★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>295
あらあらあら、私は明らかに悪意がある、あなたのようなタイプの人を除き、
他人の言説へ、疑問を呈したり批判したりはしても、
あなたのように誹謗中傷はしていませんよ。
あなたのように、悪意ミエミエの邪悪で自己中な人を除いては。 >>296
>俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。
これってあなたの感想ですよね？
自分が苛ついたからって根拠もなく人のことをボロクソに言えるなんて結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。 >>298
自己紹介ありがとうございます。
言い訳は御無用。
実際、あなたのやっていることはそうですからね。 長文じいちゃんvs無知オッペケ
ﾌｧｲｯ
>>287
まずホラ吹きなお前から身体晒せよ >>299
私の少ない発言から
>俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
こう思った根拠を教えて下さい。 >>301
今さら罪を軽く見せようとして、言葉遣いを丁寧に変えて見せても遅いですよ。
私の書き込みの何割もが、その出所が過去の２チャン情報。
その他も、ほとんどが >>284 の●が出所の情報です。
にもかかわらず、それら情報源を責める発言をしないで、代わりに代弁して伝えた私だけを執拗に責め、
何とか人より相手より優位に立とうとする、その姿…
まさに、>>293 の姿そのまんまでしょうに。 >>302
文盲なんですか？
俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
と思った根拠を聞いているのですが。
まあいいでしょう、一個ずつ聞きますね？
「俺様第一」と思った根拠を述べてください。 既出ですが、インターバルに関してちょっと整理します
筋トレ理論については対立する意見・実証データをメタ解析（思考）しなければ
説得力を持ち得ません
あるブログからの引用と概要
某理学療法士最適インターバル時間、論拠の変遷について
https://drdoo.net/body-diet/short-inter-set-rest-protein-synthesis/
★短時間有利説 ホルモン分泌の増加
2005 Kraemer WJ
成長ホルモンの分泌は筋肥大にとって重要である
2009 ブラジリア大学Bottaro M
短いインターバルが成長ホルモンの分泌を促進すると示唆
2010クレスタイン大学Rahimi R・セット間の休憩時間
1分、1分半、2分に設定し運動後に成長ホルモンとテストステロンの濃度計測すると前記の短い順に濃度が高かった
★短時間有利説に対する懐疑
2012マクマスター大学West DW
筋肥大と成長ホルモン、テストステロン、インスリン成長因子の関連を実験調査
成長ホルモン、テストステロンと筋肥大に関連は認められなかった
（上のことは当然に疲労性の化学物質が筋肥大に“大きく寄与する”という従来説にも疑問を持たせる？）
2013Mitchellにより上M大学の実験が再検証され、トレーニングによる一時的な成長ホルモン、テストステロンの増加は
筋肥大に直接的には寄与しないことが確実とされた
〔資料〕実践女子大学 生活科学部紀要第 49号，2012 201
http://rungaku.com/igf1/ （上記論文の概略を紹介したURL・論文にはここから飛べる）
＞骨格筋は成長ホルモンによって分泌誘導される IGF の作用によって肥大が起こるものと考えられている。
しかしながら、血中での成長ホルモンが運動時上昇しても IGF の増加が観察されないことから、
★上昇した成長ホルモンは別の作用を持つことが示唆される。さらに、
★脳下垂体を除去し、成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動を負荷した際も、骨格筋の肥大が
みられることから、成長ホルモンは運動による筋肥大には必須ではないものと考えられている。―略－
◎成長ホルモンが運動時上昇してもIGFの増加が観察されない。
◎成長ホルモンの分泌を阻害した動物に運動させても筋肥大が見られた。―略－
となると成長ホルモン→IGFという図式が崩れることになり結果的に成長ホルモンに筋力を強化する効果はない＜
※成長ホルモンは血糖値を上げるために分泌されると推測 インターバル
★コペルニクス的転換？
2016バーミンガム大学 R McKendry J
短時間のインターセット・レストは若年男性の筋原繊維たんぱく質合成および細胞内シグナル伝達における抵抗運動
惹起性の増加を遅らせる―実験内容https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459
16名の男性に、太腿の筋肉を鍛えるバイラテラルレッグプレスとニーエクステンションエクササイズ
インターバル1分と5分で筋トレ実験を行った
1分インターバル、中負荷で筋肉の限界まで4セット（トレーニングボリュームは小さくなる＝レップ数少）
5分インターバル、中負荷で筋肉の限界まで4セット（トレーニングボリュームは大きくなる＝レップ数多）
トレーニング後に筋たんぱく質の合成率を計測
0から4時間の時点では5分グループが筋たんぱく質の合成率が有意な増加を示した
24から28時間の時点では差がなかった
ACSM（アメリカスポーツ医学会）では現在、セット間インターバルは3分以上が望ましいとしている
以下、上実験に関して某医学博士のブログ概要http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958
(直上と同一の実験データに基づいて述べられたものだが、論は相当ショッキングな部分を取り上げている)
◎インターバルを１分にした時、確かに成長ホルモンの量は最大値を示したが、実際の筋肉合成量は76％であり、
何もしない時よりも筋線維の合成が減少してしまった
インターバル5分にした時の成長ホルモンの分泌量は、１分間のインターバル時間と比較して、はるかに少ないもの
であったにもかかわらず、実際の筋繊維合成量は156％と、平常時の1.5倍のトレーニング効果を得た >>300
ｵｯﾍﾟｹは無知じゃ無いだろ。
確実に逆を行ってるｗ 長身だと関節に負荷がかかって、重い重量はうまくあげられないことがあるため、高レップでやったほうが効果的な場合もあると見たのですが、どんな種目でも当てはまるのでしょうか？
カール系はなんとなく想像がつくのですが、今やっている
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
ショルダープレス
当たりもあてはまるのでしょうか？ >>303
いつまでも言い合いしていても建設的ではないので…
間違った情報、古くなり言説が変更されてる過去の情報、
トップアスリートがインタビューなどで世間体を気にして嘘をついただけの偽情報、
などを未だに信じていた私が悪かったと思います。
最新の正しそうな情報を日頃からチェックしておくべきでした。
間違った言説に基づく無駄な議論に巻き込んでしまい、申し訳ありませんでした。 >>304
とにかく、まだ決定打と言える言説は出ていなくて、
どっちとも言えるしどっちとも言えないという状況のようですね。
成長ホルモンと言えば加圧トレーニングも、それなりに効果はあるようです。
加圧トレーニングしかやっていないのに、そこそこいい体を作ってる人がいましたから。
特殊なトレーニング方法なので分泌される成長ホルモンの作用機序も異なるのかもしれませんが。
>>310
このスレは質問限定ではなく、誰かの質問へ回答したり、
さらにそれらにからんで別の立場で情報提供したり、問題提起したり
してもいいはずですよ。
そうでないと、回答する人や>>304-305のような情報提供する人は、成り立たなくなります。 >>273
有酸素運動で筋肉が減るのは紛れもない事実
あとはこの事実をどう受け止めるかの話
有酸素に限らず脂肪を減らす時は必ず筋肉も減るので、あまり気にしても仕方ないのも事実
おそらく話し手は、あまり大きく受け止めなくて良いと言いたかったのかも知れませんが、これは本来あなたが自分で決めなければならないことです >>313
ありがとうございます。
>>305
不思議なことにインターバル30秒とか１分でやってても、ちゃんと筋力は伸びています。
筋肥大もしています。
ただし５分でやって比べたことはないので、効果は同じなのか下回るのか上回るのかはわかりませんが。
体質ほかを含めた個人差も関係あるのかもしれませんね。
（昔、15分インターバルでスクワット３～４セットを連続週５日やってた頃は、全然伸びませんでした。
>>305 の説を考えると、15分だからではなく毎日だからダメだったんだろうと思っていますが。） プロテインはどれ選べばいいの？
まったくの素人で勝手がわからないから何か選ぶのに必要な情報あれば提示するから何教えればいいか教えてほしい >>316
コスパで選ぶか含有量で選ぶか、プロテイン以外の付加価値が付いたものを選ぶかだな
サプリなんて食事の不足分を補うために摂取するものだから、自分の食事内容と、どれだけ食べれるかによる。
少食な人はタンパク質含有量が多めのものを飲めば飲む回数減らせるし、金がないならコスパで選べばいい。 >>316
金がないならニチガの造粒品やマイプロおすすめ
3kgで5000円くらい
金あるならビーレジェンドとかでもいいんじゃない？ >>314
2016バーミンガム大学の実験以前も長インターバル有利の実験データは複数あるようです
今のところ多くの上級ビルダーが唱える短インターバル有利という実験データはありません
ただ＞0から4時間の時点では5分グループが筋たんぱく質の合成率が有意な増加を示した
24から28時間の時点では差がなかった＜
とありますが、じゃあ実験計測外トレ後の4時間から24時間内はどうなんだろう？
という疑問はあります ムキムキマッチョの人って何でダルンダルンのだらしないタンクトップ着るの？ >>321
なぜ乳首を？
どう考えてもあのタンクトップはカッコ悪い 邪魔にならんってのもあるしあれ着ると肩の盛り上がりや背中の逆三が強調されるんじゃね？
俺もあんま好きじゃないけど
普通にアンダーアーマーとか似合うようになりたい >>320
パンプしてたら生地が伸びちゃったんだよ トレーニング中に筋肉が見えるようにブラジャーみたいな肩紐でダル～ンと長いのかな
だったら裸でいいと思うけど >>316
大差ないからどれでもいいよ
ぶっちゃけ初めは味で決めるのが一番
海外製の糞甘いの飽きてきた >>319
パワーリフターは筋肥大ではなく挙上重量つまり筋力向上目的だから長インターバル
ボディビルダーは筋力ではなく筋肥大目的だから短インターバル
現在は昔ながらのこの関係が崩れてきているんですね。 >>327 ここも参考になると思います
【抄訳】トレ強度-トレ量&筋力増加-筋肥大
http://tacokennisshi.com/?p=730
実験Aグループ負荷が大きい・・・1RMの90％の負荷で3～5レップ4セット 【3分インターバル 】
実験Bグループ負荷が小さい・・・1RMの70％の負荷で10～12レップ4セット 【1分インターバル 】
筋力増加-筋肥大ともに負荷が大きいAグループの実験成果が上回った >>317
>>318
>>326
なるほどですね
安いに越したことないのはもちろんとして味と筋肉の付きやすさをを重視したいのでそれに沿ったアドバイスが欲しいです
それとよく見かけるzavasのプロテインはどういう特徴のものなんですか？何か欠点はありますか？ 屁の音を大きくするには、何のトレーニングが良いですか？ >>329
キングオブ国産プロテインです
迷ったらザバスで間違い無いと言われるほど >>329
ソイよりホエイがいい
ホエイ単体より混合タイプの方が筋肥大に有効だという記事も見た事がある
だからホエイか混合タイプならどれでもいい
ザバスの欠点はコスパが悪いところ
やる気あるならマイプロテインのインパクトホエイのバニラ系の5kgを30%のコードを入れて２つ買うといい
1kgあたり1500円だからザバスよりずっとお得
マイプロのバニラが美味しいかどうかは知らない！
マイプロはたまに配送の事故があるから注意！ 初心者にマイプロはオススメしない
なぜなら無事届くかどうかから始まるから >>329
ザバスは価格的にはアマゾンの定期購買を使うと結構安くできます。
ビタミンBとかの添加物が多くて肝心のタンパク質が少ない。
私は初心者だけどマイプロテイン使ってます。 >>329
ザバスは成分の割に無駄に高いからやめとけ
マイプロテインは安いけど配送にトラブルが多いからよく調べて検討するといい
成分的におすすめはオプチのゴールドスタンダード
iherbっていうサイトで買うといいよ
Amazonで安いのはBodywingのプロテイン 新説？
シットアップが腰に悪いのなんて俺の知る限りでも20年前にはもう言われてたよ
そもそも腹直筋の可動域なんてほとんどないので、そういう意味でもゴミ 今腹筋運動でシットアップを勧めるトレーナーはあまりいないよ ここ質問スレだよな…？
とりあえずコピペで長文レス書いてるやつNGしとくわ >>304
センズリしても筋肥大に関係ないってこと？今日から毎日四股るわ >>330
大殿筋かなー
尻に厚みがあると、尻肉を押し広げるときに「バボッ！！」って感じで爆発音の屁になるから >>329
JADA認定品だからドーピング検査のあるスポーツやる人でも安心 スポーツクラブってなんでジジババしか居ないんですか？ >>329
ゴールドスタンダードならダブルリッチチョコレート味にしとけ。
味がイロイロあって迷うと思うからアドバイス。 普通プロテインってのは別に認定品でなくとも陽性反応出るはずはないが
例えば海外製品の中には、パッケージの原材料に表記してないステロイドやエフェドリンなどの禁止薬物がこっそり入ってることがある
これは実際調査しての結果。製品の評判を上げるためらしい。
こうなるとサプリメントではなく薬品になる。 BCAAって効果実感できますか？
飲んでどのぐらいで実感できるものですか？ 輸入サプリのリスクについてはJADAが公式HPでも啓発してる。
スポーツやってて安心をとるならJADA認定である国産の大塚製薬や森永ウィダー、ザバス
検査がない人は勝手にやればいいが、副作用のリスクもあることをお忘れなく
ちなみにサプリの原材料には表記してないことがほとんど。 体幹(笑)がブームの終わったジャップランド
何年遅れてんだよ(大爆笑) >>351
必要ありません 水素水と同じでメーカーのプロパガンダです
プロビルダー目指すとかじゃないなら三食にゆで卵を一個食べるだけで大丈夫です >>291
トレーニングが好きで、そこを足がかりに色んな人が仰ることや、目にできるものを考えたり比べてお話しするのが楽しいのですね。
年齢を重ねるとコミュニケーションを取る為の行動するのが面倒になるものですが、ここでは人を目の前にせずとも画面の中でお話しをして下さる優しい方が沢山いらっしゃいます。
しかしネットという場であるために匿名性もあります故、読み手の意にそぐわない書き込みには辛辣な言葉が返される場合もあります。が、それに逐一反応していては血圧に良くないと思いますし、構ってもらえることにだけ感謝をしてスルーされるのが良いかと存じます。 ゆで卵一個で充分な身体を作れるんならだれもプロテインは必要ねーよなw >>348
BCAAは、絶賛する人もいるし、全く不要という人もいる。
俺はトレーニング前にXtendを飲むと、挙上回数が増えるし長時間トレーニングできる。
飲み忘れると、その日のトレーニング自体が全然ダメになるので必ず摂ってる。
更に、トレーニング後に飲むと、翌日の筋肉痛も驚くほど軽減される。
だけど、全く意味が無いって言ってる人も居るので、俺は不思議に思ってる。
何でも試してみるとイイと思うよ。 >>355
ありがとうございます。
国産でオススメとかありますか？
マイプロは配送に時間がとてもかかるので。 >>355
まぁちゃんと飯食ってれば血中アミノ酸濃度は
それなりのハードトレでも維持できるってデータあるしな
トレ1時間以上、空腹時、プラシーボ、おまじないって条件なら意味はある プロアスリートやプロビルダーでもない限り鶏胸肉と一食毎に卵を食べりゃプロテインなど不要
明治の営業が必死にプロテインは必須と流言してるだけ そのそれなりの飯が難しい奴が、価額も飲みやすさも手頃なプロテイン飲むんだろ >>347
なんだよそれむしろステ入れてくれよｗ
ニュージャージーまで行ってボケマッチョに相場の倍くらいのカネ払うのめんどくせえわ >>356
国産はアミノバイタルプロと、スーパーヴァームしか飲んだことない。
スーパーヴァームはそれなりに効果を感じるけど、
それでもXtendと比べたら屁みたいなレベル。
あくまで個人の感想です。 ものすごく初歩的な質問だと思うが検索してもよくわからなかったので
腕立て伏せ中に血管が丸くぷくっと膨らむ箇所があるんだけどこれ何？
破裂したりせんの？？ >>356
国内メーカーのBCAAならバルクスポーツかグリコマックスロードのBCAAが安い クロスフィットトレーナーのアヤ？とかいう人を、最近テレビでよく見かけるけど、何であんなにもてはやされてるんですか？ みんなジムで知り合い作ってる？もうすぐ一年になるけど、顔合わせる度に挨拶するのとかめんどいから一人で黙々とトレしてる。 BCAAはエクステンド一択なんだよな、あれのマンゴー味は普通に飲みもんとして上手いわ >>366
あちらのサプリメントの味付けって上手だな。
ブラッドオレンジも国産アミノ酸飲料そっくりで美味しい。
マンゴーも飲みやすくて美味い。
次はフルパンにチャレンジする。 >>340
そいつの持論によると質問から大きく逸脱して口喧嘩になっても自分が正しいらしい >>351
食事で補えるだけのたんぱく質量を摂取できるなら不要
ただ多くの人は社会生活上食事の時間に制約があるから食事代りや間食にプロテインを飲むトレーニーも多い
また多くの研究結果からトレーニング前後にプロテインを飲むとプロテインを飲まないグループと比べ高い効果が出る事がわかってる
用途別に何種類か揃えるトレーニーも多いが最初はホエイプロテインを買い、トレーニング前後(筋肥大目的ならトレーニング後は糖質もプロテインのたんぱく質量に対して2～4倍位摂る)といい 鍛えてかなり強いと思われる奴に腕相撲勝ってきた
やっぱ努力が実を結んだ ID:vLsjUeHeM さん、よろしければコテハンをつけて頂けますと幸いです。
見るに耐えない長文が多すぎるので永久NGしたいと考えております。 >>365
作らんな
女のケツ見ながら１人で黙々とやるのが一番だ >>364
誰かがカネ出して、テレビの枠買って、宣伝して物売って回収する
その人みるとジムだけじゃなくＨＭＢのサプリとかも売ってるから儲かるんだろうな
個人的にはジムトレーナーのステマ番組は、変な家電より全然視聴に耐えるからいいけど >>362
ただの拡張した静脈
万一で静脈瘤だけどまずない >>337-338
今、通ってるジムでも過去に通ってた複数のジムでも、腹筋運動はクランチよりシットアップが主流でしたよ。一番多かったのは腹筋マシン（クランチ）でしたが。
>>363
グリコのは人工甘味料が使われています。長期間常用するつもりならそれなりの覚悟を要するかも。
私は一日あたり十～二十グラムほど筋トレ中に飲んでいました。でも効果が感じられなかったのと人工甘味料が心配だったので、１、２年で使用をやめました。
すべての人工甘味料の発癌性は長期間の実証実験などにより、まだ否定されたわけではないという２ちゃん記事が去年ありましたから。 自他共に認める不規則な生活なんだが筋肥大目的で食事回数を増やしたらいつ筋トレすればベストなのかわからなくなった
筋トレってやれ寝起きはダメだとかやれ食事後すぐはダメだ空腹はダメだとかもうね、アホかと
おまえらはこういう筋トレのセオリーを常に守ってトレーニングしてるんか？
多少は無茶しても問題ないよね？ ジムの特典の水素水飲んでるけど水素水が凄いのか俺が凄いのかわからんけど最近潜在能力を出し切ってる感あるわ >>376
どれが一番正しいとか、誰にもわからんだろうから、やってみて自分に合ってるやり方でいいと思うよ 【StrongHands暴騰中！！】
今なら数千円で億単位のSHNDが買える！たった１円付いただけで君も億り人。
昔のビットコインが買える最後のチャンス！！
公式
http://stronghands.github.io/
【買い方】
１．BTCを準備
２．https://www.coinexchange.io/で取引所のアカウントをつくる
３．BTCを送る
※BTCの送り方
MY ACCOUNT → Balances → BTC → 右にあるActions → DepositBTC →
GenerateNewAddress→送付先アドレスを作成できる→送付→
しばらく待つと https://www.coinexchange.io/deposits/page/1 で確認可能
４．送付したBTCでDOGEを買う
５．そのDOGEでSHNDを買う
※DOGEやSHNDの買い方
https://www.coinexchange.io/market/DOGE/BTC → 下にスクロール →
買うのは緑色のBUYエリア → Amount(量)Price(値段)Fee(手数料) →
SellOrderリストに載っている一番安いPriceをクリックで最安Priceが自動入力される →
緑枠のavailable balance:○○○ をクリック → 購入可能なAmount等が自動入力される→
SubmitOrderで購入→
SHND/DOGEでも同じ操作 https://www.coinexchange.io/market/SHND/DOGE で購入完了！ >>375
フレーバー付きのものはほとんど人工甘味料入ってるでしょ
グリコがどうこうという話ではない >>345
団塊世代老人を目当てにした営業方針だからです。
昔のスポクラとは違い今のスポクラは各社とも、団塊世代老人を目当てにして、最初からトレーナーを使い捨てするつもりで大量雇用し、
転職による自然減やパーソナルへの転身で、どんどん低賃金な新人と入れ換えて人員を回転させる方式だからです。
学校側も無責任です。そうした短期雇用やアルバイト雇用の大量求人を当てにして、少子高齢化なのに、大学・専門学校・高校は、スポーツ系学科の定員を減らさずに逆に増やしました。
しかも昔のように一般企業へ就職させずに、団塊世代老人以降は急速に需要が先細って先がないスポーツ業界へ平気で就職させています。
せっかく卒業しても一部のラッキーな人を除き、極端な人員過剰・供給過剰で先がないのです。かわいそうに。
何年も前ですが、某ジムの従業員が不満そうに教えてくれました。 >>382 続き
初期のPT（パーソナルトレーナー）は、ごく一部の選ばれた優秀なトレーナーしかなれないという、一種のブランドでした。
しかしその後、各社がこぞってPT市場へ参入し、人員を大量雇用してはPTへ転身させて使い捨てするというように、猫も杓子もPTに転身させてしまう方式でブランド価値を破壊してしまいました。
定員は少なくても正社員として終身雇用することを放棄したのです。PTという不安定な自営業業者をカモにしてライセンス料で儲ける手数料ビジネスです。
私の考えですが、文部科学省の教育行政が、企業や学校以上に無責任だと思います。まあ、最も責任重大なのは好戦的与党である自民党と公明党ですが。
少子高齢化なのにスポーツ系学科の入学定員を減らさず逆に増やしただなんて、まるで将来の徴兵制度や戦争を見据えて兵士候補となる人員を確保しているかのようで、非常に嫌な予感がします。 >>385
筋肥大にはどうなんやろ？
元はリフター寄りのやり方だからなー >>352
！？
必要ないなら茹で玉子(タンパク質)もいりませんよね？
なぜ指導したのですかね？ >>387
プロテインは水素水と同じでトレーニー達は「効いてる気がする」と思ってるだけです
メーカー発表の「飲むと効きます」と言う実験結果ばっかり 水素水と同じは流石に笑うわ
栄養が足りないのにデカくなるわけないだろ
しかも自分でゆで玉子食えとか墓穴ほってるしこりゃ赤っ恥だねw プロテイン飲みだしてからの健康診断で
肝機能低下
と診断されました。
皆さんどうですか？ 筋トレ初心者なんだけど
なんか体怠いなぁと思ったら、無理しないで休んだ方がいいの？
それとも痛みとかじゃなくて、怠い程度ならそこからさらに追い込んだ方がいいのかな？ 具体的には休んで万全ならなんなくこなせるメニューが、
途中で腕とか足とかしんどくなってこなせないって状態なんだけど…
そっから無理してやるのと、きっちり休むのとどっちがいいなかなーと 初心者ですけど、ジムの駐車場で小一時間休んで
2度目のトレーニングしてもいいですか？
一回で追い込めとか、体力、気力的に無理です
慣れてきたら一回で追い込めるのかな？ >>393
一番楽しいところなのに…
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