追い込むって感覚がよくわからん

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:23:25.48

辛くてもう止めたいから追い込んだ気になってるだけかもしれん…
家トレだとなおさら

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 19:57:12.00

あ、もう1回挙げたら死ぬかも
ってぐらいやれ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 21:06:35.02

最終セット終わってから10秒おいて一回もできなければ追い込めてるってどっかで見た
ちょっと今回甘えたなって思ったときやってみて
俺もたまにやる効果はわかんない

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 21:17:01.21

>>2
こういうことか
https://www.youtube.com/watch?v=p0MUTJIvfGk
これ本当に辛そうだった
https://www.youtube.com/watch?v=78FdVPdMUz8
でも将軍様のために命を掛けてっていう精神がオールアウトまで持って行った。

スクワットで小鹿です！なんていうやつがいるが
命張って死ぬ覚悟で決死の火事場を使えばまだまだ挙がるはず
死ぬかも・・というのはまさにRimさんのことかもしれない

骨盤痛めても死ぬ気でやって銀メダルとったが、北のお偉いさんは表彰式を待たずにとっとと帰ってしまってたらしい。

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 22:12:56.72

プロレスラーかなんかでベンチプレスで限界がきたら弟子にケツにミシン針をぶっ刺させる
そんで限界を超えるて話があって彼のお尻はボロボロだとかなんとか

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 23:24:49.84

デッドリフトでブラックアウトするのが日常なぐらい
あとデッドリフトを本気ですると内出血して顔に斑点できるね

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 01:57:46.55

体悪くするだけだから普通に限界だと思ったらやめて良いよ
そこを超えたらなにか凄くなるなんてオカルト

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 07:37:02.59

>>6
やめとけ。
そこまでやらなくても強くなれる

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 12:40:06.60

もう無理だあー！と思ってからすぐに重量を20%～50%落としてもう無理！となってから更に落として　ぎゃあー！全体上がらん！引けない！保持できない！

こんくらいやると、6～7割は追い込みは出来てる場合が多い。まず筋肉痛にもなるしな。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 12:58:51.40

だからフリーよりマシンのがはるかに追い込みやすい。
すぐに自分で数秒で重さを変えられるしインターバルを最小にしていける。

チェストプレスで分かりやすい例を出すと

100kg　15回　限界だー！からもう1～2回ひねり出す(最後の1～2回は出来なくてもよい)

即75kgに落として限界までやる。かなり速くなってしまうはず。保持ができない。

更に50kgに落として限界まで

できたらもう1～2セット

40kg　　30kgとやる。30kgがこんなに重く感じることはないはずだ。おめでとうオールアウト第1段階だ！
おめでとう！わずか5分で1セットが終了だ。5セットはやってみよう。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 15:16:38.02

三頭とか個別のメニュー一切やってなくてもベンチだけで肥大するからぶっちゃけ追い込みって必要ないのかなと思えてきた。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 20:20:53.18

個別は必要ないね。よほどのことが無い限り。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 21:34:05.93

週2でしっかり追い込んでる胸と週1でちょっと妥協してやってる脚、ぶっちゃけ成長の差はあんまり感じない。

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 22:00:53.00

追い込んでも追い込まなくても肥大にはそこまで関係ないのかな

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 22:07:58.58

スクワットやデッドなんて追い込まない方が遥かに重量の伸びがいいわけで
それにスクワットで限界までやるのとか気をつけろよ、ストロングマンのジェシーマルンではスクワットで限界までやった後に酸欠になって死んだからな

**無記無記名** · 2017/12/15(金) 22:15:59.28

>>14
スクワット嫌いやし脚そんな要らんから限界の2～3歩手前でやめてそこからパーシャルで10repほどって感じでやってるけど
下手したらやり過ぎってくらいに追い込んでる胸より発達早いかも。

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 14:10:22.02

>>1
実際、心理的な限界でおわるのが大半だから
本当に生理的な閾値の限界まで追い込むのは
ほとんどの人間には無理
追い込んだ気になっているだけ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 14:11:43.50

>>14
要は筋肥大のストレスを得られれば
いいわけだからね

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 14:13:19.20

>>15
と言うか筋力狙いなら追い込んだら逆に効率が良くない

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 10:18:38.70

「追い込まない場合３～４セットやれ、追い込む場合は１～２セットで十分」
て記述を何かで見たけど、
”追い込まない”は毎セットほぼ１０回は挙げれるような重量でやることで、
”追い込む”は１セット目から１０回挙げれない重量をレストポーズ法やチーティングを使って余力ゼロでギリ１０回達成するってこと？

ちなみに筋肥大狙いね

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 10:58:33.54

まあ1セットでもいいけど、もう無理だっ！いつもなら間違いなく辞めているところからの
更に即座に10回を補助やインターバル1～5秒以内になんとかやりきること。重量を下げてもいいよ。

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 12:42:29.52

>>20
各部位で追い込み方変えてるけど正直誤差の範囲って感じやから好きな方法でやればいいよ。

脚あんまり太くしたくないから週1か2週に1回のペースでラストセットにパーシャルで申し訳程度に追い込む程度やけど普通に肥大してる。

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 13:26:34.32

なるほど10回やりきってからさらに10回でもいいんだね
ドロップセットやパーシャルもありか

ボリューム的に３～４セットの内容を１～２セットで完遂しろって解釈でいいかな
同じ疲労度なら、１～２せっとのほうがトレ時間を短縮できそうですね

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 19:51:20.74

そそ、そんな感じでOK、とにかく筋肉がこいつやべー！ひどいよ！もうギタギタや、、みたいになればいいんだから。
なるべく関節や骨に負担かけずにな。ほんと、追い込むにはフォームがだいじだな。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 21:49:13.57

ブラックアウトするまでやるのが基本。

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 11:30:56.45

ユーチューブにあがってるビルダーのトレ動画とか見ると
1セット1セットあんまりしんどそうにしてないのは何なの？
もう終わり？ってぐらい事務的にセットをこなしてる

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 12:40:17.71

顔芸含めキツいフリをするのが上手いだけかもしれないって思う
無表情でやろうとしたら出来たりしちゃうし

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:02:21.59

追い込み顔見たかったら北村さんの動画見よう
レッグプレスした後ビクビクッってしてる

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:04:33.89

気絶が追い込んだ証拠。

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 18:00:58.52

筋断裂っしょ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 18:30:17.93

別に追い込まなくても良くね？
8rで限界なところを7rでやめたからといって、そこまで違いはないやろ。
むしろフォームが崩れるリスクなどを考えれば追い込む直前でやめていいと思う
そのぶんインターバルを短くして次セット入るとかすれば良い

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 20:26:25.12

肥大させたいなら追い込んだ方がいいよ。
重量重視なら、追い込まずにセット増やせばいいと思う。

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 20:44:48.16

追い込むのはたまにでいいよ、毎回追い込んでたら筋肉も慣れちゃって変化しないし
「今日はなんだか調子がいいなー」って日だけ追い込んじゃったらいい

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 23:59:29.86

レストポーズとかフォースドレップは意味ないでしょ。ストレートセットで挙がらなくなったら終わり。それで十分追い込めてるよ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 00:27:58.36

個人的にはベーシックなトレーニングの後に
軽めで効かせ重視で10r×7s
はかなりキツいが肥大効果は高かったな
フィルヒースのトレーニングなんだがな

ナチュラルは同じ刺激じゃダメだね
ヘビーウエイト、効かせ、追い込み
全て高いレベルでやらないとね

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 09:32:12.59

>>34
レストポーズ法の利点は短時間で終えれることでしょ
2～3セット分の内容を1セットで終えれるので、時間が節約できるから忙しい人に向いている
時間に余裕がある人はゆっくりとストレートセットでいい

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 11:52:36.65

5セット目とか最後のセットにレストポーズとかして追い込むもんかと思ってたわ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 13:18:51.87

追い込みの感覚がわからない人は毎セット全力でやって感覚だけはつかんだ方がいいかもな。
感覚掴めたらあとは自分が納得できるところで止めればいいと思う。

昔家トレで知識なかった頃追い込みの感覚わからずに何となくやってたけど意味なかった。

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 10:33:25.23

脳が無意識にセーブするのかわからんけど、
普通にやってたらもう上がらないのに、まだ出来るって強く意識すると出来ちゃうからいつ辞めればいいか挫けそうになる。
特にケーブルマシン系

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 11:08:23.82

アーノルドプレスを22kgで上がらなくなるまでやって、そのあと10kgに持ち替えて上がらなくなるまでやる。
それを3セットやる。

肩はこれでかなり追い込めてる気がする。
胸はハンマーストレングスで追い込む。

背中と脚部を追い込むのが難しい。

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 11:47:31.05

マイクメンツァー式でやりなさい

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 12:11:38.50

やっぱりインターバル短くすれば追い込める。

あの駆け込み電車のダッシュの感じをいかに自分から作れるかどうかだよ。。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 18:15:26.08

>>39
昔はベンチの時、肘をライターであぶってもらったよな。
そしたら、あと5回ぐらい挙がる。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:10:56.74

パワリフの大会でケツにバイブ入れておいて
スティッキングポイントで仲間にリモコンで電源入れてもらえばいいんじゃね？
って考えたことあるわ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 07:54:43.60

俺は追い込めた時は例えばベンチなら30kgがもうキツイし上げ下げがすごく速くしかできなくなる。
追い込めた理由にはいくつかあるが、大概ライバルが頑張っているか、いい女が筋トレ頑張ってやっているかだな。
だからジムに行くのが１番追い込めるな。結果的に、

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 08:22:29.09

重量下げて挙がらんようになったら追い込んだと思ってるバカがいるようだな。
山本が言ってるように、下げたら負け。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 08:27:46.70

はあ？ばかじゃね？笑　120～150kgが一発も上がらなくても全然限界じゃねえし。
本当の追い込みできたら筋肉痛が最低5日は取れない。だから週1でやるしかない。
こんな軽いのが出来ないなんて！くらいは誰でも追い込みできる。
精神力がない甘えた奴が怪我したくない～とか、見栄とか、効率がとかゆうて追い込みできとない

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 11:44:46.65

オーバートレーニングだろこいつら

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 16:24:19.90

俺は週一しかトレ出来ないからオールアウトさせてるから筋肉痛4日は残る
週一でも筋肥大出来てるからいい感じ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 22:36:49.39

俺は疲れやすいのと根性無しなので、1回1回対象の筋肉への意識と全力挙上（より多くの速筋繊維を動員させるため）することが前提で
キツくなってきたらそのセットは切り上げて2分以内に再開して後はその繰り返し
1セットあたり限界までやろうとすると、もちろん挙がらなくなってくるし、筋肉への刺激にはなってるんだろうけど
一番上の意識がおろそかになって、ただなんとなく動作やってるだけの感覚になりがちだから
上記の感覚が持てなくなったらすぐに切り上げる

重量は絶対に落とさずに対象の筋肉への意識と爆発的な全力挙上を意識できる範囲で繰り返す
まあその分セット数は多くなるけど、2～3セットで限界までやった際の総ボリュームと同等以上なら十分成長していくと思う
筋肉もそうだけど筋力はこれで爆発的に伸びた（ATGスクワット100kgから1年で180kg超）

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 14:39:29.09

>>46
もう一回も出来なそうだったら
パーシャルでネチネチやるってことだよね？

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 18:58:06.80

>>1
筋トレなんてたった数秒の我慢だから気力入れろよ
状況こそ違うがマラソンのエリート選手だと2時間苦しむんだぞ。
たった数秒苦しくくらい簡単だ。
川内は気温-17度の中2時間18分で完走。道路は凍結、競技場内凍結してて転けそうになった。
これ現地でもかなり取り上げられてて伝説になりそうだ。
3人エントリーで完走は川内のみ
https://runningmagazine.ca/yuki-kawauchi-2018-news-year-day-marathon/
ゴール前の動画あり

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 19:47:30.06

マラソンで二時間苦しむってどういうことよｗ

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 20:23:16.88

800m走のがきつい

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 16:05:29.01

>>47
筋肉痛と筋肥大はまったく関係なし。

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 16:16:46.02

お前ら苦しんでる？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 07:58:22.00

>>55
関係あるよ筋肉痛は筋繊維修復の炎症とほぼ間違いないとされてる
筋肉痛なくても筋肥大するのは筋肉痛感じないレベルの筋破壊でも修復はされるから
上級者ほど筋繊維破壊されにくい(太いから)から筋肉痛は少なくなるだけ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 14:00:48.53

そうゆうこと。筋肉痛は素早く解消すればよい。
トレーニング前後柔軟、アイシング、HMB&クレアチン&ビタミンBとC&グルタミン&ペプチドプロテイン&
ペプチドコラーゲン&シトルリンマレート&アルギニン&ベータアラニン、これをしっかり摂ればかなり筋肉痛や披露は軽減されるし期間短縮できる！

追い込みはいつも最終面では乳酸トレーニングに近く、多方向からの低重量ネチネチいじめ抜く感覚になるから
精神的には激烈にキツイが関節や腱には優しい。時間もかからずインターバルも最小限でやるので、問題は結局いつも精神面になる。

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 11:50:36.83

ここで偉そうなこと言うてるやつは結果出してるのか？
オリンピア優勝とか？

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 15:12:29.68

出たいと思わないし、出れるような身体もしていないし、出れるような身体になりたいわけでもない。
ヘビー級ボクサーや体操選手や水泳選手や柔道選手みたいな身体を目指しています。
もちろん短距離走や1500～5000mのRUNや自転車トレーニングもします。
サンドバッグ打ちもします。体操もやります。
これらは筋肉肥大には逆効果だったり意味が無いですがワイは筋肉肥大したいだけではないので。

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 15:29:04.60

俺も格闘家とか体操選手体型目指してるしビルダー体型は興味ないな

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 16:16:39.58

>>60
ほんで、日本チャンプぐらいにはなってんの？
目指すだけじゃカス。

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 17:24:12.18

いや、別になってないよ。仕事あるし。
あんたはオリンピアに出るくらいの身体してんの？
なんかの日本王者なの？
なんでもない小学生や中学生はトレーニングしたらダメなんか？
偉そうに！って思うならこんなスレッドに来るほうがおかしい。
追い込みしてるなら筋肉痛は普通は2～3日以上は出るよ。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 15:37:59.47

追い込みできてるかどうかなんて、筋肉痛が2日以上でるかどうかだけで判断しとる。
異論出す奴は身体とトレメニューをみせてくれ。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 22:34:28.93

脚の筋トレ後3日間は車椅子じゃないと追い込めてない。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 05:43:03.83

俺は松葉杖やからまだ甘いか

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:46:22.74

この板って
ダンベルしか持ってないザコが
偉そうに能書きホザいてるのが
糞ウザい

死ねばいいのに

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:24:51.90

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