ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 100くらいセット重量なんて考えなくても
適当にやりたい重量でやってればいけるよ ・他の何よりもベンチが最優先
・毎日ベンチが出来る環境
・優秀なトレーナーによる指導
・体重の増加
これであれば100はすぐ到達だ >>159
100目指してるみたいだよ
100をなんとか挙げたいが、max90もいかなくてと嘆いていた
バウンド以外はそんなにおかしいフォームでないしセットの組み方もそんなにおかしくなかった
それなのに到達できないのはけっこう素質がないのは確か
素質が平均未満な自分でも125挙げたからなあ
素質が並以下の奴は工夫する必要があるね
伸びてないということはそいつの限界か練習方法が悪いわけで >>162
じゃあ頭悪いだけだな。
体重50kg台なら別だが。 >>161
エブリベンチが合わなく週1、2のが伸びるやつがいるから2つ目は人によるが、
他はそうだね
自分も有名選手のパーソナル受けてから伸びがよくなった
習うなら児玉さん、三土手さん、鈴木さんのどれかがよいね 100kgを軽々と振り回せるガチムチ筋骨のベンチ豚が羨ましいけど俺は素質も才能もないクソガリひ弱腕だから一生無理だな 前スレから居たベンチ豚マンセー野郎か
ネガティブでやる気もプライドもない雑魚はあっちでデブにヘコヘコしてるのがお似合いだ 今年最後の胸トレ80キロ100レップまできた、100キロチャレンジは来年にお預けします >>162
伸びないのは素質でも、トレーニング方法が悪いのでもなく、栄養が足りないからだよ。
筋力アップには筋量が必要で、筋量増やすには太ることが必要。体重キープしたままマッチョになるなんてあり得ないんだよ。だから、記録を伸ばしたければ、まずは食うことだ。トレーニング内容より、食うことの方がよっぽど大事。 >>168
体重80kgのおれがそれやったら
Your Strength Level for Bench is Elite
We estimate that your one-rep max is 346.7 kg
346.7kg 10回を10セット
ですよね
100回連続とか40キロでも無理だわ 過去の記録見返してたら
7月頭に70kg×4で
8月頭77.5×3
9月頭85×2
10月頭90×2
11月頭95×1
12月中旬で100kg達成してた
伸び悩んで来てるかな?これ 今日でジムが年納めだったのでスクデッドとまとめてやってきたら最後のベンチで85x7クリア
87.5x7クリアしたら100kgチャレンジしてみようと思う ベンチ始めた時このスレでたまに質問したが。。例えばグリップ幅とか
今週水曜初めて100挙がり、今日も100挙がった(まだ右手から先に挙がる感じだが)。
結果、1年でクリアしたよ。
色々な方法を試したが、結局重さに慣れない限り100はキツイね。
地道に4回できるウエイトで5セット組み、できた+2.5上げていく、その繰り返しが一番効果的だった。
92.5を4回できれば100はまず行けるよ。
健闘祈る >>168
80kg100レップって凄いですね。
GVT50kgをやった時は途中で挙がらなくなりましたよ。
来年は100kg挙げて下さい。 地道に重量固定の5×5がいいかもね
焦らず積み重ねていくしかないよ
結果到達は間違えないと思う 私の100達成のパターン
80×10達成後100に挑戦撃沈
87.5×5×5にメインセット変更
メイン前に105でラックアップ&ホールド10秒
超パーシャル10×2くらい
(重量慣れ)
メインセット後重量10kg落として
10×2くらい
終わりに110でラックアップ&ホールド
(無理しないで出来る範囲で)
これで90×5達成くらいでフォーム最悪だが超ギリ100は上がった
92.5×5達成で安定したフォームで一発上げることが出来た(止めとかじゃないよ)
停滞したこともあったけど重量は落とさなかった
停滞時は100のラックアップ&ホールド&パーシャルや3発狙いを数回取り入れたね
パーシャルは最初は1センチ下げ上げから徐々に下げ上げを心掛けたよ
こんな感じで100は達成してきました。
達成後は10狙い×3セットに戻してます
参考になれば
皆さん頑張って 実感としては、MAX100狙いの筋力向上トレーニングで5回挙がる重さを5セットは
重さが軽いような気がする
確かに、MAX換算では理論上は100できる重さでも、ラックアウト時、さらに引くときの
重さの威力を撥ね返すには、できるだけ重い重さに慣れるのが必要だと感じた
1回できる重さではさすがに再現性がないので、3、4回が効果的だと思った
勿論、個人個人で差はあると思うが、参考にしてくれれば幸甚だ 何か「これ!」って決め打ちでやるより、違うパターンのメニューでローテーション組んだ方が行き詰まりにくい気がする youtubeのディーサン見たいに60キロ10レップ×10セットでながーい時間かけて100に到達した人もいれば
俺みたいに87.5キロ一回しか上がらなかった時にそこから
毎回マックス挑戦追い込まずに、高頻度で1ヶ月で100挙げた奴も居るわけで
(その代わり100キロ上げた当時でも90キロ3回とか80キロ7回とかしかできなかったが)
あげるだけでいいならいろんな方法があるわけだわ せやな。
俺の場合は85kg7回でやっと100kgいけたわ。 80kg12レップスやってるんだけど、
ベンチは102.5kgが限界。
カリキュレーターでは112kgあげられることになっとるけど、絶対無理だ。 85×7とか80×10、という筋量トレーニングだけで、95とかを経ずに100挙がるということは本当にあるのだろうか?今年
筋量トレで筋力(MAX)も鍛えられたら、それは理想的で、そうありたいが、現実難しい。
もしかしたら、7〜10回で100クリアした人達は体重が90キロ以上あるのでは?
一般的にベンチプレスの壁は体重の1.3倍で、日本人の体重の平均は70キロなので、90挙上がひとつの壁になる。
100は体重の約1.5倍なので、これは相当に重く、だから人は100を目指す。
そして、95挙がった時「100に王手」と思うが、100にトライして「100は別物」だと思う。。
人それぞれだが、大多数の体重70キロの人は7〜10レップトレーニングでは100は遠いよ・・・きっと 体重69kgの時に90kgがMAXで、
78kgになって105kgがMAXになったよ。
身長は180cm。
体重60kgくらいで100kg上げられるぷろたんやサイヤマンの腕力が羨ましい。 >>186
体重72キロですが、80×10レップのトレーニングで100挙がりましたよ。
80×10の1セットだけギリギリできるようだと、100も本当にギリギリなのであまりMAX挑戦はやめたほうがいい(ケガのリスク)
80を10.9.8とか10.8.8とか何セットかこなせるようになれば100挙がるようになりますよ。
とにかく安全第一なら80×10×3セットできれば間違いないかと。
参考になるがわかりませんが挙げたときのアップを含めて書いておきます。
25×10.55×6.75×3.75×3.85×1.95×1.100×1
はじめて挙げたときは80が10.9.8でした。セット間インターバルは長め(3〜4分) >>189
アップで95やってんだね、、、
80×10だけで、つまり95とかの重さ経験しないで、いきなり100挙げたのかと思ったよ。。
G G 通ってるけど、トレーナー含め3、4回の低レップトレーニング(重さに慣れるため)なしで100挙げた人(体重70前後)見たことないよ もち95kg 97.5kgを経ての100kgだよ。
体重は60kg以下な。 >>192
もちろん重さに慣れるのは大事だと思いますが、80でもきちんと回数こなせればいつの間にか90とか95は挙がってると思いますよ。
神経系のトレーニングはその後少しだけやれば100はすぐです。
実際100挙げるまで90以上の重さにトライしたのは数回です(MAXどれくらい上がるのか確認のため)。 95、97.5経験してからね
安心したよ
児玉大紀のブログに書いてあったが、80×10余裕の人が90×2ができないケースが散見されるそうだ
それにしても>>194
なんで80のセットに拘るの?
胸鍛えたいなら、ダンベルやマシンの方が効果的だと思うけど
おせっかいだけど、ベンチはあくまでMAX 狙いだと思うが。。 バーベルベンチが1番胸に効いてしょうがない
ダンベルとかクソだな >>196
GG で胸に効かせるためバーベルベンチやってる人いけないよ
なぜなら、バーベルではどうしても左右差が出るし、稼働域が狭く効率が悪いからだ
よって片手で押せるダンベルかハンマーストレングスのマシンがGG では大人気でベンチは残念ながらガラガラ。。
でも、上から落ちてくるバーベルを全身で弾き返すベンチが一番好きだけどな ジム納めの今日、ギリ100kg達成できた!
気持ちの良い年明けを迎えれそうだ
ここで隔日トレーニングをススメられていたのを試したら今月で一気に伸びたよ
ありがとう!
ちなみに身長168、体重62kgのホビット族です
5,3,1法も自分には合っていたみたいです
今後は筋肥大トレーニングに切り換えて全身の厚みを出していこうと思う >>195
別に80のセットにこだわるつもりじゃないんだけど、100の数字にこだわってどんどん重さ上げてたときにフォームが崩れて肩を痛めたので。
100を目指すのはわかるんだけど(自分もそうだったので)80でも丁寧に何セットかできるようになったほうが結果的には急がば回れになるよ。
前スレかな?
POFやったら一気に伸びたって書き込んで種目も詳しく書き込んだのでトレ内容はそちらを見てください。 >>199
ベンチは最初にやるただのコンパウンド種目で、マシンやダンベルはその後にもちろんやってますよ。
それが最終的にベンチの重量増やしていくことにつながっています。 >>200
了解
ちゃんとトレーニングしているのが
よくわかるよ
同じジムならきっと似たようなローテーションで顔見知りになる感じだね
自分は来年はミリタリープレス60でセット組むことが当面の目標
ベンチは100で6回行きたいね 10月から筋トレ始めて今日90kg挙がったのできました。
よろしくお願いします。 マックス狙いだと怪我がっ・・・て言ってる人は
根本的にフォームを間違ってると思う
肩甲骨寄せるだけでOKと思ってるんだろうな・・・
だから手首傷めたり、乳首付近でおろすのをやって(乳首の場所は人によって違うから問題が起こる)
肩関節がボトムで過剰にストレッチさてるんだろうう
後よくあるのが重い重量だと怖いから早くラックに戻せるように肩側に無意識にずれてったりとかね
それにマックスっていっても上がりそうなマックス1レップは余裕だけど2レップは連続でできないなって重さを
3セットやるだけとかが一日のトレーング
そのごドロップセットで〜っとかは筋力アップ期間にやるべきではないとおもう
それをすると回復に中2日とか時間がかかるからせっかく鳴れた神経系とそのときのフォームを忘れる って言っても徐々にマックスをふやして言った結果
ギリギリあげられずにつぶれる重さを選んでしまうときもある
(あくまで反動とか無しでぎりぎり無理な重さね)
それを粘ってつぶれるってのもいいトレーニングになるんだよな
それと、もともと肩に近い位置であげてる人が怪我しにくい位置にかえると少し重量が落ちるかもしれない
でも少し落ちるだけでまた40キロからスタートじゃないんだから今までしてきたことがまったく無駄じゃないし
怪我しない分中1日でも平気だし1ヶ月あたりの練習回数が一気に増やせるからあっという間に前の記録なんて追い抜くよ >>201
ありがとうございます。
自分もゴールドなので、もしかしたらどこかでお会いしてるかもしれませんね。
お互い来年も頑張りましょう。 肩痛いやつは手首が痛いやつはフォーム治したほうがいいな
自分女並の骨格だったり、手首が細いが痛くないからなあ
MAX125でまだまだしょぼいけどさ
このレベルを目指すやつは手首を立ててやってるやつが多いよな
最近試しに手首を立ててやったがバーだけでもいつもより重く感じて痛めそうだった
手首を立ててやってるやつはやりにくくないのだろうか? 恥ずかしながら100超えてセット組むようになってから手首寝かし
手の平で上腕骨に荷加重乗せるやり方分かった
それまでは手首立ててたよ 苦笑
不思議と怪我なしだったな >>205
よろしく
筋トレは最高だね!!
他人は関係ない(体格個々人につき)自分との戦いだからね
来年も全身で汗かこう >>211
おはようございます。
なんでしょうか?
うざいと言われているので(笑) ついにまともなベンチ出来なく大晦日まで来たわ
気分紛らわすのに108回の腕立てやって〆る 自宅でダンベルベンチやってるけど30kgは無理やなw3回しか出来ん
25kgじゃないと10回行かんかった
何とか4日まで筋力維持して
90*3を挑戦したいわ 自分の経験では、ダンベル30×10、を3回くらい割と楽にできないと90×3はきついな
34×10ができて、なんとか100だよ
ダンベルはベンチ換算で大体3倍違うので25と30じゃ、ベンチだと15キロは違うな 今年最後のトレ
80×3
90×1
100×0
98×1
90×4 5本目潰れ
100は来年ですね。
皆さん良いお年を >>204
御託並べる前に、もっと日本語勉強しなさい。変換ミスとか、ホントに頭悪そうだからw 確かに204は頭良くはなさそうだが、内容は的を得ているよ
肩に近いあたりで挙げると、MAX伸びなくなるのは経験した
(肩で100キロも挙げられないからね・・・)
前腕を垂直に下ろせるポジションでの意識を持つことで90からのレップが楽になった 新年一発目あけおめ
97.5/0
95/1
90/2×2
85/3×2
80/4×2
風邪明けなので早めに切り上げた
次は100kg〜でラックアップしてみるかのう >>223
典型的なベンチ豚体系だね。脚トレちゃんとやればいいのに。
100kg目指すレベルのトレーニーはもちろん脚トレやってるよな? 脚はともかくインクラインベンチとか三角筋鍛えるのとか誰か教えたれ
ポテンシャルと努力の才能はあっても知識が無さすぎる MAXはほとんどやらないワイ90kg8R2Sなんやけど皆は目的はなんや?
ボディメイキング(ビル、フィジーク)
競技の補助(他のスポーツがメイン)
単純に重いものを挙げたい(パワー系)
筋トレの目的は主にこの3つやと思うんやけど。ワイはボディメイキングや。 アンチエイジング
健康増進
も割とメジャーな目的かと >>227
効かせるのうまいんだな。
フルレンジ厨は納得しないだろうね。 >>228 >>230
>>210さん?
何か質問有るようでしたが。。。? スミスでフルレンジできるのか?
MAX 近い重量でスミスして失敗したら
脱出できるのか? スミスでフルレンジはできるでしょ
脱出って完全に落とす前に引っ掛けるだけしゃないの? >>235
完全に落とし場合、どうなっちゃうの?
キツくなって引っ掛けたら追い込めないよね? >>236
スミス使ったことないようなコメントだよね 潰れた所でしばらく待って数センチ持ち上げればいいだけ >>234
画像見てないけど、それは言い過ぎだろ
と思って>>223見たらマジだったw >>236
君トレしてないの?
>>222で他人を馬鹿にしてるけどそんなこと言えるレベルじゃないでしょ 236〜241
正月からクソだな、、、
100挙げてねえバーチャルだよ
潰れたところで数センチ挙げれたら潰れねえよな普通
スミスマシンねセーフティは胸の随分したにあるんだよ・・・お前のチェストはカスカスだな
1年で100挙がってコツ教えてやろうとわざわざ婉曲的に示唆してやったが、やはり何年やっても100挙がらない輩が滞留してうだうだ言ってるしょうもない連中が多いな
情けないな >>242
まるで初心者のような稚拙なコメントだったし
多分雑魚だろうな バーチャルはパーシャル?
俺も普通に(ほぼ)一年で100挙がったしその程度ではコツ教えてやろうとか言うようなもんじゃないでしょ
でもスミス知らなかったらトレしてない扱いはおかしい、家なんで俺もスミスがどうなってるのかはなんも知らんけど不都合はない スミスなんて調べたら一発でどんな構造かわかるでしょ
スミス関係なくセーフティ無しで落としたらどうなるのかが想像できない人はセーフティありでしかやっちゃだめでしょ >>244
本当ひどいな
スミスでフルレンジのセーフティーなんてねえんだよ・・・
そもそもスミスでベンチ練習してるやつなんかいないんだよ
GGの原宿行ってみ、スミスはインクライン設定でバックプレスか、インクラインの固定なんだよ
まあ、いつまでも挙げられない連中に何言ってもむなしいだけだな >>248
フルレンジのセーフティの意味がわからん
セーフティって言葉の認識が違うのかな >>223
三角筋が弱いって意見が多いけどそうでもない
それより
僧坊筋が上がってるせいでなで肩になってる
足は論外だが後背中も・・・
ベントローとかしてる映像も見たが上手くきかせられずに僧坊に逃げた結果って感じだな >>250
まだ90くらいの時にスミスでベンチやってみたら、フルレンジつまり胸のつく高さで設定しようと
思ったら、セーフティーは胸の5cmくらい高いか、胸の随分下にしか設定できなかった
トレーナーに聞いたら、スミスはベンチに向いてなくフルレンジに丁度いい設定はないとのことだった
まあ、だから、スミスはベンチに向いてないよ、と示唆するつもりだったが、挙がらない連中がつられて虚しいバーチャル意見言うものだから若干むきになってしまったな
卒業生は去るわ
非効率なトレーニングでいつまでもアンダーで楽しんでくれよ >>252
皆が自分と同じ体格で同じマシン使ってると思ってるから話が噛み合わなかったんじゃない? うーん
ちゃんとセーフティーセットすれば大丈夫なのはスミスもフツーのも変わらないけど、セーフティーがセットできない状態だとスミスの方が死ねる
「潰れたところでしばらく待って数センチ持ち上げる」とか、MAX持っててできないよ
ボトム付近で待てば待つほど力なくなるぞ
フツーのヤツみたいに胸の上滑らせて腰に持ってくることもできないし、傾けることもできない
大声で助け呼ぶしかない スミスとかやったことないが胸の真中にバーあると息もできなくならない? >>252
文章力がイマイチだな
最初外人かと思ったわ >>251
番組でラットプルをやっていたが、背中にあまり効いてるように見えなかった
糞フォームだったよな
あと番組でパーシャルでしか100挙げられないのにEXILEを馬鹿にしていたし
俺はMAX125だが、自分より上のレベルの人は馬鹿にはできないな
たしかに自分くらいのレベルならたいしたことないから、MAX125ならたいしたことはないとは思うが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています