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ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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0001無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF52-A0Ho)
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2017/12/19(火) 09:51:22.97ID:LCurw3UTF
本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca42-bc8k)
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2017/12/30(土) 09:52:30.46ID:mnnSu3OW0
>>186
体重72キロですが、80×10レップのトレーニングで100挙がりましたよ。
80×10の1セットだけギリギリできるようだと、100も本当にギリギリなのであまりMAX挑戦はやめたほうがいい（ケガのリスク）
80を10.9.8とか10.8.8とか何セットかこなせるようになれば100挙がるようになりますよ。
とにかく安全第一なら80×10×3セットできれば間違いないかと。
参考になるがわかりませんが挙げたときのアップを含めて書いておきます。
25×10.55×6.75×3.75×3.85×1.95×1.100×1
はじめて挙げたときは80が10.9.8でした。セット間インターバルは長め（3〜4分）
0192無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2017/12/30(土) 12:23:04.77ID:NynJ91wv0
>>189
アップで95やってんだね、、、
80×10だけで、つまり95とかの重さ経験しないで、いきなり100挙げたのかと思ったよ。。
G G 通ってるけど、トレーナー含め3、4回の低レップトレーニング（重さに慣れるため）なしで100挙げた人（体重70前後）見たことないよ
0194無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-bc8k)
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2017/12/30(土) 12:36:04.65ID:rIHdPqS0M
>>192
もちろん重さに慣れるのは大事だと思いますが、80でもきちんと回数こなせればいつの間にか90とか95は挙がってると思いますよ。
神経系のトレーニングはその後少しだけやれば100はすぐです。
実際100挙げるまで90以上の重さにトライしたのは数回です（MAXどれくらい上がるのか確認のため）。
0195無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2017/12/30(土) 12:53:59.52ID:NynJ91wv0
95、97.5経験してからね
安心したよ
児玉大紀のブログに書いてあったが、80×10余裕の人が90×2ができないケースが散見されるそうだ
それにしても＞＞194
なんで80のセットに拘るの？
胸鍛えたいなら、ダンベルやマシンの方が効果的だと思うけど
おせっかいだけど、ベンチはあくまでMAX 狙いだと思うが。。
0197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2017/12/30(土) 16:14:46.34ID:NynJ91wv0
>>196
GG で胸に効かせるためバーベルベンチやってる人いけないよ
なぜなら、バーベルではどうしても左右差が出るし、稼働域が狭く効率が悪いからだ
よって片手で押せるダンベルかハンマーストレングスのマシンがGG では大人気でベンチは残念ながらガラガラ。。
でも、上から落ちてくるバーベルを全身で弾き返すベンチが一番好きだけどな
0198無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-Ixt9)
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2017/12/30(土) 16:44:36.00ID:+oPCHH2j0
ジム納めの今日、ギリ100kg達成できた！
気持ちの良い年明けを迎えれそうだ
ここで隔日トレーニングをススメられていたのを試したら今月で一気に伸びたよ
ありがとう!
ちなみに身長168、体重62kgのホビット族です
5,3,1法も自分には合っていたみたいです
今後は筋肥大トレーニングに切り換えて全身の厚みを出していこうと思う
0199無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-bc8k)
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2017/12/30(土) 17:05:28.57ID:rIHdPqS0M
>>195
別に80のセットにこだわるつもりじゃないんだけど、100の数字にこだわってどんどん重さ上げてたときにフォームが崩れて肩を痛めたので。
100を目指すのはわかるんだけど（自分もそうだったので）80でも丁寧に何セットかできるようになったほうが結果的には急がば回れになるよ。
前スレかな？
POFやったら一気に伸びたって書き込んで種目も詳しく書き込んだのでトレ内容はそちらを見てください。
0200無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-bc8k)
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2017/12/30(土) 17:10:05.02ID:rIHdPqS0M
>>199
ベンチは最初にやるただのコンパウンド種目で、マシンやダンベルはその後にもちろんやってますよ。
それが最終的にベンチの重量増やしていくことにつながっています。
0201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67ad-1FSU)
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2017/12/30(土) 17:46:37.56ID:KnDlmdUG0
>>200
了解
ちゃんとトレーニングしているのが
よくわかるよ
同じジムならきっと似たようなローテーションで顔見知りになる感じだね
自分は来年はミリタリープレス60でセット組むことが当面の目標
ベンチは100で6回行きたいね
0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cab8-FiVz)
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2017/12/30(土) 18:47:47.32ID:pDx6yhfG0
マックス狙いだと怪我がっ・・・て言ってる人は
根本的にフォームを間違ってると思う
肩甲骨寄せるだけでＯＫと思ってるんだろうな・・・
だから手首傷めたり、乳首付近でおろすのをやって（乳首の場所は人によって違うから問題が起こる）
肩関節がボトムで過剰にストレッチさてるんだろうう
後よくあるのが重い重量だと怖いから早くラックに戻せるように肩側に無意識にずれてったりとかね
それにマックスっていっても上がりそうなマックス１レップは余裕だけど2レップは連続でできないなって重さを
3セットやるだけとかが一日のトレーング
そのごドロップセットで〜っとかは筋力アップ期間にやるべきではないとおもう
それをすると回復に中2日とか時間がかかるからせっかく鳴れた神経系とそのときのフォームを忘れる
0204無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cab8-FiVz)
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2017/12/30(土) 18:56:17.97ID:pDx6yhfG0
って言っても徐々にマックスをふやして言った結果
ギリギリあげられずにつぶれる重さを選んでしまうときもある
（あくまで反動とか無しでぎりぎり無理な重さね）
それを粘ってつぶれるってのもいいトレーニングになるんだよな

それと、もともと肩に近い位置であげてる人が怪我しにくい位置にかえると少し重量が落ちるかもしれない
でも少し落ちるだけでまた40キロからスタートじゃないんだから今までしてきたことがまったく無駄じゃないし
怪我しない分中1日でも平気だし1ヶ月あたりの練習回数が一気に増やせるからあっという間に前の記録なんて追い抜くよ
0205無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca42-bc8k)
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2017/12/30(土) 19:13:33.46ID:mnnSu3OW0
>>201
ありがとうございます。
自分もゴールドなので、もしかしたらどこかでお会いしてるかもしれませんね。
お互い来年も頑張りましょう。
0206無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp03-+UZa)
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2017/12/30(土) 19:34:15.62ID:v5vWykoFp
肩痛いやつは手首が痛いやつはフォーム治したほうがいいな
自分女並の骨格だったり、手首が細いが痛くないからなあ
MAX125でまだまだしょぼいけどさ
このレベルを目指すやつは手首を立ててやってるやつが多いよな
最近試しに手首を立ててやったがバーだけでもいつもより重く感じて痛めそうだった
手首を立ててやってるやつはやりにくくないのだろうか？
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deea-9B3r)
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2017/12/30(土) 20:40:14.15ID:rQByTiII0
恥ずかしながら１００超えてセット組むようになってから手首寝かし
手の平で上腕骨に荷加重乗せるやり方分かった
それまでは手首立ててたよ　苦笑
不思議と怪我なしだったな
0209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-poXF)
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2017/12/30(土) 22:28:16.06ID:NynJ91wv0
>>205
よろしく
筋トレは最高だね！！
他人は関係ない（体格個々人につき）自分との戦いだからね
来年も全身で汗かこう
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deea-9B3r)
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2017/12/31(日) 07:33:59.97ID:DxUqEcSk0
>>210
もうこのスレには来ませんよ
0212旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-7Vxy)
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2017/12/31(日) 08:17:02.74ID:6+RS6D9Bd
>>211
おはようございます。
なんでしょうか？
うざいと言われているので(笑)
0213旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-7Vxy)
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2017/12/31(日) 08:18:28.99ID:6+RS6D9Bd
>>210だった(笑)
寝ぼけてます。
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deea-9B3r)
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2017/12/31(日) 09:05:20.15ID:DxUqEcSk0
ついにまともなベンチ出来なく大晦日まで来たわ
気分紛らわすのに１０８回の腕立てやって〆る
0217無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3a-YWiY)
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2017/12/31(日) 16:21:31.52ID:BFMDDGMdM
自宅でダンベルベンチやってるけど30kgは無理やなw3回しか出来ん
25kgじゃないと10回行かんかった
何とか4日まで筋力維持して
90*3を挑戦したいわ
0218無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-poXF)
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2017/12/31(日) 16:52:06.90ID:QcXgT3nL0
自分の経験では、ダンベル３０×１０、を３回くらい割と楽にできないと９０×３はきついな
３４×１０ができて、なんとか１００だよ
ダンベルはベンチ換算で大体３倍違うので２５と３０じゃ、ベンチだと１５キロは違うな
0219旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-7Vxy)
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2017/12/31(日) 17:35:04.58ID:0kNxor9Rd
今年最後のトレ
80×3
90×1
100×0
98×1
90×4 5本目潰れ

100は来年ですね。
皆さん良いお年を
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbdd-BE4F)
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2018/01/01(月) 09:11:22.26ID:16V6iYQg0
元旦。80/8
80/7
80/7
80/6
0221無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a21-k4ZN)
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2018/01/01(月) 09:21:07.99ID:5bcjb5Rm0
>>204
御託並べる前に、もっと日本語勉強しなさい。変換ミスとか、ホントに頭悪そうだからw
0222無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-poXF)
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2018/01/01(月) 15:10:24.27ID:hg7cyn870
確かに２０４は頭良くはなさそうだが、内容は的を得ているよ
肩に近いあたりで挙げると、MAX伸びなくなるのは経験した
（肩で１００キロも挙げられないからね・・・）
前腕を垂直に下ろせるポジションでの意識を持つことで９０からのレップが楽になった
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d31f-94Fv)
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2018/01/01(月) 15:27:08.13ID:lALhD5pJ0
新年一発目あけおめ
97.5/0
95/1
90/2×2
85/3×2
80/4×2

風邪明けなので早めに切り上げた
次は100kg〜でラックアップしてみるかのう
0225無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-xx1p)
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2018/01/01(月) 15:32:32.96ID:0CiXcMdGd
>>223
典型的なベンチ豚体系だね。脚トレちゃんとやればいいのに。
100kg目指すレベルのトレーニーはもちろん脚トレやってるよな？
0226無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp03-gEhB)
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2018/01/01(月) 15:33:55.74ID:NRLIsXIMp
脚はともかくインクラインベンチとか三角筋鍛えるのとか誰か教えたれ
ポテンシャルと努力の才能はあっても知識が無さすぎる
0228無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f36b-yw00)
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2018/01/01(月) 16:30:53.55ID:hoAy8Au30
MAXはほとんどやらないワイ90kg8R2Sなんやけど皆は目的はなんや？
ボディメイキング（ビル、フィジーク）
競技の補助（他のスポーツがメイン）
単純に重いものを挙げたい（パワー系）
筋トレの目的は主にこの3つやと思うんやけど。ワイはボディメイキングや。
0231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-EO29)
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2018/01/01(月) 17:41:08.41ID:2iqATfYN0
>>227
効かせるのうまいんだな。
フルレンジ厨は納得しないだろうね。
0232旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-7Vxy)
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2018/01/01(月) 17:53:15.33ID:NCRzTXuid
>>228 >>230
>>210さん？
何か質問有るようでしたが。。。？
0233無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2018/01/01(月) 18:26:48.51ID:hg7cyn870
スミスでフルレンジできるのか？
MAX 近い重量でスミスして失敗したら
脱出できるのか？
0235無記無記名
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2018/01/01(月) 18:33:02.30
スミスでフルレンジはできるでしょ
脱出って完全に落とす前に引っ掛けるだけしゃないの？
0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2018/01/01(月) 18:44:21.38ID:hg7cyn870
>>235
完全に落とし場合、どうなっちゃうの？
キツくなって引っ掛けたら追い込めないよね？
0237無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635a-XcJT)
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2018/01/01(月) 19:22:33.87ID:Jeypi+Bx0
>>236
スミス使ったことないようなコメントだよね
0241無記無記名
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2018/01/01(月) 20:55:52.11
>>236
君トレしてないの？
>>222で他人を馬鹿にしてるけどそんなこと言えるレベルじゃないでしょ
0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2018/01/01(月) 21:20:31.28ID:hg7cyn870
236〜241
正月からクソだな、、、
100挙げてねえバーチャルだよ
潰れたところで数センチ挙げれたら潰れねえよな普通
スミスマシンねセーフティは胸の随分したにあるんだよ・・・お前のチェストはカスカスだな
1年で100挙がってコツ教えてやろうとわざわざ婉曲的に示唆してやったが、やはり何年やっても100挙がらない輩が滞留してうだうだ言ってるしょうもない連中が多いな
情けないな
0243無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635a-XcJT)
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2018/01/01(月) 21:45:57.18ID:Jeypi+Bx0
>>242
まるで初心者のような稚拙なコメントだったし
多分雑魚だろうな
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e6b-tDUq)
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2018/01/01(月) 22:00:56.79ID:+HToEM1H0
バーチャルはパーシャル？
俺も普通に(ほぼ)一年で100挙がったしその程度ではコツ教えてやろうとか言うようなもんじゃないでしょ
でもスミス知らなかったらトレしてない扱いはおかしい、家なんで俺もスミスがどうなってるのかはなんも知らんけど不都合はない
0247無記無記名
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2018/01/01(月) 22:41:32.58
スミスなんて調べたら一発でどんな構造かわかるでしょ

スミス関係なくセーフティ無しで落としたらどうなるのかが想像できない人はセーフティありでしかやっちゃだめでしょ
0248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-poXF)
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2018/01/01(月) 23:02:51.55ID:hg7cyn870
>>244
本当ひどいな
スミスでフルレンジのセーフティーなんてねえんだよ・・・
そもそもスミスでベンチ練習してるやつなんかいないんだよ
ＧＧの原宿行ってみ、スミスはインクライン設定でバックプレスか、インクラインの固定なんだよ
まあ、いつまでも挙げられない連中に何言ってもむなしいだけだな
0249無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-53Ju)
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2018/01/01(月) 23:05:11.24ID:LKzYlaYqa
落とすと潰れるはだいぶ違う話だと思う
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cab8-FiVz)
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2018/01/01(月) 23:18:21.89ID:F9SUgSGz0
>>223
三角筋が弱いって意見が多いけどそうでもない
それより
僧坊筋が上がってるせいでなで肩になってる
足は論外だが後背中も・・・
ベントローとかしてる映像も見たが上手くきかせられずに僧坊に逃げた結果って感じだな
0252無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-poXF)
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2018/01/01(月) 23:40:53.53ID:hg7cyn870
>>250
まだ９０くらいの時にスミスでベンチやってみたら、フルレンジつまり胸のつく高さで設定しようと
思ったら、セーフティーは胸の５cmくらい高いか、胸の随分下にしか設定できなかった
トレーナーに聞いたら、スミスはベンチに向いてなくフルレンジに丁度いい設定はないとのことだった
まあ、だから、スミスはベンチに向いてないよ、と示唆するつもりだったが、挙がらない連中がつられて虚しいバーチャル意見言うものだから若干むきになってしまったな
卒業生は去るわ
非効率なトレーニングでいつまでもアンダーで楽しんでくれよ
0255無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-l/Qt)
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2018/01/02(火) 00:15:35.42ID:QpfhFENAa
うーん
ちゃんとセーフティーセットすれば大丈夫なのはスミスもフツーのも変わらないけど、セーフティーがセットできない状態だとスミスの方が死ねる
「潰れたところでしばらく待って数センチ持ち上げる」とか、MAX持っててできないよ
ボトム付近で待てば待つほど力なくなるぞ
フツーのヤツみたいに胸の上滑らせて腰に持ってくることもできないし、傾けることもできない
大声で助け呼ぶしかない
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635a-XcJT)
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2018/01/02(火) 00:24:33.34ID:zFmH7gpr0
>>252
文章力がイマイチだな
最初外人かと思ったわ
0258無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635a-XcJT)
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2018/01/02(火) 00:25:29.05ID:zFmH7gpr0
>>252
なんでこんなに上目線なのこいつ笑
0259無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-+UZa)
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2018/01/02(火) 01:43:08.04ID:V9QvAudup
>>251
番組でラットプルをやっていたが、背中にあまり効いてるように見えなかった
糞フォームだったよな
あと番組でパーシャルでしか100挙げられないのにEXILEを馬鹿にしていたし
俺はMAX125だが、自分より上のレベルの人は馬鹿にはできないな
たしかに自分くらいのレベルならたいしたことないから、MAX125ならたいしたことはないとは思うが
0261無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-+UZa)
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2018/01/02(火) 03:02:03.30ID:V9QvAudup
>>34
自分が秋くらいから行ってるとこもそんな感じ
セーフティーつきのベンチ台は混みあってるが、セーフティーなしのベンチ台はガラガラ
だけどセーフティーなしのベンチ台はラックの高さを細く変えれるからいいんだよね
だからセーフティーつきのベンチ台が空いていてもセーフティーなしのベンチ台でやることもある
潰れるまでやらないからそれでも問題ないし
普段は6セットくらいでやめるんだが、前だらだら15セットくらい1時間半くらいかけてやったわ
それでその次にトレした時に記録が伸びたし、児玉さんが言うように強くなるには多セットこなしたほうがいいかもな
それくらいやると飽きてくるし嫌になってくるから根気が必要だが
0265無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-/1LM)
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2018/01/03(水) 20:26:52.40ID:IWcLi//9p
この前新婚さんいらっしゃいに出たパワーリフターの
福島氏もセーフティーなんていらねって言ってたね。
200kgでも腹に転がして余裕らしい。
ベンチでベルトいらない派はいいね
0266無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-/1LM)
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2018/01/03(水) 20:27:10.34ID:IWcLi//9p
この前新婚さんいらっしゃいに出たパワーリフターの
福島氏もセーフティーなんていらねって言ってたね。
200kgでも腹に転がして余裕らしい。
ベンチでベルトいらない派はいいね
0267無記無記名
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2018/01/03(水) 20:30:57.78
サムレスしないけど万一滑ったりグリップ失敗した時のためにセーフティは必須だと思うわ
上級者ほどそういうリスクは無いんだろうけど

かとちゃんも腹に転がせるとか言ってたけど、試しにやったら慣れてないせいかめっちゃ痛かったわ
0268無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-Hm2w)
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2018/01/03(水) 21:18:14.04ID:+YewE5kia
>>265
そんなこと言ってたの？
まぁあの人は特別だからな
一般人はベルトもラップも無しでベンチ200kgオーバーするような人の真似しちゃいかんね
0269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-wLAg)
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2018/01/03(水) 22:30:43.47ID:Sj3y7u2T0
上級者が自分はいらないとしても、いらないって公言してはいかんだろ。
そんなやつは上級者でもなんでもない。
自分はめっちゃ泳げるからって、ボート乗るのにライフジャケットなんていらない言うようなもん。
0270無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MM2f-jtI8)
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2018/01/03(水) 22:33:48.05ID:Ugh34aapM
>>269
正論すぎわろた。
0271無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WYy/)
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2018/01/04(木) 12:56:59.00ID:eJ1fU9y5d
>>269
例えうますぎワロタ
今度からゴムボで釣りするときはちゃんとライジャケつけるわ。
0272無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-RjiE)
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2018/01/04(木) 13:03:54.70ID:skvrqw7jd
うんこのキレがいいからトイレットペーパーはいらないのと同じだな
0273旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-9SIB)
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2018/01/04(木) 19:47:02.86ID:tzz03XlHd
明けましておめでとうございます。
新年初トレ 全てノーマルワイド
80×3
90×4
85×5 これのみ止め有り

90キロは４本がデフォになりつつある

前々回辺りから肩の重い感じと引っ掛かりが強くなった
今日のラストセットでは特にヤバい感じだった
フェードアウトのフラグ立ったかも(笑)
0275無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-f14r)
垢版 |
2018/01/04(木) 20:56:26.38ID:GLOZnz0HM
2018初ベンチ

80*3
90*3
100*4
100*4
90*8
85*8
80*10

まだまだやなぁ
0277無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcf-heYW)
垢版 |
2018/01/04(木) 21:33:02.07ID:FiOwznalp
>>271
ゴムボで釣りするならライジャ着た方がいいだろうな
自分はほとんど海釣り公園とかの堤防釣りだから着ないが、テトラや船釣りするならライジャは着たほうが無難
0278275 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-f14r)
垢版 |
2018/01/04(木) 22:59:32.69ID:9ogl1RM7a
>>276
ごめん、スレ間違えたw
0279無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bdd-OpPU)
垢版 |
2018/01/05(金) 05:34:52.95ID:PH/S40nU0
80/10
80/10
80/10
100/1
80/10
半年1キロも重量上がらない糞停滞期でしたが、一気に挙がりました。サプリごいすーー。
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bdd-OpPU)
垢版 |
2018/01/05(金) 05:39:52.78ID:PH/S40nU0
ちなみに143です220です。お世話になりましたー。
これからもちょくちょく勉強させてもらいます。
0286無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcf-OpPU)
垢版 |
2018/01/05(金) 12:41:29.05ID:kH3+o3wkp
>>283
あざっす。精進しまーす。
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