★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511675823/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
※前スレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>177
ウォーキングでいいんじゃね？筋トレじゃないけど。 >>178
サンガツ
一応やり方はネットで調べたが気を付けることとかあるんか？
１０回を5セットとかでええんか？
>>179
帰るのが遅いからできるだけ家でできるものが好ましい >>177
直立→スクワット数回→腰だけ曲げて床に手の平（無理なら指先）を着ける→手の平着きのまま
→両足後方極小ジャンプで腕立ての態勢→腕立て数回→両足を前へ極小ジャンプで手の平近くに寄せる
→直立にもどる
一連の動作を素早く何十回か繰り返し 3セットから5セット 10セットできればそれでもいいですが 減量目的なら、アドバイスはあの一言しかあるまい
「〇〇るな」の一言しか…… >>181
把握
軽くやってみたけどきついやで
デスクワーク漬けで体力なさ過ぎてつらい
>>182
せや
周りからも彼女からもさすがにデブりすぎッて言われてせめて体系だけでも戻したいねん
>>183
寝るなは死んでしまうで（現実逃避 >>185
>>181が言ってるのはHIITって類いの有酸素運動なんだけど、最初はきつかろうから膝ついての腕立てとか、インターバル長めにするとかで負荷調整してみて。 >>186
なるほど
とりあえず言われたとおり続けてみるやで
さんくす
おまいらありがとうやで 身長１７６で体重６０筋トレ初めて二ヶ月目なんだが体重が３，４キロ増えたのはいいんだが体脂肪も２，３％増えた具体的にいうと体脂肪２０％になるときもある
俺はデブなのか？これでいいのか？ >>188
平均的なトレーニーなら14パーセント前後ぐらいじゃね >>189
増量期だからなオーバーカロリーしまくってはいるが日／3000カロリーやで？トレーニングが足らないとそう言いたいのかあんたは >>191
やってるわけないだろ
それにこの俺様がデブだって？はあ？生まれてこの肩そんなん言われたことないで？ >>180
10回5セット？
は？
限界までを5セットしろ
10回で限界になるようにダンベルで毎回重さを調節するなら、10回5セットでOK
自重なら限界までやれよ >>190
体重60キロだと2000キロカロリーで増量できるんじゃね
ハードに運動するなら2500キロカロリーぐらいでタンパク質を150グラム（プロテイン5杯程度）油を50グラム残りを炭水化物で360グラム（ごは >>195の続き
炭水化物を360グラム（ご飯茶わん4〜5杯）でどうでしょう ご飯の代わりにアイスクリームでもいいですか？
米嫌いなんすよ… アミノ酸スコア100じゃない食べ物食べるとどうなりますか？ >>199
そもそとアミノ酸スコアは必須アミノ酸が推奨されるバランスで含まれているかどうかです。
誰が推奨したのか？
その推奨値の根拠は何でしょう？
例えば、牛乳はアミノ酸スコア100であり、それは『一滴』でも『スコア100』。
逆に、プロセスチーズは91点で「メチオニン」が含まれているが少なめということですが、100グラムも食べたらメチオニンの所要量は『足り過ぎ』であり、アミノ酸スコア100の牛乳一滴と比べたら・・・。
なので、アミノ酸スコアは100だと有り難みがありそうだったり、タンパク質が沢山含まれているような錯覚を覚える人がいますが
『含有量ではなく、ただのバランス』
だということです。
そこで、アミノ酸スコアの低い食べ物だとしても、動物性のものであれば沢山食べとけば足りる程度の認識で良いと思います。 >>198
炭水化物を複合炭水化物でとることをおすすめします
ご飯やパンまたはサツマイモなどです
アイスは残念ながら避けるべき炭水化物です
しかしトレーニング直後に楽しむ程度であれば大丈夫だと思います >>202
横から失礼。
減量に関して言えば、GI値が低い炭水化物(オートミール等)の方がよい？ 筋トレお休みの日ってジム行く？
風呂とかスタジオとかあるけど 徒歩圏内にジムがあるから休館日以外はほぼ毎日行ってる
そのうち半分くらいは風呂だけ 「追い込む」って最終的にどこまでやれば追い込んだことになるの？
追い込んだつもりでも、ウェイト軽くすればまだ持ち上げられるよね？
それを繰り返して、何も持たないでも腕が挙がらなくなるまでやらないとダメなん？ 筋トレの質が悪いのか、扱う重量は増えてるんだけど、体脂肪が20%ある…身長は175で68です。たんぱく質は体重×2.5ぐらい フィジーカーなんかは増量してても体脂肪18とかなのに。どうしたら体脂肪あまり付けずにバルクアップできる？ １０ｋｇふやして２ｋｇ筋肉が増えてればいいその後減量 増量の繰り返し 脂肪でも体重増えれば体幹が安定して扱える重量が増えるという話がある
その分筋肉に与える刺激も大きくなるから増量期はとにかくデカくしろって言う人もいる
おいらは増量期でも腹筋が割れる体を維持した方が好きだがな 今まで背筋をサボっていたので集中して背中を鍛えたいのですがオススメのメニューセットはありますか？
171 74でベンチは90kgがベストです
デッドリフトは自分のハムストリングスが異常に固くフォームが取れないのでストレッチで柔らかくなるまでできません
あとエブリ系でトレーニングするのは背中にも効果あるのでしょうか？
ベンチプレスでは効果があったので気になります >>210
もう中年だからなるべく体脂肪はいらないな >>209
減量して2kg残ると思ってる？
増量とかしなくても変わらんよ >>207
たとえばそのディセンディングセットの方法でやるとしたら、
胸のワークアウトなら最後の種目の最後の１セットだけやればいい
２セットやろうとしても、２セット目は極端に使用重量が落ちるはずだから効果は少ない >>216
筋肥大の為の心地よい痛みと言うやつや 甘えたらあかんで トレーニングして肩まわりがデカくなると
筋肉が固くなって
手を後ろにまわす稼働域が狭くなるってことありますか？
たまにトレーニングさぼるとこわばりみたいなものがなくなって稼働域も戻るんですが
体がデカくなると、関節まわりはどうしても
動かしにくくなるものですか？
それとも、一時的に乳酸がとどまってるために
そのような感覚になるんでしょうか？ チェストプレスマシンのスタートポジションで肩甲骨を寄せて胸を張るのはわかるのですが、バーを押し出して行くと、肘が伸びきらなくても肩甲骨が開いて胸を張っていられなくなります。
胸を張ったままで押せるとこまで押すのか、肩甲骨が開く状態まで押し出して引いた時にまた肩甲骨を寄せるのか、どちらが正しいのでしょうか？ >>220
チェストプレスの動作中に肩甲骨が開くのは普通のことだと思うので気にしなくていいと思いますよ 肩甲骨を寄せるのは大前提だと思ってください
腕を伸ばしきったときに肩甲骨が寄ってない状態は正しいフォームではありません 破壊力が凄い格闘家。とんでもない重量での筋トレが圧倒的!!
https://www.youtube.com/watch?v=VdSbHuPir6w
↑
この動画のデッドリフトや片手ダンベルベンチプレスみたいに、
最終レップ、あるいは全レップで、
バーベル・ダンベル・マシンの持ち手、などから、
いきなり力を抜いて手を離して、錘（おもり）を落とすやり方は、
絶対にやらないように、真似しないように、というふうに学生の頃に国公立運動施設の体育館で、
指導者やベテラン利用者に習ったんだけど、ひょっとして現代では、
画期的な新理論にでももとづく優れた筋トレ方法として見直され、広く推奨されてるのでしょうか？
●筋トレ理論的に見て、じつは筋トレ効率が悪く、
●付近を通りがかった他人に、万が一のときにケガさせる危険性が増え、
●個人経営で会員制の専門零細ジムのような、公共の場ではない有志限定の同好会的な準私的施設、
での筋トレや自宅トレを除き、マナーに違反し、
●器具や建物の損傷・劣化・故障が格段に早く進みやすいので、
やりたければ専門零細ジムへ入会するか（大手ジムとの一種のすみ分け！？）自宅で筋トレするべきで、
それ以外の施設ではやるべきではないと、学生の頃に体育館で教わりました。
その体育館の指導者たちの教えは、現代的な最新科学の目で見ると、
今では間違ってるか、元もと理論が古くて時代遅れだったのでしょうか？
しかも上記動画を見ると、ネガティブレップ（伸張収縮）時の最終局面で手を離すのではなく、
まるで重量挙げ的に、ネガティブレップ（伸張収縮）は丸々すべて捨てるかのごとく、
最高位ポジションで一気に手を離して豪快に床へ落としています。
パワーリフターがやるデッドリフトだけじゃなく、ダンベルベンチプレスですら、その方法です。
動画中でやっているのが、筋肉デブ系の巨体欧米人だということは、現代科学的には、
正しい筋トレ方法だとして、世界的に見直されてると思っていいのでしょうか？
なぜなら、２チャンでは今年か去年あたりに、筋トレでは日本は後進国であり、
外国とくに欧米は先進国だから、欧米の最新の方法は取り入れるべきだ、
みたいな感じのアドバイスをしてた人がいましたから。（どのスレかは忘れましたが）
いっぽう日本で、周囲の何人かの利用者や従業員の何人かに嫌な顔をされながらも、批判にはめげずに、
上記動画の方法を熱心に実践してる人に、何か所かの施設で何人かに、聞いたことがありますが、
もとづく理論はとくにないようで、
■終盤で打ち切って手を離すことにより無駄な体力消耗を減らせるから、
筋トレ的にはお徳用に違いないとか、あるいは逆に、
■力尽きたせいで手を離してるんだからキッチリ追い込めてる証拠に違いないとか、
そんな感じの意見で、決定打と言えるような上記体育館での指導に反する新理論はなさそうでした。
ただ、理論を知ってるか知らないかではなく、たとえ理論を知らなくても方法として正しいのか、
（単に知らないだけで、正しいと裏付ける画期的な新理論は存在してるかもしれない、という意味）
昔は間違ってるとされてたけど、現代では見直されて正しい方法だと扱われているのか、
実際のところ、どうなのでしょうか？
もし、上記動画の方法が効果的な筋トレ方法なのならば、
日本で早くから実践して着々と成果を出してたその人たちは勝ち組、というか正しかったということで、
いっぽう最新科学に付いて行けずに古い筋トレ方法を信じていた私は、完全に間違ってたし、損してた、
という残念でみっともない無様な結果の負け組、ということになってしまうとは思いますが。 筋肉付きやすいプロテイン選びたいんだけどどれがおすすめですか？ >>223
どっちがいいかは知らんが、大して変わらんことはわかる >>224 >>226
なるほど、そうですか。
確かにこういった話題って、指導者やベテラントレーニーに聞いてみても、
人によって意見がまちまちだったり間逆だったりしますよね。
筋トレ系の解説書にも中々のってないですよね。
雑誌だと掲載される場合もあるのかもしれませんが、掲載されたタイミングで
うまい具合に目にとまって買ったり読んだり出来るわけではないですからね。
まあ、周囲に実践してる人がどのくらいいるのかなどを含めて、当分の間は
ずっと様子を見てみて、その後どっちを採用し、誰かと話題になったときも
どっちを広めて行くか、考えてみようと思います。
ありがとうございました。 >>207
追込みは『運動したぞ！頑張った！気持ち良い疲労感だ！』という感覚が得られるところまで好きなだけやるのが良いでしょう。
「効果を求めて最後まで」ということであれば
一つは繊維を総動員させる神経を使い、損傷させるだけの高負荷とやり方であれば、集中力が保てるところまで。繊維を増やしたい場合。
または、血流を制限し（筋肉を完全に弛緩させず、加圧トレーニングのような状態に）て無酸素運動を保ちながら、動作できる限界まで。時間をおいて動けるとしても折角の酸化物質が流れてしまうので止め。 >>220
肩甲骨を寄せる時に腕を曲げた状態で寄せると腕を伸ばしていくと同時に肩甲骨が開いてしまう場合があるので、腕を伸ばした状態で肩甲骨を寄せると開き難くなると思いますよ 痩せてるのにお腹の皮下脂肪がかなり厚いんですが更に痩せるしかないですよね？
身長182体重72キロです。 >>222
やはり肩甲骨は寄せたままが正しいんですね。
>>230
ありがとうございます
やってみます >>228
つーかただのマナー違反だから
やってるやつのほとんどはなんか高重量扱ってそうでカッコいいからというふざけた理由でやってるだけなんじゃないかな >>215
ベンチプレス130kg挙げてマッスルアップも出来るんだぜ >>237
偽物の筋肉ではしゃいでる可哀想な人なのでスルーしたほうがいいですよ ホエイカゼイン入ったプロテインとBCAAならどっちを買うべき？ >>239
BCAAの方がおすすめです
カゼインは吸収遅いだけであまりメリットがないので非推奨ですね ラットプルダウンやローイングマシンを使うと背中より先に腕が疲れてしまいます
背中に効かせるポイントを教えてください >>241
親指の方に力を入れるといいらしいですよ 春日他の筋肉は凄いのに大胸筋だけ貧乳なのはやはり遺伝というか才能なのか そうかな
肩回りとか腕も細くない？
あれでゴールなら苦労しないけどね パワーリフティングのフルギアのみやってる選手って、なんでそれをやろうと思ったのかね 語尾がですよですねの回答に回ってる奴、おかしな事ばかり言ってるな。 >>246
正面からだと腕の細さが際立つけど、後面見るとラッドスプレッドさせてるだけで、
やっぱ全体的にバルクが足りてない印象だな フィットネスが好きすぎて筋トレ関連の仕事をするのが目標なんだけど、トレーナー以外になんかある？ 効果が無いんだったらここまでビジネスにならんだろうよ >>253
水素水に踊るジャップは理化学的な事には本当にオツムが弱いからね プロテインもメーカーのプラシーボにしか過ぎない >>220
肩甲骨（肩峰）が前に動き始めた時点で、胸筋主導のトレーニングは終わり、『前鋸筋』の主導のトレーニングに切り替わります。
胸筋ねらいであれば無駄ですが、マシンでどちらもやりたいということでしたら、腕が伸び切ってからも尚、肩を押し出すように「前鋸筋」を鍛えても良いでしょう。正しいポジションからスタートさせていれば、腱板損傷（肩の怪我）への危険もさほどはありません。 プロテインも水素水も効いてる気がするだけの代物です >>253
プロテインはタンパク質の英訳です。
粉末のプロテインも牛乳や大豆から作られ乾燥させた粉末のタンパク質であり、肉・魚介類・大豆や穀物と同じと言えます。
通常の食べ物は
『筋肉や他の体の構成要素として有用』であることはご存知の通りです。
よって、乾燥した粉末状態のタンパク質を食事の時に補助的に食べるとするなら、
筋肉『にも』なる栄養であることは間違いありません。 >>258
タンパク質とBCAAの成分はなんか違うの？ >>154
私も以前なった事があります。グリップの高さについては>>156さんの言う通りの高さでお願い致します。
押す時に腕をのばしきらない事、フォームも肩甲骨を寄せすぎかっ！ってほど寄せて、寄せたまま背中をシートから離れないようにするといいですよ。
多分その形ができると、自然と胸が張った状態になると思います。
あとは、痛みがひくまでは高重量扱わないでくださいね。レストポーズ法なども控えてください。 有酸素運動で効率的に心拍数を上げる方法はないでしょうか？
効率的に短時間で済ませたいのです >>262
オナニーしてから有酸素するとめちゃくちゃ効率的だよ たまに細くても力が無茶苦茶強い人いますよね？
あれって脳のリミッターが外れてるのでしょうか？
もしくは特異的に力が強い筋繊維があるのでしょうか？ 単純な力でも例えば握力は手首の関節や指の構造が寄与する
複合的な力、例えばウエイトリフティングなんかは協調性やテクニックの寄与が大きい
脳が違うとか筋肉そのものが違うとかはまあ漫画的には面白いけど、ほとんどは上記どちらかで説明ができる >>233
それがですね、>>223 の■などの理由を根拠にして日本で広めてるのは、筋トレの素人の人々ではなく、
一部の大物アスリート兼トレーナの人々らしいのです。
ただ、口コミやネットの噂によると、それらの人々は、
どうやらドーピング剤をバンバン使いまくって筋肉をデカク成長させた人々なんだそうなので、
ドーピング専用のやり方の一つ（たとえば心臓への負担を極力減らす目的のやり方など）
なのかとも思ったのですが、
明らかにナチュラルな人まで大勢が真似してたので、どうやらそうでもないみたいでした。
また、>>233の 指摘のような見栄などの不真面目な理由でやってる人ばかりでもない感じでした。
確かにマナー違反でしょうし、>>224 >>226 のように効果の是非もまだ未確認なようですが。
でも実際、パワーリフティングのデッドリフトでも、ファーストプル（初動負荷出力）を強化する目的で、
全セット全レップとも、
いちいちバーベルを床に置いていったん力を抜いたり、あるいは
重量挙げや >>223 の動画みたいに、最上位ポジションで一気に力を抜いて
バーベルから手を離して床に落とし、ネガティブ（伸張収縮）レップトレーニングは捨ててしまう、
という方法もトレーニングでは行われているそうです。
ただ、みんながみんなそのトレーニング方法の意味を理解して、
自分の筋トレ目的や筋トレ方法に適合するかどうかを検討したうえで真似してるわけではなく、
大物アスリートがやってるからという理由で、何も検討せずに
とりあえず保険の意味で真似だけはしとこう、という人も多いということはわかりましたが。 >>223 >>228 >>267 続き
ずいぶん前にどっかのスレで指摘されていましたが、
トレーニング方法の『本当の意味』を知ることは意外と重要みたいです。
世の中は、嘘と建前で満ちあふれているからなんだそうです。
たとえば、ドーピング専用
（軽い不整脈などの心臓疾患を抱えているナチュラルな人も該当。ただし
軽度よりさらに症状が深刻な心臓疾患だと、筋トレによって心臓がどんどん悪化して行き、
筋トレ以外の日常生活時でも死ぬ危険性が激増するので、そもそも筋トレ自体が不可のはず。）
のトレーニング方法などもその一つです。
よく、筋肉を少しでも効率よくデカクするためには、トレーニングでも日常生活でも
極力カロリー消費を抑え、その節約したカロリーを筋肉合成にまわすのがよい、
走ったり、歩いたり、階段を昇降したり、ジョギングやトレッドミルをやったり、
そういう有酸素運動系の行動によるカロリー消費は極力控えるべきだ、
というふうに言うトップレベルアスリートが大勢いますが、真に受けてはいけないそうです。
なぜなら、これらは自分がやってるドーピング対策についての、
世間向けの体裁のいい嘘の言い訳でしかないからなんだそうです。
筋トレ時の長いインターバルについてもそうらしいです。
５〜10分程度の長めのインターバルを取る人がいますが、筋肉の発達上から見れば
明らかに損な方法なんだそうです。
３分を超えるインターバルでは、せっかく温まった筋肉・身体がどんどん冷えてしまいます。
そのため筋肉の動きが悪くなりケガもしやすくなります。
またせっかく貯まった疲労物質が抜け始めてしまうため、成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます。
以上の２つについて言えることは、いずれもトレーニングや日常生活における有酸素運動的要素を
出来る限り減らそうとする目的の方法だという点です。
じつは心筋（心臓の筋肉）は無酸素運動で鍛えることは出来ず、有酸素運動によってのみ発達します。
そしてドーピングしている人が心臓を鍛えてしまうと、ナチュラルな人のスポーツ心臓とは異なり、
心臓拡大という危険な症状へと、どんどん突進して行くことになります。
そこで心臓が鍛えられてしまう原因は有酸素運動なのだから、
有酸素運動を極力減らそうという趣旨の方法が、以上の２つの例なんだそうです。
（後者は、筋トレ＝無酸素運動、でのインターバル延長による有酸素運動的要素の軽減を狙ったもの）
でもアスリート自身が、じつはドーピング対策なんですなどとは中々言えませんよね。
自分でドーピングを認めてしまうことになりますから。
アスリートの中でもトップレベルの人であれば尚更でしょう。
ドーピングを禁止している競技団体のアスリートならもちろんのこと、
ドーピングを黙認しているつまり実質的には容認している競技団体のアスリートでも、
ドーピングは日本では合法だとはいえ、世間体を気にしてうかつには言えないでしょう。
マスコミなどの格好の餌食になり兼ねませんから。
当然、嘘をつくことになります。
ドーピングによる筋肉の発達をごまかすための「毎日毎日、納豆ばっかり大量に食べてた」
なんていう格闘家の言い訳も同様です。
ただ、以上２つの例のような方法は、人生における運動は筋トレしか行っていない
ボディビルダのような恵まれた環境の人にしか効果は見込めません。
球技・格闘技・肉体労働・その他などで元もと有酸素運動的な動作を日頃から行っている人にとっては、
そっちのほうが有酸素運動として激しく働くので、この程度の方法で
有酸素運動を微妙に減らしてみたところで、焼け石に水・気休め、でしかないそうです。
このようにトレーニング方法の『裏の意味』を知るということは重要らしいです。
ずいぶん前に指摘されていましたが、大事なことかもしれないので念のため書き出してみました。 >>262
HIITがお勧め
エアロバイクなどて1分軽くこいで1分全力近くこぐ、これを5〜10回繰り返す
派生でタバタ式トレーニングというのもあるが非常にきついのでやるならある程度体力がついてからのがいい
>>265
一般的に8回〜12回反復するのが限界の重量でトレーニングすると筋肉は肥大しやすいと
言われ、1〜6回反復が限界の重量でのトレーニングは筋肥大というよりは筋力や瞬発力が伸びやすい
1〜6回メインでトレーニングを続けてるひつ
またパワーリフティング的なフォームは全身を使って挙げるのでボディビル的なお手本みたいなフォームと比べ、使用重量が増える
あるいはチーティング(ダンベルカールを腰の反動であげてる)も考えられる >>265
たまにですが、このような説も聞いたことがあります。
本当に正しいかどうかはわかりませんが、情報の一つとして書いておきます。
（違ってる可能性もあるので気をつけてください）
●ナチュラル筋肉＝筋肉がコンパクト
●ドーピング筋肉＝筋肉がふくらむ
同一体積か同一断面積か、どっちかはわかりませんが同一条件で比較すると、
●ナチュラル筋肉＝高出力
●ドーピング筋肉＝低出力
ただしナチュラルよりドーピングのほうが筋量自体を、圧倒的に増やせるため、
トータルの筋量は
●ナチュラル＜＜ドーピング
それによりトータルの筋出力も
●ナチュラル＜＜ドーピング
さらに言えば、ナチュラルとドーピングでは、作った筋肉に性能的な違いが見られるそうです。
ドーピングで作ったり、ケガして回復期間を短縮するためにドーピング系薬剤で治療した筋肉は、
耐久性に劣りケガしやすい弱い筋肉に育ってしまうんだそうです。
（パワーやスピードなどの筋出力が弱いという意味ではないようです） >>267
読んでて思うのは、自分のスタイルを確立した方が良いんじゃないかなということ
あなたはそのレベルまで行くべきだ
嘘や建前に踊らされてきて、今もその中にいるように見えるけど、それは表面的な話ばかり蒐集しているからじゃないかな
例えば有酸素運動の話なんて、生理学の基礎を知っていればそういう結論にはならないはずだよ
ナンバーワンになる人って、やっぱり基礎ができてて自分の哲学を持ってるオンリーワンでもある人なんじゃないかな 根拠もなく回りくどい長文書けるってまさに便所の落書きにふさわしいな >>271
> 例えば有酸素運動の話なんて、生理学の基礎を知っていればそういう結論にはならないはずだよ
具体的に >>268 の、どの点とどの点でしょうか？
>>272
すいません。国語力が低いため、短く簡潔に同一内容を表現できないので。 >>255
メーカーのプラシーボ？
あなたも相当オツムが弱いようですね。 >>273
適当なネット記事鵜呑みににして知識ひけらかして的外れな回答ばかりしてるな
筋トレしたことない雑魚がネットでしゃしゃりでるなよ
質問してるヤツらに迷惑だろうし自粛しろ
例えば筋トレのインターバルのくだりひとつとっても5〜10分は明らか損だとか、3分以上は身体を冷やし成長ホルモンの分泌がうんたらぬかしてるが根拠はあんの？
近年では成長ホルモンの分泌は筋肥大に関係しない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
