ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:31:27.11

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 14:52:16.95

30kgx10rx3クリアしたんで、34kgデビューしました。5rx4で終了。
頑張るしかない。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 15:08:53.69

>>89
インターバルは何分？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 16:42:34.16

今日33kgに初挑戦
いきなり8reps出来て嬉しかった

見た目的にも一応胸板って呼べる程度の厚みにはなってきた
薄いけど

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 17:47:11.15

>>90
3分

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 20:01:44.75

先々週くらいに32.5kg挑戦
8-8-6くらいだったかな？
フォームがイマイチ納得がいかない
おれは一旦30kgに戻って10-10-10を止め有りストリクト目指すわ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 21:41:40.69

すいません。初歩的な質問になっちゃうんだけど
33kgとか34kg挑戦て書いている人はジムでやってるってことですか？

自宅でIROTECのダンベル使ってんだけど、30の次は32.5、次は35ってなってしまう・・・
自宅でも重りの微調整出来る方法ってあるんですか？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 21:56:54.66

左右バランスを無視すれば31.25とかできるんじゃない？
それでも左右で2.5キロずつの増量になるからきついとおもう
そんなわたしは500グラムのプレートを買いました

なんで左右バランス揃えてるの？　

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 22:30:44.72

普通揃えるだろ馬鹿かよ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 22:35:57.24

>>95
つうか、500gのプレートが売ってるの知らんかった
これあると微調整出来る～！
ありがとう！

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 22:45:16.77

500g軽いわりに高い

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:25:21.98

>>89とか>>93みたいな人ってなんで全セット同回数に揃えたがるんだ？
まったく道理に合わないよな

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:30:03.71

>>95
そこまでの作業が必要かは置いておいて、微調整するなら手首にウエイトまけばお手軽だよ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:43:35.25

物体は上にいくほどきつくなるから微妙に負荷軽くなる誤差だけど

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 07:08:01.87

>>99
その道理を教えてくれる？

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 07:14:15.57

>>102
まず同回数に揃えたがる理由を言えよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 07:29:33.96

>>103
言えないなら突っかかってこないでw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 07:42:32.50

>>104
言えないなら教えろとか言うなよw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:19:47.98

以前ベンチプレスのピラミッド法のことで質問した時
ベテランから「非力な奴にそんな物はいいらん！10×3で基礎筋力つけつつやっていけ！」と一喝されたわ

今じゃワイもその方法やっとらんし、いろんな方法あって良いわけだろうけど、まあ10×3を主張する人の言い分はそういうことらしい

基礎筋力を養う
スタミナを養う
ケガ防止
の観点から10×3推すみたいね

の

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:34:42.71

35からきつくなるのは
体重が関係してるよな
大抵のやつ65キロぐらいだし
デブったら楽になるよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:26:22.86

あー道理が気になるわぁ
すごいんだろうなぁ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:39:42.64

潰れるまでやれってことでしょ？
自分のやり方が全て、って人が多いよね。トレーナーでも資格者でもないくせに。

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 11:08:46.83

10×3とかアホセット組んでる奴ってどの段階で重量上げてるの？
10×3ができたとき？
で、そもそも適正重量はどうやって決めてんの？

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 11:25:25.89

>>110
Yahoo知恵袋で相談したら？
適正重量とか、あたかもソレっぽい言葉使ってるけど、自分でもわかんないんだろ？

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 13:01:41.61

別に回数揃えたきゃ勝手に揃えればいいさ
追い込み足りなくてあんまり効率は良くなさそうだけど35kgぐらいなら特に工夫しなくてもクリアできる範囲だと思うし

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 13:19:58.17

回数揃えなかったら左右の筋肉のバランス悪くなるやん

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 13:23:26.60

>>113
片手ずつベンチプレスやっとるん?

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 13:28:38.72

誰もこの方法がベストなんて言えないと判明しました
道理くん涙目w

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:03:12.65

なんで10回3セットとか5回3セットとかｗ
ふつうは10回できたらプラス2.5kgどころか5kgくらい
試したくなるけどなあ
まあ怪我しないで無理なく筋トレやるのはいいことだとはおもうけど

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:14:09.17

はいそんなもん道理でもなんでもないので却下～
しかも一旦試した上で敢えて戻してストリクト挑戦なので、状況分かってない頭悪い～

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:15:48.07

>>114
懐かしいそれやってたよ俺ｗｗ　まだトレー二ング用ベンチ持ってなかったころ
片手でフロアーベンチやってたｗ
ただ下までおろしても肘直角までしかさげられないから
12回くらいできないと普通のダンベルベンチで10回できないだろうって思ってたら
やっぱりフロアーベンチ30kg左右のうで両方12回のときベンチつかって両手に持ってダンベルベンチ30kg10回だった

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:26:54.85

今日のダンベルベンチプレス
メインセット
30kg×11
30kg×5

30kgを12レップスできるようになったら32.5kgでセットを組む予定
早く32.5kgでセットを組めるようになりたいな

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 13:35:37.70

昨日35kg初めて挙がったよー
6分インターバルで10-10-0だった

ワイの場合ボトムスタートが問題で、これでで1回ちょっと上に持ち上げられたら10回いける感じ
つまり0回か10回かみたいになっちゃうのが困ったところ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 21:49:42.97

10回3セットは初心者のたわごと
昔からよくある素人向け筋トレやダイエットの回数目安で言われる「○回の3セット」がいつのまにか正式なセット法として誤認されたイメージw

RM法を考えればそんなセット法なんて想定されてないことが分かるだろうに

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 21:59:22.96

同回数セット信者は適正重量を誰も答えられないところがほんと初心者連中なんだよw
算出のしようがないことに気付かない不思議に思わない初心者くんw

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 04:50:30.36

おめでとう！2018年1番乗り！！

>>116
本来そうだよな。限界数で目的に合わせた重量調整が当然だからね。

>>121
>>122
同意。ネット普及によって勘違い初心者間で広まった感じがする。
物心ついたときから既に携帯があればそれが当たり前と思う感覚と同じ、疑う余地なしなんだろう。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 08:50:08.60

>>122
ちなみに今ベンチプレスは何kgでやってんの?

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 09:42:46.40

>>123
ネット普及って、何年経ったと思ってんだ？こんなアホ言ってるから、お前みたいな勘違いが増えるんだよw

他人を初心者呼ばわりするんだから、立派なトレーナーさんなんだろうな？

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 13:11:29.67

ジムに34キロまでしかダンベルない
初見で18repだったから35キロも卒業でいいよね？

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 23:05:52.13

>>126
お前がそれでいいならな

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 23:22:57.84

>>126
たぶん40kgでも7～10回出来るよ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 23:36:41.41

>>125
まじめにやってれば1,2年で10回いけるだろうし
10回3セットでも3,4くらいでいけるくらいだし
初心者スレでしょこのくらいじゃ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 07:39:31.24

ちなみに今、ダンベルベンチプレスは何kgでやってるにゃ？
ついでにバーベルはどうにゃ？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 08:03:43.39

>>125
ネットが普及してずいぶん経ってるからこそ、なんだよ。
筋トレはじめたとき既に「セット法のひとつ」みたいになってただろうから疑いもしないだろうけど。
だから立派なトレーナーかどうかなんて関係ないわけ。

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 09:28:35.99

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、
同じ70kgでもバーベルよりダンベルのほうが楽に感じるのって普通？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 09:39:02.62

>>131
じゃあ、立派なトレーニーさんなのかにゃ？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 10:27:55.18

>>131
上級者？ちゃんとしたトレーナーについたことないでしょ？

さて、明日はトレ初め。胸からだ。

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 12:20:42.35

>>132
言いたいこと分かるわ
俺もたとえばダンベル32.5、バーベル65の場合、気のせいレベルでダンベルの方が楽

しかし、バーベルベンチの限界重量と同じのをダンベルで挙げられるかっちゅうと、そもそもスタポジにもつけんよ・・・

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 12:23:22.26

>.131
で、今はベンチプレス何kgでやってるの？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 13:49:55.67

ボリューム重視で同回数3セットでやってるよ。
自宅トレだから追い込むの怖いってのもある。

①xkg×8回3セット→②xkg×9回3セット→③xkg×10回3セット
③クリアしたら増量して再び①から。インターバルは3分。
8月下旬に初めてインクラインダンベルプレスして、今は34kg×8回3セット。
フォーム習得とか徐々に重量増やす喜び味わいながらやってます。記録伸ばすなら追い込むのが一番だけど色んな人いるんだから熱くなるなよ。

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 14:12:07.58

40kg12回です

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 14:20:18.03

おまえら35kgの住人はバーベルベンチなんぼよ？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 14:24:26.79

>>137
具体的に書くと道理くんがうるさいぞ
限界を追い込めて目的に合わせた適切重量、などというフワッとしたツッコミで見え見えの自演使って攻めてくるぞ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 14:26:41.48

というか、101%でも130%でも限界を超えたら発達は変わらんという話もあるよな
上限突破とパンプ系でわけてセット組むのが簡単だと思う

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 14:33:43.66

>>139
俺は80kgをメインセットという状況やで

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 15:02:52.46

肥大目的かパワーアップ目的なのか

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 18:25:51.32

おおなんか盛り上がってるおもろいなｗｗ

>>132
結論から先に言うと俺の場合結果的にダンベルメインの場合はダンベルのほうがかなり回数多い
でバーベルメインの時はダンベル左右合計の重さの回数とほぼ一致してくるみたい
これはおれのダンベルベンチの下ろしが甘いのかとも思うけど、
そもそもダンベルとバーベルは別種目で、つかう筋肉が異なるから結果として片方メインだと
差がつくようにも感じる

俺は今バーベルメインのトレでMAX120kgでダンベルベンチ47.5kgX10がMAXなんだけど
最高で50kgが7回できてバーベルは100kgが8回くらいできる
ほぼダンベルベンチの記録と同じくらい

過去にダンベルメインだった時
45kgＸ10の時でバーベルＭＡＸ105kg
90kgＸ7回、100kg3回だったし
ダンベル50kgＸ10回前後でバーベル115kgＭＡＸだったときは
100kgが6、7回くらいくらいだった

回数が最大で3、4回くらい差があったよ

>>135
たしかにその通り
おれも片手60kgどころか55kgでも危険すぎてやらないてゆうか今の実力じゃ無理ｗ
50kgＸ10できてた時でもスタポジ入れないことがおおくて、できても3回くらいだった
前腕がパンパンに張ってきて握力が尽きてきて手首脱臼とか骨折とかしそうで怖かったｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 20:26:13.57

やっぱりダンベルメインでやってて10回の重量の×3のバーベルあげられる筋力がついたとしても
実際にはバーベルに慣れないと×3の重量は上がらないのね

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 21:14:02.76

>>144
参考になりました、ありがとう
同重量だとダンベルのほうが回数多いんだね
ダンベルのほうが自然な動きで挙げれるからだろうね

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 21:35:09.66

>>145
10回の重量の3倍？？のバーベル？？？
そんな筋力ついてないぞ
47.5が10回のオレが142.5kgのベンチなんてラックアップできんつーのｗｗｗ

なんでそんなトンデモ換算式を持ち出すのだｗｗｗ
どこで流行ってるんだｗ

10回の重量×3セット(セット間の休憩3分ほど)ならそのくらいになるかなぁ？ｗ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 21:58:14.85

同回数の3セットとかって重量どうやって決めてんの？
誰もそのへん答えられる奴がいないようだがなんでなの？

まともな筋トレであれば使用重量の根拠が重要なはずだがな。

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 22:23:43.43

そのへん意味わからんなたしかに
30kg10回から35kgとかならそこまで危険でもないだろうになぁ
10回できる重さを基準にして考えられるレベルだと思うし
10回出来たらプラス5kg試すけどなぁ　危なかったらー2.5kgとかオレの場合そんな感じだな
35×10から40kgの時でも最初きつかったけどそれでやってた
高重量になってくると10回できてもプラス5kgできなくなってくるけど
その場合でも2.5増でなんとかできるからいつまでも同じ重さにこだわらんけどなぁ
よっぽどスタートポジションに入るのが大変な場合なら
例えば45kg10回で50kgきつかったときは45kgＸ12回くらい、だいたい8回3セットできるくらいまで
余力をつけてから5kg増しでやったな

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 22:45:21.50

>>148
10回3set教徒じゃないけど重量なんて何回かやりゃ分かるじゃん

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 22:47:37.06

>>148のちょっと補足。
例えば10回×3セットの場合、10RMで重量設定すれば10回3セットは相当インターバルあけないと無理。
ということは、それなりのインターバルで10回×3を行うにはだいぶ余力を残して「10回で止めている」ことになる。であれば適切な重量はどうやって算出できるんだ？ということ。

ちなみに本来のセット法は1セット目を基準にするからRM法が成立するわけ。それによって使用重量が決定される。
つまりセット間を通して限界まで上げるから2セット、3セットと回数が落ちていくのが当たり前。
1セット目で回数が増えれば重量を上げていく、この繰り返し。

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 23:24:03.74

おもろいなーｗｗ
わけわからんけどｗｗｗ
適切な重量なんていちいち気にしないよやってれば自然に気づくでしょ
ちなみにたしかおれのトレ経験で10回できる重さで3セットやると(セット間の休憩3分くらいで)
10,7,4とかそんな感じの記録だと思う
10回3セット(休憩3分)完遂できるのがだいたいその重量が14,5回くらいできる実力
だと思うぞ

10回できる重さを基準にしてプラス5kgからスタートできなかったらプラス2.5ｋｇで
1セットやって、無理なくやるんならそこからマイナス2.5kgづつ落としてでいいんでないの

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 23:59:14.01

>>152
＞適切な重量なんていちいち気にしないよやってれば自然に気づくでしょ

正式なセット法だと主張してる奴ってみんなこんなもんだろうねw
筋トレかじりはじめから自然に入ってきてた情報だろうから疑わないんだろう。

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 05:11:40.07

>>153
ちなみに今ベンチプレスは何kg扱ってますか?

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 08:02:45.56

「正式」でスレ内検索しても、使ってるの君だけやで

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 14:52:30.85

>>153
今ベンチ120kgです
詳細は144の書き込みでｗ

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 15:04:17.96

>>156
え？マジけ
>>153=>>144なの？
別人だと思ってたんやが・・・

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 15:13:11.16

＞＞157
しまた間違えたかｗ
153へのレスかｗｗ

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 15:23:16.00

>>158
ああ、良かった、安心したわw
どう考えても>>153は、ええ人やからマジ「？」になってもうたよ

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 15:25:05.72

>>159
あ、ワイもアンカー間違えたw
人柄の良い人は>>144やわ
すまん

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 15:57:09.26

いや普通にバレバレですしおすし

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 17:35:21.87

新年最初の胸トレ

32.5k 8
30k 10
30k 8
27.5k 9
27.5k 7

調子に乗って5セットもやっちゃった
風邪ひいてるのに

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 20:24:28.13

ウチのジム、30kgまでは2kg刻みで揃ってるけど、
30kg以降は34kg38kg42kg46kg50kgと4kg刻みなんだが、どうしよう・・・
35kgダンベルプレスができないや

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 20:39:49.54

ガキじゃねぇんだから自分で判断しろや

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 03:12:50.80

アジャスタブルダンベル24kg,42kgとフリープレートのダンベルの3種類持ってると大体の重量使えて便利。
42kgのアジャスタブルダンベル買う時は、24kgなんて買わずに最初から買っておけば良かったって後悔したけど。

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 05:08:22.36

>>161
どういう意味?

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 06:02:49.87

アジャスタブル60kg版はよ！

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 08:38:35.87

>>165
大は小を兼ねるってことか
どこのメーカーのを使ってるの？

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 10:51:17.44

アジャスタブルダンベルはYouTubeで実際に重さ計ったら全然違ってた動画見たから怖いな
信頼できそうな大手メーカーのは高いし

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 04:05:52.96

24kgの方はほぼ誤差なし。
40kgは大体マイナス3kgかな。体重計で確認するべし。

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 23:20:13.84

34キロで8回出来たわ
あとちょっとかなー

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 16:44:59.90

>>171
スタポジつけるかが問題やから試しに35やってみ

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 02:05:17.64

35キロ10回なんとかクリアできた
32.5キロを12回やってもまだ少し余裕あるぐらいだったから挑戦した

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 03:15:19.26

>>137だけど36キロ×12reps成功したので卒業します。
みんなもガンバ！

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 13:13:26.96

>>174
おめでとさん！

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 17:28:01.48

>>162だけど
32.5kg若干フォームが汚かったものの9回挙がった
でも1ヶ月後には減量始める予定だからそれまでにここ卒業は無理だなぁ

35kgに挑戦するとこまで行ければ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 21:12:00.52

挑戦はもうできるでしょ
重さ慣れだけしといてもいいんじゃない

**無記無記名** · 2018/01/15(月) 17:54:25.46

>>176だけど今回も32.5kg10回に更新！
ここ数ヶ月かなり良いペース！

32.5 10
30 10 8
27.5 10 7

>>177
どうも！！
減量入る前にチャレンジしてみますね

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 15:44:48.47

ここだったかなぁ
32.5kgに取り掛かり始めたけど、フォームが納得いかないから、
30kg10回3セットを自分なりのストリクトで上げ切るまで出戻りするわって言ったの

今、32.5kg、最後プルプルして軌道乱れたけど、10回3セット出来たわ
5kgプレート4枚買い足ししてダンベルのプレート構成がオンザニーしやすくなったのもモチベアップに効いたと思うけど、
来週は35kgに挑戦しようかな、と思える段階まで来たわ

まぁとにかく、一旦重量を落としてフォーム見直ししながら多数セットで地力をつけるようなやり方もあるということで
限界まで行くとダンベル床に落としそうで、ほんとのほんとに限界レップまでやりきるっていうのが難しいってのもあるんよね
分かる人いるでしょ～

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 20:57:36.07

>>179
もうこのスレにとっくに用はない実力に達してるじゃないか
さっさと40kgスレに行きたまえｗ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 00:29:25.98

本当にそうなら嬉しいんだが、まだ35kgで寝転がったこともないのと、才能が無いので、全く自信が無い
そんな奴の一例と思って読んでもらえると助かる

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:08:47.62

え？才能がなって？それだけの実力がついてて言うかｗ
そういう問題じゃないと思うが
俺なんか32.5kgＸ8回の時で無理して35kg挑戦してスタポジ入るの怖かったけど
4回できたぞ

32.5kg10回3セットの実力なら35kgどころか40kgくらいでも7回か8回くらいの
実力に達してると思うが

まあ最初はスタートするの大変だろうけど
すぐそのくらいできるようになるだろ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 07:08:40.13

明らかにかまってちゃんなんだからかまうなよ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 17:22:19.42

>>182
なんかそそのかされてしまって筋肉痛残った状態で35kgやってみたが、4回-4回しか出来なんだわ…
サクッと伸びる人とそうでもない人がいるんだよ…

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 19:41:56.70

肩を痛めたせいでフルパワーを出せず…
32.5kg10回だったのが9回にダウン

大胸筋が限界って感覚は無いから肩の状態が万全なら11回くらい出来るはずなのに…

まともに肩甲骨を寄せることも出来ないんですが皆さんどうやって肩甲骨を寄せてますか？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 19:59:29.61

>>185
重量が重すぎるんじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 20:49:02.87

>>186
え､どういうことですか？重すぎるから肩が痛むと？肩の痛みは肩のトレーニングで痛めたもので､それ以前は平気でした

肩甲骨はダンベルプレスの場合スタートポジションに入ると重さに圧迫されて動かすことができないんですよね

それは重量が軽くなれば寄せやすくなるんですが30kgだと結構回数こなせちゃうので

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:26:02.89

肩を痛めたせいでうまくいかないなら、肩を治すのが第一

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 00:25:32.66

肩甲骨の寄せって、寄せるっていうより下げ寄せる感じかなぁ
ご意見待ってます