筋力、筋肥大、パンプどれもトータル重量は同じ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 15:40:54.62

例えば筋力アップを狙う場合は100×5　×3セット=1500kg
筋肥大なら55×10×3=1500kg
パンプなら10×30×5=1500kg

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 15:50:50.28

？？？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 17:12:07.76

と、意味不明な供述をしており～。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 18:35:30.76

いや、あのまー君がゆってたからな
そうゆうセットの組み方をしろって

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 18:54:13.81

わかる。そんで全部やったほうがいい。
時間あればな。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 22:33:35.72

例えばベンチプレスで100×5できるやつが
55×10をしたところで全然鍛えられないだろ

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 00:21:59.95

5repと10repと15repの負荷でトレーニングしてたら
故障してまともにトレ出来なくったわ
高重量はフォーム崩れるから危ない

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 04:30:54.00

いや、ﾁｶﾞｳ違う！
最初にパンプさせるんだぞ？　

まずは30kg×50を1～3セットみたいな
次に60kgx20を1～3セット
更に100kgx5を1～3セット
最後にもう一度パンプ　30kg限界まで

だから上のメニューの人の最高の状態でのMAXは150～170kgなんだよ。

メリットは
関節にやさしい。一人で完全追い込み型。怪我を極力減らしたい人。痛みが出てしまう人に。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 20:59:13.69

重さを徹底的に追うのがもちろん1番効率も良く、肥大しやすいが
しかし！みんなそうやってきてるはずだが、現実はどうかな？怪我をしたり効かないフォームや無理やりフォームで
休んでばかりとか二週間～1ヶ月できなかったなんてことがザラで、いくら追い込みしたつもりでも全然でかくはなってないんじゃないかい？

筋肉が悲鳴をあげないとならないのに、心臓や肺や関節や腱や腰ばかり悲鳴あげていないかい？
ベンチプレスで40kgが上がらなくなるほど追い込むには高重量では無理。もちろんデカいのはしっかり筋肉を追い込みした方だ。

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 22:16:47.78

違うだろーー
ちがうだろ！

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 23:50:39.45

日本語で頼む
ナメック語はヤメテ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 00:39:56.08

ちー‘があ～う～だあーろおー

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 02:51:13.43

>>8
それはパワーリフターが行うピラミッド法に近い。
筋力アップには効果が有るが別に関節に優しくは無いぞ。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 14:29:20.74

いや、関節には完全にやさしいね。
俺の身体が証明してる。
痛くて無理、痛くなってしまった！怪我した！ということが一度もなくなった。
ただ疲労感はすごい。

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 04:35:15.01

徐々に重量を上げていくやり方はストレッチが効き過ぎたり気分が上がりすぎて最後の方は身の丈に合わない重量を扱いがちになって危険

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:52:37.36

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