ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part2
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507384413/
ベンチプレス125kgを目指すスレ40
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス=(使用重量÷40×レップス数)+使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)=おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ65
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1509270568/ だね
イキったデブが居なくて心地よくなるだろう
ところで80kgでセット組んでるんだが胸まで降ろすと肩痛くなる
納得いかないけど2、3センチ手前で折り返してるけど肩関節のストレッチしてれば痛まなくなるんだろうか >>10
胸を高くすれば同じ可動域でも胸につくよ。 >>1乙でっす。
テンプレ書き込みも乙です。
皆さん頑張りましょう!
本日のトレ 足上げナロー止有
チャレンジ4回目
83×5
83×4
ノーマルワイド
爆発挙げ
50×8×3
1セット目はどんなに調子悪い時でもギリギリでも5レップ挙がる様になった。
亀の歩み程の進歩だが良しとしますかね。
こっちに書き込みしたけど良かったかな?? >>10
俺も慢性的に左肩痛くて諦めてるけど最近はこの痛みとうまく付き合うと決めた。
俺の場合は時間なくてストレッチ無しで始めるとアップの40kgからすでにかなり痛い。ストレッチしっかりやってもアップセットの段階で少し痛む。
ただストレッチしっかりやるとメインセット入る頃には体もあったまってほとんど痛みは感じない。
まあいずれにしても次の日痛いんだけど。筋肉痛じゃなくてね。 >>16
先週、肩痛い肩痛いと言っていた者だけど、ローテーターカフのリハビリ3種程度をを毎日2回くらい、20レップx3くらいでやってたら、だいぶ痛みが和らいだよ
特にリハビリ直後から痛みが軽くなるのが分かったんで続けた
血流が上がるか筋肉がほぐれるかそんな感じだと思う あ、重りは1.25kgプレートとか2kgのダンベルとか
1.25のほうがいいような気がする
なんなら重り無しでも ローテーターカフのリハビリって軽い負荷でじっくり動かすやつですよね?
私も痛め気味なのでやってみます。 >>17
筋トレは続くんだけどそういうリハビリ的なのって続かないのよ。前はやってたんだけどね。 >>17
それどんなリハビリかわからんけど調べてみるわサンクス
あれはやっぱローテーターカフ痛めてんのかぁ 80キロの壁は凄く高かった
90キロの壁は凄く低くかった
100キロの壁が高い、、、
90超えた付近から2ヶ月停滞すわ
色々試してるけどまったく伸びない 俺の場合は
80kgの壁はものすごく高かった(トレ始めて10か月くらい)
90kgの壁はくっそ低かった(80kg達成から3週間くらい)
100kgの壁もそこそこ低かった(90kg達成から6週間くらい)
今105kgの壁だけど、くっっっそ高い
ちなみに80kg〜はずっと増量中ね
110kgスレ行けとか言わないでね。あっちの壁は高すぎる。 良スレだね
立ててくれて有難う
俺はメイン82.5×10×3で7、6、6
明後日くらいにまたやるのでどこまで伸びているかな?
今年中に82.5のセット完遂したいよ
皆さんも頑張って >>25
82.5×10いけてるならクリアできんじゃね? 増量したらエエんやろね
デブになりたくないけど増量したい!
とにかく中途半端な気持ちでトレーニングしてるからダメなんだろうね
クソデブになってから減量する自信が無いわ、、、
試行錯誤してきます デブってほどまで行かなくていいっていっても元々ふっくらならそこからデブになるけど
今現在やせてるなら少しですむ
ようは体重上昇傾向のときにトレーニングするとはかどるってこと
超初心者以外は、オーバーカロリーじゃないと筋肉増えないし っていってもバカ食いしなくてもいい
すこーしづつでも増えてればそれでいい
体重が少し植えて重量が増えるのは遅れてくるから
そこでまだかと焦ってがんがん食うと効率悪い 減量だと逆で
体重が減ると同時に使用重量も落ちる
でその体重をしばらくキープすると使用重量が減量前くらいまで上がる
それをみてさらにカロリー減らす
これが一番筋肉をのこした減量
これもそれをせずにがんがん減らすと筋肉もなくなる
だから減量は時間かけたほうがいい >>30
アドバイスあんがと!
俺は情けないですがばく然とした感じで筋トレしてるからダメダメです。
やっぱりメリハリつけなきゃダメですね。。 >>10
究極のベンチプレス講座でやってたボトムで肩甲骨決めるやり方参考にしたら大分肩が楽になったよ >>26
そうだね!
でも確実に出来るまでお預けにしておくよ
先ずは82.5×10を完遂頑張るわ MAXチャレンジはしたいが今のトレセンではパワラクやセェーフティー付きの
ベンチが空くのは厳しいよ激戦地帯並みだわ
設備は豊富で
パワラク2台
セーフティーバー付きベンチ2台
インクライン2台
スミス1台
以上が激戦区で
ワイドベンチセーフティー無し1台
ナローベンチセーフティー無し1台
が常に空いているので補助なしで寂しくちょこちょこやっとるわ
こうなりゃ意地でもMAX挑戦しないって思ってる強がりだけどwww セーフティー無しなんてあるのか…(困惑)
MAXじゃなくても限界までやったら危なくない?
余力残してるなら本当はあと一回二回挙げられそう
そうなるとMAXも100行ける可能性がある
100×1成功より80×10×3完走の方がやや地力が必要だった感があるし(個人差あるだろうけど) >>35
古くてセーフティー無しだからがら空き
追い込みは出来ないが
体自体がもう一回は無理だってサインが解るようになってきた
こうなったら地道に頑張るよ 肩痛い人
フォーム見直して栄養と休息増やしてもなお痛いなら湿布おすすめ
まじで違うから 体重増やした方が100は楽なのでしょうが
食の細いワシには増量がきつかったヨ
始めた頃が58で100到達時が64程度
期間にして約4年かかったわ
こんなセンスないワシだけど100は到達可能だから
細く悩んでる人はめげずにガンバ 何で皆一緒にトレしないの?
どうせインターバルあるんだから三人位で回しても全く問題ないよ。
複数人でやるとモチベーションも上がるし。 食事も筋トレもソロが好きだわ
どっちも自分のペースでやりたい
人と食事するのも好きだけど、コミュニケーションがメインであり自分の好きなものを好きに味わうということができなくなる 待ち時間を待つのが気にならないのと、フォームチェックのメリットはあるよね
デメリットは集中モードに入り込みにくい事かな >>20
リハビリじゃないよ、ローテーターカフ関係の筋トレだよ
きょっかきんきょくじょうきんけんこうかきんしょうえんきんの、筋トレだよ!
そう思えばいいじゃない そんなコミュ小は自宅にベンチ買っておいたほうがいい。 正解
自宅にあるとトレーニングや食事がある程度ガバガバでも100到達は早いぞ
懸垂やスクワットもできるパワーラックが良いから半分正解だな どうもベンチのセットでレップが伸びない
前回から中4日、疲労もないのに前回より記録落ち
ベンチ前にデッド軽くやった程度で問題は感じられなかった
原因追及かなー
落ち込むわ 標準体重以下でも頑張れば100kgクリアできますかね?
160/54/30 で Max90一回です。 スクワットやデッドもやった方が体重増えてベンチも伸びやすいよ
もうやってるとか体重は増やしたくないとかだったら知らない ベンチプレスはアーチを作るのと降ろす位置が大事だな
肩も痛めずに順調に伸びてる
90kg6回挙がるようになった >>48
努力によって可能だと思います
俺も標準以下の体型でしたが100は到達できました。
昔からスポーツは欠かした事無く
筋力には自信はあったので・・・
体重増加が挙上重量上げることに対し大変有利ですので
増加も頑張ってみてはどうでしょう
ちなみに165/56/24
現在の102.5でセット組み中
フォームはパワーフォームです >>52
それもう卒業できるんじゃないか?
今日胸の日だ
肩痛くならないようにウォームアップしっかりやるわ 肩がこきこき鳴り出したら、痛くなくてもベンチを即中止すべし
すぐに痛くなります 肩のウォームアップは凄く軽い重量でハイレップのラットや
軽い重量でダンベルプレス。サイドレイズ、バックレイズだね
どちらも肩回りの関節、肩甲骨ほぐす感じでやってる うおお>>54だが1repできた
ラックが埋まってたからしっかりウォームアップできたのも一因かもしれん >>57
おめでとうございます!
良いクリスマスプレゼントになりましたね。
これからも頑張って下さい。 今年も残り少ないが結果がどうであれ悔いを残さずに
自分は出来るだけ高頻度を狙います
ただジムでベンチが空いてるならですがw
出来ないならチェストプレスやダンベルを代用し
常に刺激を入れておこうと思います。
100到達の方はおめでとう
未達の方は怪我に気を付けて頑張ってね 100kg到達しても110kgスレ過疎ってるしそもそもこのプラス10kgが壁だしで結局100kgスレ来ちゃう。
80kg達成から3ヶ月常駐してたから居心地いいんだよな。
最近は特に変なの隔離されたし。 ちなみに俺100kg到達してるんだけど80kgが6repで82.5kgが5repしかできない。
YouTubeとか見てもギリ100kg上がる人って80kg10repくらい出来るから最近不安になってきた。
これって一発に強いってことでいいのかね。同じ様な人いる? 175cm70kgでベンチ80から伸びないとか言ってるのは甘えだよね。半年くらい停滞してる
最近はインクラインダンベルベンチや肩、三頭、二頭のトレをちゃんとやり始めて上半身全体の底上げを図ってる
100キロあげるひとのインクラインダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス、プッシュダウン、ダンベルカールってどれくらいの重量なんだろう? >>62
それは今までやってきたトレーニングの違いから出る差だと思う
俺は愚直に12×3で積み上げてきたから
80×10できた頃は100行けたな
連れは逆に3×5や5×5で行ってたから
100到達しても80×10は出来なかったぞ
100到達は連れの方が断然早い
速筋型と速筋遅筋のバランス型の違いだろうな
ちなみに現在は俺の方が記録大幅に逆転してる >>63
個人差によるものと思う
俺はベンチ以外は補助種目と捉えてるので重量は求めないで効かす程度
重さなら
インクラインなら30程度
ショルプレは20程度
プッシュダウンはハイレップ
カールは15程度かな
あくまでも補助なので
メインのベンチだけで終わるのが多いいよ 上がったのは嬉しいがしかし胸のかたちは全然ショボいもんだな…
チロルチョコ並べたようなシェイプになるには120kgくらいはいけなきゃダメなんだろうか >>50
ガリガリですよ。
90kgだとあまり変化無いですね。
>>53
アドバイスありがとうございます。
学生時代は一切運動しなかったことを今になって後悔していますw
増量しながら100kg目指して頑張ります! 110スレなんて誰かが勝手に立てたクソスレ行かなくていいぞ
100クリアしたら次は125スレ行けよ
男なら細かく刻んでんじゃねーよ >>66
なるほど。始めて聞けた意見かも。ベンチやり切ったあとに効かす程度に補助種目ね。サンクス >>62
似てるなあw
100に近づくにつれて
毎回マックスで高頻度してたら
90 3レップがせいぜいなのに
100挙がったもんな
今は90 3回を4回にすることに苦労してる
まあ100いったことでプチ減量もしてるからなかなか伸びないね >>71
俺は減量末期で100kg上げるために増量中に110kg目指すぜ。 パーソナルでも受けれれば最高なんだが
状況が厳しいよな
怪我と闘い独自で試行錯誤し技術研鑽していくだろう
時には回り道するかもしれないが・・・
そんな人が100達成なら気分も最高だろう 今は1日置きの隔日ベンチに取り組んで10日かけて元の重量に戻した
少ないセットで疲れも残らずいいものですね!
今のところは順調です
今よりもっと環境と時間が許せばエブリベンチに挑戦してみたいが
家に器具でもない限り厳しいな
これが仕事の部署移動になったら出来ませんのでやれるだけやってみます 本日のトレ 休日なので早目
足上げナロー止有 チャレンジ5回目
83×5
83×5
ノーマルワイド試技の意識で
60×5×2
前回から肩の引っ掛かりが強く中3日でトレ
念願の83×5×2を完遂。100キロ挙がる筋力は出来たと思う。
次回からピーキングで
90×4-5、93×3-4、95×2-3と順にやってみます。 >>74
重量戻って良かったですね。
仕事との兼ね合いもあるので色々大変だと思います。
頻度を上げた分疲れないようにリカバリーも大切になります。
お互い頑張っていきましょう! >>76
ありがとうございます。
ケアって大切なのを痛感した今日この頃です。
ゆっくりですが頑張りますね!
再入門さんも頑張って下さい
100は目前ですよ!怪我に荷を付けて!
互いに精進しましょう >>78 頑張りましょうね!
>>79
ありがとうございます。
挙がりますかね?
まあ、直ぐには挙がらなくても地力はついたと感じてます。
止有もストップ&ゴーに近いですし、現状肩の調子が今一つ芳しくないので慎重になってます(笑)
優しく見守って下さい(笑) >>80
えらく慎重になってますね笑
確かに怪我は大敵ですから頑張って下さい! >>81 ありがとうございます。
>えらく慎重
確かに(笑) とはいえピーク逃したらただのアホですけどね(笑)
ピーク逃がすのも嫌、怪我するのも嫌
歯痒いのですが少し辛抱してみます。
あ、ラックアップはやろうと思ってますので行けると感じたら降ろしてみますが(笑) 高重量(100kgとか)挙げようとすると利き腕側の鎖骨が痛むんだが、何故なんだろう >>80
慎重でOK
その変わり
自分自身で納得し綺麗に上げて到達目指しましょう
結局は通過点ですので
慎重に且つ綺麗に美しく上げて下さいね! >>85
またまたぁ(笑)そんなにハードル上げないで下さい(笑)
綺麗に挙がるかは判りませんが頑張って見ます(笑)
ありがとうございます! 100でどっか痛いとか行ってる奴は才能ない。
関節が弱いのはどうしようもないから。
あと、100は高重量ではない。 >>75
すごい!
自分は足上げナローをやっていた者ですが伸びてますね
それなら105くらい挙がる可能性もあるんじゃないですか?
あと久しぶりにパワーフォームでやるとブリッジが低くなった気がしませんか?
自分は体がさらに硬くなり低くなった気がしました
パワーフォームやったりストレッチしたら元の高さに戻りましたが
股関節のストレッチやりまくったら、140度くらいまで開脚できるようになりました
体がむちゃくちゃ硬かったのでこの程度の開脚も嬉しい
腸腰筋、体側のストレッチなんかも力を入れてやってます >>88
ありがとうございます!
>すごい!~伸びてますね
そうなんですよ!伸びてるんですよね。自分でもビックリしてます。
この間8年ぶりに90×4挙げましたし。
足上げナローやっていらっしゃったのですね。
105キロですか…?(笑)うーん挙げれたら嬉しいですがどうでしょうねぇ。
もしよろしければ100挙がった時のナロー足上げ止有の数値教えて下さい。
人によるでしょうが自分は
足上げナロー止有ノーマルワイド=MAX換算値×1.12で計算してます。
足上げナロー止有82.5×5でノーマルワイドの換算値が92.81
92.81×1.12=103.9
こんな感じです。(倍率は年齢的、持病、体調等々のマイナス要因で低く設定してます。)
>久しぶりにパワーフォームでやるとブリッジ低く~
それありますね。自分も驚きました(笑)
たった三ヶ月やらないだけで忘れるのかと。
久々パワーフォームにすると力入れすぎて胸の角度変わって挙げにくくなってました。
ナロー足上げで骨盤が後傾気味になるから余計違いを感じるかもしれません。
自分も身体硬い方なのでストレッチなどでパワーフォームの利点をひきだしたいですね。
チマチマ頑張ります(笑)
>>88さんも怪我に気を付けて下さい。ありがとうございました。
長々失礼 >>89
良くここまで持って来たなぁ。賞賛するわ。
このまま居なくなってしまうのかなと思ってたw
焦ってやる必要はないがタイミングを逃さないように。
100キロだったら挙がらない理由は1%もないよ。
頑張って 今日は85x5,5,4、70x10,7
夏にメインセット3→5にしてから週1でも停滞突破出来たよ
未だにフォーム定まってないから軽い重量でも全部パワーフォームでしか練習してない
やっぱり週1の3セットじゃ刺激が足りないだけだったみたい 100も挙がらん雑魚はベンチの大会出てみろ
そこで強い人に出会ってやり方教えてもらえ >>91
疲労取れたらどんどんやるのはアリだよな
他の部位の日でも胸の疲労取れてたらやって頻度増やしてるわ >>91
停滞脱出おめでとう
やはり週一でも神経系6セット程度
肥大系2セット程度はやりたいとこですね
もうすぐなので怪我に気を付けて頑張って >>89さん
わかりにくくてすいません
自分は以前100スレで脚上げナローの記録を書き込んでいた者です
100スレでは85あたりでセット組んでいたかなあ
最近では125スレで私とお話ししましたよね
たしかに久しぶりにパワーフォームでやると違和感ありますね
私は今でもワイドのが高重量が挙がりますが、ナローのがやりやすく感じます
以前ですと81cmに小指のラインは狭くてやりにくくて仕方ありませんでした
久しぶりのワイドで90×4できたのでしたら、
ワイドに慣れればさらに上積みできそうですね
100に挑戦するまでにさらに地力をつければ、
100を2レップ以上も可能ですね
ありがとうございます
私も怪我に気をつけます
今週再びMAXに挑戦します >>48とか>>53の3番目の数字ってもしかして体脂肪率?
54キロしかなくてしかも体脂肪率30%なのに90kgあがんの? >>90
ありがとうございます!
フェードアウトの可能性はまだあります?(笑)
冗談はさておき気持ちを切らす事なく頑張ってみます。 あの世のキリスト様もこれには笑ってくれる
>>96はそんな心の温かいやつ
ベンチプレスのスレなんだから最後の30は手幅に決まってんだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています