スクワット始めました49
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでワッチョイ付きで急遽立てました
これからはワッチョイ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured しんどいよ
ラックの支柱で大胸筋伸ばして、さらにワイドグリップでなんとかハイバーやってる >>649
もうスクワットにこだわらなくていいんじゃない スクワット無しの脚トレってすげー不完全燃焼感と罪悪感がある スクワットを越えるトレーニングなんてないよ
しかも、ローバーのほうが重い重量扱えるから筋力アップに効果的
なんといってもトレーニング後のやりきった感は何物にも代え難い
ローバースクワットできない奴は人生の半分を損してる ローバーは別にいいけどローバーをいいことに腰で挙げてるのは見てて怖い ローバーハイバーは体型に合わせるものであって
ローバーだと身体の後面を使えるようになるとか出鱈目だからな 日記失礼!
スモロフJr.終わったのでスクワット(フロント)のMAX測定。
ローラー使って入念にアップ。
クイックリフトでアップ。
フロントスクワット
70キロ3回
90キロ3回
100キロ2回
110キロ
120キロ
130キロ
135キロ
140キロ
145キロ(自己ベスト)
150キロ失敗
マックス更新したが、初めての時のように急激なマックス更新とはいかなかった。
ちょっと刻みすぎたかもしれない。
結果、スモロフJr.を取り入れて、伸び悩んでいたスクワットのマックスが、体重増減なしで10キロアップしました。
スモロフJr.を連続で3回、期間は2カ月半くらいでした。
皆さん、良かったら参考にしたください。
なお、その間、デッドもちょくちょくやってて、10キロ伸びました。 スクワット120kgがマックスだったのにパワリフ始めようと思ってニースリーブ買って
高重量トレメインにしたら2ヶ月くらいで180kgまで重量増えた。 いやはや、凄いですね。
自分は、パワリフを目指すレベルに達してませんし、興味無いですが、やはりパワリフの方は凄いですね。その伸びの速さは素質がかなりありそうですね。
自分は、身体全体を均整の取れた身体にしようと日々奮闘しております。 まきやすとも
朝木明代
これで、YouTube見たりググッたりするのが好き
フランス 核 カルト
カルト ドイツ
ペッパーランチ事件
これで、YouTube見たりググッたりするのが好き >>660
フロントスクワットすごいね。バックスクワットはどれくらい? ここ最近全くやってませんが、170から180くらいかと。
どうしても腰であげちゃうんで、腰に優しくより四頭筋に効くフロントにしました。
デッドもやる兼ね合いから、背中やハムの疲労度を考えて、最近はフロントやってます。
フロント150キロ上がれば、一応目標達成なので、次はバック200目指すつもりです。
自分は、ハイクリーン140を究極目標に目指してトレしてます。 3セット10回あげれたら
2.5キロあげるようにしてるんですけど
これは初心者のやり方だと思うんですけど
この手法って何キロぐらいまで
効果ありますかね?
177センチ、96キロで
今92.5kgに3セットに挑戦中です! >>668
効率悪すぎ
その体重なら10kg刻みでいいんじゃない 2.5ってなんやねん…
1.25プレート使ってんの? 鈴木雅はスクワットは5kg レッグプレスは10kg刻みで良いと先月のアイアンマンで言ってたな
筋肉増やすなら10回でいいけど重量増やすのが目的なら多い インターバルかなりとらないと全部のセット10repsにならんでしょ、って10×3っていう数字だけ見て相当余力残してるだけだと思うが >>668
定番のやり方ですよねw
何キロまで効果があるかは分からないけど、
インターバル長め高回数でやる目的は初心者がフォームを叩き込むのとケガ防止にもあるって聞いたから、
その辺で自信がついてきたら変化をつけてみてもよいのでは? >>668
行けるところまで行けばいいさ
心肺機能が保たなくなってきたら、5×5に切り替えてもいいし
まだまだリニアに伸びてくと思うけど、失敗したときの重量の落とし方も考えておいた方がいいかも 日本人ってセット数は奇数が好きだよな
外人はなぜか偶数が多きがする >>676
全く同感できないし聞いたこともないんだけど 筋量増やすのか筋力増やすのかによる
最大重量上げるための5×5法とかあるし余力残すやり方は間違いではない みんな教えてけろ
わし、フルスクワット75kg、クォーター150kg
これ普通け?
みんなはどんな感じ?
ちなみに「おれスクワットは150kg」って言うときの
スクワットってフル?ハーフ?クォーター? >>683
ハーフとクォーターのマックスなんか不要 クォーターなんかスクワットじゃないw
そんなもんの重量出すなw
恥ずかしいw それぞれ効果や目的が違うんだから恥ずかしいも何もない いちいち数字を出さんでいい、と言っとるんだ
日本語がわからんのか クォーターってハーフと直立の間ってこと?
ラックアップと対して変わらなくない? >>687
可動域狭める目的と効果って何
筋出力高めるなら効率悪いんだけど >>688
恥ずかしがることない
どれもスクワットには変わりなし
原理主義もほどほどに 重さ至上主義とフォーム至上主義両方やてもいいんだよ
俺はフォームを磨いている 重さは卒業 でもクォータースクワットって見たらみんな絶対馬鹿にして見下すよな 普段フルメインでやってる人なら特になにも思わんが、毎回クォーターしかやってないやつは無意味だからはよ膝ぶっ壊して消えろって思うわ クォーターでやってる人には二種類あるっぽい
隣でフルでやり始めても気にせずやり続ける人と、早々に退散する人と 【squat】
しゃがむ,うずくまる,座る,地に伏す,身をひそめる,他人の土地に無断で居つく
トレーニングの知識が無い人に「しゃがんでみて」というと大抵はフルスクワットのボトム姿勢になるよ
ハーフとかクウォーターは「しゃがんで無い」からスクワットではなくね?…と思うのはダメですか? >ハーフとかクウォーターは「しゃがんで無い」からスクワットではなくね?…と思うのはダメですか?
ハーフスクワット、クォータースクワットなのだから半分しゃがんでる、1/4しゃがんでるで無問題。 クォーターはジャンプ競技や陸上競技等の補強でやるんだよ
ジムしかいけないおデブちゃんにはそれがわからんのですよ スポーツとトレーニングの違いの分からない馬鹿
競技関係なく基本はフルだしジャンプなら尚更クォーターじゃ足りないから
運動音痴は競技動作とトレーニング動作に連動性を求めるけどそれ自体に意味無いから 昨日のトレーニング
フルスク130kg5r5s
オーバーヘッド50kg5r3s
昨日は変なじじいトレーナーがいなかったから、大声だしながらできて、快調だったわ。 競技者はクォーターでやったほうがパフォーマンスが上がったという研究結果が出てるし、逆にフルでやったほうが良いという研究結果も出ている >>700
>お前が日本語に疎い
日本語でも「半〜」って言葉はたくさんあるけど「半〜」は「〜」じゃないって考えるべき場合は少なく
「半〜」は「〜」の一種を意味していたり過程を意味していたりするよ。知らないなら日本語の勉強が足りないね。
あと、そもそも「スクワット」も「ハーフ」「クォーター」も日本語じゃないけどね? アスペ特有のこだわり
その話しぶりだと698のレスも理解してないんじゃないの 最近ローバー始めたんだけど
ローバーだとサムレスは危険?
親指掛けるとちょっと手首が気になる
慣れるもんかな 膝出さないでフルスクワットって無理じゃね?
パラレルで終わってしまう >>711
ハイバーの時ずっとサムレスでしてたのもあり、リストラップしててもちょっと手首が気になりますね…
親指掛けるのが基本なら
今のうちに慣れておくべきですかね >>712
パラレルより1mmでも下がればフルだけどね >>711
俺はローバーはSUMレスだよ アラウンドでやると手首痛かった
慌てずに軽いのからやり込むといいよ 俺1回だけローバーでやってる時に握りが甘くてバーベル落とした事ある
フルでしゃがんで立ち上がる時だったからセーフティまでの距離が短くて助かったけど
高い位置だったら腰か腕が逝ってたな
その時の重量は200kgだったからハイバーで重たい重量扱うときは注意した方がいいよ
ちょっと油断するとバーベルストンだから >>716
握りが甘くて落とした?
担ぎの基本が出来てれば握る必要ない オレも手は添えてるだけで、強く握る必要なんかないと思うけど…? 強くは握らないよね
というか握力とか握りでどうにかなる重さは扱わないでしょ ローバーはサムレス
ハイバーはサムアラウンド
が基本だろ ベンチ140kgデッド床引き210kgだけどフルスクワットだけ120kgで極端に伸びない
レッグプレスなんかだとマシンの最高重量で普通にやれるから脚全体の筋力が低い訳ではない筈なのだけども
フォームが悪いのか鍛えてる場所が足りないのか… >>723
いやいやでもSQ>BPがふつうなのに逆ってかなりレアケースじゃない?
すんげー矢印体型とかでも、そこまでの差はなかなか無いと思う。
>>722さんはどんなトレしてるんすか。 近くのパワーリフターに見てもらうとかしないと
わかんねえんじゃね。 >>724
デッドとスクワットの動画あげてごらん、
診断 >>722
人によってはそういうタイプもおるよ
焦らず怪我しないようにしながら頑張れ 具体的な理由も書かずにできないと言われても何とも言えない 脚トレは最近始めたとかそういう感じでしょ
今まではフィジーク体型で上半身中心のトレのみだったら脚は弱い そこまで極端じゃないが俺もスクワットだけ弱い
デッドmax200kgでスクワットはパラレルでセット120kgがやっと
足首が硬いからだと思うが、パラレルより下ろすと露骨に骨盤後傾する >>733
重量80kgぐらいでも後傾する?
俺も同じ悩みあったが重量かなり落としてフォーム固め直して2.5KGづつ上げていったら直った。 シューズを踵が高かったり低かったりで試してみたらどうなんだろう >>734
パラレル過ぎると後傾するよ
むしろ、足首硬くて60〜80kgかついでないとパラレルまでしゃがむ前に後ろにこけるけどね
シューズはデッドもやるからコンバースの平坦なやつかスリッポン
奮発してリフティングシューズ検討してみようか… 踵だけのシークレットインソール入れて試してみるといいよ
俺はそれで解決した スクワット始めました70k10回が今の実力です。先輩たちよろしくお願い申し上げます。 >>683で質問したものです。
>>684
今は70kg8回とかです。完全にしゃがみこむと力が入れにくいです。
ベンチに座るまで下ろすスクワット(ハーフくらい)では90kgくらいでやってます。
聞かれてませんが体重は54kgです。
>>701
そうです。陸上短距離の補強としてやってるのでクォーターをやりこんでました。
結果、身長が縮んだのでクォーターはもうやりません。 鍛える目的てやるクォーターと自分のスクワット重量のべるときの違いがわからない人が多いこと、、、 >>740
栄養失調?その体重だと針金みたいな体だろ それはつまりお婆ちゃんだな
身長が縮んだという点も合致 たかだか70kgで縮むとか
骨スッカスッカですやん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています