★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※前スレ
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>316
ベンチってオリンピックシャフトの恩恵ありますか？
スクワット、デッドリフト なんかはありそうだけど。ホームジム作る際の参考に聞きたいです。 筋肉痛が出なくてもトレ後狙った部位にパンプアップ？
が起きて張った感じがあれば効果はあるのでしょうか？ グルタミン、BCAA、クレアチン
この三種でどれか一つを摂取すれば良い
と言うオススメはありますか？ 実際BCAAとかアルギニンとかクレアチンって効果あるの？ >>11
僕としてはそこまで効果があるようには思わないですね
個人的にはこれらを買うよりマルチビタミンなどを買ったほうがいいと思います プロテインのせいか、おならが臭いんですが、どうにかならないでしょうか？ マルチビタミン&ミネラルはディアナチュラの亜鉛ストロング的な奴オススメ
割高だけどビタミンB群が豊富でいいよ >>10
グルタミンやBCAAは一般的な食事でタンパク質を食べていれば足りますので、必要ありません。
よくBCAAを運動直前に摂取して血中に多く存在させれば、トレーニング中の異化（筋肉を分解してエネルギー回路に必要なBCAAを供給する）を防げるというような宣伝や説明がありますが、間違いです。
正しくは
『ワークアウト中に筋肉、その場で必要なものは現地調達であり血中のBCAAが多い少ないは関係なく『異化』は起きます。
リカバリと合成同化においてBCAAとグルタミンは必要です。
但し、消化吸収されたアミノ酸は肝臓において再合成・プール・分配されるので、抽出した単体を摂取したとしてもリカバリに対してリアルタイムに効能を発揮するものではなく、食事からのタンパク質から肝臓を経て供給される分で後から十分に間に合います』
プラセボで効いてる気分になれるのは良いと思いますが、そこにいくらかけるかでしょう。 現在179cm/78kg
目標にしていたベンチプレス100kg フルスクワット140kgを先日達成しました。
2月からトレーニングを始めて66kgから増量しての達成です。
3月か4月位から減量を始めて最終的に72kgぐらいまで落としたいのですが減量末期に今のMAX重量を維持するためには増量中に何kg位まで扱えるようにしておけばいいでしょうか？
初めての減量なのでMAX重量がどれくらい減るのか全く想像できません。 筋トレ3ヶ月の若輩者ですが1つ聞きたいんですがRM表というものははBIG3すべて共通するんですか？
それともそれぞれ存在するんですか？ >>20
スクワットとデッドは同じ
ベンチだけ違う
個人差あるけど
ベンチ 計算 とかで検索すればいくらでも出てくるよ コンテストビルダーでもないのに増量減量とか馬鹿じゃね？
ボディビルに影響され過ぎだろｗコンテストトップビルダーになったつもりかｗ
なんでんかんでん真似すればいいってもんじゃないだろ。
ギリギリまで絞ってる状態ならまだしも、通常の状態で筋トレしてればそれでいいのに。
プヨプヨ肥満児の糖尿予備軍になってトレしたと思えば、絞ってもバリバリではなく見た目普通の皮下脂肪
年間通して自分がベストと思う皮下脂肪でトレーニングしてかまわんよ。 昔のコンテストビルダーはオン（絞った状態）オフ（絞ってない状態）であり
増量という概念はなかった。ヘイニーもほとんど変化はなかった。
90年代に入り、オフ期に極端な増量してくる奴が増えてきた。コンテスト時もでかかった（腹含めて）。
しかしそれは薬物の進化であり派手な増量のせいではない。 >>19
似たような体格だったころは5kg落とすと大体5kg落ちた(笑)
105kgまで頑張って様子見ながら落とすのがいいんでないかな >>23
コンテストに出ないなら水抜きまでしてパッキパキになる必要はまったくないもんな
ふつうの服を着て「あら、この人ガタイいいわね」くらいがベスト >>22
今は家でダンベル、両手で80キロをハムと臀部のエクササイズ的に行っているのみですが、
ジムで130くらいでメニューを組んでいた頃に実際にWバーでデッドリフトをしましたが可能です。
肩幅などあると思いますが、丁度曲がってる部分の頂点辺りにパワーグリップのタンを巻いて掴むのがシックリ来て、むしろ持ちやすかったのを覚えています。 >>23
増減量する理由は効率が良いとか管理が楽とか色々あって、単に身体や使用重量の変化を感じられて楽しいってだけでも十分だと思うけど
逆に効率を落としたり面倒なカロリー管理とかしてでも増減量したくない理由がある人がいるのは理解するけど、増減量する人を馬鹿とまでいう理由がわからない >>19
自分去年180cm78kgでベンチプレス100kgをクリアして、減量で体重70kgまで減らしたらベンチプレスはマックス90kgになりました。
今増量中で体重78kgまでまた戻したらベンチプレスは100kg3回、105kg1回までいきました。
自分とスペックがほとんど似てたので、私はそんな感じです。私はスクワットはマックスやらないからわかりませんが。 幕末の人は米ばかり食べてたのにムキムキなのは何故ですか？ >>18
ありがとうございます。
グルタミンはよく疲労回復に良い
と聞きますが特に良いという訳ではないのですね。 >>20
すべて共通らしいですよ
よくベンチプレスだけは違うという方がいますが間違った情報だと思います プロテイン飲み始めたら勃起力が強くなった気がするんですが、チンコも筋肉なのでオナニーして筋肉痛になれば大きくなる？ >>35
そもそもちんこは筋肉じゃなくねえか？
海綿体だろ 棘下筋などローテーターカフのトレーニングとしてフェイスプルとキューバンプレスをやっていますが
両方似たような感じなので、どちらか１つだけでも大丈夫でしょうか？ ジムへ通って半年の筋トレ初心者です。
半年前に比べて体つきは変わってきたのですが、
自己流でやっているので時間に対して効果的に出来ているのかが疑問です。
筋トレのハウツーやこれだけは押さえておけみたいな本があれば買いたいのですが、
みなさんが読んでいるようなお勧めの本はありますか？ >>15
タンパク質は必ず硫黄を代謝するので、どう頑張っても腐った卵の臭いは出るよ
ただ、タンパク質は悪玉菌の格好の餌なので、腸内フローラの乱れによる悪臭は整腸剤とか食物繊維とか食べれば対処できる 脊柱起立筋の左側が右側より細い気がするから左側を積極的に鍛えたいんだけど
脊柱起立筋の片方だけを刺激するいいトレーニングってなにかないかな？ >>31
そうですね、食事でタンパク質を摂っている健常者であれば、グルタミン単体で摂取する意味はありません。
タンパク質→消化分解→アミノ酸
アミノ酸→組立合成→タンパク質
※グルタミンはアミノ酸の一種で、肉や魚介類のタンパク質内に十二分に含まれています。 ビルダーは減量に入っても極少量の炭水化物を摂取するのはなぜですか？
僕は現在は凄く太っているので、タンパク質と脂質だけ、例えば肉と玉子みたいな食事と日々のワークアウトで肉体改造を目指しているのですが、炭水化物はちょっとでも食べたほうがいいですか？ １部位を10〜12RM×3セットで中２日で回してたんですが、筋肉痛にならないのと時間がかかり過ぎるので部位を細かく分けて1部位を10〜12RM×5セットで週に1回にしたんですが筋肥大させたい場合どっちが正解だと思いますか？ >>43
太っているところから脂肪を落とすのと体脂肪率5%のバキバキを目指す場合では食事方法も変わると思います
普通体型を目指しているなら炭水化物は一切いらない気がしますね >>19
その期間で扱える重量がそんなに増えたのがすごいわ。 >>34
幕末に戻ってスカートめくりでもしてきたの？ ダンベルの大胸筋トレーニングで両手にダンベル持って胸の上で手のひらが向かい合うようにダンベルを合わせて胸の上で上げ下げしていくトレーニングってなんて名称かわかります？ >>44
その情報だけで考えると前者の方がいいと思うけど、実際のセットがどんな感じなのか知りたい
1セット目2セット目3セット目でレップ数がどれくらい変わるのかとか ベンチマックス60キロの雑魚なんですけど
こんな雑魚でもGVTは効果的なトレーニングになるのでしょう？
何か違う刺激が欲しいなと思っている今日この頃です もちろん効果あるだろうけど、フォームがまだちゃんとできてないだろうから、高ボリュームやるとさらにフォーム崩れて怪我の原因になると思います。 >>30
ムキムキマンじゃないですよ。ヒョロガリです。
明治に教育係で来日した欧米人が、和食禁止を打ち出したくらいで。
伝統的な和食では、たんぱく質が圧倒的に不足しますからね。 お世話になります。
クレアチン摂取2日目にして、トレ中疲れにくくなったのを実感できました。
パンプもいつもよりしています。こんな早く実感できるものなのですね。摂取量は1日五回に分け計20〜25 g飲みました。
BCAAなども飲み始めたらすぐ効果を実感できるものなのですかね？
サプリメントにはまってしまいそうだわw >>52
コメントありがとうございます。
3セットとも10回行えるように重量は調整してますので固定重量ではありません。1セット目12回出来た場合は２セット目も同じ重量でやって9回とかですね。
３セット目はまた10〜12回出来る重量にしてやってます。 ローバーで担ぐと手幅がプレート近くまで広がってしまい安定しません。
肩甲骨周りの柔軟性が乏しいせいなのか担ぎ方が間違ってるいるのかいまいちわかりません。
手幅を狭めるにはどうしたらよいでしょうか？ >>57
なるほど、重量設定が悪いな。
10回3セットキッチリできるようだと重量が軽すぎる。
あと筋肥大させたいなら1種目の中で重量落とすのは絶対NG。
もちろん重量落とすトレーニングもあるけどそれは今は忘れてね
理想の重量は1セット目8~9レップ、2セット目7~8レップ、3セット目で6~7レップになるぐらいが丁度いいよ。
1,2セット両方8レップ以上こなせたら重量アップのタイミング。
筋肉痛が来なくなったら、種目の順番を変えるとか、各セット上に書いた数字より+1,2レップ多くしてみたり身体に変わった刺激を与えるといいよ。
もし筋肉痛が来なくても、筋肉痛にならなきゃ筋肥大しないというわけでもないから安心してトレーニングを続けて欲しい。
栄養が足りてれば最初はこれだけでガンガン伸びてくから頑張って。 >>59
ああ書き忘れたけど
あくまでこれはBIG3を中心に話してます
一般的なPOF法で言うとミッドレンジ種目に適応される場合が多いかな
ストレッチ種目とコントラクト種目に関してはもう少し違うレップ数と重量選択になるけど、詳しくはPOF法で検索したほうがわかりやすいかも
長文失礼 ベンチプレス高重量でやって挙げて止めてるまでは凄く軽かったんだけど
降ろしてる最中にラックに当たって一回動作が止まってしまって続けたけど
後少しの所で挙げらずって結果になったんだけどどう思います？ 筋トレ始めて4ヶ月の初心者なんですが相談です
今現在レッグプレス、カール、エクステンション→バタフライマシン、チェストプレス→ラットプル、ローイングマシン→休み
という感じで繰り返してやって来たんですがそろそろ違う種目も取り入れていこうと思っています。
具体的には
腕:ダンベルカール、ダンベルキックバック、リストカール(リバース)
肩:ショルダープレス
腹:アブドミナルクランチor自重腹筋
を考えているんですがこれらを一週間のメニューにするとしたらどう組めば良いでしょうか？
あと有酸素運動もどのタイミングで行うべきでしょうか？
また、他にも効率の良いトレーニングや最低これはやっておかないとっていうトレーニング等があったら教えてください。
よろしくお願いします。 >>59
めちゃくちゃ丁寧なアドバイスありがとうございます。なるほど、重量は落とさない方が良かったんですね。
BIG3はアドバイス通りにやってみます！
POF法ですね。調べてみますね！ >>63
脚はバックスクワットとルーマニアンデッドリフト
一部位につき週に2回の頻度にする
腕はやる必要ないけどもしやるのなら三頭はライイングトライセプスエクステンションがいい >>41
腕組みや足組は、腕や足を慣れた方と逆に組むと凄い違和感がありますよね。アグラなんか、数分も座ってられないと思います。
体の各部位細かく全ての箇所に『右利き・左利き』があり、捻じれと傾きがあります。
片方の腰に手を当てるのでも左右でシックリ感がまるで違いますし、
歯ブラシを、右手に持って右奥歯を磨くのと、左手に持って左奥歯を磨くのでは同じようでも片方はとても違和感があり、直ぐに逆の手（利き手）に持ち直したくなります。
これは生まれる前〜今日現在における生活習慣や脳の傾き（左右の運動神経野の偏り）によるもので、何をしても治りません。
筋肉の太さの差異も同じく、片方のみを鍛えて調えたりはできません。
「整体」「歪み矯正」等がありますが、『生活そのものを続ける限り、捻じれや偏りはそちらに矯正し続けられる』わけで、単時間の運動や矯正で私生活に抗うことは無意味と言っても過言ではありません。
それを踏まえて、トレーニング初心者や未経験者において筋肉の太さのバランスに関する対処法は
『片方だけ太い・細いのバランスを整えるのではなく、差がわからなくなるレベルまで両方を鍛える』です。
具体的なトレーニングとしては
脊柱起立筋にはデッドリフト。
血行回復種目にバックエクステンション。
この二種目をオススメします。 最近疲れ気味でプロテインの量を半分に減らしたら体調が良くなった
やっぱ内蔵に負担がかかってたのかな 軽い重量でも三頭筋に肥大が期待できる種目ってなんかありませんか？ >>58
肩の柔軟性が足りてない
人によってはハイバーでも違和感おぼえてフロントスクワット好むくらいだから、仕方ないさ 横からですがありがとうございます
左右逆ですが起立筋下部で同じことを思ってました >>68
頭の上に腕あげてやる種目（フレンチプレス等）は、三頭の外側部に入るからデカくなるよ >>67
俺は逆だな
プロテイン２，３日抜くときあるけど元気出ない気がする >>71
ありがとうございます
外側ってことは長頭ですかね？ 身長175体重68体脂肪率16%ですが、身体のラインが横から見た時にS字が強く正面から見ると腹が出てる様に見えてしまいます。
姿勢を良くするにはどんな種目のトレーニングをすれば良いですか？ >>73
長頭は内側だから、外側頭の逆でっせ
あれでも長頭の方が体積デカいんだっけ？忘れた >>74
トレーニングとしてはシーテッドロウイング等
まあそれより、「俺は胸を張って生きるんだ」と心に決める方が効果的 >>75
おっしゃる通りでした、ありがとうございます 幕末の人は米ばかり食べてたのに何故ムキムキなんですか？ あのくらいでムキムキに見えるならもっとしっかり鍛えましょう アミノ酸スコア100じゃない物食べるとどうなりますか？ >>79
幕末でボディビルコンテスト見てきた人いないから筋肉の大きさとか付き具合わからんよ。 >>63
プッシュ系はチェストプレスを高負荷メインに、ダンベルフライをストレッチ種目に、ダンベルプレスを低負荷無酸素追い込み種目にされると良いでしょう。
三頭は他の方がおっしゃる通り、まだ別途で必要はないと思いますがダンベルプレスに飽きたら代わりにトライセプスエクステンションというような工夫を。
ロー系はラットプルダウンのワイドグリップとリバースナローグリップ（できれば懸垂）、ワンハンドローを高負荷メインに、マシンから自重とフリーウェイトにチャレンジしていくのが良いでしょう。
ケーブルマシンがあれば、頭上と前方からパラレルナローグリップが低負荷無酸素運動追い込み種目。
足はこれもフリーウェイトへ。
スクワットをメインにカーフレイズをシッティングでも行うと良いです。
スクワットができない疲労などがある時はランジ、代替種目としてブルガリアンスクワット等もありますが、個人的には臀部にダイレクトには入るスクワットが体型作り的にはイチオシ。
低負荷無酸素追い込みにプレスマシンや補助的にレッグカール等。
肩はサイドレイズを。
サイドレイズをメインに、バックレイズ（背中のベントローをしていればメニューから除外）とアップライトロー
ショルダープレスは下から、サイドレイズのフィニッシュと同じ角度になるくらいまで（ボトムが低すぎるとスティッキングポイントで上がらないので、効くのは極極わずかな範囲）しか三角筋には効かず（筋電図検証）、やらなくても良いです。
とにかくサイドレイズを正しいフォームで高負荷少rep・低負荷多repでもやり込み、補助的にケーブルやライイングサイドレイズ、ファーマーズウォークで伸展位でも負荷をかけてあげることです。
胸と腕が十分に太く、境目に三角筋がハッキリ欲しくなってきたらフロントレイズを加えると良いです。 筋トレ初めて3ヶ月です
筋肉つけるにはまず太れってよく見るけど太るほどの栄養が必要なんであって脂肪そのものが必要なわけじゃないですよね？
体脂肪25超えてるクソデブなんで筋トレ軽め有酸素多めで体重落ちたらしっかり食って筋トレしようと思ってるんだけどどうですか？ ベンチプレスを、ケツを浮かさず、胸で一旦止めて100kgあげるようになりたいです。
今は95kgが限界です。
どのようなトレーニングが必要ですか？ >>85
その通りです。想像するに相当の皮下脂肪があると思うけど、腹の肉を掴んで太い辞書並み以上にあるなら、
理想とする体型によっては年単位のトレーニングが必要。
ネット上で２、３か月で細マッチョに！みたいな記事があるけど子どもの頃からデブの人には先ず不可能。 >>86 >>88
回答ありがとうございます気長に頑張ります カーフレイズやりすぎてふくらはぎが少し肉離れしました
治るまで安静にしようと思いますがその間に上半身鍛えると肉離れの回復は遅くなるでしょうか >>90
回復に必要な栄養が上半身のトレーニングで消費されてしまうのでしないほうがいいです
食事量を普通のときより多くすれば多少はマシになります >>90
遅くなりません
体は必要な箇所から優先、集中的に修復します。
むしろ血行を促進する運動はするべきです。 >>59
ちなみに重量下げていってクールダウンしなくてもいいのでしょうか？ >>95
全てのトレーニングでした方がいいと思います 177 68 体脂肪18%で、ベンチプレスマックス83です。90を目指したんだけど、どんなセットにしたらいい？ちなみに今は
53 10回
63 7回
83 1回
71 4回
61 限界（10）
61 限界 （7）
51 限界 （11）
でやってます。改善点お願いします。
あと、61からの限界でやる時にダンベルベンチを間髪入れずに３セットしてます。 >>97
最高挙上重量が目的で、筋肥大は狙ってないんだろ？
６１ｋｇを１０回挙げることになんの意味があるんだ
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