★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※前スレ
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>916
ペダルを漕ぐのに筋肉を使うからだと思います
走るのなら筋肉はそんなに使わないからと思われます
人間より早い馬も脚はかなり細いです >>927
騙されたと思って納豆に玉ねぎ入れて食べてみて
髪の毛生えてくるかもです。 >>928
ちょっと違う
馬の足が細いのは筋肉が必要ない箇所だから
自転車で言うと車輪
馬も一番重要な付け根のとこは筋肉の塊だぞ というか、なんで違うのかとかいうようなものじゃないと思う
色々理由付けてもいいけど、細かったならなんで細いのかと言うだろうし、そういうものなのだ、マラソンと自転車は違うのだでいいんじゃないの 納豆毎日食べてると確かにお通じは良くなるな
うんこが柔らかくなった >>916 >>923-924 >>926 >>928 >>931-932
こう見えても私も自分専用のママチャリを所有していて、どきどき乗っているんですよ、いいでしょ。 角田信朗が言ってたけど、
馬肉ばっかり食ってたら脚が馬みたいになるって
本当ですか？ >>936
中国人は脳梗塞になったらクルミを食べる
理由は脳みそに似てるから バルクアップって除脂肪体重×40でそっからPFCバランスで計算したらいいの？ >>939
アルギニン、カフェイン、糖分とてれるしありだと思うよ。
まー値段考えたら普通にワークアウト用の買った方がいいと思うけど。 今日は肩トレです。
アーノルドプレス
サイドレイズ
前傾してやるサイドレイズ
他にこれやったほうがいいぞ、っていうの教えてくれださい このラットプルダウンって二段モーションになってなくね？ 肩が上がってないよね？
https://youtu.be/W1s5ZB-epuY?t=154 >>944
何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
出来るだけゆるめて、上腕（広背筋の停止点）で引くことを気をつけています。 デッドリフト2年やってたら、ズボンが合わなくなってしまいました。
太ももって、デッドリフトやる以上は肥大化を避けられませんか？
デッドリフトの重量はある程度追いたいですが、あんまり太ももを太くしたくありません。 >>936
いわゆる類感呪術の一種だね
しょせんオカルトだが、あまりバカにしたものでもない
力を持つモノを喰らえば似た力を授かるという信仰は世界中で見られる 筋トレのタイミングについての質問です
昼１２〜１３時くらいに腹八分目くらい食べて、家に帰るのが２０〜２２時くらいなのですが、
空腹状態で筋トレ（３０分くらい）とジョギング（５ｋｍ）をしています
一度夕食を食べてしまうと、著しくやる気が出なくなるのですが、
夕食をとってから２Hくらいまって筋トレしたほうがよいでしょうか。 >>944
二段モーションとは
肩甲骨が上がった状態から
僧帽筋と菱形筋で肩甲骨下げ
↓
大円筋と広背筋で腕下げ
ということでしょうか。
それでしたら、肩甲骨を固定して大円筋と広背筋を意識できるラットプルダウンで正に逆三角系作りに良いフォームということですね。 >>941
ありがとうございます
時々飲みたくなるので、贅沢しない程度にトレ中に飲みます！ >>946
トップサイドでもハーフでも、大臀筋は伸縮しますしハムストリングも使われますから、股関節〜尻の大きさにウエストのサイズが間に合わずウエイトがダボダボになりますよね。。
もう、ズボンをサイズアップしてウエスト周りはデブるしかないかと思いすが、それは嫌ですよね。
かけた負荷分だけ成長はやむ無しです。
脊柱や背中だけというのであれば、シーテッドのマシンで足で踏ん張らずに動かすしかないでしょう。 >>948
昂ぶって寝れなくなるかもね。
目的がダイエットじゃないなら仕事終わりに消化の良いもん少し食べて、帰宅後トレしたらいいと思います。 >>952
ありがとうございます。
コンビニでバナナか何か買うか、プロテインの導入を考えたいと思います 動画などを見る限り、児玉選手とかはベンチプレスでは鳩尾あたりにバーベルを降ろすようにすすめてると思いますが、鳩尾に降ろすとボトムで切り替えす時に苦労します。
どんな意識でやると切り替えすのが楽になるのでしょうか？
今は乳首と鳩尾の間に降ろしています。
アドバイスよろしくお願いします。 初心者で始めてから少しずつ扱う重量を増やして来たんですが
今の重量で毎回3セット目の8回〜10回がきつくなるけどとりあえずこなせる、という状態から
3ヶ月近く同じ疲労度で進歩がなくなってしまいました。この場合、もう重量を上げて刺激を強めたほうがいいんでしょうか？
それとも3セットが軽くこなせるようになってから上げるべきでしょうか？ >>945
> >>944
> 何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
> 私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
> 出来るだけゆるめて、上腕（広背筋の停止点）で引くことを気をつけています。
ラットで肩を上げるのは広背筋の拮抗筋である僧帽筋を収縮させ、広背筋をストレッチさせてより稼働域を広げる事
よって肩を上げるのはやり方の１つとして正しい
ゴールドジム通ってた時はデッド200×20引く怪物からビギナーさんまで皆ラット肩を上げるフォームで他のジムと違いレベルが高いと感じたな
というか、それ以前に変な解剖学書いてる割には背中の筋肉すら意識できない初心者以前のレベルやったんね…
悪いけどトレーニングに対する努力が足りないと思う
そしてそんなレベルの人間は解答者側に回る立場ではないよ >>957
3セットを簡単にできるようにするのが先だと思います
なぜなら3セットを軽くこなせる程度じゃないと重量を上げたとき怪我をする可能性が出てくる気がするからです >>957
数回しかやれなくても重量あげるセット最初に入れるといいと思います 左右の大胸筋がくっついているマッチョがいるが
何で？ 今からコンビニへ行きますが、何かおすすめあります？
ローソンです >>963
高重量でのダンベルフライをやっているからだと思われます 日清のカップヌードル醤油ってタンパク質１０ｇ以上あるし
カロリーも大したことないし実はトレーニーにもダイエッターにも悪くないよね。
カップラってそのうち再評価されそう >>967
おいおいその１０ｇぽっちのために食塩相当量５ｇだぞ
脳梗塞で死ぬ練習してるようなもんだろ >>960
レッグエクステンションマシンでやってたら案の定、「すいません禁止なんです」ってイントラに注意されたわ
スミスマシーン占領してやるほどじゃねえし、代替種目もなかなか難しいな >>956
よく見ると上腕筋と大胸筋の腱の起始部もおかしいな >>972
それボトムボジションでストレッチがかかってるだけ
フィニッシュに手首を内転(手のひらを上頭に向ける)させながら中央に寄せると大胸筋の内側を意識しやすい
また行う位置もベンチと同じく乳首より下のライン、手首というより肘同士を近づける意識 カゼインプロテイン飲んでる人いる？いつもは寝る前ホエイを牛乳で割ってるんだけど、脂肪が気になるから変えようかなと >>974
・・・もうトレは出来ないってことですか >>963
先天的要因です
トレーニングでは変えられません ダンベルベンチプレスの回数って、ボトムからトップからボトムで一回なのか、
トップからボトムからトップで一回と数えるのか、どっちが正しい？ >>984
意味なくはないだろ北斗神拳が効きにくいぞ トレーニング
好きな時に、好きなだけ、好きな種目をやる
食事
筋肥大目的なら好きな食べ物を好きな時に好きなだけ食べる、ただしタンパク質を1日体重×2グラムとる
減量ならタンパク質の摂取量を極力減らさず、炭水化物と脂質を少しづつ減らす
これだけなんだよ
余計なこと考えずにやれ >>907
有難う御座います
皆さんのご意見通りやって
みますね
力んだらいけなかったんですね >>988
必要なら必要な分だけ摂る
自分で考えてやればいいんだよ
必要な量なんて個人で違うんだから、自分で調節する
他人から教わるレベルのやつなんてここにはいない
素人なんだから無理の無い範囲で適当にやれ >>958
ラットマシンでもベンチプレスでもその他の種目でも、片側の肩または両肩が無意識に上がってしまう
悪い癖がある程度まで直ったら、実践してみたいと思います。
> というか、それ以前に変な解剖学書いてる
具体的にどの部分でしょうか、指摘お願いします。
>>954 >>949
勉強になりました。
>>943 >>956
アメリカンフットボールの選手、と言っても日本選手ではなくアメリカNFLの選手ですが、>>956
のケニア人ランナー並みにふくらはぎや足首が異様に細い選手が多いみたいですね。上半身は
もちろんのこと、ひざから上の下半身も臀部を中心によく鍛えられてるようですが。NFL選手も、
人種的・遺伝的にはケニア人に準ずるふくらはぎなんでしょうかね。
>>956
でもケニア人やエチオピア人ですら、近年はドーピング（エリスロポエチンなど）なしでは
世界的な大会では勝てなくなってきているようですね。ケニア人もエチオピア人も、どっちも過去に
何人ものトップクラス選手がドーピング違反で大会主催者などによって摘発されていますから。 >>972
フライが大胸筋内側に効きにくいのはダンベルで行っているのも主な原因の一つです。フライは
マシン（ペクトラルフライ、ペックデック）があるならば、ダンベルでは行わずに出来るだけマシンで
行ってください。
マシンでは、フィニッシュ周辺の狭い可動域に限定して、大胸筋の内側専用として行う方法もあります。
>>960
ヒップスラスト
≒片脚ずつヒップエクステンションで
（マルチヒップマシン、ケーブルマシン、グルート専用マシンなど）
でなら、やったことがあります。 >>985 >>975
それ、回内ではなく回外の間違いではないでしょうか？
だって『並行グリップ→オーバーハンドグリップ』ではなく
『並行グリップ→手のひらを上頭に向ける（リバースグリップ）』という手首の回転方向ですよね？
それとも私の理解不足でしょうか？ ダンベルフライって真ん中鍛える種目じゃないんですね。
ダンベルで中部鍛えるなら何やればいいですか？ >>993
再度すまん
正解は回外で俺が再び間違えた
久々に使った言葉だったので忘れてた もう>>970というか>>990以降ですが、>>950氏が次スレを建てることに気づいて無さそうなので、
今から次スレ建てにチャレンジしてみようと思います。しばらくお待ちください。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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