★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>828
トンクス。 そんな知識も根性あるようにおもえなくて。つたえてきます タンパク質って厄介だねぇ
摂りすぎると肝臓悪くなり
足りないと筋肉減らしたり >>831
炭水化物だけを取っていれば筋肉が落ちることはないと思うので維持程度なら取らなくていい気がします >>832
そーなの？炭水化物だけ取ってればいいの？ やりたいときに
やりたいだけ
やりたい種目をやる
素人なんだから深く考えずにやっとけ
お前ら情報商材に騙されすぎなんだよ >>765
みんながNGしたあと何も知らない初心者が騙されるのもそれはそれで心苦しい
さすがに韓国だなんだと騒いでる陰謀論者は一発でヤバいとわかるだろうけど >>824
筋肉も含めて体組織は常に分解されていて新しいものに入れ替わります。
分解はアポトーシス（細胞の自己寿命・自殺）やオートファジー（細胞内タンパク質の積極的分解再利用）等によります。
また、糖が枯渇してくると「糖新生」といって脂肪やタンパク質を分解して糖を作り出します。ケトーシス等で調べると糖質制限ダイエットを深く理解できるかと思います。
そして同化には血糖を下げる為に分泌されるインスリンが大きく貢献してくれることはご存知の通りで、外から糖が入ってこなければインスリンは分泌されません。
以上から
糖質制限をした摂取カロリーが基礎代謝+活動エネルギーを多少上回っていたとしても、糖として入ってこない限りは分解を同化が上回れないことが推測できるので、筋肉は減ると考えて良いと思います。
長くなりましたが、ダイエットと筋肥大は同時には難しそうですね。 このスレでズバ抜けて懇切丁寧かつ高度な ｽｯｯﾌﾟ氏 ≠ ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
別人ですよ。 >>824
昔某パーソナルジム(RIZAPではない)で働いてて二百人以上のお客さんや新人トレーナーに、研修で糖質制限と平行しての週2～3日のトレーニングを2～3ヶ月指導していた
結論としてほとんどの人は筋肉量が減る
ただ体重が減る内訳は体組成計で脂肪：筋肉＝6～8：2～4位でスクワットやベンチの使用重量は大幅に増えていた
例外として100kg超級の男性が3ヶ月で13kg痩せて体脂肪量が17kg、筋肉が4kg増えていたケースもあった
まぁ体組成計はそこまで信用できるものではないが >>843
そうでしたか...ｽｯﾌﾟさんすんません。 発毛剤のプロペシアってトレ前に飲んだほうが良いかな？
今は寝る前に飲んでるけど、テストステロンがDHTに変わるのを防ぐってことはトレ前のほうが色々捗りそう。
ハゲいじり禁止な。 ベントオーバーローの姿勢してるだけでしんどいんだけどそこは馴れるまで仕方ない？ 実際に見てないので分かりませんが腰を曲げる意識でやれば楽になる気がしますね >>741
整腸薬的なのは色々試したんだけどね
エビオスも一時期飲んでた、でもあれは栄養剤だって意見もあって飲まなくなったわ
>>784
自分も同じです！
朝などパンと一緒にプロテイン飲みますが下痢しないですね
でも前にレスしたけどトレ後の下痢はやはり食事よりプロテインで下痢してる可能性もあるのかなと・・・
自分でも何故下痢するのか原因究明したいけどなかなか難しいですね 朝に血圧を急激に上げるのは危険なのでパンを食べるのはやめたほうがいいですよ >>846
脱毛にも色々あるけど、最近ではテストステロン自体の量が律速段階になることはあまりないと考えられてるみたい
まあいつ飲んでも変わらんってことだな >>830
彼の体は私には裏山の範疇ですが、植物性たんぱく質大で大豆や豆乳の多く含まれるイソフラボンは
腸内細菌によりエクオールに変化する場合があるそうです
これが女性ホルモンの分泌を促し乳首乳房の増大を招く
但し、日本人が体内で自然にエクオールを造くれるのは3人に１人とか半数くらい
市販製品で主に更年期対策として造った腸内細菌とイソフラボンを醸したエクオールも
最近人気です
男性トレーニーで乳首乳房が大きくなってしまった方は上のことも念頭に！ ハックスクワットとレッグプレスは同じ筋肉を使いますか？ >>856
同じですが個人的にはレッグプレスの方が外側広筋の関与が大きくなる気がしますね
両方の種目で大事なのはしっかり曲げて真っ直ぐ伸ばし切ることだと思います >>856
レッグプレスは股関節が屈曲した状態でやるから臀部のストレッチが強くより臀部に効かせやすい
逆にハックスクワットは四頭筋に効かせやすい
もちろんフォームによって変わるけど↑の傾向にあると思うよ >>846
ここ１、２か月以内のニュース速報＋板のスレだったと思いますが、イルミナティ
（世界支配層のうちの主要な一つ）が推進する世界人口削減のための成分が、
プロペシアという医薬品には仕込まれているそうす。服用するとチンコが立たなくなる成分が入っていて、
アメリカやカナダなどで被害者グループによる訴訟が起こされているらしいです。
まだ子作りを終えていない人は、プロペシアの服用は気をつけたほうがいいかもしれません。 >>857
>>858
ありがとうございます。
ただ、海外の動画で脚を伸ばしきったら逆に曲がったのを観てから伸ばしきるのは怖いです >>847
最初はむしろ脊柱起立筋群のトレだからな >>847
額やケツを壁やベンチにつけてやるとか（寄っかかりすぎると首やるけど）
足を前後左右に開くとか >>859
レッグプレスの詳しいことはわからないので自分で調べてください やっぱりそうなんかなんで誰もネットに書かないだよこんちくしょう >>859
ひざを伸ばしきってロックしてしまってもいいかという意味ですね？
もちろんロックしないほうがいいです、ひざは最後までは伸ばしきらずに若干ゆるめた状態に
とどめたほうが安全です。高重量になればなるほどスクワットでもレッグプレスでも、
あまりのキツさについ楽になろうとして、ひざを伸ばしきってしまいがちです。でも高重量に
なればなるほど、ひざに良からぬ負担もかかってしまいます。
代表的な筋トレ種目の中で、ひざを伸ばしきってロックしてもいいのは、
スタンディング（シーテッドではなく）カーフレイズくらいだそうです。と言いますか、
スタンディングカーフレイズではヒラメ筋よりひふく筋を働かせるために、必ずひざを伸ばして
ロックする必要があります。ひざが曲がってしまうと二関節筋（ひざ関節と足首関節）であるひふく筋は、
ゆるんでしまって効かなくなり、単関節筋（足首関節のみ）であるヒラメ筋のほうに
効いてしまうんだそうです。 >>865 >>847
ベントオーバーローより姿勢的に腰の角度が若干ゆるやかで楽なケーブルローイングでは、私の場合は、
背筋（せすじ）を伸ばして胸を張った状態を維持するほうが、腰よりも格段にキツかったので、
脊柱起立筋よりも広背筋や僧帽筋中部・下部あたりが弱かったんではないかと、自分では推測しています。 明日になればワッチョイは変わる
僕とワントンキンを見つけることができるかな？ 日頃ジム行ってるヤツ正月休みジムも休みでどうする？
自重トレ？ ゴールドとか上手く休みずらしてあるのな
どうしても我慢できなくなったらビジターで行くのもいいかもな 何もしないで一週間休む
別に一週間ぐらいやらなくても大差ないし 盆正月ぐらい休んだ方がいいと思うけどな
好きならやればいいけどさ コンビニで買える温かい食べ物で低脂質高タンパク質の食べ物教えて
昼飯に食べる >>870
俺の所は24時間365日のジムだから普通にジム行くけど、ジム行く時間ない時は自宅で適当に自体重トレしてた
プッシュアップ(通常、ワイド、ナロー)
逆立ちしてのプッシュアップ(名前忘れた)
ピストルスクワット
ブルガリアンスクワット
ドラゴンフラッグ(柱を手で持つ)
プランク(嫁55kg加重1分)
ノンロックやネガティブ3～4秒にしたり
人間等加重すると器具なくても割と追い込めるし普段と違った刺激がある
囚人トレのスレあるから結構参考になると思う 筋トレ初心者なんですが、ダンベルカールを10キロでやってるんですが数回でキツくなって正しいフォームが保てません、具体的に言うとキツくなってくると後ろに反っちゃうのと肩の力を使う？振って持ち上げる感じになります。
かと言って、5キロにすると負荷が軽いのか筋肉痛になりません。
力が限界まで来るとそこまでフォームに意識しない方が良いでしょうか？
長文失礼しました！ >>877
1キロ単位で調整できるんならもう少し減らした方がいいよ。8回～12回の間で限界くるくらいまで。
最後の数回フォーム崩れてチートするのはしょうがないとして、それより前にフォームが崩れるのは腕に負荷が掛けられないからよくないと思う。 >>877
ダンベルカールは高負荷より低負荷高レップの方がいいぞ
俺とか低負荷で上腕二頭筋に効かせる事に慣れて今や爪楊枝持ってカールしてるで。エアカールまでもう少しやで >>879
もう少しすると脳内カールで筋肥大出来るようになるよ すいません、若干スレ違いかと思いますが質問させて下さい
私が中学生高校生だった頃、散々筋トレしたのですが、ほとんど肉がつきませんでした
腕立て伏せやら懸垂やらができる回数は増えて力もついたのですが、見た目は細腕のままでした
ちゃんとした栄養を取って筋トレしていたら、学生でもボディビルダーのような筋肉をつけることができたのでしょうか？
興味本位な質問なのですが、ご返答いただけたらありがたいです >>883
年齢関係なく適当にやってるだけじゃ何も変わらない
食事もトレ内容も、学校やテレビでやってるようなのとは全然違うので、まずはそこから脱却することから始まる
あとマッチョ化には何年間かかかるから、そういう意味では中高生のマッチョというのはほとんど存在しない >>870
小規模でも設備はソコソコ充実してて格安な（都市中心部スポーツクラブのフルタイム会員の半額前後）、
今はやりの24時間営業ジムの中には、年中無休で年末年始営業の店舗もあるのではないでしょうか。
キャンペーン料金（１か月間無料とか）での入会を断り通常料金で入会すれば、３か月とか半年などの
契約期間の縛りのない、１、２か月など短期間での退会も可能な契約もできるのではないかと思います。
この手のジムでは、シャワーは普通どこの店舗でも24時間いつでも利用できますから、あとは風呂、
プール、スタジオレッスンなどが不必要な方ならば利用価値は高いと思います。
>>871
年末年始も使える店舗が手近な場所にあるのなら、その時期にもトレーニングが必要な人には
重宝しそうでいいですね。 >>883
栄養管理については通常の食事よりタンパク質多めを意識していれば粉末のプロテイン等を飲まなくても問題ありません。
自重では体重が少なければ回数が出来てしまいますが、ある程度できるようになってくると高負荷少回数で繊維やタンパク質を増やす効果が薄くなってきます。
沢山できる≒例えばですが歩けるウォーキングでは足の筋肉は大きくならず、血管が増えたり肝臓の代謝管理機能が良くなりアンチエイジングの方に効果があります。
筋肉を増やす運動は、簡単に言葉にすると稚拙な表現になりますが『ガッ！っとやって、食べて寝て休む。』
ライオンやチーターのように狩りは本気でほとんど寝ている肉食動物のようなイメージかもしれません。 >>877
自宅トレーニングか何かで、10kgのダンベルの下は５kgしかないということのようですね。
１セット目は10kgのダンベルで行いましょう。正しいフォームでできる限界回数まで。そして、
２セット目からは５kgのダンベルに変えて、各セットとも限界回数まで行なうという手があります。
もし、いきなり５kgのダンベルだと軽すぎて２セット目でも30回とか40回以上もできてしまう
ようでしたら、２セット目も10kgで行い、３セット目から５kgに変えたほうがいいかもしれません。
>>880
サッカーをやっている人などは、前けい骨筋のトレーニングは有効ではないでしょうか。
私はサッカーとは無関係ですが、足首がユルユルで捻挫しやすく治りづらい体質なので、
ケガを減らす目的で前けい骨筋もトレーニングしています。 やはり大胸筋でかくしてマッチョになりたいならガツガツ飯食って太りながら
ガンガンウエイトやらないとでかくならない？
細マッチョのままガンガンウエイトしててもならない？ >>887 の補足
考え方としては、重過ぎない重量の５kgのダンベルを主体にトレーニングしたいのですが、
どうやら軽すぎるようなので、その５kgのダンベルでも適正回数の範囲内（数回～二十数回程度）
しかこなせなくなるように、まず先に10kgのダンベルを使ってそれ以前のセットで、筋肉を
疲労させておきましょうという意味です。
実際に何セット目から５kgのダンベルを使うかは、上記の方針でご自分で試行錯誤なさってみてください。 >>889
筋トレはハンドル操作で、食事はアクセルとブレーキ
目的地に向かうのにアクセル全開で向かうか慎重に向かうかの違い
一般的に多少方角が甘くてもアクセル全開の方が早いし管理が楽
慎重に向かうのも良いけど、まだまだ遠いのに慎重に進んでも仕方ないし、気づいたら全く進んでないなんてことにもなりかねない >>889
ガツガツ飯を食べるのは糖尿病になる可能性があると思うのでおすすめではないですね
細マッチョのままの方が減量する手間を減らせて健康にもいい気がします >>851
血糖値だろ 朝は栄養が枯渇してるからパン食べた方が良いだろが みんなはトレ日の食事はカロリーオーバー気味にして、休養日は少なめにしてる？食事の仕方がいまいち分からん
みんなの食事メニュー参考にしたいから朝昼晩、間食教えて ちなみに174 67.6 18%です。 >>884
>>886
とても参考になりました、ありがとうございます
特に『ガッ！っとやって食べて休む』って部分は、なるほどなーと 筋トレ4ヶ月目です
広背筋に効いてるって感覚がイマイチ掴めません
ベントオーバーローにしてもラットプルにしても…
でも翌日背中筋肉痛にはなるんです
やってる時にも広背筋に効いてる感覚があるのが普通なのでしょうか >>894
私のスペックは、166cm,60kg,70～79歳,25%、です。 >>888
太ったな腹回り。
でもこいつはガチの運動神経人間だからな。 >>897
慣れてくればわかりやすくなりますよ
ラットプルダウンの時は親指に力を入れて引くのがいいらしいですよ ショルダーダンベルプレスで合計60kgを20回だと一発のmaxはどれくらいなりますかね？ 最近便秘になりトイレで力む時間が多くて困ってます。タンパク質は1日160㌘から180㌘の間で安定してます。皆さんははやはり日頃から食物繊維を多めに心掛けているんですか？
それとタンパク質量は除脂肪体重の2倍位で良いのですか？ アサヒのベスト49アミノマルチビタミン
摂取しだして便秘治った 座った時や立ってる時に姿勢が良くなるにはどこの筋肉をつければ良いですか？ >>897
経験からですが、シッティングのローマシンで肩胛骨を下制し脇を締め、ナローパラレルグリップで『肘を真後ろに引く代わりに、ヘソを前に押し出す』イメージをすると広背筋の収縮を感じやすいと思います。
一度『広背筋』の解剖図を調べてみて下さい。
広背筋は上腕から脊柱の「想像より下の方」に付着しているのが見てとれると思います。
となると、上体がナナメ起き気味のバーベルベントローでは広背筋より僧帽筋に効くことになりますし（首の後ろから少し下の方が張りませんか？）、
ラットプルダウンでもワイドでは脇下後ろの大円筋や、広背筋でも体側外側が使われるので脇ばかり辛く「背中にギュッ」といっま感覚は捉えづらいかと思います。
逆手ナローグリップで空手の引手のように脇下までシッカリ肘を引き込んでくれば広背筋の真ん中寄り厚み方向への収縮を感じられると思います。
シッティングローマシンが無ければ、ワンハンドローで、状態をねじったり煽ったりしなければならないような懐いウエイトではなく、カールで扱える程度の軽いウエイトで。
鉛直に肘を引くのではなく「肘は円運動で後ろへ。ウエイトは腰にぶつけるような（実際にははぶつけない）」イメージで行うと、広背筋をダイレクトに使っているのがわかります。
その感覚を持ったまま、負荷を上げていったり、ケーブルマシンでナローパラレルグリップやスターナムチンニングを行うと良いでしょう。 >>909
バランスの問題
鍛えるほうかいい筋肉と、ストレッチしたほうがいい筋肉が
人によってちがいます
体幹は鍛えましょう >>909
猫背なら背中の筋肉
年寄りが背曲がるのは背中の筋肉が弱り拮抗筋のバランスが崩れて強引に言うと身体がそっちに引っ張られるから
トップサイドデッドがお勧め 脛の筋肉って鍛えないといけないのですか？
カーフだけで鍛えられないですよね 長距離自転車選手は足太いのに
マラソン選手は何故細いんですか？ >>907
>>907
力んだらダメですよ
危険です
毎日新ビオフェルミンSを飲む、
朝食にバナナを１本食べる、ヨーグルトを100グラム食べる
を心掛けると快便になりますよ >>878
フォームをそこまで意識しなくて良いと知って安心しました、ありがとうございます。
>>879
え！？爪楊枝ですか？w
低負荷高レップですね！ありがとうございます。
>>887
丁寧に指導してくれて、ありがとうございます！ 筋トレで筋肉増やしながら、脂肪も落としたい場合はプロテインとかサプリ飲んだ方がいいんですかね？
ちなみに173cm78kgのポッチャリです >>919
炭水化物と脂質減らしてプロテインを飲むんだ
でも筋トレすると腹減るからかなりキツイ >>923
自転車のロードレースの選手はスプリンタータイプ以外は脚太くないよ 老害ガイジが自演で質問して、
自演の長文オナニーで絶頂しながら回答して、
自演でありがとうございました！と射精するだけのスレ >>916
自転車のロードレースはチーム戦でそれぞれ役割がある
>>924も言ってるけどスプリンターってのが短距離の役割で脚が最も太い
陸上の短距離の人は脚太いでしょ
マラソンランナーと比較するならクライマーだけどこっちはそんな脚太くないね >>907
騙されたと思って納豆にスプーン2杯分のヨーグルトと玉ねぎ入れて食べてみて。
便秘解消されるかもです。 >>916
ペダルを漕ぐのに筋肉を使うからだと思います
走るのなら筋肉はそんなに使わないからと思われます
人間より早い馬も脚はかなり細いです レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
