ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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0001無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF52-A0Ho)
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2017/12/19(火) 09:51:22.97ID:LCurw3UTF
本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa7-iXhs)
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2017/12/19(火) 10:11:14.73ID:PpPFfOhS0
ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。

ベンチプレス110kgを目指すスレ part2
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1507384413/
ベンチプレス125kgを目指すスレ40
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/

【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ65
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1509270568/
0008無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-nSRQ)
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2017/12/19(火) 13:28:00.57ID:PQ3wKmRv0
>>1乙
テンプレ張ってくれた人も乙
0010無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc7-Y7tp)
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2017/12/19(火) 15:44:59.49ID:A2EN6TQCp
だね
イキったデブが居なくて心地よくなるだろう
ところで80kgでセット組んでるんだが胸まで降ろすと肩痛くなる
納得いかないけど2、3センチ手前で折り返してるけど肩関節のストレッチしてれば痛まなくなるんだろうか
0012無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdf-hqQm)
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2017/12/19(火) 17:42:41.78ID:IYNWOZ3R0
これ名前をNG登録したらいいのけ？
0015旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-JNN7)
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2017/12/19(火) 18:08:33.16ID:vm1y0Ectd
>>1乙でっす。
テンプレ書き込みも乙です。
皆さん頑張りましょう！

本日のトレ 足上げナロー止有
チャレンジ4回目
83×5
83×4

ノーマルワイド
爆発挙げ
50×8×3

１セット目はどんなに調子悪い時でもギリギリでも５レップ挙がる様になった。
亀の歩み程の進歩だが良しとしますかね。

こっちに書き込みしたけど良かったかな？？
0016無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-A0Ho)
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2017/12/19(火) 18:31:06.78ID:eduWKiX5d
>>10
俺も慢性的に左肩痛くて諦めてるけど最近はこの痛みとうまく付き合うと決めた。
俺の場合は時間なくてストレッチ無しで始めるとアップの40kgからすでにかなり痛い。ストレッチしっかりやってもアップセットの段階で少し痛む。
ただストレッチしっかりやるとメインセット入る頃には体もあったまってほとんど痛みは感じない。
まあいずれにしても次の日痛いんだけど。筋肉痛じゃなくてね。
0017無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdf-hqQm)
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2017/12/19(火) 18:57:51.70ID:IYNWOZ3R0
>>16
先週、肩痛い肩痛いと言っていた者だけど、ローテーターカフのリハビリ3種程度をを毎日2回くらい、20レップx3くらいでやってたら、だいぶ痛みが和らいだよ
特にリハビリ直後から痛みが軽くなるのが分かったんで続けた
血流が上がるか筋肉がほぐれるかそんな感じだと思う
0018無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdf-hqQm)
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2017/12/19(火) 19:01:07.12ID:IYNWOZ3R0
あ、重りは1.25kgプレートとか2kgのダンベルとか
1.25のほうがいいような気がする
なんなら重り無しでも
0019無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMc3-XSIK)
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2017/12/19(火) 19:02:58.95ID:K/T/Nw+hM
ローテーターカフのリハビリって軽い負荷でじっくり動かすやつですよね？
私も痛め気味なのでやってみます。
0020無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-A0Ho)
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2017/12/19(火) 19:18:17.73ID:eduWKiX5d
>>17
筋トレは続くんだけどそういうリハビリ的なのって続かないのよ。前はやってたんだけどね。
0021無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ def9-WcAR)
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2017/12/19(火) 19:20:02.94ID:eF2qaCfW0
aa
0023無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MMc3-imiZ)
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2017/12/19(火) 20:05:46.70ID:BxunOGTWM
80キロの壁は凄く高かった
90キロの壁は凄く低くかった
100キロの壁が高い、、、
90超えた付近から2ヶ月停滞すわ
色々試してるけどまったく伸びない
0024無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-nSRQ)
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2017/12/19(火) 20:24:19.96ID:PQ3wKmRv0
俺の場合は
80kgの壁はものすごく高かった（トレ始めて10か月くらい）
90kgの壁はくっそ低かった（80kg達成から3週間くらい）
100kgの壁もそこそこ低かった（90kg達成から6週間くらい）
今105kgの壁だけど、くっっっそ高い
ちなみに80kg〜はずっと増量中ね
110kgスレ行けとか言わないでね。あっちの壁は高すぎる。
0025無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ea-RjCm)
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2017/12/19(火) 20:33:50.54ID:AU4QV36g0
良スレだね
立ててくれて有難う
俺はメイン82.5×10×3で7、6、6
明後日くらいにまたやるのでどこまで伸びているかな？

今年中に82.5のセット完遂したいよ

皆さんも頑張って
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 534d-imiZ)
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2017/12/19(火) 21:01:10.85ID:29Fp/EXr0
増量したらエエんやろね
デブになりたくないけど増量したい！
とにかく中途半端な気持ちでトレーニングしてるからダメなんだろうね
クソデブになってから減量する自信が無いわ、、、
試行錯誤してきます
0028無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-4pIx)
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2017/12/19(火) 21:05:52.97ID:YOyRbrYT0
デブってほどまで行かなくていいっていっても元々ふっくらならそこからデブになるけど
今現在やせてるなら少しですむ
ようは体重上昇傾向のときにトレーニングするとはかどるってこと
超初心者以外は、オーバーカロリーじゃないと筋肉増えないし
0029無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-4pIx)
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2017/12/19(火) 21:08:44.24ID:YOyRbrYT0
っていってもバカ食いしなくてもいい
すこーしづつでも増えてればそれでいい
体重が少し植えて重量が増えるのは遅れてくるから
そこでまだかと焦ってがんがん食うと効率悪い
0030無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-4pIx)
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2017/12/19(火) 21:13:10.36ID:YOyRbrYT0
減量だと逆で
体重が減ると同時に使用重量も落ちる
でその体重をしばらくキープすると使用重量が減量前くらいまで上がる
それをみてさらにカロリー減らす
これが一番筋肉をのこした減量
これもそれをせずにがんがん減らすと筋肉もなくなる
だから減量は時間かけたほうがいい
0031無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 534d-imiZ)
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2017/12/19(火) 21:18:11.33ID:29Fp/EXr0
>>30
アドバイスあんがと！
俺は情けないですがばく然とした感じで筋トレしてるからダメダメです。
やっぱりメリハリつけなきゃダメですね。。
0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ea-RjCm)
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2017/12/19(火) 21:32:43.61ID:AU4QV36g0
>>26
そうだね！
でも確実に出来るまでお預けにしておくよ
先ずは82.5×10を完遂頑張るわ
0034無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ea-RjCm)
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2017/12/19(火) 21:42:23.90ID:AU4QV36g0
MAXチャレンジはしたいが今のトレセンではパワラクやセェーフティー付きの
ベンチが空くのは厳しいよ激戦地帯並みだわ
設備は豊富で
パワラク２台
セーフティーバー付きベンチ2台
インクライン２台
スミス１台
以上が激戦区で
ワイドベンチセーフティー無し１台
ナローベンチセーフティー無し１台
が常に空いているので補助なしで寂しくちょこちょこやっとるわ
こうなりゃ意地でもMAX挑戦しないって思ってる強がりだけどｗｗｗ
0035無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c66b-vcG4)
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2017/12/19(火) 21:56:57.14ID:0D9+L6f90
セーフティー無しなんてあるのか…(困惑)
MAXじゃなくても限界までやったら危なくない？
余力残してるなら本当はあと一回二回挙げられそう
そうなるとMAXも100行ける可能性がある
100×1成功より80×10×3完走の方がやや地力が必要だった感があるし(個人差あるだろうけど)
0036無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7ea-RjCm)
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2017/12/19(火) 22:12:12.46ID:AU4QV36g0
>>35
古くてセーフティー無しだからがら空き
追い込みは出来ないが
体自体がもう一回は無理だってサインが解るようになってきた
こうなったら地道に頑張るよ
0039無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffea-RjCm)
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2017/12/20(水) 10:50:58.78ID:/8xfmhRu0
体重増やした方が１００は楽なのでしょうが
食の細いワシには増量がきつかったヨ
始めた頃が５８で１００到達時が６４程度
期間にして約４年かかったわ
こんなセンスないワシだけど１００は到達可能だから
細く悩んでる人はめげずにガンバ
0040無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff3b-KR2E)
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2017/12/20(水) 11:20:57.51ID:GXcagdYK0
何で皆一緒にトレしないの？
どうせインターバルあるんだから三人位で回しても全く問題ないよ。
複数人でやるとモチベーションも上がるし。
0041無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa6e-24S/)
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2017/12/20(水) 12:05:24.57ID:1i9EDnr0a
食事も筋トレもソロが好きだわ
どっちも自分のペースでやりたい

人と食事するのも好きだけど、コミュニケーションがメインであり自分の好きなものを好きに味わうということができなくなる
0042無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdf-hqQm)
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2017/12/20(水) 13:53:41.31ID:YPPDN9FM0
待ち時間を待つのが気にならないのと、フォームチェックのメリットはあるよね
デメリットは集中モードに入り込みにくい事かな
0043無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-+agE)
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2017/12/20(水) 14:05:54.03ID:YFiv6s/ka
>>20
リハビリじゃないよ、ローテーターカフ関係の筋トレだよ
きょっかきんきょくじょうきんけんこうかきんしょうえんきんの、筋トレだよ！

そう思えばいいじゃない
0045無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-vcG4)
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2017/12/20(水) 16:12:46.46ID:wiJLz4Ywa
正解
自宅にあるとトレーニングや食事がある程度ガバガバでも100到達は早いぞ
懸垂やスクワットもできるパワーラックが良いから半分正解だな
0047無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP)
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2017/12/21(木) 00:21:00.48ID:4Vyc0zIU0
どうもベンチのセットでレップが伸びない
前回から中４日、疲労もないのに前回より記録落ち
ベンチ前にデッド軽くやった程度で問題は感じられなかった
原因追及かなー
落ち込むわ
0051無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-rfzH)
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2017/12/21(木) 18:43:01.87ID:2gKz4v31a
スクワットやデッドもやった方が体重増えてベンチも伸びやすいよ
もうやってるとか体重は増やしたくないとかだったら知らない
0052無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-W1lH)
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2017/12/21(木) 19:15:55.94ID:6SVSmnWWd
ベンチプレスはアーチを作るのと降ろす位置が大事だな
肩も痛めずに順調に伸びてる
90kg6回挙がるようになった
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP)
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2017/12/21(木) 19:35:44.65ID:6JuEMBs70
>>48
努力によって可能だと思います
俺も標準以下の体型でしたが100は到達できました。
昔からスポーツは欠かした事無く
筋力には自信はあったので・・・
体重増加が挙上重量上げることに対し大変有利ですので
増加も頑張ってみてはどうでしょう
ちなみに165/56/24
現在の102.5でセット組み中
フォームはパワーフォームです
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP)
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2017/12/21(木) 21:42:04.26ID:6JuEMBs70
肩のウォームアップは凄く軽い重量でハイレップのラットや
軽い重量でダンベルプレス。サイドレイズ、バックレイズだね
どちらも肩回りの関節、肩甲骨ほぐす感じでやってる
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP)
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2017/12/22(金) 11:17:41.59ID:I9hAJkAT0
今年も残り少ないが結果がどうであれ悔いを残さずに
自分は出来るだけ高頻度を狙います
ただジムでベンチが空いてるならですがｗ
出来ないならチェストプレスやダンベルを代用し
常に刺激を入れておこうと思います。

100到達の方はおめでとう
未達の方は怪我に気を付けて頑張ってね
0061無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-DBu8)
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2017/12/22(金) 11:46:58.03ID:cLAW54G2d
100kg到達しても110kgスレ過疎ってるしそもそもこのプラス10kgが壁だしで結局100kgスレ来ちゃう。
80kg達成から3ヶ月常駐してたから居心地いいんだよな。
最近は特に変なの隔離されたし。
0062無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd07-DBu8)
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2017/12/22(金) 11:50:16.00ID:cLAW54G2d
ちなみに俺100kg到達してるんだけど80kgが6repで82.5kgが5repしかできない。
YouTubeとか見てもギリ100kg上がる人って80kg10repくらい出来るから最近不安になってきた。
これって一発に強いってことでいいのかね。同じ様な人いる？
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff3-UCuV)
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2017/12/22(金) 12:01:02.46ID:eRF937e+0
175cm70kgでベンチ80から伸びないとか言ってるのは甘えだよね。半年くらい停滞してる
最近はインクラインダンベルベンチや肩、三頭、二頭のトレをちゃんとやり始めて上半身全体の底上げを図ってる

100キロあげるひとのインクラインダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス、プッシュダウン、ダンベルカールってどれくらいの重量なんだろう？
0065無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP)
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2017/12/22(金) 12:03:54.04ID:I9hAJkAT0
>>62
それは今までやってきたトレーニングの違いから出る差だと思う
俺は愚直に１２×3で積み上げてきたから
８０×10できた頃は100行けたな
連れは逆に３×5や5×5で行ってたから
100到達しても80×10は出来なかったぞ
100到達は連れの方が断然早い
速筋型と速筋遅筋のバランス型の違いだろうな

ちなみに現在は俺の方が記録大幅に逆転してる
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP)
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2017/12/22(金) 12:13:55.01ID:I9hAJkAT0
>>63
個人差によるものと思う
俺はベンチ以外は補助種目と捉えてるので重量は求めないで効かす程度
重さなら
インクラインなら３０程度
ショルプレは20程度
プッシュダウンはハイレップ
カールは15程度かな
あくまでも補助なので
メインのベンチだけで終わるのが多いいよ
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfad-0VD8)
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2017/12/22(金) 12:24:35.88ID:ROl9pM4D0
上がったのは嬉しいがしかし胸のかたちは全然ショボいもんだな…
チロルチョコ並べたようなシェイプになるには120kgくらいはいけなきゃダメなんだろうか
0068無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-JWWl)
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2017/12/22(金) 12:52:03.26ID:Q52rd5zPM
>>50
ガリガリですよ。
90kgだとあまり変化無いですね。

>>53
アドバイスありがとうございます。
学生時代は一切運動しなかったことを今になって後悔していますw
増量しながら100kg目指して頑張ります！
0069無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f50-O2Ya)
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2017/12/22(金) 13:51:17.02ID:9zM49NXO0
110スレなんて誰かが勝手に立てたクソスレ行かなくていいぞ
100クリアしたら次は125スレ行けよ
男なら細かく刻んでんじゃねーよ
0071無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-bqMz)
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2017/12/22(金) 22:09:59.35ID:PYhXb+480
>>62
似てるなあｗ
１００に近づくにつれて
毎回マックスで高頻度してたら
９０　３レップがせいぜいなのに
１００挙がったもんな
今は９０　３回を４回にすることに苦労してる
まあ１００いったことでプチ減量もしてるからなかなか伸びないね
0072無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-DBu8)
垢版 |
2017/12/23(土) 00:12:51.62ID:4O7IMbWw0
>>71
俺は減量末期で100kg上げるために増量中に110kg目指すぜ。
0073無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-PGwP)
垢版 |
2017/12/23(土) 00:53:56.13ID:6x5i7dMV0
パーソナルでも受けれれば最高なんだが
状況が厳しいよな
怪我と闘い独自で試行錯誤し技術研鑽していくだろう
時には回り道するかもしれないが・・・
そんな人が100達成なら気分も最高だろう
0074無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfea-PGwP)
垢版 |
2017/12/23(土) 14:33:40.90ID:nq07j7gO0
今は1日置きの隔日ベンチに取り組んで10日かけて元の重量に戻した
少ないセットで疲れも残らずいいものですね！
今のところは順調です
今よりもっと環境と時間が許せばエブリベンチに挑戦してみたいが
家に器具でもない限り厳しいな
これが仕事の部署移動になったら出来ませんのでやれるだけやってみます
0075旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq)
垢版 |
2017/12/23(土) 15:51:23.24ID:heyW59Pxd
本日のトレ 休日なので早目
足上げナロー止有 チャレンジ5回目

83×5
83×5
ノーマルワイド試技の意識で
60×5×2

前回から肩の引っ掛かりが強く中３日でトレ
念願の83×5×2を完遂。100キロ挙がる筋力は出来たと思う。
次回からピーキングで
90×4-5、93×3-4、95×2-3と順にやってみます。
0076旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq)
垢版 |
2017/12/23(土) 15:55:05.29ID:heyW59Pxd
>>74
重量戻って良かったですね。
仕事との兼ね合いもあるので色々大変だと思います。
頻度を上げた分疲れないようにリカバリーも大切になります。
お互い頑張っていきましょう！
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