ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 正直、そういう重さ込みで100Kg計ってる奴なんていないと思う
カラーとか >>107
>>110
ありがとうございます!頑張ります!
としか今は言えないです(笑)
ヤベ、緊張する。胃が痛い(笑) >>111
>>112
参考になるアドバイスありがとうございます!
今日は見送りですね。やっぱり色々な要因のタイミングありますからね。(プレッシャーになるのでこれ位で→俺か?w)
貴方の意見と感覚はナローをある程度やり込んだから共通項が多く大変参考になります。
特に感覚的な事に関しては「そう、そう、そうなんだよな」とまさしく腑に落ちる感じです。
お互い目標迄あと一歩。怪我にも気を付けて頑張って下さい。
自分もやれるだけやってみます。←弱気(笑) >>114
どうもです。
念のために全部一枚ずつ測りました。
15kgのプレートと10kgのプレートはラバーを含めてバラツキがありましたね。
当然ですが、シャフトも重さを測りました。 やっと100kg上がったけど、katochanみたいにゆっくり綺麗に上げれるようになりたい まあ、ある程度の誤差はありそうだね。
正確に図って100kgなら100kg上がるといっていいかと。 オッサンコテうぜぇよ
ネットでちょっと同意得たからって調子にのってペラペラ喋んなよ >>122
おっさんの何か気に障ったのか?w
うざいのは自分だろw
過疎ってるよりよっぽど良いだろ
だったらお前が話題作れよ
嫌だったらNGにするなり来なきゃいい話し
お前が書き込むのも自由
おっさんが能書き書き込むのも自由 てか100kg上げればこのスレは卒業だけどトレーニングとしてはゴールじゃない人が殆どだろうからカラーとか付属物の重さは気にすることじゃないし、余計に上がってるなら儲けモンじゃね?
110kgがより近くにあるってことやんけ スクワットでだけど、どこかのバカがパワーラックに15キロのバー乗せたままになってて、えらく調子がいいなとぬか喜びしたことならある 100程度でチビチビ言うなや
130でセット組むから行ってこいやwww
要するに
みなさん謙虚で! >>118
昼からジムに行ってきましたが、
やりました
125キロ差し切れました!
フィニッシュでぎりぎりな感じになりましたが差し切れました
フィニッシュでぎりぎりだったので127.5キロはまだ無理でしょうけどね
フィニッシュで踏ん張れて潰れなかったのはナローベンチに力を入れたおかげかもしれませんね
あと95キロで止めありで9レップできたのも大きな収穫でした
92.5キロとの差を特に感じませんでした
昨日やらずに4日休んだのがよかったようです
是非100キロを差し切ってください
いけるはずです ジム通い始めて4か月目でベンチプレスが90キロMAXで停滞してます。
なので5×5の重量変化型、
16日で90キロが5レップになるプログラムを最近組み始めました。
ただ5レップ5セットだけなので翌日に胸の筋肉痛はあんま来ないので
以前までは週1でしか無理だったんですが週2ベンチ出来ます。
なので週1は5×5のプログラムをやって、もう1日は85キロを低レップでやるとかで
神経系を伸ばすみたいなやり方もありだと思いますか?
詳しい方お願いします。 >>129
自分は普通に重いのは挑戦せず80kgをケツ上げなしで10レップス+aを3セットできるようになるまで我慢して、それがクリアできたら100kg普通に1回上がるようになりましたよ。 >>128さん
おめでとうございます!やりましたねぇ!
差しきりましたか、素晴らしい。
これで気持ち良く年越せますね!
中4日も良かったのかな?
という訳で本日のトレ
アップ略 総てノーマルワイド
80×3
90×1
100×0
100×0
85×3(これのみナロー足上げ止有)
100挙げて気分良く年を越そうと短絡的に考えて100挑戦
100キロ一本目は肘角度90度を越えたがまさしく差し切れず。あと一押し、二押しかな?
だがボトムは以前より強くなっているのを実感できた。
5回目位で挙がるかな? >>129 私が言うのもどうかと思いますが
その5×5はお薦め出来ません。
カネキンさんの動画をご覧になりましたか?
理由は挫折するからです。
MAX の50-70%位の5×5迄は楽に行きます。
MAX の90%位の5×5辺りからきつくなり、クリアも難しくなって来て挫折します。
その方法の5×5より通常の5×5の方がまだ現実的です。
82.5-85×5×5完遂で100キロクリア出来ると言われてます。(あとは重さ慣れが必要です)
カネキンさんもそのプログラムは1、2回のトレでその後報告の動画が無いです。
参考になりますかね? >>131
ありがとうございます
半信半疑でしたがなんとか挙がりました
次は97.5で8回×2セットを止めありで目指すかもです
あと背中のトレを全くやってませんでしたが、
最近ベントオーバーローイングを取り入れたのもよかったりするかもですね
惜しかったですね
脚つけワイドで止めありで8回3セットくらいできる重量で2回くらいやってから100に再び挑戦するといいかもしれません >>132
たしかに自分も夏くらいにずっと5×5やってましたが、ある時から急に伸びなくなりましたね
87.5キロのセット重量でかなり苦戦して断念
自分もあまり人にはオススメできないですね
8×2か8×3くらいがバランスいいかもですね
自分は5×5はまずやらないでしょうね
1年後には全く違った考えになるかもしれませんが >>133
>>134
アドバイスありがとうです!
取り敢えず今は100キロやるかピーキングやるかで頑張ってみます。
セットの基本は8×3で>>130さんの様に1セット目が10レップ出来たら次回+2.5キロで様子見る。
その繰り返しが基本と20年前に教わりました(笑)
才能の無い自分は行き詰まって直ぐにメニュー変えて、でもMAX変わらない見たいな(笑)
今回のナロー足上げ止有はそう言う意味でも初めて結果がでそうなメニューでしたね。
あ( ̄▽ ̄;)、そろそろウザいと言われそうなのでこの辺で(笑)
充分休んで次ステップ頑張って下さい! プログラムとかではありませんが
5×5、10×3、10×5
と三パターンのローテーションにしたら、95で半年以上の停滞から105くらいまで伸びましたよ
刺激変えるってだけじゃなく、記録も別々に付けて別種目みたいな感じにして飽きにくいのも良かったです
確かに100は85×5×5完走したあたりでしたね
100挑戦前はちょっと重量上げて、90だと4〜5ってあたりです >>137
(ワッチョイc3b8ーBW57)
>>123 それにおっさんは話し振られたから一生懸命答えてるだけだろwww
ほっとけよwww ほんと
ごく普通に10×3を続ければ100
なんぞ容易いがな
時間なんて関係ないと思うが・・・
なんで焦るのwwwwww/? >>142
気持ちはわかる、俺も最初は何故か焦ってた。
でもJINの動画で怪我しないように80kg10回あげられるようになるのがいい、って言ってたの見てその通りやな、と。 昨日は140を3発挙げれて気分が良かった。
次3発挙げれたらその次は150kgだな
隣でケツあげで130やってるやってるおっさんがばつが悪そうにしてたわ。 マックス重量上がるのと引き換えにスレタイ読む知能まで失うのは嫌だな… 調子良ければ80*10なんとかいけるから、年内に100と思ったが撃沈した。
また来年ノンビリやるわ。 俺は80×10上げれるようになった時100を失敗してもしつこく毎日チャレンジしたら上げれるようになったぞ
まあ、家トレだからそんなことも可能なんだろうけど >>144
たしかに自分もそう思う
このレベルの人はまだまだ技術不足
だから低レップのトレーニングはあまりせずに、80キロ10回3セットを目標にしてしっかり地力を伸ばすのはいいことだと思う
技術がないやつが3回とか2回の低レップで限界までやるとフォームが乱れやすい
80キロ10回3セットをバウンドなしでストリクトにできれば100はまず挙がる
自分も脚上げで85より重い重量をやらなかったのに115挙がったから
100挙がらないというのは80キロ10回を3セットできる実力がないから挙がらないのであって スポーツの強化目的とカッコいい胸が欲しかったので
週2くらいでベンチ始めた
セットは10回×3から4セット
Max100は全然気にしなかったな気が付いたら100でセット組んでたしw
体重の1.5でセット組んだ時は嬉しかったわ
これでやっと初心者脱出だってね
胸はさほど大きくはなってない100程度じゃ当たり前か!
それでも5×5でセット組んでる友人たちと比べたら断然俺の方がデカいよ
やっぱ筋肥大のセットって大きくなるもんだと確信したわ
10×3とかの筋肥大のセットは重量伸ばすには適してないけど
怪我のリスクも少ないしいいと思う
いずれは100到達したいなーなんて焦ってない人にはおススメだよ 100kgこそ地力なんてなくても挙がっちゃう重量だし、低レップ導入したらすぐ挙がる
半年で100kg挙がったし >>153
ベンチハジメタトキノジュウリョウハ?
100キロまでにかかった時間は? >>155
60×10狙い×3がスタートだったね
MAXには興味なかったから100到達時間は覚えてない。 >>154
それはあんたが素質があるからだよ
素質がなければ半年で100は無理
一年で100でも早い方だからな
素質がないと2、3年でもmax80くらいでも珍しくない
この前ジムで話したやつなんか15年やってるのに72.5キロでバウンドして8回くらいしかできてなかった
しかもブランクがあるわけでもなく継続してやってるようだし
何でそんな糞トレに疑問を持たずに継続できるのか謎だったな
頭がめちゃくちゃ悪いんだろうな
こういうやつのせいでジムが混むのは腹立つな
どんな糞トレしようがそいつの自由ではあるが
素質がないやつだとセットの組み方を工夫して地力をつけないと何年やっても100すら挙がらん可能性はあるよ >>158
そいつは頭悪いだけかそもそも100目指してないんじゃねーの? 100くらいセット重量なんて考えなくても
適当にやりたい重量でやってればいけるよ ・他の何よりもベンチが最優先
・毎日ベンチが出来る環境
・優秀なトレーナーによる指導
・体重の増加
これであれば100はすぐ到達だ >>159
100目指してるみたいだよ
100をなんとか挙げたいが、max90もいかなくてと嘆いていた
バウンド以外はそんなにおかしいフォームでないしセットの組み方もそんなにおかしくなかった
それなのに到達できないのはけっこう素質がないのは確か
素質が平均未満な自分でも125挙げたからなあ
素質が並以下の奴は工夫する必要があるね
伸びてないということはそいつの限界か練習方法が悪いわけで >>162
じゃあ頭悪いだけだな。
体重50kg台なら別だが。 >>161
エブリベンチが合わなく週1、2のが伸びるやつがいるから2つ目は人によるが、
他はそうだね
自分も有名選手のパーソナル受けてから伸びがよくなった
習うなら児玉さん、三土手さん、鈴木さんのどれかがよいね 100kgを軽々と振り回せるガチムチ筋骨のベンチ豚が羨ましいけど俺は素質も才能もないクソガリひ弱腕だから一生無理だな 前スレから居たベンチ豚マンセー野郎か
ネガティブでやる気もプライドもない雑魚はあっちでデブにヘコヘコしてるのがお似合いだ 今年最後の胸トレ80キロ100レップまできた、100キロチャレンジは来年にお預けします >>162
伸びないのは素質でも、トレーニング方法が悪いのでもなく、栄養が足りないからだよ。
筋力アップには筋量が必要で、筋量増やすには太ることが必要。体重キープしたままマッチョになるなんてあり得ないんだよ。だから、記録を伸ばしたければ、まずは食うことだ。トレーニング内容より、食うことの方がよっぽど大事。 >>168
体重80kgのおれがそれやったら
Your Strength Level for Bench is Elite
We estimate that your one-rep max is 346.7 kg
346.7kg 10回を10セット
ですよね
100回連続とか40キロでも無理だわ 過去の記録見返してたら
7月頭に70kg×4で
8月頭77.5×3
9月頭85×2
10月頭90×2
11月頭95×1
12月中旬で100kg達成してた
伸び悩んで来てるかな?これ 今日でジムが年納めだったのでスクデッドとまとめてやってきたら最後のベンチで85x7クリア
87.5x7クリアしたら100kgチャレンジしてみようと思う ベンチ始めた時このスレでたまに質問したが。。例えばグリップ幅とか
今週水曜初めて100挙がり、今日も100挙がった(まだ右手から先に挙がる感じだが)。
結果、1年でクリアしたよ。
色々な方法を試したが、結局重さに慣れない限り100はキツイね。
地道に4回できるウエイトで5セット組み、できた+2.5上げていく、その繰り返しが一番効果的だった。
92.5を4回できれば100はまず行けるよ。
健闘祈る >>168
80kg100レップって凄いですね。
GVT50kgをやった時は途中で挙がらなくなりましたよ。
来年は100kg挙げて下さい。 地道に重量固定の5×5がいいかもね
焦らず積み重ねていくしかないよ
結果到達は間違えないと思う 私の100達成のパターン
80×10達成後100に挑戦撃沈
87.5×5×5にメインセット変更
メイン前に105でラックアップ&ホールド10秒
超パーシャル10×2くらい
(重量慣れ)
メインセット後重量10kg落として
10×2くらい
終わりに110でラックアップ&ホールド
(無理しないで出来る範囲で)
これで90×5達成くらいでフォーム最悪だが超ギリ100は上がった
92.5×5達成で安定したフォームで一発上げることが出来た(止めとかじゃないよ)
停滞したこともあったけど重量は落とさなかった
停滞時は100のラックアップ&ホールド&パーシャルや3発狙いを数回取り入れたね
パーシャルは最初は1センチ下げ上げから徐々に下げ上げを心掛けたよ
こんな感じで100は達成してきました。
達成後は10狙い×3セットに戻してます
参考になれば
皆さん頑張って 実感としては、MAX100狙いの筋力向上トレーニングで5回挙がる重さを5セットは
重さが軽いような気がする
確かに、MAX換算では理論上は100できる重さでも、ラックアウト時、さらに引くときの
重さの威力を撥ね返すには、できるだけ重い重さに慣れるのが必要だと感じた
1回できる重さではさすがに再現性がないので、3、4回が効果的だと思った
勿論、個人個人で差はあると思うが、参考にしてくれれば幸甚だ 何か「これ!」って決め打ちでやるより、違うパターンのメニューでローテーション組んだ方が行き詰まりにくい気がする youtubeのディーサン見たいに60キロ10レップ×10セットでながーい時間かけて100に到達した人もいれば
俺みたいに87.5キロ一回しか上がらなかった時にそこから
毎回マックス挑戦追い込まずに、高頻度で1ヶ月で100挙げた奴も居るわけで
(その代わり100キロ上げた当時でも90キロ3回とか80キロ7回とかしかできなかったが)
あげるだけでいいならいろんな方法があるわけだわ せやな。
俺の場合は85kg7回でやっと100kgいけたわ。 80kg12レップスやってるんだけど、
ベンチは102.5kgが限界。
カリキュレーターでは112kgあげられることになっとるけど、絶対無理だ。 85×7とか80×10、という筋量トレーニングだけで、95とかを経ずに100挙がるということは本当にあるのだろうか?今年
筋量トレで筋力(MAX)も鍛えられたら、それは理想的で、そうありたいが、現実難しい。
もしかしたら、7〜10回で100クリアした人達は体重が90キロ以上あるのでは?
一般的にベンチプレスの壁は体重の1.3倍で、日本人の体重の平均は70キロなので、90挙上がひとつの壁になる。
100は体重の約1.5倍なので、これは相当に重く、だから人は100を目指す。
そして、95挙がった時「100に王手」と思うが、100にトライして「100は別物」だと思う。。
人それぞれだが、大多数の体重70キロの人は7〜10レップトレーニングでは100は遠いよ・・・きっと 体重69kgの時に90kgがMAXで、
78kgになって105kgがMAXになったよ。
身長は180cm。
体重60kgくらいで100kg上げられるぷろたんやサイヤマンの腕力が羨ましい。 >>186
体重72キロですが、80×10レップのトレーニングで100挙がりましたよ。
80×10の1セットだけギリギリできるようだと、100も本当にギリギリなのであまりMAX挑戦はやめたほうがいい(ケガのリスク)
80を10.9.8とか10.8.8とか何セットかこなせるようになれば100挙がるようになりますよ。
とにかく安全第一なら80×10×3セットできれば間違いないかと。
参考になるがわかりませんが挙げたときのアップを含めて書いておきます。
25×10.55×6.75×3.75×3.85×1.95×1.100×1
はじめて挙げたときは80が10.9.8でした。セット間インターバルは長め(3〜4分) >>189
アップで95やってんだね、、、
80×10だけで、つまり95とかの重さ経験しないで、いきなり100挙げたのかと思ったよ。。
G G 通ってるけど、トレーナー含め3、4回の低レップトレーニング(重さに慣れるため)なしで100挙げた人(体重70前後)見たことないよ もち95kg 97.5kgを経ての100kgだよ。
体重は60kg以下な。 >>192
もちろん重さに慣れるのは大事だと思いますが、80でもきちんと回数こなせればいつの間にか90とか95は挙がってると思いますよ。
神経系のトレーニングはその後少しだけやれば100はすぐです。
実際100挙げるまで90以上の重さにトライしたのは数回です(MAXどれくらい上がるのか確認のため)。 95、97.5経験してからね
安心したよ
児玉大紀のブログに書いてあったが、80×10余裕の人が90×2ができないケースが散見されるそうだ
それにしても>>194
なんで80のセットに拘るの?
胸鍛えたいなら、ダンベルやマシンの方が効果的だと思うけど
おせっかいだけど、ベンチはあくまでMAX 狙いだと思うが。。 バーベルベンチが1番胸に効いてしょうがない
ダンベルとかクソだな >>196
GG で胸に効かせるためバーベルベンチやってる人いけないよ
なぜなら、バーベルではどうしても左右差が出るし、稼働域が狭く効率が悪いからだ
よって片手で押せるダンベルかハンマーストレングスのマシンがGG では大人気でベンチは残念ながらガラガラ。。
でも、上から落ちてくるバーベルを全身で弾き返すベンチが一番好きだけどな ジム納めの今日、ギリ100kg達成できた!
気持ちの良い年明けを迎えれそうだ
ここで隔日トレーニングをススメられていたのを試したら今月で一気に伸びたよ
ありがとう!
ちなみに身長168、体重62kgのホビット族です
5,3,1法も自分には合っていたみたいです
今後は筋肥大トレーニングに切り換えて全身の厚みを出していこうと思う >>195
別に80のセットにこだわるつもりじゃないんだけど、100の数字にこだわってどんどん重さ上げてたときにフォームが崩れて肩を痛めたので。
100を目指すのはわかるんだけど(自分もそうだったので)80でも丁寧に何セットかできるようになったほうが結果的には急がば回れになるよ。
前スレかな?
POFやったら一気に伸びたって書き込んで種目も詳しく書き込んだのでトレ内容はそちらを見てください。 >>199
ベンチは最初にやるただのコンパウンド種目で、マシンやダンベルはその後にもちろんやってますよ。
それが最終的にベンチの重量増やしていくことにつながっています。 >>200
了解
ちゃんとトレーニングしているのが
よくわかるよ
同じジムならきっと似たようなローテーションで顔見知りになる感じだね
自分は来年はミリタリープレス60でセット組むことが当面の目標
ベンチは100で6回行きたいね 10月から筋トレ始めて今日90kg挙がったのできました。
よろしくお願いします。 マックス狙いだと怪我がっ・・・て言ってる人は
根本的にフォームを間違ってると思う
肩甲骨寄せるだけでOKと思ってるんだろうな・・・
だから手首傷めたり、乳首付近でおろすのをやって(乳首の場所は人によって違うから問題が起こる)
肩関節がボトムで過剰にストレッチさてるんだろうう
後よくあるのが重い重量だと怖いから早くラックに戻せるように肩側に無意識にずれてったりとかね
それにマックスっていっても上がりそうなマックス1レップは余裕だけど2レップは連続でできないなって重さを
3セットやるだけとかが一日のトレーング
そのごドロップセットで〜っとかは筋力アップ期間にやるべきではないとおもう
それをすると回復に中2日とか時間がかかるからせっかく鳴れた神経系とそのときのフォームを忘れる って言っても徐々にマックスをふやして言った結果
ギリギリあげられずにつぶれる重さを選んでしまうときもある
(あくまで反動とか無しでぎりぎり無理な重さね)
それを粘ってつぶれるってのもいいトレーニングになるんだよな
それと、もともと肩に近い位置であげてる人が怪我しにくい位置にかえると少し重量が落ちるかもしれない
でも少し落ちるだけでまた40キロからスタートじゃないんだから今までしてきたことがまったく無駄じゃないし
怪我しない分中1日でも平気だし1ヶ月あたりの練習回数が一気に増やせるからあっという間に前の記録なんて追い抜くよ >>201
ありがとうございます。
自分もゴールドなので、もしかしたらどこかでお会いしてるかもしれませんね。
お互い来年も頑張りましょう。 肩痛いやつは手首が痛いやつはフォーム治したほうがいいな
自分女並の骨格だったり、手首が細いが痛くないからなあ
MAX125でまだまだしょぼいけどさ
このレベルを目指すやつは手首を立ててやってるやつが多いよな
最近試しに手首を立ててやったがバーだけでもいつもより重く感じて痛めそうだった
手首を立ててやってるやつはやりにくくないのだろうか? 恥ずかしながら100超えてセット組むようになってから手首寝かし
手の平で上腕骨に荷加重乗せるやり方分かった
それまでは手首立ててたよ 苦笑
不思議と怪我なしだったな >>205
よろしく
筋トレは最高だね!!
他人は関係ない(体格個々人につき)自分との戦いだからね
来年も全身で汗かこう >>211
おはようございます。
なんでしょうか?
うざいと言われているので(笑) ついにまともなベンチ出来なく大晦日まで来たわ
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