★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>877
1キロ単位で調整できるんならもう少し減らした方がいいよ。8回～12回の間で限界くるくらいまで。
最後の数回フォーム崩れてチートするのはしょうがないとして、それより前にフォームが崩れるのは腕に負荷が掛けられないからよくないと思う。 >>877
ダンベルカールは高負荷より低負荷高レップの方がいいぞ
俺とか低負荷で上腕二頭筋に効かせる事に慣れて今や爪楊枝持ってカールしてるで。エアカールまでもう少しやで >>879
もう少しすると脳内カールで筋肥大出来るようになるよ すいません、若干スレ違いかと思いますが質問させて下さい
私が中学生高校生だった頃、散々筋トレしたのですが、ほとんど肉がつきませんでした
腕立て伏せやら懸垂やらができる回数は増えて力もついたのですが、見た目は細腕のままでした
ちゃんとした栄養を取って筋トレしていたら、学生でもボディビルダーのような筋肉をつけることができたのでしょうか？
興味本位な質問なのですが、ご返答いただけたらありがたいです >>883
年齢関係なく適当にやってるだけじゃ何も変わらない
食事もトレ内容も、学校やテレビでやってるようなのとは全然違うので、まずはそこから脱却することから始まる
あとマッチョ化には何年間かかかるから、そういう意味では中高生のマッチョというのはほとんど存在しない >>870
小規模でも設備はソコソコ充実してて格安な（都市中心部スポーツクラブのフルタイム会員の半額前後）、
今はやりの24時間営業ジムの中には、年中無休で年末年始営業の店舗もあるのではないでしょうか。
キャンペーン料金（１か月間無料とか）での入会を断り通常料金で入会すれば、３か月とか半年などの
契約期間の縛りのない、１、２か月など短期間での退会も可能な契約もできるのではないかと思います。
この手のジムでは、シャワーは普通どこの店舗でも24時間いつでも利用できますから、あとは風呂、
プール、スタジオレッスンなどが不必要な方ならば利用価値は高いと思います。
>>871
年末年始も使える店舗が手近な場所にあるのなら、その時期にもトレーニングが必要な人には
重宝しそうでいいですね。 >>883
栄養管理については通常の食事よりタンパク質多めを意識していれば粉末のプロテイン等を飲まなくても問題ありません。
自重では体重が少なければ回数が出来てしまいますが、ある程度できるようになってくると高負荷少回数で繊維やタンパク質を増やす効果が薄くなってきます。
沢山できる≒例えばですが歩けるウォーキングでは足の筋肉は大きくならず、血管が増えたり肝臓の代謝管理機能が良くなりアンチエイジングの方に効果があります。
筋肉を増やす運動は、簡単に言葉にすると稚拙な表現になりますが『ガッ！っとやって、食べて寝て休む。』
ライオンやチーターのように狩りは本気でほとんど寝ている肉食動物のようなイメージかもしれません。 >>877
自宅トレーニングか何かで、10kgのダンベルの下は５kgしかないということのようですね。
１セット目は10kgのダンベルで行いましょう。正しいフォームでできる限界回数まで。そして、
２セット目からは５kgのダンベルに変えて、各セットとも限界回数まで行なうという手があります。
もし、いきなり５kgのダンベルだと軽すぎて２セット目でも30回とか40回以上もできてしまう
ようでしたら、２セット目も10kgで行い、３セット目から５kgに変えたほうがいいかもしれません。
>>880
サッカーをやっている人などは、前けい骨筋のトレーニングは有効ではないでしょうか。
私はサッカーとは無関係ですが、足首がユルユルで捻挫しやすく治りづらい体質なので、
ケガを減らす目的で前けい骨筋もトレーニングしています。 やはり大胸筋でかくしてマッチョになりたいならガツガツ飯食って太りながら
ガンガンウエイトやらないとでかくならない？
細マッチョのままガンガンウエイトしててもならない？ >>887 の補足
考え方としては、重過ぎない重量の５kgのダンベルを主体にトレーニングしたいのですが、
どうやら軽すぎるようなので、その５kgのダンベルでも適正回数の範囲内（数回～二十数回程度）
しかこなせなくなるように、まず先に10kgのダンベルを使ってそれ以前のセットで、筋肉を
疲労させておきましょうという意味です。
実際に何セット目から５kgのダンベルを使うかは、上記の方針でご自分で試行錯誤なさってみてください。 >>889
筋トレはハンドル操作で、食事はアクセルとブレーキ
目的地に向かうのにアクセル全開で向かうか慎重に向かうかの違い
一般的に多少方角が甘くてもアクセル全開の方が早いし管理が楽
慎重に向かうのも良いけど、まだまだ遠いのに慎重に進んでも仕方ないし、気づいたら全く進んでないなんてことにもなりかねない >>889
ガツガツ飯を食べるのは糖尿病になる可能性があると思うのでおすすめではないですね
細マッチョのままの方が減量する手間を減らせて健康にもいい気がします >>851
血糖値だろ 朝は栄養が枯渇してるからパン食べた方が良いだろが みんなはトレ日の食事はカロリーオーバー気味にして、休養日は少なめにしてる？食事の仕方がいまいち分からん
みんなの食事メニュー参考にしたいから朝昼晩、間食教えて ちなみに174 67.6 18%です。 >>884
>>886
とても参考になりました、ありがとうございます
特に『ガッ！っとやって食べて休む』って部分は、なるほどなーと 筋トレ4ヶ月目です
広背筋に効いてるって感覚がイマイチ掴めません
ベントオーバーローにしてもラットプルにしても…
でも翌日背中筋肉痛にはなるんです
やってる時にも広背筋に効いてる感覚があるのが普通なのでしょうか >>894
私のスペックは、166cm,60kg,70～79歳,25%、です。 >>888
太ったな腹回り。
でもこいつはガチの運動神経人間だからな。 >>897
慣れてくればわかりやすくなりますよ
ラットプルダウンの時は親指に力を入れて引くのがいいらしいですよ ショルダーダンベルプレスで合計60kgを20回だと一発のmaxはどれくらいなりますかね？ 最近便秘になりトイレで力む時間が多くて困ってます。タンパク質は1日160㌘から180㌘の間で安定してます。皆さんははやはり日頃から食物繊維を多めに心掛けているんですか？
それとタンパク質量は除脂肪体重の2倍位で良いのですか？ アサヒのベスト49アミノマルチビタミン
摂取しだして便秘治った 座った時や立ってる時に姿勢が良くなるにはどこの筋肉をつければ良いですか？ >>897
経験からですが、シッティングのローマシンで肩胛骨を下制し脇を締め、ナローパラレルグリップで『肘を真後ろに引く代わりに、ヘソを前に押し出す』イメージをすると広背筋の収縮を感じやすいと思います。
一度『広背筋』の解剖図を調べてみて下さい。
広背筋は上腕から脊柱の「想像より下の方」に付着しているのが見てとれると思います。
となると、上体がナナメ起き気味のバーベルベントローでは広背筋より僧帽筋に効くことになりますし（首の後ろから少し下の方が張りませんか？）、
ラットプルダウンでもワイドでは脇下後ろの大円筋や、広背筋でも体側外側が使われるので脇ばかり辛く「背中にギュッ」といっま感覚は捉えづらいかと思います。
逆手ナローグリップで空手の引手のように脇下までシッカリ肘を引き込んでくれば広背筋の真ん中寄り厚み方向への収縮を感じられると思います。
シッティングローマシンが無ければ、ワンハンドローで、状態をねじったり煽ったりしなければならないような懐いウエイトではなく、カールで扱える程度の軽いウエイトで。
鉛直に肘を引くのではなく「肘は円運動で後ろへ。ウエイトは腰にぶつけるような（実際にははぶつけない）」イメージで行うと、広背筋をダイレクトに使っているのがわかります。
その感覚を持ったまま、負荷を上げていったり、ケーブルマシンでナローパラレルグリップやスターナムチンニングを行うと良いでしょう。 >>909
バランスの問題
鍛えるほうかいい筋肉と、ストレッチしたほうがいい筋肉が
人によってちがいます
体幹は鍛えましょう >>909
猫背なら背中の筋肉
年寄りが背曲がるのは背中の筋肉が弱り拮抗筋のバランスが崩れて強引に言うと身体がそっちに引っ張られるから
トップサイドデッドがお勧め 脛の筋肉って鍛えないといけないのですか？
カーフだけで鍛えられないですよね 長距離自転車選手は足太いのに
マラソン選手は何故細いんですか？ >>907
>>907
力んだらダメですよ
危険です
毎日新ビオフェルミンSを飲む、
朝食にバナナを１本食べる、ヨーグルトを100グラム食べる
を心掛けると快便になりますよ >>878
フォームをそこまで意識しなくて良いと知って安心しました、ありがとうございます。
>>879
え！？爪楊枝ですか？w
低負荷高レップですね！ありがとうございます。
>>887
丁寧に指導してくれて、ありがとうございます！ 筋トレで筋肉増やしながら、脂肪も落としたい場合はプロテインとかサプリ飲んだ方がいいんですかね？
ちなみに173cm78kgのポッチャリです >>919
炭水化物と脂質減らしてプロテインを飲むんだ
でも筋トレすると腹減るからかなりキツイ >>923
自転車のロードレースの選手はスプリンタータイプ以外は脚太くないよ 老害ガイジが自演で質問して、
自演の長文オナニーで絶頂しながら回答して、
自演でありがとうございました！と射精するだけのスレ >>916
自転車のロードレースはチーム戦でそれぞれ役割がある
>>924も言ってるけどスプリンターってのが短距離の役割で脚が最も太い
陸上の短距離の人は脚太いでしょ
マラソンランナーと比較するならクライマーだけどこっちはそんな脚太くないね >>907
騙されたと思って納豆にスプーン2杯分のヨーグルトと玉ねぎ入れて食べてみて。
便秘解消されるかもです。 >>916
ペダルを漕ぐのに筋肉を使うからだと思います
走るのなら筋肉はそんなに使わないからと思われます
人間より早い馬も脚はかなり細いです >>927
騙されたと思って納豆に玉ねぎ入れて食べてみて
髪の毛生えてくるかもです。 >>928
ちょっと違う
馬の足が細いのは筋肉が必要ない箇所だから
自転車で言うと車輪
馬も一番重要な付け根のとこは筋肉の塊だぞ というか、なんで違うのかとかいうようなものじゃないと思う
色々理由付けてもいいけど、細かったならなんで細いのかと言うだろうし、そういうものなのだ、マラソンと自転車は違うのだでいいんじゃないの 納豆毎日食べてると確かにお通じは良くなるな
うんこが柔らかくなった >>916 >>923-924 >>926 >>928 >>931-932
こう見えても私も自分専用のママチャリを所有していて、どきどき乗っているんですよ、いいでしょ。 角田信朗が言ってたけど、
馬肉ばっかり食ってたら脚が馬みたいになるって
本当ですか？ >>936
中国人は脳梗塞になったらクルミを食べる
理由は脳みそに似てるから バルクアップって除脂肪体重×40でそっからPFCバランスで計算したらいいの？ >>939
アルギニン、カフェイン、糖分とてれるしありだと思うよ。
まー値段考えたら普通にワークアウト用の買った方がいいと思うけど。 今日は肩トレです。
アーノルドプレス
サイドレイズ
前傾してやるサイドレイズ
他にこれやったほうがいいぞ、っていうの教えてくれださい このラットプルダウンって二段モーションになってなくね？ 肩が上がってないよね？
https://youtu.be/W1s5ZB-epuY?t=154 >>944
何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
出来るだけゆるめて、上腕（広背筋の停止点）で引くことを気をつけています。 デッドリフト2年やってたら、ズボンが合わなくなってしまいました。
太ももって、デッドリフトやる以上は肥大化を避けられませんか？
デッドリフトの重量はある程度追いたいですが、あんまり太ももを太くしたくありません。 >>936
いわゆる類感呪術の一種だね
しょせんオカルトだが、あまりバカにしたものでもない
力を持つモノを喰らえば似た力を授かるという信仰は世界中で見られる 筋トレのタイミングについての質問です
昼１２～１３時くらいに腹八分目くらい食べて、家に帰るのが２０～２２時くらいなのですが、
空腹状態で筋トレ（３０分くらい）とジョギング（５ｋｍ）をしています
一度夕食を食べてしまうと、著しくやる気が出なくなるのですが、
夕食をとってから２Hくらいまって筋トレしたほうがよいでしょうか。 >>944
二段モーションとは
肩甲骨が上がった状態から
僧帽筋と菱形筋で肩甲骨下げ
↓
大円筋と広背筋で腕下げ
ということでしょうか。
それでしたら、肩甲骨を固定して大円筋と広背筋を意識できるラットプルダウンで正に逆三角系作りに良いフォームということですね。 >>941
ありがとうございます
時々飲みたくなるので、贅沢しない程度にトレ中に飲みます！ >>946
トップサイドでもハーフでも、大臀筋は伸縮しますしハムストリングも使われますから、股関節～尻の大きさにウエストのサイズが間に合わずウエイトがダボダボになりますよね。。
もう、ズボンをサイズアップしてウエスト周りはデブるしかないかと思いすが、それは嫌ですよね。
かけた負荷分だけ成長はやむ無しです。
脊柱や背中だけというのであれば、シーテッドのマシンで足で踏ん張らずに動かすしかないでしょう。 >>948
昂ぶって寝れなくなるかもね。
目的がダイエットじゃないなら仕事終わりに消化の良いもん少し食べて、帰宅後トレしたらいいと思います。 >>952
ありがとうございます。
コンビニでバナナか何か買うか、プロテインの導入を考えたいと思います 動画などを見る限り、児玉選手とかはベンチプレスでは鳩尾あたりにバーベルを降ろすようにすすめてると思いますが、鳩尾に降ろすとボトムで切り替えす時に苦労します。
どんな意識でやると切り替えすのが楽になるのでしょうか？
今は乳首と鳩尾の間に降ろしています。
アドバイスよろしくお願いします。 初心者で始めてから少しずつ扱う重量を増やして来たんですが
今の重量で毎回3セット目の8回～10回がきつくなるけどとりあえずこなせる、という状態から
3ヶ月近く同じ疲労度で進歩がなくなってしまいました。この場合、もう重量を上げて刺激を強めたほうがいいんでしょうか？
それとも3セットが軽くこなせるようになってから上げるべきでしょうか？ >>945
> >>944
> 何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
> 私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
> 出来るだけゆるめて、上腕（広背筋の停止点）で引くことを気をつけています。
ラットで肩を上げるのは広背筋の拮抗筋である僧帽筋を収縮させ、広背筋をストレッチさせてより稼働域を広げる事
よって肩を上げるのはやり方の１つとして正しい
ゴールドジム通ってた時はデッド200×20引く怪物からビギナーさんまで皆ラット肩を上げるフォームで他のジムと違いレベルが高いと感じたな
というか、それ以前に変な解剖学書いてる割には背中の筋肉すら意識できない初心者以前のレベルやったんね…
悪いけどトレーニングに対する努力が足りないと思う
そしてそんなレベルの人間は解答者側に回る立場ではないよ >>957
3セットを簡単にできるようにするのが先だと思います
なぜなら3セットを軽くこなせる程度じゃないと重量を上げたとき怪我をする可能性が出てくる気がするからです >>957
数回しかやれなくても重量あげるセット最初に入れるといいと思います 左右の大胸筋がくっついているマッチョがいるが
何で？ 今からコンビニへ行きますが、何かおすすめあります？
ローソンです >>963
高重量でのダンベルフライをやっているからだと思われます 日清のカップヌードル醤油ってタンパク質１０ｇ以上あるし
カロリーも大したことないし実はトレーニーにもダイエッターにも悪くないよね。
カップラってそのうち再評価されそう >>967
おいおいその１０ｇぽっちのために食塩相当量５ｇだぞ
脳梗塞で死ぬ練習してるようなもんだろ >>960
レッグエクステンションマシンでやってたら案の定、「すいません禁止なんです」ってイントラに注意されたわ
スミスマシーン占領してやるほどじゃねえし、代替種目もなかなか難しいな >>956
よく見ると上腕筋と大胸筋の腱の起始部もおかしいな >>972
それボトムボジションでストレッチがかかってるだけ
フィニッシュに手首を内転(手のひらを上頭に向ける)させながら中央に寄せると大胸筋の内側を意識しやすい
また行う位置もベンチと同じく乳首より下のライン、手首というより肘同士を近づける意識 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
