★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>95
全てのトレーニングでした方がいいと思います 177 68 体脂肪18%で、ベンチプレスマックス83です。90を目指したんだけど、どんなセットにしたらいい？ちなみに今は
53 10回
63 7回
83 1回
71 4回
61 限界（10）
61 限界 （7）
51 限界 （11）
でやってます。改善点お願いします。
あと、61からの限界でやる時にダンベルベンチを間髪入れずに３セットしてます。 >>97
最高挙上重量が目的で、筋肥大は狙ってないんだろ？
６１ｋｇを１０回挙げることになんの意味があるんだ
後半削れ、休んで回復させろ >>100
遺伝子にも恵まれていたであろうし毎日鍛錬することが職業みたいな人ですらこの程度だった
と見るのが正しい気がするな >>99
筋肥大目的でピラミッドにしてる。だめかな？ >>95
する必要ないよ
ちなみにｵｯﾍﾟｹは有名なホラ吹きで、過去スレを見ればわかるけど故意に嘘を教えてくるからNGに入れるか無視した方がいい >>100
で？それが幕末の平均的な一般の人たちか？それ以上の写真ないならそれがその時代のマックスだろ？
マックスでもその程度とかヒョロヒョロだろ 上の写真は更にショボくなってるし下の写真はヤラセ疑惑でてる奴だよね >>102
筋肥大も目的に入ってるのか、だとしたら恐らく後半はレップ数が少ないな
１レップ５秒かけてるとかじゃない限り１２レップ以上に設定して、
１セット４０秒以上持続するようにした方が筋肥大するよ 腰の後ろの筋肉を付けたいです
ホームトレーニングで贅肉やたるみを無くす一番いい方法はなんでしょう。
やっジムに行き
デッドリフトが一番なのかな？ >>108
腰の筋肉を鍛えても腰回りの脂肪の燃焼にはほとんど効果ないよ
脂肪を減らすには摂取カロリーを制限するのが基本
その時に筋肉を減らさないために筋トレすると尚いい
ジムでスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレスあたりをやるのがおすすめ 幕末当時は露光に時間がかかっていたからスナップ写真みたいなものはないはずだよね
どういう背景で撮られた写真なのかは知らんが、その写真が街中の標準的な風景であるとはとても考えられないと思う アミノ酸スコア100じゃない食べ物食べるとどうなりますか？ >>95
クールダウンはその言葉の雰囲気的に「冷やす」ような意味に捉えられがちですが、大きく分けて二種類があるようです。
一つは有酸素運動をした際にその運動を突然止めると、過酸化・アドレナリン等の交感神経を促進するホルモンが残る・心筋が乳酸を消費しきれない分が残る等の状態が続くので、体の循環を少しづつ平常に戻すというもの。
もう一つは筋トレ等の収縮が長いトレーニングの後に、筋肉の強張りを緩和する為にターゲット部位を伸縮させて縮もうと残る神経信号を沈めたり、
血流をポンプさせて無酸素運動物質の代謝を促進させるもの。
肩コリを取るために肩を回したりというのと同意ですね。
理屈はそんな感じですが、個人的にはジョギング程度ならイキナリ止めても体調が悪くなるようなことも無いですし（夜遅くだと、寝付きは悪くなります）、筋トレも種目ごとにストレッチしてたら複合する種目に悪影響
（静的ストレッチはダメ）があるので最後に纏めてストレッチで良いと思います。 >>110
食事制限もしてます
横っ腹はかなり落ちたのですが
後ろ側腰部分だけたるんでるというかなんと言うか、、、残った感じなんです
やっぱりジムがいいのか了解です
ありがとうございました。 >>115
意見が２つにわかれているみたいなんでどっちが正解かわからないですね。
ベンチプレス限界80kを６回
３セットしたとしてクールダウンせずに
終わり
でよろしいのか
80k終えたあと
70k60k50kと軽めを上げて筋肉をほぐすのが宜しいのか
を知りたかったわけです。 >>117
ほぐすとかクールダウンとか言うから割れるんじゃないかな
808080か808080706050かどちらがいいかと言われたら、そりゃ後者のが成長するに決まっている
単純にトレ量が多いからね >>100
チビで手足が短いからガッチリしてみえるけど、たいした体じゃない
駕籠屋は頭身おかしくないか？
顔が小さすぎるし絵じゃないか？ すみません、減量しようと思うんですが、炭水化物を抑えながらカロリーを取るってのが難しいです
よろしければ、減量してる皆さんの食事例を少し教えて貰っていいですか？ ﾍﾞﾝﾁしてから懸垂それからﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽとｶｰﾙしてます。後これをしたほうがいいよみたいなｱﾄﾞﾊﾞｲｽがあれば教えて下さい >>120
脂質とタンパク質の量を決めて残りを炭水化物で補えば良いよ
ケトジェニックなら知らんが 10月から筋トレ始めた初心者です。
今まで胸と肩しかトレーニングをしてこなかったのですが、バーベルスクワットも真面目に取り組もうと思います。身長174体重70体脂肪率17%ですが、どんなセットを組めば良いですか？太腿周囲47cmしかありません。 >>126
まずは10レップやって少し余裕のある重量を見つける
10レップ3セットクリアできたら次回から2.5kgアップする
インターバルは3分
しゃがむ深さが浅くならないように注意
最低でもパラレル 俺も太腿一切鍛えてないんだけど元から太腿まわり54cmあるんだよね 173/64 16%
これって足太い方？ >>127
ありがとうございます。
今日から始めます >>126
初心者の人がいきなりスクワットやると潰れるかもしれないのでまずはレッグプレスからやるのがいいかもしれません
かかとで押して最後に膝を伸ばし切ると脚全体に効くそうです プロテインを飲むタイミングなのですが
運動後がいいのはわかります
でも例えば初心者なのでベンチプレスとかはできず、マシンで数部位鍛えていくすると最初に鍛えた部位はギリギリ30分といった所になってしまう気がします
そういった場合はジムについたら先に溶かしといてトレーニングしながら少しずつ飲むほうがいいのでしょうか？ >>132
それでいいと思いますよ
そうすればプロテインがすぐに筋肉に送られるので無駄がなくなります >>132
トレ後1時間から2時間くらいがタンパク質の摂取タイミングとしてベストなのは事実だけど、無理ならトレ後24時間以内での総摂取量にだけ気をつけておけばいい。
というかそっちの方が大事だから。 >>128
シッ！
このスレで「俺っち大腿一切鍛えてないっす＾＾」とか、ジムで後ろから刺し殺されるから気をつけろ 筋トレ初心者です。質問なのですが、例えば肩をひたすら追い込んだとして、数時間休めばある程度は回復しますが、その状態でまた追い込んだりするのはオーバーワークになるでしょうか。足りなかったかな、と数時間後に同じ部位を筋トレする事がたまにあります。 >>126
レッグプレスで足を伸ばしきるのは怪我の原因になりますからやってはいけませんよ。 >>136
それまだスポーツ科学のフロントラインでも答え出てないから
サッカークラブのレアル・マドリードとかだと、もう「午前錬、午後錬」の昔のやり方はやめて、
午前にトレーニングして午後は休息に優先権持たせたスケジュール組んでるらしいが >>137
分かりました
ありがとうございます。
今バーベルスクワットを家にてやってみました。
初めてなので適正な重さが分からなかったので、まずは50kg×10。余裕があったので55kg 10 9 でした。
次回からは何キロスタートにすれば良いですか？ >>139
70kgを5回5セットがいいと思います 前はトレーニング中汗ビチャビチャマンだったんだけど
最近マルチビタミンミネラルとかトレーニング３２分前にプロテイン飲んだらしたらほとんど汗かかなくなった
こりゃ体内のエネルギーの代謝方が変わったってことなん？ >>136
私もベンチプレスではそういうやり方をよくします
夕食前に重めのものを3～4セットやって夕食の3時間後に中程度の重さで3から5セット
で追い込み風、睡眠はその3時間後です
いわゆる「超回復」との絡みからしてどうなんだろうと思うことはありますが
まぁ、順調なのでこれで良しとしています
>>115さんはどう思われますか？“単純”推測で結構ですので聞かせてください
（余談ですが「10RMの重量で7、8レップ目程度まではほぼ遅筋しか使われず
以降のレップで速筋が使われる」はジムストッパーニ氏の論です
1RMではまず遅筋を始動させ、その後瞬時に遅筋だけでは力不足と神経系が判じて
速筋も全力加勢にでるそうです2012.10マッスル＆フィットネス） 初心者です。細マッチョになりたいのですが、6on1offにて
腹筋の日にクランチ１５回４セット、バイシクルクランチ１５回４セット、レッグレイズ１５回４セット
ダンベルtoタッチレイズ１５回４セット、スクワット20回５セット
下半身の日にダンベルスクワット１５回４セット、サイドランジ１５回４セット、スクワット２０回５セット
カーフレイズ１５回４セット
上半身の日はダンベルカール10kg８回３セット、ダンベルローイング10ｋｇ１５回セット、腕立て、２０回５セット
ダンベルフライ８回３セット、ショルダープレス８回３セット
上記に加えonの日には４０分ほど有酸素運動を取り入れています。何をメニューに足せばよろしいでしょうか？ >>145
細マッチョになりたいならカロリーコントロールしながら自重の懸垂と腕立てとスクワットを毎日でも二日に一回でもいいから続けてりゃいい。
カロリーについてはデブならややアンダーカロリー、ガリならややオーバーカロリーで調整。 自重の懸垂って
60㌔の人と90㌔の人がやるのとでは負荷が違うってことだよね >>145
脂肪を落としたいなら食事方だな
クリーンに増量するとしてもやはり食事方だな細マッチョ目指すなら 市営のジムに行こうと思っています
服装なんですが
下はスクワットすることを考えて、ハーフパンツにした方がいいですか？
特に気にしなくてもいいでしょうか？ >>141
今、何月か知ってる？
冬期のジムは暖房がガンガンに効いてるから、湿度がめっちゃ下がって汗がすぐ乾く
夏になるとまた汗をたっぷりかくようになるので心配しなくてよろしい >>149
気にしなくておｋ
運動用のパンツなら長かろうが短かろうがスクワット出来ます >>149
ハーフがいい
長ズボンは下がっちゃうからね
ズボン下がっちゃって怒られたらね
「アナル見えてるんでズボン挙げてもらいますか」って オッペケの言う事は信じるな←テンプレ入れないと初心者に被害者出るぞ チェストプレスをするときに肩甲骨を寄せて前に出そうとすると右肩周辺が痛くて前に押せないのですがこれは具体的には肩のどの筋肉、靭帯をいためてるんですかね？重量を４分の1くらいにしないと痛みで押せないです。
あとは、頭の裏上に右手を万歳して肘を九十度に折ります。その右肘を左手で左方向に引っ張るストレッチもかなりいたいです >>117
ドロップセットとして無酸素運動の追い込み（上げきらず下げきらずで限界数）としてやるのであれば、70・60・50・40と動作限界数まで行いながら下げていくのが良いでしょう。
ほぐすのが目的であれば空手か5キロくらいのダンベルで10～20回程度、フライもしたりが良さそうですね。
>>143
先ず、筋肉が収縮するには電気が必要で、その発電機的な役割をATP（アデノシン3リン酸）回路がしますが、それが出来なくなるのが『動作できる限界』ということになります。
そして、ATP回路は解糖系・ATP-CP系・核酸系・酸化系の四種（面倒なのでそれぞれの原理や条件、回復時間的な説明は割愛します）で、要はそのどれか一つでも機能すれば
『筋肉は動かせる』
『ミオシン・アクチンに刺激を与えられる』
ということになります。
よく、栄養を使って筋肉を動かすから栄養（エネルギー源）が無くなれば疲れて～のように勘違いされがちですが、
低周波筋トレ装置（？）みたいに、電気流せば動くわけで、電気起こす化学反応式させる原料と手順が整えば良いということですね。
いつも前置きが長くなりましてスミマセン。
以上をふまえてどう考えるか↓
動作できるのであれば刺激は与えられる。そのワークアウトが筋原繊維のタンパク質の同化や細胞核が増えるのに役立つかどうかは、副交感神経や同化ホルモンバランス等による。
です。
一個人の考えとして↓
異化作用のあるホルモン、コルチゾールは通常のワークアウトメニューでも24時間程度は高く、相対的に同化ホルモンのテストステロン値が低い状態になっています。
そこにトレーニングを追加して異化ホルモンを追加、テストステロンを減退させるのは、トレーニング効果として良いのかどうかが疑問です。
24時間に１時間集中してトレーニングしたら、後はご飯食べてリラックスしてる方が筋肉が増えるのに良いと思います。 >>154
肩がすくんだ感じでグリップを首の高さで押してないか？
肩甲骨を下制(肩を下げた状態) >>154
途中誤送信
肩を下げた状態で乳首からみぞおちの高さで押してみ
痛めてるのは肩のインナーマッスルで棘上筋とかそのあたり
ローテーターカフでググってベンチやチェストプレスする前に準備運動でやるべし >>151
>>152
ありがとうございます
もうちょっといろいろ探してみます 彼女が筋肉嫌いなんだけど
身長176センチ
体重78キロ
ベンチプレス125キロ
ハイバーナローフルスクワット170キロ
ナローデッド215キロ
腹筋はうっすら割れてる
ちょうどよくね？ >>157
あー確かにグリップの位置は高めです！！胸の上に効くかなと高めすぎましたかね‥
痛めたのは右腕と左腕を背中の後ろでクロスして持って伸ばすようなストレッチを少し強引にやったときになったんですよね。
もう２ヶ月くらいその状態。日常生活では殆ど痛み感じないけど長引いてるし病院いってみようかな‥
ググってみます >>162
毎日毎日上半身と下半身を同じくらいハードに運動させてるしそりゃ全身筋肉ダルマよ
プールだから脂肪も乗るけどね 痩せ型で筋肉を付けたいんでジム通いするけど、
体力も付けようとしてジョギングや水泳をするのはまずいんですか？ >>166
GVT法
HIIT法
FST-7
ここら辺やりまくれ
体力つくぞ
追い込める根性があれば毎回吐くレベルできついトレーニングだからな >>167
体力つけるのにGVTとFST-7って…
いい加減な回答するのは控えたほうがいいと思いますよ >>168
まともなやつならキツさがわかるぞ
お前のやり方が悪いんじゃねーの？
アスリートクラスの体力求めてるわけじゃねぇんだし、お前こそいい加減な回答すんなよ
素人目線で答えてんだ >>166
痩せ型の人が有酸素運動すると筋肉付きづらくなると思うからおすすめしない
スクワットやデッドリフトである程度体力付くからそれでいいんじゃないかな
>>167
確かにキツい
だけどキツ過ぎて初心者向きじゃないな
トレーニングが続かなくなる可能性が高い 最初のうちはトレーニングしても心拍系が参ることが多いからジョギングなんかで心拍鍛えるのはいいと思うぞ >>169
きついのは分かりますが体力はたいしてつきませんよ
これで体力が付くならその人の体力がないだけです
それに素人目線というのならサーキットをすすめるべきだと思います >>166
瞬発力と持久力のトレーニングは相反とまではいかないが方向性が違うからね
同時に筋トレと有酸素を平行してやると最初は多少変われど中長期的には変化が乏しく中途半端な感じになりモチベーションも保ちにくくなる人が多いように思う
効率的にやるには時期を2～3ヶ月位に分けて筋肉脂肪をたっぷりつける増量期と、筋肉を残しながら脂肪だけを落とす減量期に分けるのがお勧め
増量期はがんがん筋トレしてがんがん食いまくる
一概に言えないけど5～10kg増えたら減量に切り替え、筋トレと平行しつつ有酸素運動も取り入れたらいいんじゃないかな
例えば50kgの人が60kgまで筋トレしながら増量し、60kgから筋トレ＆有酸素運動で50kgまで落としたら最初の50kgとは全然違う身体になる >>172
対して体力がつかないね
おたくの体力と質問主の体力の違いを考えようか アミノ酸スコア100じゃない食べ物食べるとどうなりますか？ スレチかもしれんが・・・
デブわいにおすすめの筋トレとかあるやろか・・・
170ｃｍ80ｋｇくらいで目に見えて腹が出てる
ジム通いとかは難しいから出来れば毎日ちょっとした時間でできるものがええんやが >>177
ウォーキングでいいんじゃね？筋トレじゃないけど。 >>178
サンガツ
一応やり方はネットで調べたが気を付けることとかあるんか？
１０回を5セットとかでええんか？
>>179
帰るのが遅いからできるだけ家でできるものが好ましい >>177
直立→スクワット数回→腰だけ曲げて床に手の平（無理なら指先）を着ける→手の平着きのまま
→両足後方極小ジャンプで腕立ての態勢→腕立て数回→両足を前へ極小ジャンプで手の平近くに寄せる
→直立にもどる
一連の動作を素早く何十回か繰り返し 3セットから5セット 10セットできればそれでもいいですが 減量目的なら、アドバイスはあの一言しかあるまい
「〇〇るな」の一言しか…… >>181
把握
軽くやってみたけどきついやで
デスクワーク漬けで体力なさ過ぎてつらい
>>182
せや
周りからも彼女からもさすがにデブりすぎッて言われてせめて体系だけでも戻したいねん
>>183
寝るなは死んでしまうで（現実逃避 >>185
>>181が言ってるのはHIITって類いの有酸素運動なんだけど、最初はきつかろうから膝ついての腕立てとか、インターバル長めにするとかで負荷調整してみて。 >>186
なるほど
とりあえず言われたとおり続けてみるやで
さんくす
おまいらありがとうやで 身長１７６で体重６０筋トレ初めて二ヶ月目なんだが体重が３，４キロ増えたのはいいんだが体脂肪も２，３％増えた具体的にいうと体脂肪２０％になるときもある
俺はデブなのか？これでいいのか？ >>188
平均的なトレーニーなら14パーセント前後ぐらいじゃね >>189
増量期だからなオーバーカロリーしまくってはいるが日／3000カロリーやで？トレーニングが足らないとそう言いたいのかあんたは >>191
やってるわけないだろ
それにこの俺様がデブだって？はあ？生まれてこの肩そんなん言われたことないで？ >>180
10回5セット？
は？
限界までを5セットしろ
10回で限界になるようにダンベルで毎回重さを調節するなら、10回5セットでOK
自重なら限界までやれよ >>190
体重60キロだと2000キロカロリーで増量できるんじゃね
ハードに運動するなら2500キロカロリーぐらいでタンパク質を150グラム（プロテイン5杯程度）油を50グラム残りを炭水化物で360グラム（ごは ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
