★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>202
横から失礼。
減量に関して言えば、GI値が低い炭水化物(オートミール等)の方がよい？ 筋トレお休みの日ってジム行く？
風呂とかスタジオとかあるけど 徒歩圏内にジムがあるから休館日以外はほぼ毎日行ってる
そのうち半分くらいは風呂だけ 「追い込む」って最終的にどこまでやれば追い込んだことになるの？
追い込んだつもりでも、ウェイト軽くすればまだ持ち上げられるよね？
それを繰り返して、何も持たないでも腕が挙がらなくなるまでやらないとダメなん？ 筋トレの質が悪いのか、扱う重量は増えてるんだけど、体脂肪が20%ある…身長は175で68です。たんぱく質は体重×2.5ぐらい フィジーカーなんかは増量してても体脂肪18とかなのに。どうしたら体脂肪あまり付けずにバルクアップできる？ １０ｋｇふやして２ｋｇ筋肉が増えてればいいその後減量 増量の繰り返し 脂肪でも体重増えれば体幹が安定して扱える重量が増えるという話がある
その分筋肉に与える刺激も大きくなるから増量期はとにかくデカくしろって言う人もいる
おいらは増量期でも腹筋が割れる体を維持した方が好きだがな 今まで背筋をサボっていたので集中して背中を鍛えたいのですがオススメのメニューセットはありますか？
171 74でベンチは90kgがベストです
デッドリフトは自分のハムストリングスが異常に固くフォームが取れないのでストレッチで柔らかくなるまでできません
あとエブリ系でトレーニングするのは背中にも効果あるのでしょうか？
ベンチプレスでは効果があったので気になります >>210
もう中年だからなるべく体脂肪はいらないな >>209
減量して2kg残ると思ってる？
増量とかしなくても変わらんよ >>207
たとえばそのディセンディングセットの方法でやるとしたら、
胸のワークアウトなら最後の種目の最後の１セットだけやればいい
２セットやろうとしても、２セット目は極端に使用重量が落ちるはずだから効果は少ない >>216
筋肥大の為の心地よい痛みと言うやつや 甘えたらあかんで トレーニングして肩まわりがデカくなると
筋肉が固くなって
手を後ろにまわす稼働域が狭くなるってことありますか？
たまにトレーニングさぼるとこわばりみたいなものがなくなって稼働域も戻るんですが
体がデカくなると、関節まわりはどうしても
動かしにくくなるものですか？
それとも、一時的に乳酸がとどまってるために
そのような感覚になるんでしょうか？ チェストプレスマシンのスタートポジションで肩甲骨を寄せて胸を張るのはわかるのですが、バーを押し出して行くと、肘が伸びきらなくても肩甲骨が開いて胸を張っていられなくなります。
胸を張ったままで押せるとこまで押すのか、肩甲骨が開く状態まで押し出して引いた時にまた肩甲骨を寄せるのか、どちらが正しいのでしょうか？ >>220
チェストプレスの動作中に肩甲骨が開くのは普通のことだと思うので気にしなくていいと思いますよ 肩甲骨を寄せるのは大前提だと思ってください
腕を伸ばしきったときに肩甲骨が寄ってない状態は正しいフォームではありません 破壊力が凄い格闘家。とんでもない重量での筋トレが圧倒的!!
https://www.youtube.com/watch?v=VdSbHuPir6w
↑
この動画のデッドリフトや片手ダンベルベンチプレスみたいに、
最終レップ、あるいは全レップで、
バーベル・ダンベル・マシンの持ち手、などから、
いきなり力を抜いて手を離して、錘（おもり）を落とすやり方は、
絶対にやらないように、真似しないように、というふうに学生の頃に国公立運動施設の体育館で、
指導者やベテラン利用者に習ったんだけど、ひょっとして現代では、
画期的な新理論にでももとづく優れた筋トレ方法として見直され、広く推奨されてるのでしょうか？
●筋トレ理論的に見て、じつは筋トレ効率が悪く、
●付近を通りがかった他人に、万が一のときにケガさせる危険性が増え、
●個人経営で会員制の専門零細ジムのような、公共の場ではない有志限定の同好会的な準私的施設、
での筋トレや自宅トレを除き、マナーに違反し、
●器具や建物の損傷・劣化・故障が格段に早く進みやすいので、
やりたければ専門零細ジムへ入会するか（大手ジムとの一種のすみ分け！？）自宅で筋トレするべきで、
それ以外の施設ではやるべきではないと、学生の頃に体育館で教わりました。
その体育館の指導者たちの教えは、現代的な最新科学の目で見ると、
今では間違ってるか、元もと理論が古くて時代遅れだったのでしょうか？
しかも上記動画を見ると、ネガティブレップ（伸張収縮）時の最終局面で手を離すのではなく、
まるで重量挙げ的に、ネガティブレップ（伸張収縮）は丸々すべて捨てるかのごとく、
最高位ポジションで一気に手を離して豪快に床へ落としています。
パワーリフターがやるデッドリフトだけじゃなく、ダンベルベンチプレスですら、その方法です。
動画中でやっているのが、筋肉デブ系の巨体欧米人だということは、現代科学的には、
正しい筋トレ方法だとして、世界的に見直されてると思っていいのでしょうか？
なぜなら、２チャンでは今年か去年あたりに、筋トレでは日本は後進国であり、
外国とくに欧米は先進国だから、欧米の最新の方法は取り入れるべきだ、
みたいな感じのアドバイスをしてた人がいましたから。（どのスレかは忘れましたが）
いっぽう日本で、周囲の何人かの利用者や従業員の何人かに嫌な顔をされながらも、批判にはめげずに、
上記動画の方法を熱心に実践してる人に、何か所かの施設で何人かに、聞いたことがありますが、
もとづく理論はとくにないようで、
■終盤で打ち切って手を離すことにより無駄な体力消耗を減らせるから、
筋トレ的にはお徳用に違いないとか、あるいは逆に、
■力尽きたせいで手を離してるんだからキッチリ追い込めてる証拠に違いないとか、
そんな感じの意見で、決定打と言えるような上記体育館での指導に反する新理論はなさそうでした。
ただ、理論を知ってるか知らないかではなく、たとえ理論を知らなくても方法として正しいのか、
（単に知らないだけで、正しいと裏付ける画期的な新理論は存在してるかもしれない、という意味）
昔は間違ってるとされてたけど、現代では見直されて正しい方法だと扱われているのか、
実際のところ、どうなのでしょうか？
もし、上記動画の方法が効果的な筋トレ方法なのならば、
日本で早くから実践して着々と成果を出してたその人たちは勝ち組、というか正しかったということで、
いっぽう最新科学に付いて行けずに古い筋トレ方法を信じていた私は、完全に間違ってたし、損してた、
という残念でみっともない無様な結果の負け組、ということになってしまうとは思いますが。 筋肉付きやすいプロテイン選びたいんだけどどれがおすすめですか？ >>223
どっちがいいかは知らんが、大して変わらんことはわかる >>224 >>226
なるほど、そうですか。
確かにこういった話題って、指導者やベテラントレーニーに聞いてみても、
人によって意見がまちまちだったり間逆だったりしますよね。
筋トレ系の解説書にも中々のってないですよね。
雑誌だと掲載される場合もあるのかもしれませんが、掲載されたタイミングで
うまい具合に目にとまって買ったり読んだり出来るわけではないですからね。
まあ、周囲に実践してる人がどのくらいいるのかなどを含めて、当分の間は
ずっと様子を見てみて、その後どっちを採用し、誰かと話題になったときも
どっちを広めて行くか、考えてみようと思います。
ありがとうございました。 >>207
追込みは『運動したぞ！頑張った！気持ち良い疲労感だ！』という感覚が得られるところまで好きなだけやるのが良いでしょう。
「効果を求めて最後まで」ということであれば
一つは繊維を総動員させる神経を使い、損傷させるだけの高負荷とやり方であれば、集中力が保てるところまで。繊維を増やしたい場合。
または、血流を制限し（筋肉を完全に弛緩させず、加圧トレーニングのような状態に）て無酸素運動を保ちながら、動作できる限界まで。時間をおいて動けるとしても折角の酸化物質が流れてしまうので止め。 >>220
肩甲骨を寄せる時に腕を曲げた状態で寄せると腕を伸ばしていくと同時に肩甲骨が開いてしまう場合があるので、腕を伸ばした状態で肩甲骨を寄せると開き難くなると思いますよ 痩せてるのにお腹の皮下脂肪がかなり厚いんですが更に痩せるしかないですよね？
身長182体重72キロです。 >>222
やはり肩甲骨は寄せたままが正しいんですね。
>>230
ありがとうございます
やってみます >>228
つーかただのマナー違反だから
やってるやつのほとんどはなんか高重量扱ってそうでカッコいいからというふざけた理由でやってるだけなんじゃないかな >>215
ベンチプレス130kg挙げてマッスルアップも出来るんだぜ >>237
偽物の筋肉ではしゃいでる可哀想な人なのでスルーしたほうがいいですよ ホエイカゼイン入ったプロテインとBCAAならどっちを買うべき？ >>239
BCAAの方がおすすめです
カゼインは吸収遅いだけであまりメリットがないので非推奨ですね ラットプルダウンやローイングマシンを使うと背中より先に腕が疲れてしまいます
背中に効かせるポイントを教えてください >>241
親指の方に力を入れるといいらしいですよ 春日他の筋肉は凄いのに大胸筋だけ貧乳なのはやはり遺伝というか才能なのか そうかな
肩回りとか腕も細くない？
あれでゴールなら苦労しないけどね パワーリフティングのフルギアのみやってる選手って、なんでそれをやろうと思ったのかね 語尾がですよですねの回答に回ってる奴、おかしな事ばかり言ってるな。 >>246
正面からだと腕の細さが際立つけど、後面見るとラッドスプレッドさせてるだけで、
やっぱ全体的にバルクが足りてない印象だな フィットネスが好きすぎて筋トレ関連の仕事をするのが目標なんだけど、トレーナー以外になんかある？ 効果が無いんだったらここまでビジネスにならんだろうよ >>253
水素水に踊るジャップは理化学的な事には本当にオツムが弱いからね プロテインもメーカーのプラシーボにしか過ぎない >>220
肩甲骨（肩峰）が前に動き始めた時点で、胸筋主導のトレーニングは終わり、『前鋸筋』の主導のトレーニングに切り替わります。
胸筋ねらいであれば無駄ですが、マシンでどちらもやりたいということでしたら、腕が伸び切ってからも尚、肩を押し出すように「前鋸筋」を鍛えても良いでしょう。正しいポジションからスタートさせていれば、腱板損傷（肩の怪我）への危険もさほどはありません。 プロテインも水素水も効いてる気がするだけの代物です >>253
プロテインはタンパク質の英訳です。
粉末のプロテインも牛乳や大豆から作られ乾燥させた粉末のタンパク質であり、肉・魚介類・大豆や穀物と同じと言えます。
通常の食べ物は
『筋肉や他の体の構成要素として有用』であることはご存知の通りです。
よって、乾燥した粉末状態のタンパク質を食事の時に補助的に食べるとするなら、
筋肉『にも』なる栄養であることは間違いありません。 >>258
タンパク質とBCAAの成分はなんか違うの？ >>154
私も以前なった事があります。グリップの高さについては>>156さんの言う通りの高さでお願い致します。
押す時に腕をのばしきらない事、フォームも肩甲骨を寄せすぎかっ！ってほど寄せて、寄せたまま背中をシートから離れないようにするといいですよ。
多分その形ができると、自然と胸が張った状態になると思います。
あとは、痛みがひくまでは高重量扱わないでくださいね。レストポーズ法なども控えてください。 有酸素運動で効率的に心拍数を上げる方法はないでしょうか？
効率的に短時間で済ませたいのです >>262
オナニーしてから有酸素するとめちゃくちゃ効率的だよ たまに細くても力が無茶苦茶強い人いますよね？
あれって脳のリミッターが外れてるのでしょうか？
もしくは特異的に力が強い筋繊維があるのでしょうか？ 単純な力でも例えば握力は手首の関節や指の構造が寄与する
複合的な力、例えばウエイトリフティングなんかは協調性やテクニックの寄与が大きい
脳が違うとか筋肉そのものが違うとかはまあ漫画的には面白いけど、ほとんどは上記どちらかで説明ができる >>233
それがですね、>>223 の■などの理由を根拠にして日本で広めてるのは、筋トレの素人の人々ではなく、
一部の大物アスリート兼トレーナの人々らしいのです。
ただ、口コミやネットの噂によると、それらの人々は、
どうやらドーピング剤をバンバン使いまくって筋肉をデカク成長させた人々なんだそうなので、
ドーピング専用のやり方の一つ（たとえば心臓への負担を極力減らす目的のやり方など）
なのかとも思ったのですが、
明らかにナチュラルな人まで大勢が真似してたので、どうやらそうでもないみたいでした。
また、>>233の 指摘のような見栄などの不真面目な理由でやってる人ばかりでもない感じでした。
確かにマナー違反でしょうし、>>224 >>226 のように効果の是非もまだ未確認なようですが。
でも実際、パワーリフティングのデッドリフトでも、ファーストプル（初動負荷出力）を強化する目的で、
全セット全レップとも、
いちいちバーベルを床に置いていったん力を抜いたり、あるいは
重量挙げや >>223 の動画みたいに、最上位ポジションで一気に力を抜いて
バーベルから手を離して床に落とし、ネガティブ（伸張収縮）レップトレーニングは捨ててしまう、
という方法もトレーニングでは行われているそうです。
ただ、みんながみんなそのトレーニング方法の意味を理解して、
自分の筋トレ目的や筋トレ方法に適合するかどうかを検討したうえで真似してるわけではなく、
大物アスリートがやってるからという理由で、何も検討せずに
とりあえず保険の意味で真似だけはしとこう、という人も多いということはわかりましたが。 >>223 >>228 >>267 続き
ずいぶん前にどっかのスレで指摘されていましたが、
トレーニング方法の『本当の意味』を知ることは意外と重要みたいです。
世の中は、嘘と建前で満ちあふれているからなんだそうです。
たとえば、ドーピング専用
（軽い不整脈などの心臓疾患を抱えているナチュラルな人も該当。ただし
軽度よりさらに症状が深刻な心臓疾患だと、筋トレによって心臓がどんどん悪化して行き、
筋トレ以外の日常生活時でも死ぬ危険性が激増するので、そもそも筋トレ自体が不可のはず。）
のトレーニング方法などもその一つです。
よく、筋肉を少しでも効率よくデカクするためには、トレーニングでも日常生活でも
極力カロリー消費を抑え、その節約したカロリーを筋肉合成にまわすのがよい、
走ったり、歩いたり、階段を昇降したり、ジョギングやトレッドミルをやったり、
そういう有酸素運動系の行動によるカロリー消費は極力控えるべきだ、
というふうに言うトップレベルアスリートが大勢いますが、真に受けてはいけないそうです。
なぜなら、これらは自分がやってるドーピング対策についての、
世間向けの体裁のいい嘘の言い訳でしかないからなんだそうです。
筋トレ時の長いインターバルについてもそうらしいです。
５〜10分程度の長めのインターバルを取る人がいますが、筋肉の発達上から見れば
明らかに損な方法なんだそうです。
３分を超えるインターバルでは、せっかく温まった筋肉・身体がどんどん冷えてしまいます。
そのため筋肉の動きが悪くなりケガもしやすくなります。
またせっかく貯まった疲労物質が抜け始めてしまうため、成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます。
以上の２つについて言えることは、いずれもトレーニングや日常生活における有酸素運動的要素を
出来る限り減らそうとする目的の方法だという点です。
じつは心筋（心臓の筋肉）は無酸素運動で鍛えることは出来ず、有酸素運動によってのみ発達します。
そしてドーピングしている人が心臓を鍛えてしまうと、ナチュラルな人のスポーツ心臓とは異なり、
心臓拡大という危険な症状へと、どんどん突進して行くことになります。
そこで心臓が鍛えられてしまう原因は有酸素運動なのだから、
有酸素運動を極力減らそうという趣旨の方法が、以上の２つの例なんだそうです。
（後者は、筋トレ＝無酸素運動、でのインターバル延長による有酸素運動的要素の軽減を狙ったもの）
でもアスリート自身が、じつはドーピング対策なんですなどとは中々言えませんよね。
自分でドーピングを認めてしまうことになりますから。
アスリートの中でもトップレベルの人であれば尚更でしょう。
ドーピングを禁止している競技団体のアスリートならもちろんのこと、
ドーピングを黙認しているつまり実質的には容認している競技団体のアスリートでも、
ドーピングは日本では合法だとはいえ、世間体を気にしてうかつには言えないでしょう。
マスコミなどの格好の餌食になり兼ねませんから。
当然、嘘をつくことになります。
ドーピングによる筋肉の発達をごまかすための「毎日毎日、納豆ばっかり大量に食べてた」
なんていう格闘家の言い訳も同様です。
ただ、以上２つの例のような方法は、人生における運動は筋トレしか行っていない
ボディビルダのような恵まれた環境の人にしか効果は見込めません。
球技・格闘技・肉体労働・その他などで元もと有酸素運動的な動作を日頃から行っている人にとっては、
そっちのほうが有酸素運動として激しく働くので、この程度の方法で
有酸素運動を微妙に減らしてみたところで、焼け石に水・気休め、でしかないそうです。
このようにトレーニング方法の『裏の意味』を知るということは重要らしいです。
ずいぶん前に指摘されていましたが、大事なことかもしれないので念のため書き出してみました。 >>262
HIITがお勧め
エアロバイクなどて1分軽くこいで1分全力近くこぐ、これを5〜10回繰り返す
派生でタバタ式トレーニングというのもあるが非常にきついのでやるならある程度体力がついてからのがいい
>>265
一般的に8回〜12回反復するのが限界の重量でトレーニングすると筋肉は肥大しやすいと
言われ、1〜6回反復が限界の重量でのトレーニングは筋肥大というよりは筋力や瞬発力が伸びやすい
1〜6回メインでトレーニングを続けてるひつ
またパワーリフティング的なフォームは全身を使って挙げるのでボディビル的なお手本みたいなフォームと比べ、使用重量が増える
あるいはチーティング(ダンベルカールを腰の反動であげてる)も考えられる >>265
たまにですが、このような説も聞いたことがあります。
本当に正しいかどうかはわかりませんが、情報の一つとして書いておきます。
（違ってる可能性もあるので気をつけてください）
●ナチュラル筋肉＝筋肉がコンパクト
●ドーピング筋肉＝筋肉がふくらむ
同一体積か同一断面積か、どっちかはわかりませんが同一条件で比較すると、
●ナチュラル筋肉＝高出力
●ドーピング筋肉＝低出力
ただしナチュラルよりドーピングのほうが筋量自体を、圧倒的に増やせるため、
トータルの筋量は
●ナチュラル＜＜ドーピング
それによりトータルの筋出力も
●ナチュラル＜＜ドーピング
さらに言えば、ナチュラルとドーピングでは、作った筋肉に性能的な違いが見られるそうです。
ドーピングで作ったり、ケガして回復期間を短縮するためにドーピング系薬剤で治療した筋肉は、
耐久性に劣りケガしやすい弱い筋肉に育ってしまうんだそうです。
（パワーやスピードなどの筋出力が弱いという意味ではないようです） >>267
読んでて思うのは、自分のスタイルを確立した方が良いんじゃないかなということ
あなたはそのレベルまで行くべきだ
嘘や建前に踊らされてきて、今もその中にいるように見えるけど、それは表面的な話ばかり蒐集しているからじゃないかな
例えば有酸素運動の話なんて、生理学の基礎を知っていればそういう結論にはならないはずだよ
ナンバーワンになる人って、やっぱり基礎ができてて自分の哲学を持ってるオンリーワンでもある人なんじゃないかな 根拠もなく回りくどい長文書けるってまさに便所の落書きにふさわしいな >>271
> 例えば有酸素運動の話なんて、生理学の基礎を知っていればそういう結論にはならないはずだよ
具体的に >>268 の、どの点とどの点でしょうか？
>>272
すいません。国語力が低いため、短く簡潔に同一内容を表現できないので。 >>255
メーカーのプラシーボ？
あなたも相当オツムが弱いようですね。 >>273
適当なネット記事鵜呑みににして知識ひけらかして的外れな回答ばかりしてるな
筋トレしたことない雑魚がネットでしゃしゃりでるなよ
質問してるヤツらに迷惑だろうし自粛しろ
例えば筋トレのインターバルのくだりひとつとっても5〜10分は明らか損だとか、3分以上は身体を冷やし成長ホルモンの分泌がうんたらぬかしてるが根拠はあんの？
近年では成長ホルモンの分泌は筋肥大に関係しない >>276
途中誤送信
近年では成長ホルモンの分泌は筋肥大に関係しない可能性を示唆するものも多々あり、インターバル時間はある程度長い方が発達しやすい研究もある
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0120-001.php
ドーピングがうんたらかんたらぬかしてるが実際競技で指導受けてた時にそんな話聞いた事ないぞ
素人が知ったかぶりしてもわかる人間がみたらわかるんだよ
見てるこっちが恥ずかしいから消えてくれ >>268
ご自身ではどのようなワークアウトや食事の仕方、休息や睡眠の管理方法が効率的かつ効果的だと『感じていますか？』
理論ではなく、ご自身のされてる方法を教えて下さい。
よろしくお願いします。 理論がー言ってる馬鹿は
2ちゃんねるでレスするよりも筋トレする方が早くね？ >>270
低出力？それは違うんじゃね？
ベンジョンソンはアナボリックステロイドで作ったドーピングの筋肉だが9秒79だったな
https://www.youtube.com/watch?v=qSRC-posIQw
ベンジョンソンプロジェクトチームでドーピングして筋トレした結果
1984年→1987年
スクワット225kg→285kg
ベンチプレス115kg→195kg
100m10秒22→9秒83 投擲でもステ使えてた時代（利尿剤などで簡単にすり抜けできた時代）のおかしな記録はいまだに残ってる >>280
実際理論がうんたらかんたらドーピングがとかほざいてるアホがどれだけの身体をID付きでうpして貰いたい
理論屁理屈的外れ野郎がうpするなら俺もうpしてやるよ >>276
●このスレ含めた過去の２ちゃん情報、
●それらの各レスで案内されてたリンク先サイト、
●雑誌や書籍の記事、
●実際のトレーナ、ベテランふうのトレーニー、病院の医療関係者（理学療法士を含む）、
ですね、主に学んだのは。
> 例えば筋トレのインターバルのくだりひとつとっても5〜10分は明らか損だとか、
> 3分以上は身体を冷やし成長ホルモンの分泌がうんたらぬかしてるが根拠はあんの？
> 近年では成長ホルモンの分泌は筋肥大に関係しない
この件は、過去のこのスレつまり２チャンで見ました。何人かの人が議論してました。
>>278
それ、２ちゃんへ書き込んでる人、全員にいちいちレス付けて言って回ってください。
今は間違いに見えなくても、いずれ間違いだと見なされる時期が来る可能性もあるのですから、
筋トレの理論は。
>>274 のサイトに出て来る国際スポーツ栄養学会（ISSN）も、過去の権威者たちの研究結果を
容赦なく否定したりしてますよね。
２ちゃんに限らずインターネット情報は、玉石混交なのはわかりますが、
２ちゃん情報だから信用できないというふうに２ちゃんを全否定するのなら、
あなたは、信用ない可能性のある情報（つまり将来、変わる可能性もある普遍的ではない情報）
を２チャンでいろんな人に、無責任に自慢気に勝ち誇ったように上から目線で見下して、
書き込んでいるということになってしまいますね。 >>284
いいから身体うpしてくれよ脳内マッチョ
お前が筋トレしてる身体だったら発言撤回して謝罪して俺もうpしてやるよ 水素水を盲信してた藤原紀香と変わらないのがトレーニー >>283 >>287
すいません、現在70歳代で体重50kgのガリガリ君なんで、丁重にお断りさせていただきます。
>>280
理論第一というほどではなくても、理論もそれなりに重要なんでは？
トレーナなどでも、指導に定評があるというより大勢の人に対して実績をあげてる人ほど、
必要に応じて理論的根拠も栄養摂取も説明するみたいですよ。
>>281
同一体積か同一断面積あたりの筋出力は低くても、トータルの筋肉量自体を増やせるので、
結果的にトータルでは高出力ということでしょう、>>270 によると。 >>290
80代、90代でも、２チャンを見てる人はいるんではないでしょうか。
書き込んでないだけで。
>>279
トレーニング方法では、一般的ないくつかの理論とか定石といったものをけっこう無視するタイプです。
それらの理論や定石などをバッサリ捨てるんではなく、自分で勝手にアレンジして、
つまり大きく変更して適用しています。
一般的な人とは体質が大きく違い、元もと筋肉量が少なく、長距離走が得意で、
きわめて筋肉が付きにくく、消化器官が弱く下痢しやすい、かなり不利な体質なので、
しかもごく軽度の不整脈も持っていて通院経験もあるので、
一般的な理論や定石などがそのままでは当てはまらず、
自分用に読み替えて適用できるようにしたほうがいいと言われました。
ただ、知識がないので読み替えがテキトーで、失敗することも多いですが。
とにかく一般論からはずれた体質のようです。
20代の頃にも増して、さらに筋肉が付きにくくなった代わりに、超回復の期間が24〜72時間ではなく、
いくつかの部位では２週間、中には１か月くらい続く部位も出て来るようになりました。
20代の頃は10日も筋トレを休んだら、筋力が確実に落ちてたのに。
新陳代謝が激減したせいで、より一層筋肉が付きにくく、
付いた筋肉は以前よりは落ちにくくなった、ということなのかどうかはわかりませんが。
トレーニングは全種目とも１セットです。（ウォーミングアップ用セットを除く）
ただし１部位については１〜３種目くらいこなします。（１部位トータルで１〜３セットということ）
８〜12レップを目標に重量選択します。（調子が悪い部位やケガしやすい部位は低重量多レップ方式）
プロテインは一度にまとめて飲むと下痢するので、トレーニングの前中後の３回に分けて飲んでます。
さらに加えてトレーニング２時間前にも同量のプロテイン摂取を追加してみましたが、
一日に４回も飲むと激しく下痢するのでやめました。プロテインは一日３回を標準にしています。
（気まぐれで、時間を離して４回目を飲むときもありますが）
グルタミンとBCAAは効果が実感できなかったので、やめました。
クレアチンは、今回初めてローディング法ではなくメンテナンス法での飲用を試していますが、
両者の差は実感できていません。
マルチビタミンとマルチミネラルを２倍量飲んでいます。規定量（１倍量）のときに比べて
ふくらはぎ、太もも、腹筋などがトレーニング中につるのが減りました。（なくなってはいませんが）
食事は小食で、野菜と炭水化物が中心です。プロテインを飲んでるせいで食事でたんぱく質を摂取すると
たんぱく質過剰になって下痢をします。しかも炭水化物や野菜の食欲が減ってしまうので、
食事でのたんぱく質摂取は控えています。炭水化物を重視しています。 よぼよぼの糞ジジイが化石みたいな知識を長々とひけらかしてるけど、長文なんて誰も読んでくれないって知らないんだろうなぁ
震える手で必死に書き込んだのに相手にされなくて可哀想... >>292
元が過去の２チャン情報であるにもかかわらず、
俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。
70代のガリガリよぼよぼ老人に指摘されてるようでは、先が思いやられますね。 >>285
プロテインは科学的根拠も何も、ただのたんぱく質、ただの食品です。
食事のみで必要なたんぱく質の量を摂取しようとすると、大量の肉など非常にお金がかかります。
また、食事をそんなには食べきれません。
そこれ、食費を安く済ませるためと、食事量を減らすために、プロテインで代替するだけです。
食事で十分な量のプロテインを摂取できる環境・体質の人ならば、食事だけでかまいません。
プロテインは不要です。
プロテインはサプリメント（栄養補助食品）というよりも食品の一種です。
牛乳、卵、大豆などからたんぱく質を抽出し精製しただけです。 >>293
それお前にも言えることだよね？
ブーメランって知ってる？ >>295
あらあらあら、私は明らかに悪意がある、あなたのようなタイプの人を除き、
他人の言説へ、疑問を呈したり批判したりはしても、
あなたのように誹謗中傷はしていませんよ。
あなたのように、悪意ミエミエの邪悪で自己中な人を除いては。 >>296
>俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。
これってあなたの感想ですよね？
自分が苛ついたからって根拠もなく人のことをボロクソに言えるなんて結局は、我が身かわいさで胸一杯なだけの人なんですね、あなたという人は。 >>298
自己紹介ありがとうございます。
言い訳は御無用。
実際、あなたのやっていることはそうですからね。 長文じいちゃんvs無知オッペケ
ﾌｧｲｯ
>>287
まずホラ吹きなお前から身体晒せよ >>299
私の少ない発言から
>俺様第一、俺様サイコー、俺様優秀、俺様は正しくて他の回答者なんてクズで下等で間違ってる…
こう思った根拠を教えて下さい。 >>301
今さら罪を軽く見せようとして、言葉遣いを丁寧に変えて見せても遅いですよ。
私の書き込みの何割もが、その出所が過去の２チャン情報。
その他も、ほとんどが >>284 の●が出所の情報です。
にもかかわらず、それら情報源を責める発言をしないで、代わりに代弁して伝えた私だけを執拗に責め、
何とか人より相手より優位に立とうとする、その姿…
まさに、>>293 の姿そのまんまでしょうに。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
