★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★

2017/12/12(火) 14:45:10.71

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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)

※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

2017/12/21(木) 20:18:07.96

>>948
昂ぶって寝れなくなるかもね。

目的がダイエットじゃないなら仕事終わりに消化の良いもん少し食べて、帰宅後トレしたらいいと思います。

2017/12/21(木) 20:33:58.26

>>952

ありがとうございます。
コンビニでバナナか何か買うか、プロテインの導入を考えたいと思います

2017/12/21(木) 20:44:25.26

>>945
可動域がもったいない

2017/12/21(木) 21:15:20.09

動画などを見る限り、児玉選手とかはベンチプレスでは鳩尾あたりにバーベルを降ろすようにすすめてると思いますが、鳩尾に降ろすとボトムで切り替えす時に苦労します。
どんな意識でやると切り替えすのが楽になるのでしょうか？
今は乳首と鳩尾の間に降ろしています。
アドバイスよろしくお願いします。

2017/12/21(木) 21:19:15.10

>>916
それ、マラソンだけケニア人と比較してないか？
自転車競技にケニア人は見たことないしな。
ケニアンは特殊なカーフだよ、筋腹が極端に短く、腱が長い
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
トレーニングでは変えることができない要素だな。遺伝で決まる。

この長いアキレス腱ですごいバネを発揮
https://www.youtube.com/watch?v=-qTAeVGl_e8
腱の反発で走ってるから酸素を消費しないし燃費がいい
まるで進化したカンガルーのカーフのようだ

しかし日本人選手だとどうか
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b1/Kenjiro_Jitsui_2008.jpg/220px-Kenjiro_Jitsui_2008.jpg
https://iwiz-spo.c.yimg.jp/im_siggr1fI8RCGMTNcR6sQE4z8CA---x600-y600-q90-pril/c/sports/text/images/2016/1213/201612130006-spnavi_2016121300042_view.jpg
https://i0.wp.com/he-news.com/wp-content/uploads/2017/03/kawauchi1.jpg?resize=300%2C450
このカーフ

2017/12/21(木) 21:19:33.74

初心者で始めてから少しずつ扱う重量を増やして来たんですが
今の重量で毎回3セット目の8回～10回がきつくなるけどとりあえずこなせる、という状態から
3ヶ月近く同じ疲労度で進歩がなくなってしまいました。この場合、もう重量を上げて刺激を強めたほうがいいんでしょうか？
それとも3セットが軽くこなせるようになってから上げるべきでしょうか？

2017/12/21(木) 21:26:39.43

>>945

> >>944
> 何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
> 私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
> 出来るだけゆるめて、上腕（広背筋の停止点）で引くことを気をつけています。

ラットで肩を上げるのは広背筋の拮抗筋である僧帽筋を収縮させ、広背筋をストレッチさせてより稼働域を広げる事
よって肩を上げるのはやり方の１つとして正しい
ゴールドジム通ってた時はデッド200×20引く怪物からビギナーさんまで皆ラット肩を上げるフォームで他のジムと違いレベルが高いと感じたな

というか、それ以前に変な解剖学書いてる割には背中の筋肉すら意識できない初心者以前のレベルやったんね…
悪いけどトレーニングに対する努力が足りないと思う
そしてそんなレベルの人間は解答者側に回る立場ではないよ

2017/12/21(木) 21:26:56.25

>>957
3セットを簡単にできるようにするのが先だと思います
なぜなら3セットを軽くこなせる程度じゃないと重量を上げたとき怪我をする可能性が出てくる気がするからです

2017/12/21(木) 21:41:02.81

ヒップスラストやりまくってる猛者おる？

2017/12/21(木) 21:53:54.53

ジムに行くときの服装、おすすめはありますか？

2017/12/21(木) 22:08:29.90

>>957
数回しかやれなくても重量あげるセット最初に入れるといいと思います

2017/12/21(木) 22:19:02.85

左右の大胸筋がくっついているマッチョがいるが
何で？

2017/12/21(木) 22:29:29.12

今からコンビニへ行きますが、何かおすすめあります？
ローソンです

2017/12/21(木) 22:36:13.99

>>963
高重量でのダンベルフライをやっているからだと思われます

2017/12/21(木) 22:47:53.76

>>964
おでん

2017/12/21(木) 23:38:46.59

日清のカップヌードル醤油ってタンパク質１０ｇ以上あるし
カロリーも大したことないし実はトレーニーにもダイエッターにも悪くないよね。
カップラってそのうち再評価されそう

2017/12/22(金) 00:20:43.37

悪いわ

2017/12/22(金) 00:25:40.13

>>967
おいおいその１０ｇぽっちのために食塩相当量５ｇだぞ
脳梗塞で死ぬ練習してるようなもんだろ

2017/12/22(金) 00:27:12.05

>>960
レッグエクステンションマシンでやってたら案の定、「すいません禁止なんです」ってイントラに注意されたわ
スミスマシーン占領してやるほどじゃねえし、代替種目もなかなか難しいな

2017/12/22(金) 00:30:15.56

>>956
よく見ると上腕筋と大胸筋の腱の起始部もおかしいな

2017/12/22(金) 00:33:31.49

>>965
フライは内側にきかねぇだろ、外側だ

2017/12/22(金) 00:38:51.78

指に痺れが出とる
もうだめだ、、、

2017/12/22(金) 00:40:00.95

>>973
胸郭出口症候群

2017/12/22(金) 07:05:09.74

>>972
それボトムボジションでストレッチがかかってるだけ
フィニッシュに手首を内転(手のひらを上頭に向ける)させながら中央に寄せると大胸筋の内側を意識しやすい
また行う位置もベンチと同じく乳首より下のライン、手首というより肘同士を近づける意識

2017/12/22(金) 07:39:53.85

結局寒くて行きませんでした

2017/12/22(金) 08:29:21.84

手首は内転外転じゃなくて回内回外じゃね？

2017/12/22(金) 08:47:07.80

カゼインプロテイン飲んでる人いる？

2017/12/22(金) 08:47:56.94

カゼインプロテイン飲んでる人いる？いつもは寝る前ホエイを牛乳で割ってるんだけど、脂肪が気になるから変えようかなと

2017/12/22(金) 08:48:40.48

>>974
・・・もうトレは出来ないってことですか

2017/12/22(金) 08:56:51.33

>>963
先天的要因です
トレーニングでは変えられません

2017/12/22(金) 09:16:00.94

ダンベルベンチプレスの回数って、ボトムからトップからボトムで一回なのか、
トップからボトムからトップで一回と数えるのか、どっちが正しい？

2017/12/22(金) 09:30:19.48

あ

2017/12/22(金) 09:30:34.06

意味のないベンチプレスに夢中なオヤジ
https://www.youtube.com/watch?v=RZe-1rMopWU

2017/12/22(金) 10:17:16.65

>>977
回内の間違いだった
指摘サンクス

2017/12/22(金) 10:31:21.51

>>984
意味なくはないだろ北斗神拳が効きにくいぞ

2017/12/22(金) 11:09:33.85

トレーニング
好きな時に、好きなだけ、好きな種目をやる

食事
筋肥大目的なら好きな食べ物を好きな時に好きなだけ食べる、ただしタンパク質を1日体重×2グラムとる
減量ならタンパク質の摂取量を極力減らさず、炭水化物と脂質を少しづつ減らす

これだけなんだよ
余計なこと考えずにやれ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-hP5b [1.66.105.182]) · 2017/12/22(金) 11:24:03.88

>>987
野菜とか果物も大事だと思う

2017/12/22(金) 11:39:09.19

>>907
有難う御座います
皆さんのご意見通りやって
みますね
力んだらいけなかったんですね

2017/12/22(金) 11:55:18.59

>>988
必要なら必要な分だけ摂る
自分で考えてやればいいんだよ
必要な量なんて個人で違うんだから、自分で調節する
他人から教わるレベルのやつなんてここにはいない
素人なんだから無理の無い範囲で適当にやれ

2017/12/22(金) 12:00:08.26

>>958
ラットマシンでもベンチプレスでもその他の種目でも、片側の肩または両肩が無意識に上がってしまう
悪い癖がある程度まで直ったら、実践してみたいと思います。

> というか、それ以前に変な解剖学書いてる
具体的にどの部分でしょうか、指摘お願いします。

>>954 >>949
勉強になりました。

>>943 >>956
アメリカンフットボールの選手、と言っても日本選手ではなくアメリカNFLの選手ですが、>>956
のケニア人ランナー並みにふくらはぎや足首が異様に細い選手が多いみたいですね。上半身は
もちろんのこと、ひざから上の下半身も臀部を中心によく鍛えられてるようですが。NFL選手も、
人種的・遺伝的にはケニア人に準ずるふくらはぎなんでしょうかね。

>>956
でもケニア人やエチオピア人ですら、近年はドーピング（エリスロポエチンなど）なしでは
世界的な大会では勝てなくなってきているようですね。ケニア人もエチオピア人も、どっちも過去に
何人ものトップクラス選手がドーピング違反で大会主催者などによって摘発されていますから。

2017/12/22(金) 12:04:25.85

>>972
フライが大胸筋内側に効きにくいのはダンベルで行っているのも主な原因の一つです。フライは
マシン（ペクトラルフライ、ペックデック）があるならば、ダンベルでは行わずに出来るだけマシンで
行ってください。
マシンでは、フィニッシュ周辺の狭い可動域に限定して、大胸筋の内側専用として行う方法もあります。

>>960
ヒップスラスト
≒片脚ずつヒップエクステンションで
（マルチヒップマシン、ケーブルマシン、グルート専用マシンなど）

でなら、やったことがあります。

2017/12/22(金) 12:18:15.48

>>985 >>975
それ、回内ではなく回外の間違いではないでしょうか？
だって『並行グリップ→オーバーハンドグリップ』ではなく
『並行グリップ→手のひらを上頭に向ける（リバースグリップ）』という手首の回転方向ですよね？
それとも私の理解不足でしょうか？

2017/12/22(金) 12:26:58.45

ダンベルフライって真ん中鍛える種目じゃないんですね。
ダンベルで中部鍛えるなら何やればいいですか？

2017/12/22(金) 12:33:09.45

>>993
再度すまん
正解は回外で俺が再び間違えた
久々に使った言葉だったので忘れてた

2017/12/22(金) 12:34:37.41

もう>>970というか>>990以降ですが、>>950氏が次スレを建てることに気づいて無さそうなので、
今から次スレ建てにチャレンジしてみようと思います。しばらくお待ちください。

2017/12/22(金) 12:35:06.40

うめ

2017/12/22(金) 12:35:19.59

梅

2017/12/22(金) 12:35:32.31

埋め

2017/12/22(金) 12:35:45.60

産め

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