトレーニングしてたら痛めた感じw ついにやっちまった。今日のベンチの途中から左肩に断続的に刺すような痛みが。
とりあえず今夜はアイシングして明日からは暖める。せっかく重量伸び始めたのに…
潰れた時にセーフティの上の方(首のあたり)に落としてしまったのが肩に無理いったかな。 5日は胸肩回り休めたほうがよいね。
ストレッチは毎日軽めで。
次回アップ50kgでやってみて行けそうならGo! >>657
レスありがとう(・へ・)
肩を痛める人っていつもより軌道が上部にズレて思わぬ負荷が肩に入ってしまい痛めるのかな?と個人的には思っていて
自分の場合は今まで上部にずっと下ろしていてそれに慣れているせいか肩を痛めずに今までこれたのかなと、単なる予想ですが
しかし、そろそろ重量的にも怪我には十分注意しなければと思うね
特に自分の場合肩より二頭筋に謎の痛みが出る時があるので・・・・
今日も80キロの際90の後で軽く感じたので、最後のレップはフォームも崩れかなり強引に挙げてしまったせいか
今まで感じたことのない首筋の痛みと精神的疲労を感じてしまった
この辺の重量になってくるとある程度高レップ出来るようになっても
無茶な挙げ方すると怪我の原因になりますな(・へ・) それ考えると毎セット限界までやラないほうがいいかもしれんのかな
ついやってしまうけど 5回×2セットで1.25kg上げてきたけど、
80kg×3回から停滞が続いたので、70kgから8回×3セットでやり直し。
昨日、77.5kg×8,7,4。インターバルは90秒。
早く80kgでセット組みたい。 三分は最低欲しいよなー
それでもジムでやるとながくてハラハラしそう 90秒で7回まで回復するのはある意味すごいな。十分休めれば888でいけるわ。 インターバル長くしたいんだけど、ジムなので。
バーのみ、60kg、メイン×3、ドロップ×1でチェストプレスマシンに移動してます。
ホームジムに憧れる…。 >>672
ストレッチとフォーム確認、ギアのつけ外しで乗り切るんや! 肩痛い奴は、
肩の種目なカット、ショルダープレスやサイドレイズなどをやめる
インクラインベンチもやめる
低レップで限界まではたまにしかやらない、例えば90キロ3レップとか
フォームの改善、降ろす位置をできるだけ下に、手首を寝かせる、手首を立たせると肩が浮くから
高頻度、多セットはやめる
バウンドベンチはやらない
挙げた時にラックに当てやすい奴は軌道が頭側に流れすぎだから、意識を腹側に
それでも斜め軌道になるだろうしこれでちょうどいいくらい
これで肩痛とはおさらばできるよ 久しぶりにマジガチレスするが、あと少しで100kgなかなか上がらないやつは、
ボトムからのベンチ
やってみ
セーフティに置いたところからスタートだ
リアルガチだ
俺様もやっている
ボトムからのベンチは3回高セットみたいなのも良いな >>674
ショルダープレスは見栄えからいったら必須トレだ、、、
例えば、前肩痛でもショルダープレスは禁止か? 5セット目が80キロ5レップ限界でちょっと物足りなかったから、
6セット目神経ねらいで久しぶりに90キロでやったら2回上がった
換算って結構ずれるね >>683
横からすまん
5set目で5rep限界ってことは1set目ならもっと上がるし、多少疲れてても低レップなら上がるから、全然換算通りやと思うよ。 >>684
低レップのが上がりやすいんだ
それなら納得。普段しないからわからんです 挙げようとするときにこの赤い部分の筋が痛くなるのはどうしたらええの?
フォーム見直し。
あとは持ち幅変えてみるとか。
とにかく痛まない自分にあったフォーム探すしかない。 >>686
肩の前が痛いってこと?
フォームを見直すしかないと思う
しっかり肩を逃がせば痛みも出ないと思うけどな 肩関節の5cmくらい下の前から中心にかけての筋肉
右側だけ挙げるとき痛くなるの;; グリップは広げれば広げるほど肩に負担がかかるからね フォーム直す前に怪我治さないとな
おそらく上腕二頭筋長頭腱炎だな・・・おれもリハビリ中
炎症なら2週間、微細な断裂なら2か月、断裂なら4か月以上治癒までかかるそうだ
治療方法は安静しかなく、おれの場合は今10日経過で痛みはなくなり、手を後ろに
引くときに前肩が突っ張る感じ(痛みなし)だけの症状になってきたので、来週から
ベンチ再開できそうだ
医者いわく、筋トレはダメだがランニングは血行が良くなり肩のマッサージ効果も
あるので、むしろ良いそうだ
ベンチ好きはランニング嫌いが多いが、ランも気持ち良いぞ 皆ありがと あたいフォーム探しの旅にでます(:−;) 100kg上がったらカッコいいな。
自分今50歳で腕立て伏せ20回も出来ないけど、これから訓練して上がりますかね? >>696
努力次第ではあがるんじゃないでしょうか
私の行ってるジムでは70才で100kg挙げてる人がいますよ
年齢を言い訳にしないで頑張ってください 全ては努力次第で100到達は可能
若さ、センス、体重等有利になることはあると思うけど
それでも努力してるわな
恵まれない人は人一倍の努力
挫けないで頑張ろう >>696
年齢的に脚も頑張ったほうがいいからスクワットもやってみて
何もしてないと脚の筋肉はどんどん無くなって細くなりますよ お前らストリクトトレーニング好きだし、マッスルカルテルとかいうYouTuberの人参考にしろよ
なかなかあの人のは為になるぞ フツーの書き込みは良いじゃないか!
いまやお前が荒らしになっとるで。 ill fit muscle cartelやな
見てみ
なんでこんな弱小YouTuberなのか分からんぐらい分かりやすい
>>702
ありがとうやでありがとうやで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています