>>719
そういった質問は今どういったルーティンかを書かないとわからん
使用重量は参考にならない
大事なのは現在そのメニューで成長できてるか否か

例え10年トレしてようが使用重量をあげていかないと10年経っても成長しない
トレーニング毎に自分ができるかできないかギリギリの重量＆回数を設定しそれに挑戦するのが大事だ

例えば今日はベンチが100kg×8rep×3set上がった
だったら次回は102.5kg×8rep×3setに挑戦しよう
達成できたらその次は更に105kg×8rep×3set、達成できなかったらあと三週間挑戦しよう、三週挑戦して達成できなかったらそこでトレーニングや食事内容を見直し改善し、また計画を立て直し軌道を修正する

要は成長できてるかできてないか、毎回同じ重量＆回数ばかりトレーニングしてたら成長しないって事
その書いてる重量もしくは回数を増やしていく事＝挑戦する事を考えろ