ベンチプレス10×3の1セット目1レップで脊柱起立筋にズキッと刺激が入ってしまい、その後2、3レップ出来ません。3分位休むと痛みが消え筋肉痛のような感じです。
それはウォーミングアップが足りないからですか？
軽いアーチを作って尻は浮いてません。