10月から筋トレ始めた初心者です。
今まで胸と肩しかトレーニングをしてこなかったのですが、バーベルスクワットも真面目に取り組もうと思います。身長174体重70体脂肪率17%ですが、どんなセットを組めば良いですか？太腿周囲47cmしかありません。