X
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF52-A0Ho)
垢版 |
2017/12/19(火) 09:51:22.97ID:LCurw3UTF
本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0572無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe9-a5Cz)
垢版 |
2018/01/18(木) 16:00:20.16ID:HoxK4urKM
三土手大介 @nolimits_gym
伸び悩んだ時に頻度を増やすのは危険。
逆に頻度を減らす事で停滞を打破出来る場合が多い。
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bea-resU)
垢版 |
2018/01/18(木) 21:04:31.19ID:FOMVDGHf0
>>573
ほんと食事（栄養補給）大切ですね！
あと睡眠！
睡眠の質も上げたいところです！

精神的ストレスも低下改善したいところですが
仕事で懸念される案件抱えちゃうとなあ
現代社会人には厳しいのかも
0575無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23ed-x16F)
垢版 |
2018/01/18(木) 21:52:50.16ID:02XvZvH+0
三カ月停滞してたのに、クレアチンのむの辞めてから半月で二レップ伸びたんだけど
たまたまですかね？
0576無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-pQa0)
垢版 |
2018/01/18(木) 23:43:30.28ID:ALvhy3qQ0
１００ｋｇあげる前に肩壊して消えるやつがほとんどｗ
0577無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bea-resU)
垢版 |
2018/01/19(金) 00:47:55.09ID:M6lbYpPZ0
怪我は多いいよな
焦って神経系ばかりだと確かに重量の伸びは早いけど
故障のリスクは高いよね
俺は遠回りだったけど中重量中レップでコツコツ積み上げてきたから
１００到達時点で肩が痛むって事が無かったな
１２０辺りで停滞した時抜け出すのに神経系取り入れてから
初めて肩の痛みがわかったよ
フォーム改善とかやってみたけども思ったのはある程度筋肉や腱の強さ？
（筋力ではなくて）
が必要なんだと思ったよ
なんか上手く言えなくて申し訳ない

だから１００目指してる人はほんと怪我に注意して丁寧にトレーニングしてよ
怪我で挫折は勿体無いよ
0578無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa31-k498)
垢版 |
2018/01/19(金) 00:51:18.03ID:JBwMHl8za
腹側に落とすの意識しだしてから、かなり肩の負担は軽減された！

あと、大胸筋上部に効くようになった気がするんだけど俺だけ？
0582無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa31-k498)
垢版 |
2018/01/19(金) 01:12:56.80ID:JBwMHl8za
>>580
下制させると上部に効きやすいのでしょうか？
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-UumK)
垢版 |
2018/01/19(金) 12:48:31.18ID:om4guFkM0
身分不相応な重たい重量でやってると肩甲骨の内転下制意識できなくなってすぐ肩痛めるよね。
ソースは俺。
過去に2回やってるわ。
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-C/cT)
垢版 |
2018/01/19(金) 15:43:51.69ID:jASwYT2I0
87.5㌔ー５＋４＋３＋３　８０㌔ー５　　(・へ・)

かなり苦し紛れだったが初めて５レップ挙がった
色々と改善した結果停滞期を乗り越えたような

当面の大いなる目標だった９０㌔メインまでもう少し
９０㌔３レップ出来れば神経のメインに２セットくらい取り入れ
暫くは８０キロでレップ数を伸ばして地力をつけたい、試してないがおそらく８０キロで８レップ出来るか危うい

しかし、まだ９０㌔３レップは微妙かな・・・(・へ・)
0586無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dea-resU)
垢版 |
2018/01/19(金) 17:06:21.57ID:8zLzJD+v0
120ラックアップ保持10秒
１０５、１００パーシャル×１０
82,5×５
なんか今日は今一乗る気がしないから止めた
休んだ代償は痛いが仕方ないね
今月中に元に戻せるよう頑張るぞ
0587無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMd9-k498)
垢版 |
2018/01/19(金) 18:39:21.49ID:h4e0pA/9M
>>585
中部だと思います。
私は鎖骨下に効くようになりました。
0588無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-YjiO)
垢版 |
2018/01/19(金) 21:23:19.78ID:V5XrtR58a
背中や下半身に注力したいけど間隔が空くと50kgでもフラフラするので、試しにアップ無し軽重量5×5のエブリトレをやりだした
ベンチがなまらないように疲れない程度に刺激って感じで…
思った通り日常化することでフラつかなくはなるようだ
50kg開始でフラつかなくなったら5kg追加で現在80kg安定
MAXが上がったかどうかは分からない
一番の収穫はモチベ低い時でも気軽にベンチやるかって触れるようになったこと
0590無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb1-Zwmp)
垢版 |
2018/01/20(土) 08:26:43.89ID:TxKJhUTJp
>>576
それはあるかもな
100にすら行かないのに肩痛めるやつはフォーム悪す
ぎるから、そりゃやめてくやつが多いわな
肩痛いやつはフォームを改善すること
乳首あたりに降ろしてるならそれより下に降ろしたり
、バウンドベンチをしてるならやめたり、
挙げる時にラックにまあまあな頻度で当てるやつは
軌道を直す
あと練習量が多すぎるやつは減らせば肩痛はだいぶ
ましになるか治るよ
max125くらいまでならフォームを直せば誰でも到
達できる
0591無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-q/bj)
垢版 |
2018/01/20(土) 09:30:36.28ID:b8+HSYeyd
くそコテのせいじゃないだろ。
自分より強いやつの存在が気に入らない心の狭いやつが多いから他のやつが辟易してるんだろ。
0592無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-vQUc)
垢版 |
2018/01/20(土) 09:35:01.09ID:IT2bTI18a
ちゃんとしたスポクラ行き始めて2年目でMAX130kgの雑魚だけど手首が痛くなったぐらいだな
TFCC損傷かなと思ったけどいつの間にか痛くなくなったな
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb6b-YjiO)
垢版 |
2018/01/20(土) 10:58:47.33ID:39ao+utl0
ﾜｯﾁｮｲ切り替わってまた例のｽｯﾌﾟ見えてんのか、じゃあNG前に一レスだけ

>>590は自分より強いが全く不快に感じない
>>592の自虐風自慢は一レス程度ならまあさほど、何度も繰り返して荒らすようなら邪魔だが
>>591>>593のｽｯﾌﾟは自分より弱いが存在が邪魔、クソコテ信者の情けないヘコヘコ負け犬思考で辟易する
あと「なめとんか～」とか言ってるが、クソコテ荒らしのやってることはそれと同じ自虐風自慢(自虐＝自分未満は当然見下し)だからな、何度も繰り返してしかも気色悪い自己アピール付きで
何故排除されるのかまあその頭でよく考えてみるんだな
理解できるまでお前は書き込むな


以上
他の皆さんスレ汚ししました
0597無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-Qbx4)
垢版 |
2018/01/20(土) 13:24:39.54ID:nMvrOXeFa
>>593
ジム行ってないときは筋トレといえば腕立て懸垂しか知らんかったから一日に腕立て1000回とか懸垂100回とかやってたからな
初ベンチプレス50㎏ぐらいしか挙がらなくて落ち込んだけど
バーベルに慣れた2か月後にはギリギリだけど100㎏何とか挙がった、懸垂はプレート20㎏2枚ぶら下げて40㎏荷重で10回余裕だったけどな
0598無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-q/bj)
垢版 |
2018/01/20(土) 13:29:37.92ID:b8+HSYeyd
594さんよー、
俺はガリで一応100kgあがるぞ。
あと聞く耳もある。
お前には余裕ってもんがねーよ。

あと、なめとんか～については本気でいってない。もう少し読み取ってほしいかな。
0600無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb1-Zwmp)
垢版 |
2018/01/20(土) 16:22:47.30ID:y2t0Es/zp
>>591
125スレでもいるが、卒業生の書き込みにやたら食いかかるやつはいる
普通は基本的には卒業生の書き込みは嬉しいもんだが、そんな心が狭いから伸びずにずっと125スレにいるんだろうな
同レベルのやつが励ましあっても得られるものは少ないからなあ

しかしあのクソコテはいかんな
ベンチ以外の話題が多すぎるから
100スレの住民ではないがここの住民が可哀想だなと思った
0601無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-q/bj)
垢版 |
2018/01/20(土) 16:53:16.38ID:b8+HSYeyd
>>600
まあねー。
でも最近はまともな書き込みで落ち着きをとり戻しつつあったと思うよ。
俺も何も考えずに賛同してた訳じゃないんよ。
目障りは排除するというやり方より仲良くしていった方がいいでしょ。
同じ趣味なんだしさ。
0602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b54-Qp0A)
垢版 |
2018/01/21(日) 00:40:24.53ID:1ZUXiOAs0
今日トレ歴半年でようやく100キロ上がりました！！
本当に嬉しい今年中に120！！！は無理か
0603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65ea-resU)
垢版 |
2018/01/21(日) 00:55:13.84ID:46XAsHsG0
>>602
早い！
おめでとうございます！
努力次第で可能な数字ですよ
怪我に十分注意して頑張って下さいね
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-/BK+)
垢版 |
2018/01/21(日) 10:13:26.09ID:r6W9ehjs0
529ですが
82.5kg*5*5再挑戦
フォーム意識、5レップ目で潰れ　肩の痛みはなし
むかついたから80kg 5 5 5 4 3 1
60kgで10*3
スミスインクラインで60kg*8*3
フライマシン10*4セット
ケーブルクロス15*4セット

肩
ショルダープレスマシン8*3セット
サイドレイズ3kg*100

飯を増やそう。
深酒の翌日はパフォーマンス落ちますか？
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db6b-lvWL)
垢版 |
2018/01/21(日) 11:35:22.24ID:cwH0gYza0
肩痛コメント多いので質問
低レップトレで一気に記録伸ばし（１か月で＋１０kg、ＭＡＸ１０５）
１年ちょいで１００クリアし調子こいていたら・・・肩痛
胸（鎖骨下）と前肩の繋ぎを中心に痛みがある
安静にするしかないが、どのくらいで治るのか？
また、バンテリンなどは塗った方が良いのか否か？
経験者の方、教えて！
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-pQa0)
垢版 |
2018/01/21(日) 12:31:30.23ID:evABfIxe0
俺はステ使って増量したから筋肉の成長に関節が追い付けなくてローテーターカフやった
ステのオンサイクル中だったからもったいなくて痛くても我慢してトレしてたよ
ちなみにその時2か月でベンチのMAX25kg増えた
PCTでトレの頻度減ったら自然に治ったよ
それでも2か月くらいかかったな
ステ使っての結果だから参考になるかわからんけど
0607無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-UumK)
垢版 |
2018/01/21(日) 12:40:11.61ID:KsR5rvstd
ステの効果ってすげーんだな。副作用のハゲるさえなければ試して見たい気もするが…。
ただでさえ最近生え際が後退してきてるし俺にはリスクでかすぎるわ。
でもステロイド関係の書き込みには絶対ステに親殺されたやつわくんだよなあ。
0608無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-Qp0A)
垢版 |
2018/01/21(日) 13:08:15.87ID:lSL0hqF9d
>>603
ありがとう！年内目指します！！
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db6b-lvWL)
垢版 |
2018/01/21(日) 14:49:27.86ID:cwH0gYza0
＞＞６０６
２か月かぁ・・・長いなぁ
まあ、この機会に腹筋割るわ
0613無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-BuBX)
垢版 |
2018/01/21(日) 22:33:59.56ID:o0R1/BZAd
>>605
安静にして、痛みが和らいだら軽い重量から再開
トレ終わったら、アイシング
自分にあったシップなど

あと、整形外科にいってリハビリしてもらえ
電気通すと治り早いよ

もひとつ、トレ後のストレッチはしっかりと

おれは、筋肉が変な張りがでてきたら
置き鍼を貼ってる、速攻で効く
尼で安いのあるからみてみ
0614無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-BuBX)
垢版 |
2018/01/21(日) 22:37:08.90ID:o0R1/BZAd
>>605
あ、ちなみにそこやるとほぼ完治はしないから怪我と向き合いながらトレするしかないよ
フォーム見直しとか色々良い機会だと思って頑張って！
0617無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-q/bj)
垢版 |
2018/01/21(日) 23:54:43.18ID:AKkeu0gnd
一発上げやラストの一発はフォーム崩れやすいから肩壊しやすく危険だよな。まあ、無理しないことが一番やわ。
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5ea-resU)
垢版 |
2018/01/22(月) 01:49:02.25ID:GGxfrc9F0
肩痛痛めた人多いですね！
ここスレ出身で今MAX１４０程度ですが肩痛めた経験がない
ベンチ始めた当初からパワーのトレーナーにフォーム徹底的に習ったおかげと思う
あとメニューが１０×３がメインだったから体の負担少なかったのかも
その分５×５メインだった友人より１００到達は断然遅かったですが(;^_^A
今考えたら友人も１００まじかの時肩が痛いとか言っていたもんです。

焦って１００到達目指さなくてもいいと思いますよ
怪我したら意味ないし
回り道でもいいからゆっくり地力と筋肉を太くしていった方が
第２の壁の１２０を破るのは早いし怪我も少ないと思います。
個人的な感想なので参考まで！
0620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b3b-6Ob1)
垢版 |
2018/01/22(月) 02:07:26.97ID:sXkClUO90
肩よりも手首が痛いよ
サムレスグリップでやると痛みはないけど落下の恐怖で高重量挙げられないわ
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5ea-resU)
垢版 |
2018/01/22(月) 03:23:47.63ID:GGxfrc9F0
>>620
セーフティーの位置高くして安全性高めて
サムレスと重量に慣れていけばいいんじゃない？
後はグリップの角度（ㇵの字等）のどれがいいかとか
試せばいいよ！
私の友人も同じ悩み持ってたが先天的に手首が弱かったらしく
トレ後のケアとサプリ摂取とリスト強化で克服した
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db6b-lvWL)
垢版 |
2018/01/22(月) 07:42:41.37ID:uPCP9iqb0
肩の件、色々教えてくれて有難う
今の寒い時期に心温まったよ
＞＞６１８
その動作は痛くはないけど、だとするとどうなの？
0623もやし (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-y3kX)
垢版 |
2018/01/22(月) 09:05:56.67ID:GJEYgY5ka
いや
100kgは焦るべきだろ
最低限100kgは上げないとジムでマウント取られまくるだろ？煽り抜きにリアルガチで
無理矢理でも100kgをとにかく最速で上げるのも、ベンチ強くなるコツではあるよ正直
0625無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-UumK)
垢版 |
2018/01/22(月) 11:03:25.94ID:KDmxOuLud
>>623
来んなボケ
世の中おめーみてーなやつばっかりじゃねーんだよ消えろ
0626無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-vHEG)
垢版 |
2018/01/22(月) 11:44:08.47ID:iW7QvLsma
体重100キロのクソデブがベンチ100キロあげる難易度と体重60キロのやつが100キロあげる難易度がそもそも違うからな
0627無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-NRYO)
垢版 |
2018/01/22(月) 11:56:20.53ID:k67kd4Rda
>>626
体重60なんてガリガリ体型ならせめて70キロ以上にすればいいだけ
体重軽いから～って言い訳は聞き飽きた
0628もやし (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-y3kX)
垢版 |
2018/01/22(月) 12:10:11.75ID:GJEYgY5ka
>>611
100kgスレの主ピンクバケツﾆｷは体調良かったら100上がるんじゃないんですか？
0630無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM91-g+Wd)
垢版 |
2018/01/22(月) 12:14:25.88ID:hLY3BOv0M
まぁ太ってもたいして良いことないからな

体重軽いほうが食事も楽だし
重い重量持たなくていい（持てない）から関節にもやさしい
0632無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-q/bj)
垢版 |
2018/01/22(月) 12:46:02.50ID:sFQrxxQfd
確かに低体重はめちゃくちゃ不利。
だが体重を理由にしてはいかん。
だってみっともないだろ？
あとは怪我しないようにやることが大事。
0633無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-weOF)
垢版 |
2018/01/22(月) 12:54:06.87ID:znDQpF3c0
>>622
自分はトレで力むと首の横の筋肉が固まりやすい
ストレッチしてるそれを怠ると肩とか鎖骨辺りまで痛くなってきてたんで
でも違うようだね
0635もやし (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-y3kX)
垢版 |
2018/01/22(月) 13:58:54.08ID:GJEYgY5ka
>>634
リアルガチ意見だな
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bad-Eurw)
垢版 |
2018/01/22(月) 14:05:17.27ID:UfvInKMH0
肩痛になると１０×３の地味な筋量アップトレの重要性を改めて痛感する
せっかく１００ｋｇクリアしてもトレ休止に追い込まれたら意味ないしな
１００挙げたら次は１１０、１２０となるから
１００という数字はただの都市伝説だと気付くしな
ただ、他人には「ベンチで１００挙げられる」とは言いたいわな
0637無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-weOF)
垢版 |
2018/01/22(月) 14:49:03.39ID:znDQpF3c0
100あげたものの見た目体脂肪２５％になってたので見た目18％くらいまで2ヶ月以上かけて落としたら
重量も95上がるか怪しいくらいになってしまった
闇雲に体重増やしすぎるとかえって時間がかかるかもしれない
0639無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-BuBX)
垢版 |
2018/01/22(月) 16:01:55.21ID:Bj03oBmbd
>>622
いや、オレもやっちゃってるから人事じゃなくてね

信者扱いされたら困るんだけど、怪我して焦ってるときに、某鳥取の先生のとこにいってみたんだよ
基本そんなに重い重量は扱わないから凄く参考になった。
バルクはそのままで、むしろデカくなったかな？リハビリはいいと思う
ただ、神経系はどうにもならないから
それは痛みが引いてきたらやればいい
ベンチ40kg,ダンベル15kg3位でも辛いトレだけど
あと、怪我のケアとアドバイスも参考になったよ
機会があればオススメする
0640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db6b-lvWL)
垢版 |
2018/01/22(月) 20:16:24.11ID:uPCP9iqb0
>>639
>某鳥取の先生は、長田先生？（ネットで見たところ）
ある意味、究極の筋トレだな
４０のベンチで１２０の大胸筋してたら、ジムでも異彩放つな
ただ、鳥取まで行く余裕がない、、、
0642無記無記名
垢版 |
2018/01/23(火) 00:34:07.78ID:01Wg8Piw0
長田式ってどんなのなの？
行ってみたいほど興味ある
0643無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-BuBX)
垢版 |
2018/01/23(火) 01:41:12.54ID:t3drncTyd
>>642
簡単にいっちゃうと、究極のアイソレーショントレ
なんか、インチキくさく思ってる人もいるみたいだけど
実際受けて仕組みがわかると、いたって単純なもの
ただし、それが難しいし、キツい
角度なんかを、シビアに、調整される

特にスクワットは何も持たずにやって、2セット目に産まれたての子鹿
みたいになってしまった

ただ、先生の人柄もあってトレは楽しかった

また行きたいな～足トレは辞退するけどww

あ、トレの仕方は行くとわかるけど
ブログにほぼ書いてある
0644無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa31-k498)
垢版 |
2018/01/23(火) 01:58:42.08ID:S6MrAyWqa
長田式で調べて見たけど、効かせることが目的だから、100キロを目指すとは別方向ですね。

重いものを楽して持つのは運搬です。って書いててワロタわ。
0646無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-q/bj)
垢版 |
2018/01/23(火) 05:43:42.21ID:soiJ0Aemd
長田式ジャーマンスープレックスとかプロレス技みたいだな。
て言うかね、、
素人が加圧が効くらしいよーとかいってるのと同じだわ。余計なことせずやってった方がいい。
0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bad-Eurw)
垢版 |
2018/01/23(火) 14:30:59.85ID:K0YLpi1N0
加圧はシャツ買ってやってる
加圧で重量上がったり、筋肉バキバキにはならないが（筋破壊がないので）
単純にスッキリするので週１で取り入れてる
色んな工夫でトレするのが楽しいので、長田式ジャーマンも新技として
参考にしたい
0648無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe9-6hU3)
垢版 |
2018/01/23(火) 15:22:43.70ID:ue+/guvZK
はっきりわかりやすく言ったら
コンテスト前にやるパンプと同じ
スクワットを200キロ挙げてても空気椅子を５分やれば脚ガクガクになるようなもの
普段慣れていない方法でやっても刺激は有るが筋肉肥大はしない
此処は100キロ挙げるスレだが筋肥大も目的でやってる人も多いから気持ちはわかるが
あくまでも筋肉量、筋力増やすのは基本的な斬新性の法則だけだよ

調べて情報として知っていれば良いかも程度
実践するならベンチ、ディップスした方が良い
0649無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-9Rdw)
垢版 |
2018/01/23(火) 15:40:00.66ID:BNN5h0TDa
さっきやっとベンチ100いったわ
筋トレ初めてから10ヶ月かかった、
体重は77だからもっと落とした状態でも上がるようにしたい
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bad-6aAk)
垢版 |
2018/01/23(火) 16:10:49.05ID:NSdODCbf0
>>648
ディップスは気合いが入るので好きなトレだが、フォームが悪いと上腕二頭筋長頭腱＝前肩痛めやすい
ベンチ向上には上腕3頭筋トレ必須だが、ディップスは慎重に！
0651無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-vHEG)
垢版 |
2018/01/23(火) 16:22:54.11ID:FsHVewXNa
おいもやしっ
おまえのせいであれだけ活気のあった100キロスレがまったく人がいなくなったじゃねーか
おまえが空気読まず居座ってたせいでな
自覚しろよ
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2361-+hGy)
垢版 |
2018/01/23(火) 17:04:36.33ID:+tEipiUf0
ここ卒業したつもりだったが体重60キロ切ったら100挙がらんようになってもた
本日はトレーニング行かずに米食ってる
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-C/cT)
垢版 |
2018/01/23(火) 17:30:56.26ID:luElbzeE0
中３日の強行日程だったがスケジュール的に今日しかないと言うことで９０㌔メインに初挑戦
やはり歳のせいか３日は疲労が抜け切らない感覚もあるし肩の怪我についての書き込みも見ていただけに
不安しかなかったのだが思い切って挑戦！

９０㌔ー３・３　８０ｋ－８　　(・へ・)

や、やった！ここ数ヶ月は何となくではあるけど９０㌔３レップというのが目標として頭にあったので非常に嬉しい
特に２セット目も３レップ出来たのは自分にとって大きな自信になった
過去８０㌔でセット組んでる時９０㌔MAX挑戦したけど１レップ挙げるのが精一杯だったのを明確に覚えているので
今回割と余裕持って３レップ出来たので自分の成長を大きく実感出来た

しばらく長いトンネルが続いたが、最近生活面と食事やフォームの見直しでトンネルを抜けつつあるので
この調子で頑張りたい思います。

長文すいません(・へ・)
0654無記無記名
垢版 |
2018/01/23(火) 17:31:05.29ID:kRT95v/B0
>>643
ありがとう
ブログでは二年ほどで上腕50とか紹介してだからしっかりやりこめば効果的なんだろうね
もちろんアプローチはこれだけじゃないけど
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db6b-lvWL)
垢版 |
2018/01/23(火) 19:27:24.37ID:8FIx8CbT0
>>653
ＭＡＸ９５一発は確実に挙がるな
９２．５×４で１００挙がるよ
ただ、×３～４の低レップメインで重さ上げて行くと確実に肩壊すからテイクケア
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b3b-6Ob1)
垢版 |
2018/01/23(火) 19:37:11.02ID:wuq5Mwmj0
椅子を使った簡易的なディップスもあるけど、手首痛めるから注意してね
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2352-weOF)
垢版 |
2018/01/23(火) 20:07:30.91ID:iGYV8cRz0
俺もディップス5セットやったら肩痛くなったわ
ディップスみたいに肘を引っ込めて肩に体重をのせる種目は肩を壊しやすいよね
似た動作のリバースプッシュアップも肩を壊しやすいと思う
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db6b-lvWL)
垢版 |
2018/01/23(火) 21:07:02.27ID:8FIx8CbT0
手首痛いのツライな
おれの知ってるやつ、９５までいって、手首痛め、１年かかっても１００いかん
ただ、手首や肘はギア使えば防衛できるが、肩は防衛手段ないからなぁ
誰か画期的なショルダーギア作ってくれないかなー
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-aR5r)
垢版 |
2018/01/23(火) 22:52:33.38ID:+UBFtoG90
俺も手首痛めてるけど、ベンチじゃなくてワイヤー系を引っ張りまくって色んなトレーニングしてたら痛めた感じw
0663無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM13-RjF2)
垢版 |
2018/01/23(火) 23:01:40.62ID:3RDc1QLoM
ついにやっちまった。今日のベンチの途中から左肩に断続的に刺すような痛みが。
とりあえず今夜はアイシングして明日からは暖める。せっかく重量伸び始めたのに…

潰れた時にセーフティの上の方(首のあたり)に落としてしまったのが肩に無理いったかな。
0664無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-q/bj)
垢版 |
2018/01/23(火) 23:17:23.09ID:soiJ0Aemd
５日は胸肩回り休めたほうがよいね。
ストレッチは毎日軽めで。
次回アップ50kgでやってみて行けそうならGo！
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-C/cT)
垢版 |
2018/01/23(火) 23:49:13.29ID:luElbzeE0
>>657
レスありがとう(・へ・)

肩を痛める人っていつもより軌道が上部にズレて思わぬ負荷が肩に入ってしまい痛めるのかな？と個人的には思っていて
自分の場合は今まで上部にずっと下ろしていてそれに慣れているせいか肩を痛めずに今までこれたのかなと、単なる予想ですが
しかし、そろそろ重量的にも怪我には十分注意しなければと思うね
特に自分の場合肩より二頭筋に謎の痛みが出る時があるので・・・・

今日も８０キロの際90の後で軽く感じたので、最後のレップはフォームも崩れかなり強引に挙げてしまったせいか
今まで感じたことのない首筋の痛みと精神的疲労を感じてしまった

この辺の重量になってくるとある程度高レップ出来るようになっても
無茶な挙げ方すると怪我の原因になりますな(・へ・)
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d5e-GP+B)
垢版 |
2018/01/24(水) 07:54:13.34ID:aYh/b9tR0
5回×2セットで1.25kg上げてきたけど、
80kg×3回から停滞が続いたので、70kgから8回×3セットでやり直し。
昨日、77.5kg×8,7,4。インターバルは90秒。
早く80ｋgでセット組みたい。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況