★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>385
筋肥大にはどうなんやろ？
元はリフター寄りのやり方だからなー >>352
！？
必要ないなら茹で玉子(タンパク質)もいりませんよね？
なぜ指導したのですかね？ >>387
プロテインは水素水と同じでトレーニー達は「効いてる気がする」と思ってるだけです
メーカー発表の「飲むと効きます」と言う実験結果ばっかり 水素水と同じは流石に笑うわ
栄養が足りないのにデカくなるわけないだろ
しかも自分でゆで玉子食えとか墓穴ほってるしこりゃ赤っ恥だねw プロテイン飲みだしてからの健康診断で
肝機能低下
と診断されました。
皆さんどうですか？ 筋トレ初心者なんだけど
なんか体怠いなぁと思ったら、無理しないで休んだ方がいいの？
それとも痛みとかじゃなくて、怠い程度ならそこからさらに追い込んだ方がいいのかな？ 具体的には休んで万全ならなんなくこなせるメニューが、
途中で腕とか足とかしんどくなってこなせないって状態なんだけど…
そっから無理してやるのと、きっちり休むのとどっちがいいなかなーと 初心者ですけど、ジムの駐車場で小一時間休んで
2度目のトレーニングしてもいいですか？
一回で追い込めとか、体力、気力的に無理です
慣れてきたら一回で追い込めるのかな？ >>393
一番楽しいところなのに…
代わりに追い込んであげたいくらいだ 質問です。
「インターバルは60秒～90秒程度がベスト」と言われるのでその通りにやっているのですが、
2セット目の重要が1セット目に比べて思いっきり落ちます。
1セット目が10回で限界の重量でやると、2セット目に4回～5回でもうあがらなくなります。
みなさんこれどうしてるんですか？
重量さげて10回あげてますか？それともインターバルのばして10回あげられるまで休息してますか？あるいはこのまま４～5回で終わり、3セット目ですか？ >>390
プロテインでなくトレーニングが原因
激しい運動後に健康診断をするとAST（GOT）ALT（GPT）という肝臓の項目が異常値になりやすい
再検査をするなら3～4日程トレーニングを休んだ方がいい >>396
「10回くらいが限界の重さで限界までやる」
基本的には常にこれで、何セット目とかは関係ない
普通は重量を変えるけど、面倒ならインターバルを変えてもいい
重量を適切に設定するには自分がどのくらい出来るのかを把握しておく必要があるので、トレーニングノートをつけるといい >>384
安倍首相・自民党・公明党というか、バックでそれらをあやつる自衛隊・警察庁・CIA・米軍の
意向に沿って設置推進中の、加計（かけ）学園（岡山理科大学）の獣医学部の正体は、
自衛隊のための生物兵器化学兵器の研究開発実験製造工場です。
ニューヨークにある米軍のフォートデトリック米陸軍研究所（ハリマン優生学研究所が前身）
の日本版をも兼ねています。
しかも韓国本国で募集している韓国人留学生には、
学費（年間1500万円程度）・住居費・食費ほか生活費を、日本政府が支給するのです。
日本人学生は高額な正規学費を要求されるのに、です。
狙いは、自衛隊の軍事的ノウハウ取得であると同時に、万が一、朝鮮戦争が再開した場合、
より大規模な戦闘へと拡大させるため、韓国を軍備増強させてアオる目的も兼ねているようです。
米軍が撤退し、日本も中立を保ち、韓国が負ければ、最小限の死傷者数か死傷者ゼロで
スムーズに統一が成し遂げられるのに、それだと軍産複合体（日米韓中露）がボロ儲けできません。
韓国支配層をも含めて本音では、できるだけ戦火を拡大させたいのです。
もっと危機感を持ちましょう。 >>373
イケメン美女系トレーナーのことはマスコミも視聴者ももてはやしますが
ティップネスのフィットネス部長のようなルックスが並みの人のことは
タイアップしてる特定のテレビ局しかヨイショしないようですね。
ひょっとして人種や民族や国籍による差別に代わる、
ルックスによる新時代の差別では…、と思ってしまいます。
>>353
おっしゃるとおりにさせていただきます。 >>328
たしかに私見に書いてあるように、
intensity（トレーニング強度）とvolume（トレーニング量）との
同一インターバルでの比較が知りたいですね。
>>332
大豆のは味がマズイうえに水に中々溶けないんですよね。
本当は消化吸収時間の差から、安価なホエイと安価な大豆タイプとを混合して飲みたいんですが。
カゼイン混合タイプのような時間差攻撃を狙って。 >>399
本当に反省しねぇなこのクソジジイは
スレチなうえに不確定情報を長々と書いててマジで気持ち悪いわ
暇なのはわかるけど政治の話したいならよそでやってくんねぇかな？ 昨日からやべぇ奴いるなぁと思ったら朝鮮に洗脳されてる糞パヨ爺だったかw >>390
原因としては >>397 以外に、脂肪肝の前兆が見られる、あるいはすでになり始めている、
という可能性も考えてください。
筋肉合成に使われなかったタンパク質過剰分は、脂肪になって蓄積されます。
男性の場合通常は、体脂肪のうち内臓脂肪のほうが皮下脂肪よりも先に蓄積され始めるようです。
肝臓の周囲に脂肪がどんどん蓄積し肝機能が低下するのが脂肪肝です。
放っておくと肝硬変や肝臓ガンへと悪化することも有り得るとのことです。
消化器科もしくは内科での詳しい検査・診察をお勧めします。
筋トレをしていること、プロテインを常飲していることも医師に告げましょう。
プロテインの過剰摂取が原因なのか他に原因がありそうなのかを判別するには、
余裕を見て２か月ほどプロテインの摂取を一切ひかえます。食事は通常どおりでかまいません。
その後、病院で検査を受け診察してもらいます。 >>404
余剰タンパク質が脂質に変わるとか初めてきいたわｗｗｗｗ
どこ情報だよｗｗｗ >>398
Thx
1分インターバルでやると2セット目以降、すぐにあがらなくなるので困っていました
インターバル長くしてみようかな >>402
わがまま自己チュー殿様商売の
キサマの意見になど
従う奴なんて一人もいないだろ
質問でもなんでもない、レス数かせぎの
ツマラナイ雑談の一行レスや３行レスを
あちこちでID使い分けて繰り返してる奴
自分が頭が上がらない回答者の過ちは批判せず、
見て見ぬ振り、知らん顔
そんなカスが偉そうに何ほざいても説得力なし
このスレこの板だけじゃなく、
とっとと２ちゃん全体から消えろや
もう二度と２ちゃんには来んじゃねえ、カスが >>404
>肝臓の周囲に脂肪がどんどん蓄積し肝機能が低下するのが脂肪肝です。
ちげーよ臓器の周囲に脂肪がついたらただの内臓脂肪だぼけ
肝細胞に脂肪が溜まってフォアグラ状態になってるのが脂肪肝だぼけじじい
教養のないじじいがウキウキで語ってんじゃねえぞ
つーかお前トレーニーじゃねえだろ
高強度トレやってプロテイン飲んでたら肝臓値が異常値示すなんてやってりゃ常識なんだよその程度で医者なんか勧めてんじゃねえぞあほ >>407
急に口調かわったねおじいちゃんw
ワッチョイ変えても言葉遣いと句読点の使い方で自演まるわかりですよ？ww >>405
２チャン、ジムのトレーナー、病院関係者（医師）からの情報です。
脂質や糖質だけでなく余剰なタンパク質も体脂肪として蓄積されることは、
かつては常識だと言われていました。
実際、プロテイン量を規定量から３倍量に増やしたら、１か月ほどで脂肪肝の一歩手前になりました。
医師の指示の通りに２か月間プロテインを飲用停止した後に、超音波検査を再度受けたら、
脂肪肝の一歩手前だったのが解消してました。 なんか最近変な丁寧語のやつがいねえか？
どっからお越しのお客様だよ >>411
老後にホラ吹いて回ってるかわいそうなおじいちゃんだよ
ｵｯﾍﾟｹとﾜﾝﾄﾝｷﾝはNGってテンプレにすべきだな お前らいい加減なことを言うなよ
プロテイン効果すげーじゃねえか
食事で十分とかまんまと騙されたわ！ プロテインは水素水と同じでトレーニーが体感的に効いてると思ってるだけ >>413
内臓に負担かけるだけで効果はプラシーボ効果でしかありません おい！余剰なたんぱく質は体脂肪になるらしいぞ！
しかもかつては常識だったらしい
俺たちとはすんでる世界線が違うようだ
これはパラレルワールドの存在を証明する生き証人が現れたぞ！ プロテインはカロリーあるのにBCAAは何故0キロカロリーなの？ >>417
砂糖はカロリーあるけど、構成している窒素、酸素、炭素に分解してから飲んだら０キロカロリーだろ？
そういうこと トレーニーが不健康な原因の大半は食事だな
普通に考えて栄養過多。内臓への負担も、塩分過剰もあれもこれもやばい
ためしてガッテンでの血管年齢が一般人よりもずっと高かったのは当然だな
トレーニングの影響なんてあんなちょっと追い込んで筋肉痛になったレベルのトレで影響なんてねえな
しかも毎日やってるわけじゃねえし、休憩ばかり。
トレによる身体への負担はアスリートの1/5もない >>399
前から真面目に返信をしていた者ですが、この書き込みには失望しました
どこの妄想を真に受けたのか知りませんが、自分の頭で考えるべきだと言ったはずです
筋トレに限らず政治経済でも何事も基礎を学び自分で考えることが肝要です
これをしない限りあなたは一生他人の嘘や建前に踊らされ続けますよ >>396
短インターバル・同一重量でセットを重ねると、私の場合、もっと挙上回数が激減します。
同一重量だと２セット目はゼロ回ということも珍しくありません。
そこで、挙上回数維持で行きます。10回前後できそうな程度にまで重量を下げます。
３セット目以降も同様の考え方です。
インターバルについては外国で議論が再燃し、賛否両論あるようですが、長インターバル優位を示す
>>304-305 >>319 >>328 の資料（サイト）も参考になると思われます。
ただし私は、しばらくの間は長インターバルには変えずに、短インターバルのままで行く予定ですが。 アスリート
ジョグ、競技練習、基礎ドリル、筋トレ（毎日朝晩の2回）、プライオ
ウエイトトレ（週に数回）
トレーニー
筋トレのみ（週に数回） ﾜｯﾁｮｲ 8e でスレ内検索したらこいつが在日のキチガイコリアンだと分かる
引用元の英語論文も読めん分際でプロテイン批判とか浅すぎて失笑するわ >>408
２チャンやトレーナーどころか、最終的には、医師から警告されましたよ、脂肪肝の一歩手前だと。
このままでは、一歩手前→脂肪肝→肝硬変→肝臓ガン、へと進む可能性もあると。
プロテインのせいかどうか原因を切り分けたほうがいいと。
もし他にヤバイ原因がなくプロテインのせいだとわかれば、過剰なプロテイン量を
適正量にまで激減させれば済むでしょうと。
あいかわらず、
弱い者には横柄に強く出て、強い者にはペコペコや見て見ぬふりする
俺様の考え絶対
俺様正しい、
の俺様タイプ・お山の大将タイプの性格が直らないようですね。
きちんと子供の頃に直さなかったから、もう更生不能でしょうけど。 >>421
お爺ちゃん、あんた体重50kgのガリなんだから誰もあんたを参考にしないよ
いい加減スレ荒らすのやめてくれない？ >>424
あなたの考えが正しい、間違ってるとかどっちでもいいんで、スレ違いのレスはいい加減止めて下さいます？
プロテインの事言いたいんならプロテインスレでどうぞ。 >>396
1分～90秒は短すぎる
本当に10回限界の重量ならそのインターバルでは2セット目以降は10回挙げれないはず
インターバルに関してはボディビルダ関係の雑誌等ではスクワットやベンチは4～5分、その他小さな筋肉は2～3分空けた方がいい >>427
最初にプロテインの話題を出して来た人、およびそれらを議論してた何人もの人全員へ
一人一人レス付けて、まず最初に言って回ったらどうですか。それが先でしょう。
>>420
仕方がありませんね。>>384 に言われたんですから解説せざるを得ないでしょう。
しかも妄想でも期待でもありません。情報統制され与党や大本営（役所群＝官僚機構）へ
忖度報道し放題の大手マスコミ偏向情報よりは、まだ正しいでしょう。 >>413-415
適材適所でしょう。
トレーニング前中後など、素早く吸収させたい用途にはプロテインで…
それ以外の時間帯は、食事で摂取できるなら食事で…
あと、大量の肉など高額な食費を減らしたい場合も、何割かをプロテインに置き換える…
少食の場合もプロテインで補う…
それでいいのでは、有効か無駄かというふうに白黒決めるのではなく。 真逆のこと言う天邪鬼ｵｯﾍﾟｹ
自演を覚えたぱよぱよちーん老害ﾜﾝﾄﾝｷﾝ
スレチな政治の話をしだしたり、嘘を嘘と見抜けない間抜けな老人の日記帳になってたり荒れ放題だなw >>342
ありがとうございます！
周りからすかしっぺはくさいから、音の出る屁をしてくれと言われてるんですよ >>429
384は「結局あなたは政治の話をしたいだけだろ」とツッコミをいれただけで解説なんか求めてないだろ
やっぱり在チョンだから日本語理解できないんだろうな 理数に弱いジャップマンコと同じで「効いてる」気がするだけでプロテイン飲んでるトレーニー
水素水を盲信するマンコと何も変わらない 水素水NGワードですっきり
プロテインすら買えないほど底辺なんだろうなぁ >>396
①全セットを通して、挙上重量キープ型＝挙上回数可変（減少）型
②全セットを通して、挙上回数（８～12回などのだいたいの範囲内）キープ型＝挙上重量可変型
③最終セット以外は、挙上重量（最終セットは、例えば10回などの決めた回数に達しない重量）キープ型
＋挙上回数（限界までやらずに、決めた回数で打ち切る）キープ型
最終セットだけは、挙上重量キープ型＋挙上回数（限界まで）可変型
インターバルをいじる方法以外にも、インターバルはいじらずに、
①がやりにくいなら②や③を試すという手もあります。
またウォーミングアップセットを除いた全セットを限界まで行うことも、昔から賛否両論あります。
過度な追い込みになっているのでは、という考えです。
最終セット以外は、規定回数で余裕をもって打ち切りでいいのではということのようです。
限界に達した後も補助を付けて１～４回程度さらに追い込む方法に対しても、
それが最終セットのみだろうが、全セットだろうが、同様に賛否両論あります。
トレーナーや２ちゃん情報を含めたベテラン勢でも考え方がまちまちなので、どれが正しいというか、
より効果的かは、現時点ではわかりませんが。 >>436
タツノコプロの世界的ヒット作アニメーション『ハクション大魔王』
を生み出した偉大な国ですもの、当然でしょう。 こんだけ色々考えてこねくり回してガリなん？
考えるだけ無駄じゃね？w ジャロウのNAC飲んだら体が軽くなりました、目覚めが良くなり筋肉痛が軽減したり足のむくみや体や足裏に溜まった老廃物が排出された感じがします。
一日600mg1錠を飲んでますが、筋肥大に悪影響あったりしますか？ 関係ないならいいんですが。 プロテイン過剰摂取
ガブガブ飲んでるわけじゃなかったけどはっきりした原因はやはり精密検査すべきですね
今年8/2
腰痛が和らいできたので10数年ぶりにトレーニングを再開
それに伴いトレーニング後、就寝前にザバスプロテイン規定量の15㌘ずつ
それから健康診断したのが11/11
と短い期間なんですけどね。
原因はプロテインじゃないかもしれませんね、、、 >>439
こねくり回して考えてる事も質問に対する回答も的外れ
ガリなのも当然
70年以上生きて現実で誰にも相手にされないから自己承認欲求こじらせてんじゃね？
相手にしないのが一番 >>443
血液検査も一発なら不可解な数値出ることある。
それに、筋トレって血液検査への影響が大きいから、
2～3週間は筋トレを控えて、再検査行けばいいと思うよ。 >>429
もう一度言います
下らない妄想に踊らされるのは止め、一から自分の頭で考えてください
そんなことあり得ると思いますか？
わざわざ獣医学部でやる意味は？
そんな巨大権力の極秘プロジェクトが野党にショボい理由でケチ付けられてるのは何故？
野党はなぜその巨大悪事でなく証拠もないショボい忖度(笑)にこだわり続けるのでしょう？
冷静に考えればあり得ないことはわかるはずです
筋トレでも同じです、うわべだけの浅はかな伝聞を捨てまずは基礎を身に付け冷静に考えましょう >>399
安部総理は日本を救える唯一の存在
まで読んだ >>443
無責任に大丈夫だとは断言できませんが、なんかプロテイン単体の摂取量だけ見ると極端に少ないので、
プロテイン過剰摂取のせいではない可能性が高そうですね。
いちおう、
食事でのタンパク質摂取量とプロテイン摂取量とを合わせた、一日のタンパク質摂取総量
で考えたほうがいいとは思いますが。
●激しい筋トレをしている場合のタンパク質総量（粉末プロテイン換算、グラム）
＝体重（グラム）÷1000×（1.5～２倍） >>448-449
まさかとは思いますが、２チャンで有名な自民党ネットサポーターの方々？
それとも、公明党も与党の一員で政権の主役なうえ、
韓国人留学生が日本人学生より金銭的に圧倒的に優遇される大学学部の設置ということから考えて、
日本の宗教ではなく北朝鮮宗教である創価学会の信者の方々？
まあ、どちらでも似た者同士な方々ですが。 >>375
> クランチよりシットアップが主流でしたよ。一番多かったのは腹筋マシン（クランチ）でしたが。
何言ってんだこいつ 初心者潰しの嘘つきｵｯﾍﾟｹの次は陰謀論ガリガリ爺のﾜﾝﾄﾝｷﾝか…
最近見始めたけど終わってんなこのスレ >>362
筋肉で静脈が圧迫されて浮きでただけでしよう。静脈注射の時にする手を握って血管を浮かせるのと同じ原理ですね。
>>376
重要度が
トレーニング：食事：睡眠
=1：1：1
とすれば、例えばトレーニングだけ多い5：2：3のような比率であっても、一番足りてない（低い）食事の数値がボトルネックというか上限として効果が得られるわけですから、やるしかないでしょう。
トレーニングがゼロなら食事や睡眠関係なく、ゼロになってしまいますから。 >>376
ネットや雑誌読んでいろいろな有名ビルダーの生活を見てこれぐらいならおｋかなっていう目安にしてる
寝起きトレはやってる人がいるから誤差の範囲かなとか
食事回数（総摂取量でなく）は少ない人もいるからなんとかなるのかなとか
食事はほぼ全ての人がトレ前には取るから取ったほうがいいなとか
日本だと田代とか睡眠時間は短いわ、有酸素運動するわでおもろいなあと思ったり
自分はぶっちゃけ肥大であれ重量であれ記録が向上してんのなら今のままでおｋ
停滞したら初めて考えるかってぐらいの気持ちでやってる >>453
…答えられないのですね
そこまで考えていなかったのでしょう？
世界の裏を知った気になりたかっただけなのでしょう？
政治の話はどうでもいいのですが、あなたは筋トレについてもこういう傾向にあるのです
まずはこれを認め基礎から勉強することから始めてください
そうでなければ、ここは妄想や噂話を垂れ流す場所ではないので、書き込みは控えてください 政治の話してーなら失せろ
バカヤロウコノヤロウ
ここは筋肉の話するところだ
コノヤロウバカヤロウ >>454-456>>459-460
お前ら早く>>452さんの質問に答えて差し上げろ
どうせ２ちゃんでよくある同一人物の自作自演だろうから
一人分か二人分の答えだけ書いてごまかして逃げるつもりなんだろうけど それではここで！陰謀論信者であり、ぱよぱよちーんな朝鮮脳のガリガリほら吹きおじいちゃんﾜﾝﾄﾝｷﾝさん(70)の渾身のバレバレ自演煽りをご覧ください！
407 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2261-uQ+S [27.142.162.66]) sage 2017/12/17(日) 09:55:36.71 ID:936gg0Lo0
402
わがまま自己チュー殿様商売の
キサマの意見になど
従う奴なんて一人もいないだろ
質問でもなんでもない、レス数かせぎの
ツマラナイ雑談の一行レスや３行レスを
あちこちでID使い分けて繰り返してる奴
自分が頭が上がらない回答者の過ちは批判せず、
見て見ぬ振り、知らん顔
そんなカスが偉そうに何ほざいても説得力なし
このスレこの板だけじゃなく、
とっとと２ちゃん全体から消えろや
もう二度と２ちゃんには来んじゃねえ、カスが >>452
>>461
違いというか異なる概念
αは酸化体のβと比較してのαであり、Rは光学異性体としてのSRのR >>461
朝鮮人が片言で喋ってるのまんまでワロタ
まずお前が>>407に応えろよwww
「２ちゃんでよくある」なんて言葉普通使わないし、このスレにおいてはﾜﾝﾄﾝｷﾝおじいちゃんしか使ってないから自演ばればれだよ？wwww 少しの間トレーニングしてなかったらベンチ80一番最初のセット10回だったのが5回も行かなくなって1か月やり続けても
元に戻らず今は7回しかできないです。
原因はなんでしょうか？また以前は80で10回あげられる筋肉があったのに今はそれ以下ということは
８０で10回以上上げられるようになるまでのトレーニングは筋肥大にはプラスにならないのでしょうか？ >>464
何故あなたはIDを変えて自演するのに、言葉遣いを変えないのでしょうか？
これじゃあただの耄碌ジジイですよ？
弁明があるなら伺いたいです。 >>466
確実に筋肉が落ちてしまっていますね
とりあえず80kgを10回できるようになるまで頻度を増やすなりしてください
一週間以上の休み明けだと誰でもこういうことになるので気にしなくてもいいですよ ベンチプレス10×3の1セット目1レップで脊柱起立筋にズキッと刺激が入ってしまい、その後2、3レップ出来ません。3分位休むと痛みが消え筋肉痛のような感じです。
それはウォーミングアップが足りないからですか？
軽いアーチを作って尻は浮いてません。 >>466
出来なかった期間にもよるけど、少しのブランク程度じゃ筋量自体ははほとんど落ちてないはず
主に神経系の伝達がなまってきただけだから、個人差はあるけど続けていれば必ず戻る
とりあえず1セット目8回上がる重量で設定して1,2セット連続で8回あがったら重量アップって感じで組んでくといいよ 学生のユーテツ君っていう人は ホモなんですか？ オカマ好きですか？
あと韓国系ですか？ >>469
毎回ではなか今回たまたまですよね？
それなら、バランスか崩れたなど何かの拍子に局所的に負担がかかって少し痛めたのでしょう。
症状聞く限りひどくなさそうなので二、三日安静にして痛みが引いてきたらストレッチを入念にして軽めの重量からやれば良いと思います。心配なら病院へ。 高2です。
BIG3は
ベンチ103
デッド190
スクワット230 です。
BIG3は飽きてきてしまったので上半身を鍛えるのにオススメな種目ってありますか？ >>466
少しの間トレーニングの間隔が空くと使用重量が下がる事はよくある
無理なく10回挙げれる重量に設定し、10回を3セットできたら次回は＋2.5kg重量を増やしまた10回3セットを目指す
二週～1ヶ月位停滞したらレップ数の設定や補助種目を変えてまた無理なく10回できる重量から挑戦する
勿論使用重量を増やしてる間は食事や栄養をしっかり増やし、睡眠等休養もしっかりとる事を心掛ける
挙げる回数は一般的に8回が最も筋肥大しやすいと言われてるので、10回で停滞してるなら8回に設定するのもいいと思う >>474
ワッチョイ変えるの失敗してますよﾜﾝﾄﾝｷﾝおじいちゃんwwww ４６６です、回答ありがとうございます。
トレーニングを長年してるんですが何かしらの原因で毎回同じように重量が下がってそれを元に戻したころには
またなにかが俺を阻む。しかも運よく調子を崩さなくても全然重量が伸びません。どうしたら伸ばせるんでしょうか？ こんな長文キティが二人湧くわけねぇし、まぁ自演だよなあ普通に >>469
アーチを作った時に腹圧が抜けて腰に負担がかかってるのが原因かと思う
ベルトを巻いて体幹を固定し、腰を反らしながら挙げないよう腹筋に力を入れながら押し挙げる事を意識する
また恐らくそういう人は骨盤が少し前傾してるので、ジムにストレッチポールがあるなら5～10分使用して下背部の反りをなくしてからやると腰の痛みは出にくくなると思う >>475
ワッチョイてなんだ？
何か勘違いしてないか？ 高2です。
BIG3は
ベンチ103
デッド190
スクワット230 です。
BIG3は飽きてきてしまったので上半身を鍛えるのにオススメな種目ってありますか？ >>464
一応、>>452さんの代わりにお礼を言っとくわ
Thx
しかしほかの奴ら
LAz8nki0p（>>454-455）
x/ummjR70（>>456）
hP8Mnhhnd（>>460）
は口先だけでフ抜けだな
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