★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>846
脱毛にも色々あるけど、最近ではテストステロン自体の量が律速段階になることはあまりないと考えられてるみたい
まあいつ飲んでも変わらんってことだな >>830
彼の体は私には裏山の範疇ですが、植物性たんぱく質大で大豆や豆乳の多く含まれるイソフラボンは
腸内細菌によりエクオールに変化する場合があるそうです
これが女性ホルモンの分泌を促し乳首乳房の増大を招く
但し、日本人が体内で自然にエクオールを造くれるのは3人に1人とか半数くらい
市販製品で主に更年期対策として造った腸内細菌とイソフラボンを醸したエクオールも
最近人気です
男性トレーニーで乳首乳房が大きくなってしまった方は上のことも念頭に! ハックスクワットとレッグプレスは同じ筋肉を使いますか? >>856
同じですが個人的にはレッグプレスの方が外側広筋の関与が大きくなる気がしますね
両方の種目で大事なのはしっかり曲げて真っ直ぐ伸ばし切ることだと思います >>856
レッグプレスは股関節が屈曲した状態でやるから臀部のストレッチが強くより臀部に効かせやすい
逆にハックスクワットは四頭筋に効かせやすい
もちろんフォームによって変わるけど↑の傾向にあると思うよ >>846
ここ1、2か月以内のニュース速報+板のスレだったと思いますが、イルミナティ
(世界支配層のうちの主要な一つ)が推進する世界人口削減のための成分が、
プロペシアという医薬品には仕込まれているそうす。服用するとチンコが立たなくなる成分が入っていて、
アメリカやカナダなどで被害者グループによる訴訟が起こされているらしいです。
まだ子作りを終えていない人は、プロペシアの服用は気をつけたほうがいいかもしれません。 >>857
>>858
ありがとうございます。
ただ、海外の動画で脚を伸ばしきったら逆に曲がったのを観てから伸ばしきるのは怖いです >>847
最初はむしろ脊柱起立筋群のトレだからな >>847
額やケツを壁やベンチにつけてやるとか(寄っかかりすぎると首やるけど)
足を前後左右に開くとか >>859
レッグプレスの詳しいことはわからないので自分で調べてください やっぱりそうなんかなんで誰もネットに書かないだよこんちくしょう >>859
ひざを伸ばしきってロックしてしまってもいいかという意味ですね?
もちろんロックしないほうがいいです、ひざは最後までは伸ばしきらずに若干ゆるめた状態に
とどめたほうが安全です。高重量になればなるほどスクワットでもレッグプレスでも、
あまりのキツさについ楽になろうとして、ひざを伸ばしきってしまいがちです。でも高重量に
なればなるほど、ひざに良からぬ負担もかかってしまいます。
代表的な筋トレ種目の中で、ひざを伸ばしきってロックしてもいいのは、
スタンディング(シーテッドではなく)カーフレイズくらいだそうです。と言いますか、
スタンディングカーフレイズではヒラメ筋よりひふく筋を働かせるために、必ずひざを伸ばして
ロックする必要があります。ひざが曲がってしまうと二関節筋(ひざ関節と足首関節)であるひふく筋は、
ゆるんでしまって効かなくなり、単関節筋(足首関節のみ)であるヒラメ筋のほうに
効いてしまうんだそうです。 >>865 >>847
ベントオーバーローより姿勢的に腰の角度が若干ゆるやかで楽なケーブルローイングでは、私の場合は、
背筋(せすじ)を伸ばして胸を張った状態を維持するほうが、腰よりも格段にキツかったので、
脊柱起立筋よりも広背筋や僧帽筋中部・下部あたりが弱かったんではないかと、自分では推測しています。 明日になればワッチョイは変わる
僕とワントンキンを見つけることができるかな? 日頃ジム行ってるヤツ正月休みジムも休みでどうする?
自重トレ? ゴールドとか上手く休みずらしてあるのな
どうしても我慢できなくなったらビジターで行くのもいいかもな 何もしないで一週間休む
別に一週間ぐらいやらなくても大差ないし 盆正月ぐらい休んだ方がいいと思うけどな
好きならやればいいけどさ コンビニで買える温かい食べ物で低脂質高タンパク質の食べ物教えて
昼飯に食べる >>870
俺の所は24時間365日のジムだから普通にジム行くけど、ジム行く時間ない時は自宅で適当に自体重トレしてた
プッシュアップ(通常、ワイド、ナロー)
逆立ちしてのプッシュアップ(名前忘れた)
ピストルスクワット
ブルガリアンスクワット
ドラゴンフラッグ(柱を手で持つ)
プランク(嫁55kg加重1分)
ノンロックやネガティブ3〜4秒にしたり
人間等加重すると器具なくても割と追い込めるし普段と違った刺激がある
囚人トレのスレあるから結構参考になると思う 筋トレ初心者なんですが、ダンベルカールを10キロでやってるんですが数回でキツくなって正しいフォームが保てません、具体的に言うとキツくなってくると後ろに反っちゃうのと肩の力を使う?振って持ち上げる感じになります。
かと言って、5キロにすると負荷が軽いのか筋肉痛になりません。
力が限界まで来るとそこまでフォームに意識しない方が良いでしょうか?
長文失礼しました! >>877
1キロ単位で調整できるんならもう少し減らした方がいいよ。8回〜12回の間で限界くるくらいまで。
最後の数回フォーム崩れてチートするのはしょうがないとして、それより前にフォームが崩れるのは腕に負荷が掛けられないからよくないと思う。 >>877
ダンベルカールは高負荷より低負荷高レップの方がいいぞ
俺とか低負荷で上腕二頭筋に効かせる事に慣れて今や爪楊枝持ってカールしてるで。エアカールまでもう少しやで >>879
もう少しすると脳内カールで筋肥大出来るようになるよ すいません、若干スレ違いかと思いますが質問させて下さい
私が中学生高校生だった頃、散々筋トレしたのですが、ほとんど肉がつきませんでした
腕立て伏せやら懸垂やらができる回数は増えて力もついたのですが、見た目は細腕のままでした
ちゃんとした栄養を取って筋トレしていたら、学生でもボディビルダーのような筋肉をつけることができたのでしょうか?
興味本位な質問なのですが、ご返答いただけたらありがたいです >>883
年齢関係なく適当にやってるだけじゃ何も変わらない
食事もトレ内容も、学校やテレビでやってるようなのとは全然違うので、まずはそこから脱却することから始まる
あとマッチョ化には何年間かかかるから、そういう意味では中高生のマッチョというのはほとんど存在しない >>870
小規模でも設備はソコソコ充実してて格安な(都市中心部スポーツクラブのフルタイム会員の半額前後)、
今はやりの24時間営業ジムの中には、年中無休で年末年始営業の店舗もあるのではないでしょうか。
キャンペーン料金(1か月間無料とか)での入会を断り通常料金で入会すれば、3か月とか半年などの
契約期間の縛りのない、1、2か月など短期間での退会も可能な契約もできるのではないかと思います。
この手のジムでは、シャワーは普通どこの店舗でも24時間いつでも利用できますから、あとは風呂、
プール、スタジオレッスンなどが不必要な方ならば利用価値は高いと思います。
>>871
年末年始も使える店舗が手近な場所にあるのなら、その時期にもトレーニングが必要な人には
重宝しそうでいいですね。 >>883
栄養管理については通常の食事よりタンパク質多めを意識していれば粉末のプロテイン等を飲まなくても問題ありません。
自重では体重が少なければ回数が出来てしまいますが、ある程度できるようになってくると高負荷少回数で繊維やタンパク質を増やす効果が薄くなってきます。
沢山できる≒例えばですが歩けるウォーキングでは足の筋肉は大きくならず、血管が増えたり肝臓の代謝管理機能が良くなりアンチエイジングの方に効果があります。
筋肉を増やす運動は、簡単に言葉にすると稚拙な表現になりますが『ガッ!っとやって、食べて寝て休む。』
ライオンやチーターのように狩りは本気でほとんど寝ている肉食動物のようなイメージかもしれません。 >>877
自宅トレーニングか何かで、10kgのダンベルの下は5kgしかないということのようですね。
1セット目は10kgのダンベルで行いましょう。正しいフォームでできる限界回数まで。そして、
2セット目からは5kgのダンベルに変えて、各セットとも限界回数まで行なうという手があります。
もし、いきなり5kgのダンベルだと軽すぎて2セット目でも30回とか40回以上もできてしまう
ようでしたら、2セット目も10kgで行い、3セット目から5kgに変えたほうがいいかもしれません。
>>880
サッカーをやっている人などは、前けい骨筋のトレーニングは有効ではないでしょうか。
私はサッカーとは無関係ですが、足首がユルユルで捻挫しやすく治りづらい体質なので、
ケガを減らす目的で前けい骨筋もトレーニングしています。 やはり大胸筋でかくしてマッチョになりたいならガツガツ飯食って太りながら
ガンガンウエイトやらないとでかくならない?
細マッチョのままガンガンウエイトしててもならない? >>887 の補足
考え方としては、重過ぎない重量の5kgのダンベルを主体にトレーニングしたいのですが、
どうやら軽すぎるようなので、その5kgのダンベルでも適正回数の範囲内(数回〜二十数回程度)
しかこなせなくなるように、まず先に10kgのダンベルを使ってそれ以前のセットで、筋肉を
疲労させておきましょうという意味です。
実際に何セット目から5kgのダンベルを使うかは、上記の方針でご自分で試行錯誤なさってみてください。 >>889
筋トレはハンドル操作で、食事はアクセルとブレーキ
目的地に向かうのにアクセル全開で向かうか慎重に向かうかの違い
一般的に多少方角が甘くてもアクセル全開の方が早いし管理が楽
慎重に向かうのも良いけど、まだまだ遠いのに慎重に進んでも仕方ないし、気づいたら全く進んでないなんてことにもなりかねない >>889
ガツガツ飯を食べるのは糖尿病になる可能性があると思うのでおすすめではないですね
細マッチョのままの方が減量する手間を減らせて健康にもいい気がします >>851
血糖値だろ 朝は栄養が枯渇してるからパン食べた方が良いだろが みんなはトレ日の食事はカロリーオーバー気味にして、休養日は少なめにしてる?食事の仕方がいまいち分からん
みんなの食事メニュー参考にしたいから朝昼晩、間食教えて ちなみに174 67.6 18%です。 >>884
>>886
とても参考になりました、ありがとうございます
特に『ガッ!っとやって食べて休む』って部分は、なるほどなーと 筋トレ4ヶ月目です
広背筋に効いてるって感覚がイマイチ掴めません
ベントオーバーローにしてもラットプルにしても…
でも翌日背中筋肉痛にはなるんです
やってる時にも広背筋に効いてる感覚があるのが普通なのでしょうか >>894
私のスペックは、166cm,60kg,70〜79歳,25%、です。 >>888
太ったな腹回り。
でもこいつはガチの運動神経人間だからな。 >>897
慣れてくればわかりやすくなりますよ
ラットプルダウンの時は親指に力を入れて引くのがいいらしいですよ ショルダーダンベルプレスで合計60kgを20回だと一発のmaxはどれくらいなりますかね? 最近便秘になりトイレで力む時間が多くて困ってます。タンパク質は1日160cから180cの間で安定してます。皆さんははやはり日頃から食物繊維を多めに心掛けているんですか?
それとタンパク質量は除脂肪体重の2倍位で良いのですか? アサヒのベスト49アミノマルチビタミン
摂取しだして便秘治った 座った時や立ってる時に姿勢が良くなるにはどこの筋肉をつければ良いですか? >>897
経験からですが、シッティングのローマシンで肩胛骨を下制し脇を締め、ナローパラレルグリップで『肘を真後ろに引く代わりに、ヘソを前に押し出す』イメージをすると広背筋の収縮を感じやすいと思います。
一度『広背筋』の解剖図を調べてみて下さい。
広背筋は上腕から脊柱の「想像より下の方」に付着しているのが見てとれると思います。
となると、上体がナナメ起き気味のバーベルベントローでは広背筋より僧帽筋に効くことになりますし(首の後ろから少し下の方が張りませんか?)、
ラットプルダウンでもワイドでは脇下後ろの大円筋や、広背筋でも体側外側が使われるので脇ばかり辛く「背中にギュッ」といっま感覚は捉えづらいかと思います。
逆手ナローグリップで空手の引手のように脇下までシッカリ肘を引き込んでくれば広背筋の真ん中寄り厚み方向への収縮を感じられると思います。
シッティングローマシンが無ければ、ワンハンドローで、状態をねじったり煽ったりしなければならないような懐いウエイトではなく、カールで扱える程度の軽いウエイトで。
鉛直に肘を引くのではなく「肘は円運動で後ろへ。ウエイトは腰にぶつけるような(実際にははぶつけない)」イメージで行うと、広背筋をダイレクトに使っているのがわかります。
その感覚を持ったまま、負荷を上げていったり、ケーブルマシンでナローパラレルグリップやスターナムチンニングを行うと良いでしょう。 >>909
バランスの問題
鍛えるほうかいい筋肉と、ストレッチしたほうがいい筋肉が
人によってちがいます
体幹は鍛えましょう >>909
猫背なら背中の筋肉
年寄りが背曲がるのは背中の筋肉が弱り拮抗筋のバランスが崩れて強引に言うと身体がそっちに引っ張られるから
トップサイドデッドがお勧め 脛の筋肉って鍛えないといけないのですか?
カーフだけで鍛えられないですよね 長距離自転車選手は足太いのに
マラソン選手は何故細いんですか? >>907
>>907
力んだらダメですよ
危険です
毎日新ビオフェルミンSを飲む、
朝食にバナナを1本食べる、ヨーグルトを100グラム食べる
を心掛けると快便になりますよ >>878
フォームをそこまで意識しなくて良いと知って安心しました、ありがとうございます。
>>879
え!?爪楊枝ですか?w
低負荷高レップですね!ありがとうございます。
>>887
丁寧に指導してくれて、ありがとうございます! 筋トレで筋肉増やしながら、脂肪も落としたい場合はプロテインとかサプリ飲んだ方がいいんですかね?
ちなみに173cm78kgのポッチャリです >>919
炭水化物と脂質減らしてプロテインを飲むんだ
でも筋トレすると腹減るからかなりキツイ >>923
自転車のロードレースの選手はスプリンタータイプ以外は脚太くないよ 老害ガイジが自演で質問して、
自演の長文オナニーで絶頂しながら回答して、
自演でありがとうございました!と射精するだけのスレ >>916
自転車のロードレースはチーム戦でそれぞれ役割がある
>>924も言ってるけどスプリンターってのが短距離の役割で脚が最も太い
陸上の短距離の人は脚太いでしょ
マラソンランナーと比較するならクライマーだけどこっちはそんな脚太くないね >>907
騙されたと思って納豆にスプーン2杯分のヨーグルトと玉ねぎ入れて食べてみて。
便秘解消されるかもです。 >>916
ペダルを漕ぐのに筋肉を使うからだと思います
走るのなら筋肉はそんなに使わないからと思われます
人間より早い馬も脚はかなり細いです >>927
騙されたと思って納豆に玉ねぎ入れて食べてみて
髪の毛生えてくるかもです。 >>928
ちょっと違う
馬の足が細いのは筋肉が必要ない箇所だから
自転車で言うと車輪
馬も一番重要な付け根のとこは筋肉の塊だぞ というか、なんで違うのかとかいうようなものじゃないと思う
色々理由付けてもいいけど、細かったならなんで細いのかと言うだろうし、そういうものなのだ、マラソンと自転車は違うのだでいいんじゃないの 納豆毎日食べてると確かにお通じは良くなるな
うんこが柔らかくなった >>916 >>923-924 >>926 >>928 >>931-932
こう見えても私も自分専用のママチャリを所有していて、どきどき乗っているんですよ、いいでしょ。 角田信朗が言ってたけど、
馬肉ばっかり食ってたら脚が馬みたいになるって
本当ですか? >>936
中国人は脳梗塞になったらクルミを食べる
理由は脳みそに似てるから バルクアップって除脂肪体重×40でそっからPFCバランスで計算したらいいの? >>939
アルギニン、カフェイン、糖分とてれるしありだと思うよ。
まー値段考えたら普通にワークアウト用の買った方がいいと思うけど。 今日は肩トレです。
アーノルドプレス
サイドレイズ
前傾してやるサイドレイズ
他にこれやったほうがいいぞ、っていうの教えてくれださい このラットプルダウンって二段モーションになってなくね? 肩が上がってないよね?
https://youtu.be/W1s5ZB-epuY?t=154 >>944
何がいけないのか私にはわかりません。肩も上がらないほうがいいと思いますし。
私は背中の筋肉を意識できないため仕方がないので、前腕で引かないように手で握る力を
出来るだけゆるめて、上腕(広背筋の停止点)で引くことを気をつけています。 デッドリフト2年やってたら、ズボンが合わなくなってしまいました。
太ももって、デッドリフトやる以上は肥大化を避けられませんか?
デッドリフトの重量はある程度追いたいですが、あんまり太ももを太くしたくありません。 >>936
いわゆる類感呪術の一種だね
しょせんオカルトだが、あまりバカにしたものでもない
力を持つモノを喰らえば似た力を授かるという信仰は世界中で見られる 筋トレのタイミングについての質問です
昼12〜13時くらいに腹八分目くらい食べて、家に帰るのが20〜22時くらいなのですが、
空腹状態で筋トレ(30分くらい)とジョギング(5km)をしています
一度夕食を食べてしまうと、著しくやる気が出なくなるのですが、
夕食をとってから2Hくらいまって筋トレしたほうがよいでしょうか。 >>944
二段モーションとは
肩甲骨が上がった状態から
僧帽筋と菱形筋で肩甲骨下げ
↓
大円筋と広背筋で腕下げ
ということでしょうか。
それでしたら、肩甲骨を固定して大円筋と広背筋を意識できるラットプルダウンで正に逆三角系作りに良いフォームということですね。 >>941
ありがとうございます
時々飲みたくなるので、贅沢しない程度にトレ中に飲みます! >>946
トップサイドでもハーフでも、大臀筋は伸縮しますしハムストリングも使われますから、股関節〜尻の大きさにウエストのサイズが間に合わずウエイトがダボダボになりますよね。。
もう、ズボンをサイズアップしてウエスト周りはデブるしかないかと思いすが、それは嫌ですよね。
かけた負荷分だけ成長はやむ無しです。
脊柱や背中だけというのであれば、シーテッドのマシンで足で踏ん張らずに動かすしかないでしょう。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。