ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>192
もちろん重さに慣れるのは大事だと思いますが、80でもきちんと回数こなせればいつの間にか90とか95は挙がってると思いますよ。
神経系のトレーニングはその後少しだけやれば100はすぐです。
実際100挙げるまで90以上の重さにトライしたのは数回です(MAXどれくらい上がるのか確認のため)。 95、97.5経験してからね
安心したよ
児玉大紀のブログに書いてあったが、80×10余裕の人が90×2ができないケースが散見されるそうだ
それにしても>>194
なんで80のセットに拘るの?
胸鍛えたいなら、ダンベルやマシンの方が効果的だと思うけど
おせっかいだけど、ベンチはあくまでMAX 狙いだと思うが。。 バーベルベンチが1番胸に効いてしょうがない
ダンベルとかクソだな >>196
GG で胸に効かせるためバーベルベンチやってる人いけないよ
なぜなら、バーベルではどうしても左右差が出るし、稼働域が狭く効率が悪いからだ
よって片手で押せるダンベルかハンマーストレングスのマシンがGG では大人気でベンチは残念ながらガラガラ。。
でも、上から落ちてくるバーベルを全身で弾き返すベンチが一番好きだけどな ジム納めの今日、ギリ100kg達成できた!
気持ちの良い年明けを迎えれそうだ
ここで隔日トレーニングをススメられていたのを試したら今月で一気に伸びたよ
ありがとう!
ちなみに身長168、体重62kgのホビット族です
5,3,1法も自分には合っていたみたいです
今後は筋肥大トレーニングに切り換えて全身の厚みを出していこうと思う >>195
別に80のセットにこだわるつもりじゃないんだけど、100の数字にこだわってどんどん重さ上げてたときにフォームが崩れて肩を痛めたので。
100を目指すのはわかるんだけど(自分もそうだったので)80でも丁寧に何セットかできるようになったほうが結果的には急がば回れになるよ。
前スレかな?
POFやったら一気に伸びたって書き込んで種目も詳しく書き込んだのでトレ内容はそちらを見てください。 >>199
ベンチは最初にやるただのコンパウンド種目で、マシンやダンベルはその後にもちろんやってますよ。
それが最終的にベンチの重量増やしていくことにつながっています。 >>200
了解
ちゃんとトレーニングしているのが
よくわかるよ
同じジムならきっと似たようなローテーションで顔見知りになる感じだね
自分は来年はミリタリープレス60でセット組むことが当面の目標
ベンチは100で6回行きたいね 10月から筋トレ始めて今日90kg挙がったのできました。
よろしくお願いします。 マックス狙いだと怪我がっ・・・て言ってる人は
根本的にフォームを間違ってると思う
肩甲骨寄せるだけでOKと思ってるんだろうな・・・
だから手首傷めたり、乳首付近でおろすのをやって(乳首の場所は人によって違うから問題が起こる)
肩関節がボトムで過剰にストレッチさてるんだろうう
後よくあるのが重い重量だと怖いから早くラックに戻せるように肩側に無意識にずれてったりとかね
それにマックスっていっても上がりそうなマックス1レップは余裕だけど2レップは連続でできないなって重さを
3セットやるだけとかが一日のトレーング
そのごドロップセットで〜っとかは筋力アップ期間にやるべきではないとおもう
それをすると回復に中2日とか時間がかかるからせっかく鳴れた神経系とそのときのフォームを忘れる って言っても徐々にマックスをふやして言った結果
ギリギリあげられずにつぶれる重さを選んでしまうときもある
(あくまで反動とか無しでぎりぎり無理な重さね)
それを粘ってつぶれるってのもいいトレーニングになるんだよな
それと、もともと肩に近い位置であげてる人が怪我しにくい位置にかえると少し重量が落ちるかもしれない
でも少し落ちるだけでまた40キロからスタートじゃないんだから今までしてきたことがまったく無駄じゃないし
怪我しない分中1日でも平気だし1ヶ月あたりの練習回数が一気に増やせるからあっという間に前の記録なんて追い抜くよ >>201
ありがとうございます。
自分もゴールドなので、もしかしたらどこかでお会いしてるかもしれませんね。
お互い来年も頑張りましょう。 肩痛いやつは手首が痛いやつはフォーム治したほうがいいな
自分女並の骨格だったり、手首が細いが痛くないからなあ
MAX125でまだまだしょぼいけどさ
このレベルを目指すやつは手首を立ててやってるやつが多いよな
最近試しに手首を立ててやったがバーだけでもいつもより重く感じて痛めそうだった
手首を立ててやってるやつはやりにくくないのだろうか? 恥ずかしながら100超えてセット組むようになってから手首寝かし
手の平で上腕骨に荷加重乗せるやり方分かった
それまでは手首立ててたよ 苦笑
不思議と怪我なしだったな >>205
よろしく
筋トレは最高だね!!
他人は関係ない(体格個々人につき)自分との戦いだからね
来年も全身で汗かこう >>211
おはようございます。
なんでしょうか?
うざいと言われているので(笑) ついにまともなベンチ出来なく大晦日まで来たわ
気分紛らわすのに108回の腕立てやって〆る 自宅でダンベルベンチやってるけど30kgは無理やなw3回しか出来ん
25kgじゃないと10回行かんかった
何とか4日まで筋力維持して
90*3を挑戦したいわ 自分の経験では、ダンベル30×10、を3回くらい割と楽にできないと90×3はきついな
34×10ができて、なんとか100だよ
ダンベルはベンチ換算で大体3倍違うので25と30じゃ、ベンチだと15キロは違うな 今年最後のトレ
80×3
90×1
100×0
98×1
90×4 5本目潰れ
100は来年ですね。
皆さん良いお年を >>204
御託並べる前に、もっと日本語勉強しなさい。変換ミスとか、ホントに頭悪そうだからw 確かに204は頭良くはなさそうだが、内容は的を得ているよ
肩に近いあたりで挙げると、MAX伸びなくなるのは経験した
(肩で100キロも挙げられないからね・・・)
前腕を垂直に下ろせるポジションでの意識を持つことで90からのレップが楽になった 新年一発目あけおめ
97.5/0
95/1
90/2×2
85/3×2
80/4×2
風邪明けなので早めに切り上げた
次は100kg〜でラックアップしてみるかのう >>223
典型的なベンチ豚体系だね。脚トレちゃんとやればいいのに。
100kg目指すレベルのトレーニーはもちろん脚トレやってるよな? 脚はともかくインクラインベンチとか三角筋鍛えるのとか誰か教えたれ
ポテンシャルと努力の才能はあっても知識が無さすぎる MAXはほとんどやらないワイ90kg8R2Sなんやけど皆は目的はなんや?
ボディメイキング(ビル、フィジーク)
競技の補助(他のスポーツがメイン)
単純に重いものを挙げたい(パワー系)
筋トレの目的は主にこの3つやと思うんやけど。ワイはボディメイキングや。 アンチエイジング
健康増進
も割とメジャーな目的かと >>227
効かせるのうまいんだな。
フルレンジ厨は納得しないだろうね。 >>228 >>230
>>210さん?
何か質問有るようでしたが。。。? スミスでフルレンジできるのか?
MAX 近い重量でスミスして失敗したら
脱出できるのか? スミスでフルレンジはできるでしょ
脱出って完全に落とす前に引っ掛けるだけしゃないの? >>235
完全に落とし場合、どうなっちゃうの?
キツくなって引っ掛けたら追い込めないよね? >>236
スミス使ったことないようなコメントだよね 潰れた所でしばらく待って数センチ持ち上げればいいだけ >>234
画像見てないけど、それは言い過ぎだろ
と思って>>223見たらマジだったw >>236
君トレしてないの?
>>222で他人を馬鹿にしてるけどそんなこと言えるレベルじゃないでしょ 236〜241
正月からクソだな、、、
100挙げてねえバーチャルだよ
潰れたところで数センチ挙げれたら潰れねえよな普通
スミスマシンねセーフティは胸の随分したにあるんだよ・・・お前のチェストはカスカスだな
1年で100挙がってコツ教えてやろうとわざわざ婉曲的に示唆してやったが、やはり何年やっても100挙がらない輩が滞留してうだうだ言ってるしょうもない連中が多いな
情けないな >>242
まるで初心者のような稚拙なコメントだったし
多分雑魚だろうな バーチャルはパーシャル?
俺も普通に(ほぼ)一年で100挙がったしその程度ではコツ教えてやろうとか言うようなもんじゃないでしょ
でもスミス知らなかったらトレしてない扱いはおかしい、家なんで俺もスミスがどうなってるのかはなんも知らんけど不都合はない スミスなんて調べたら一発でどんな構造かわかるでしょ
スミス関係なくセーフティ無しで落としたらどうなるのかが想像できない人はセーフティありでしかやっちゃだめでしょ >>244
本当ひどいな
スミスでフルレンジのセーフティーなんてねえんだよ・・・
そもそもスミスでベンチ練習してるやつなんかいないんだよ
GGの原宿行ってみ、スミスはインクライン設定でバックプレスか、インクラインの固定なんだよ
まあ、いつまでも挙げられない連中に何言ってもむなしいだけだな >>248
フルレンジのセーフティの意味がわからん
セーフティって言葉の認識が違うのかな >>223
三角筋が弱いって意見が多いけどそうでもない
それより
僧坊筋が上がってるせいでなで肩になってる
足は論外だが後背中も・・・
ベントローとかしてる映像も見たが上手くきかせられずに僧坊に逃げた結果って感じだな >>250
まだ90くらいの時にスミスでベンチやってみたら、フルレンジつまり胸のつく高さで設定しようと
思ったら、セーフティーは胸の5cmくらい高いか、胸の随分下にしか設定できなかった
トレーナーに聞いたら、スミスはベンチに向いてなくフルレンジに丁度いい設定はないとのことだった
まあ、だから、スミスはベンチに向いてないよ、と示唆するつもりだったが、挙がらない連中がつられて虚しいバーチャル意見言うものだから若干むきになってしまったな
卒業生は去るわ
非効率なトレーニングでいつまでもアンダーで楽しんでくれよ >>252
皆が自分と同じ体格で同じマシン使ってると思ってるから話が噛み合わなかったんじゃない? うーん
ちゃんとセーフティーセットすれば大丈夫なのはスミスもフツーのも変わらないけど、セーフティーがセットできない状態だとスミスの方が死ねる
「潰れたところでしばらく待って数センチ持ち上げる」とか、MAX持っててできないよ
ボトム付近で待てば待つほど力なくなるぞ
フツーのヤツみたいに胸の上滑らせて腰に持ってくることもできないし、傾けることもできない
大声で助け呼ぶしかない スミスとかやったことないが胸の真中にバーあると息もできなくならない? >>252
文章力がイマイチだな
最初外人かと思ったわ >>251
番組でラットプルをやっていたが、背中にあまり効いてるように見えなかった
糞フォームだったよな
あと番組でパーシャルでしか100挙げられないのにEXILEを馬鹿にしていたし
俺はMAX125だが、自分より上のレベルの人は馬鹿にはできないな
たしかに自分くらいのレベルならたいしたことないから、MAX125ならたいしたことはないとは思うが >>259
それみてたは
肩はパーシャルベンチで作って
むねはその後やっていたチェストのマシーンで作ったんだと思うわ >>34
自分が秋くらいから行ってるとこもそんな感じ
セーフティーつきのベンチ台は混みあってるが、セーフティーなしのベンチ台はガラガラ
だけどセーフティーなしのベンチ台はラックの高さを細く変えれるからいいんだよね
だからセーフティーつきのベンチ台が空いていてもセーフティーなしのベンチ台でやることもある
潰れるまでやらないからそれでも問題ないし
普段は6セットくらいでやめるんだが、前だらだら15セットくらい1時間半くらいかけてやったわ
それでその次にトレした時に記録が伸びたし、児玉さんが言うように強くなるには多セットこなしたほうがいいかもな
それくらいやると飽きてくるし嫌になってくるから根気が必要だが 正月から変なのが湧いたな
もやし化するとウザいからもう来ないで欲しいもんだ 松っちゃんは三角筋の存在すら知らないんだから鍛えてるわけねえだろ
誰かツイッターで教えてやれ この前新婚さんいらっしゃいに出たパワーリフターの
福島氏もセーフティーなんていらねって言ってたね。
200kgでも腹に転がして余裕らしい。
ベンチでベルトいらない派はいいね この前新婚さんいらっしゃいに出たパワーリフターの
福島氏もセーフティーなんていらねって言ってたね。
200kgでも腹に転がして余裕らしい。
ベンチでベルトいらない派はいいね サムレスしないけど万一滑ったりグリップ失敗した時のためにセーフティは必須だと思うわ
上級者ほどそういうリスクは無いんだろうけど
かとちゃんも腹に転がせるとか言ってたけど、試しにやったら慣れてないせいかめっちゃ痛かったわ >>265
そんなこと言ってたの?
まぁあの人は特別だからな
一般人はベルトもラップも無しでベンチ200kgオーバーするような人の真似しちゃいかんね 上級者が自分はいらないとしても、いらないって公言してはいかんだろ。
そんなやつは上級者でもなんでもない。
自分はめっちゃ泳げるからって、ボート乗るのにライフジャケットなんていらない言うようなもん。 >>269
例えうますぎワロタ
今度からゴムボで釣りするときはちゃんとライジャケつけるわ。 うんこのキレがいいからトイレットペーパーはいらないのと同じだな 明けましておめでとうございます。
新年初トレ 全てノーマルワイド
80×3
90×4
85×5 これのみ止め有り
90キロは4本がデフォになりつつある
前々回辺りから肩の重い感じと引っ掛かりが強くなった
今日のラストセットでは特にヤバい感じだった
フェードアウトのフラグ立ったかも(笑) 明けとれしてきた。一週間ぶり
ナロー42cm
82.5x8
85x6
90x3
ナロー66cm
80x4,4,3,4,3,3
ナロー30cm
65x12 2018初ベンチ
80*3
90*3
100*4
100*4
90*8
85*8
80*10
まだまだやなぁ >>271
ゴムボで釣りするならライジャ着た方がいいだろうな
自分はほとんど海釣り公園とかの堤防釣りだから着ないが、テトラや船釣りするならライジャは着たほうが無難 80/10
80/10
80/10
100/1
80/10
半年1キロも重量上がらない糞停滞期でしたが、一気に挙がりました。サプリごいすーー。 ちなみに143です220です。お世話になりましたー。
これからもちょくちょく勉強させてもらいます。 MAXですか?20才の頃に180kg上げてましたね。
そう言いたい人生やった。 今でもいってええんやで。
そんなこと言うやつよく耳にするだろ? やりますねぇ!(賞賛)
10回3セットとMAXの後にまた10回って、多分105挙がると思うんですけど(名推理) インターバル長くとればできなくもないセット回数でしょ
105はあがらんだろな。 インターバル次第だな
その人の体質次第だが、自分なら3分インターバルで80×10を3セットできれば多分105あがる
5分以上のインターバルで80×10を3セットならぎりぎり102.5かな
短インターバルでも回数があまり減らない人なら80×10を3セットで105キロはきついでしょう 3セット+MAX+1セットだから多分10回以上できると思うんですけど
MAX挑戦前に限界まではやらないだろうし
まあ本人が余力やインターバル言ってないのに外野が予想しても仕方ないですが 80*5で95上がったから絶対上がると思ってしまったわ 280ですがインターバルは4分でやってます。
ちなみに171ー76キロです。シコシコ頑張ります。 >>273
フェードアウトはもったいないですよ
肩の調子がよくないですか?
止めなしで低レップのトレだと肩に負担がかかりやすいですよね
私は止めありで5から9レップくらいできる重量なので、止めなしならもう少しできるからそこまで負担になるような重さにはならないです
止めありで8レップ前後できる重量でやってみたらどうですか?
これなら肩に重い感じはこないし引っかかりもそんなに感じないはずです
これできっちり止めありで8回2セットできたら2.5キロアップという感じで
止めありワイドで8回2セット できたら2.5きろup
止めありナローで8回2セット できたら2.5きろup
脚上げナロー止めありかクローズグリップベンチ止めありで8回2セット できたら2.5きろup
これはけっこう筋力つきますよ
85キロを止めありで7回できれば100はまず挙がると思うので、焦らずに重量減らしてやるのがおすすめです
このまま90とかでやると多分あまり伸びないと思います
80をワイド止めあり
75で脚つけナロー止めあり
脚上げナローなら70で止めあり
この3つのテーマでやればまた伸びると思います ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています