ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
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ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。 >>436
お互い頑張りましょう
自己申告だけど10発あげたらまたかきます インクラインは30×10を5set
フラットは37.5×10を5set 俺もインクラインからやってる派
インクライン
32.5×8
32.5×6
30×8
フラットベンチ
30×8-10
27.5×10
27.5×7
25×限界まで
ぶっちゃけ胸より先に三頭に限界来てしまう。
32.5のインクラインが重すぎてフォームが悪くなってると分かってるんだが、重量から逃げたくないので攻めてます。 インクラインよりフラットの方が上部の動員率高いんだよねぇ フラットベンチやディップスばっかやり込んでるけど全然おっぱいみたいにならないし筋肉痛も上部に来る
インクライン信仰はyoutuberの影響じゃないか >>441
そんなのみんな知ってるよ。
逆にインクラインでは下部の動員率が下がる。
そこに差ができるから一応インクラインに意味はある。
全体的にサイズが小さいやつはまずはフラット
やり込めって話だけど。 >>443
下部も上部も下がるなら意味無いじゃん。下部が下がって上部が上がるなら意味あるけど 個人的な体感だが、
インクラインだとフラットでは感じることが出来ない上部への刺激が強烈に入る。
筋肉痛もフラットの時には入らない上部に多く感じる。 まきやすとも
朝木明代
ペッパーランチ事件
フランス 核 カルト
カルト ドイツ
これで、ググッてでてきたら、
各20番目ぐらいまで見て、
YouTubeも見るのが好き 俺はフラットよりしっくりくるからやってるけど
スタポジ持ってくのはかなり大変になるが >>444
え、なんでわかんないの?
フラットベンチの刺激が上部5下部5になるとしたら
インクラインは上部4下部2ぐらいになる
つまりインクラインをやり込めば
上部に優先的に刺激を与えられる。
数字は適当だよ。
あとインクラインは肩の刺激も増えるから
結果てきに上半身の上のラインを作ることができる。 >>441
というかこれマジなの?
なんかショックなんだけどインクラインかなり効率悪いってこと? >>451
個人差あるって
全ての人に当てはまる訳ではないから自分の感覚を信じるべき ところで、デクラインやってる人はいないのか?
俺は3回に1回はやってるんだが、インクラインやフラットよりも重たいのが扱えていいよ >>410
32.5kg 9回
32.5kg 6回
30.0kg 8回
30.0kg 5回
27.5kg 7回
1rep落ちちゃったなー
体重は目標まであと2.5kgってところ
なんとか使用重量下がることなく減量終えたい そう言えば胸囲が1cm縮んでウエストは10cmぐらい細くなってた >>455
いいね
てかさっきなんとなく気になって32.5はかったら33.8
35はかったら36.9あったラバー外してやろうかな >>456
どもw 元が脂肪つきすぎてたんだけどね
あーそういうことあるよね
自分は測ったこと無いから分からないけど同じようにラバータイプだから33kgありそう
どうやって測るの? 得した気分だよ俺はrpgとかでは絶対大丈夫なとこまで育ててから進む効率の悪いタイプだから
そのまま体重計に乗せたよ みんなここ卒業したらどうする?ロングシャフト買う?
パチブロ買おうかなと思ったけど5キロしか増やせないしどうしようとりあえずパチブロ買って41達成したら記念にクイックロック買おうかな 35でも長いシャフトいるんじゃない?
メーカーによりまちまちだろうけど 35は450のシャフトならラバーつきでもいけるよ
5×6の1.25×2プラスシャフト 自分はそろそろジムデビューする予定!
最近某24時間ジムが近所に出来たから
ダンベルベンチは続けたいけど、30kgまでしか無さそうだからバーベルに移行すると思う
手持ちのシャフトでは40kgぐらいまでいけそうなんだけどこのスレが最後になるかなぁ そうなんだ俺は家にだいぶ揃えてあるからたまに気分転換に市営いくくらいだなー
それはバーベルにいくしかないね
普通逆だと思うけどバーベルは追い込みに使ってるwプレートは余るくらいあるけど
なんかバーベルは肩が不安だし効かせずらいんだよな あ、そのジムのSNSでダンベル40kg入荷するって書いてたからやっぱりこれからもダンベルベンチできそうw
ラック空いてないことも多いだろうからバーベル環境があっても何だかんだダンベルやると思うwダンベルと一緒に成長してきて思い入れがあるし
バーベルでちゃんと効かせられるかは自分も不安
同じく肩にちょっと問題あって前に痛めたことあるから いってるジムに35あるからやってみようと思ったら、リストストラップ無しでベンチまで持って行っただけでギブアップしてしまった。 朝鮮人 遺伝子
ペッパーランチ事件
まきやすとも
朝木明代
フランス 核 カルト
カルト ドイツ
これで、ググッたりYouTube見るのが好き >>468
ダンベルベンチの前のダンベルデッドがいちばんキツイよな 34kgを10回出来たから36kgやってみたら5回しか出来んかった
35kgがジムにないからそれやるしかない >>472
36で限界までやってないとか?
自分はバーベルベンチもスクワットも一発に強くないが、
ダンベルベンチは5キロ重くすると6回回数が落ちる
35キロなら限界までやると14回できるが、40キロで限界までやると8回になる
もしかすると35キロでしっかり降ろしてないから、重くするとボロが出てかなり回数落ちるのかもな
しっかり降ろしてないやつをよく見る
2キロ増やした程度でそれは回数減りすぎな気がする >>473
そうかなー
ちょっと制御失ってやばそうになるぐらいはやってるんだけどね ダンベルベンチで補助なしで限界までやる
って、重量上げていきなりだと恐いだろ でも逃げ方に慣れるとバーベルなんかよりずっと脱出しやすいよ。 ダンベル35キロ程度普通のジムなら
落っことしたって大したことないしな。 そもそも35kg程度の軽量なら、トップポジションから体に落下させても問題ない
それを床に落とすとか、雑魚が無理して重量使いすぎ >>479
35キロや40キロ程度ならたしかにトップポジションから体に落とすのは楽勝だよな
自分はあげきってトップポジションの時に、次のレップでもうあげれないと思ったら腹側に落として起き上がる
これで難なく起き上がれる
この程度の重量で補助とかいらないだろ
ダンベルベンチは低レップでやるもんじゃないし
最低でも5、6レップはできる重量でやらないと >>480
全面的に同意見、あんたは丁寧で紳士だな
反省した 人間は反省して成長するもの
貴方の考えは正しい道に行ってます >>479
へえー凄いね
トップポジションを50cmの高さとして、そこから35kgのダンベルを肋に落とすと、肋骨が5mm撓むと仮定しても約700kgもの衝撃なんだけど何ともないんだ
肋骨の撓みが1mmなら、約3.5tの衝撃なんだけど、それでも何ともないんだ
凄いね人体、てかあんたの体w さすがに手を離してダンベル自由落下させる訳ではないだろうw 少なくとも>>479本人は自由落下させても問題ないとしか読み取れないが
35kg程度の軽量≠ニ言ってるし >>454
32.5kg 9回
32.5kg 6回
30.0kg 8回
30.0kg 4回
27.5kg 6回
前回からほぼ変化無し
何故か4セット目は全然力出なくて戸惑ったけど
5月中に減量終わらせる!!
パンプしてるからだけど大胸筋のストリエーションがちょっと見えてきて嬉しい >>439
同じ日にしてます
胸の日はダンベルフライも10レップ5セットをインクラインとフラットでしてます
怪我するのが嫌なので最終セットで追い込む北島先生理論でしてます >>485
>>479ではないが、自由落下はやばいわ
可能な限りゆっくり降ろさないとな
35キロや40キロならそれで問題ない
というか床に落とすのがよくわからん
潰れたとしてもダンベルを腹や胸に置いたまま起き上がるだけだし
もしかして起き上がれないから床に落とすのか!?
それなら>>479が言うように身分不相応な重量でやってるということ
まあまあ見かけるが、胸までしっかり降ろしてないやつがいる
こういうやつが床に落とすんだろうな >>83
はじめまして。宜しくお願いします(^^) >>492
胸までおろさないけど床に落とさないよ
人それぞれレンジは違うから偏見だね 35kg×6
12日ぶりにやったから回数が1レップス落ちた
チンニングも1レップス減った あんな固いもんが上からふってきたら1.25でも充分痛いわ >>494
パーシャルはださいからやめたほうがいい
この程度の重量でパーシャルは恥だよ 恥というか胸筋対して動かないからパーシャルだけでやってるなら時間の無駄 一度肩やってることもあってあんま深く下ろすと痛みが出ることがあるから胸が伸びたと感じたポジションで切り返してる :::::::::::::::::::::``ヽ
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09058644384 フルレンジ教ってどこにでもいるんだね
人それぞれ体つき違うのに自分の意見をおしつけてる
たいていフルレンジ教ってちびなんだよな 30.8 10 8 6
25.8 11 10 10
30.8初めて今日10回上がった
インターバル10分置いたけど2回ずつ落ちたのが気がかり
次の次あたり31.8か32.3に重量更新いけそう
スタポジで腹から1回上げてるから更に+1回にカウント
してもいいのかもしれんが >>489
32.5kg 8回
30.0kg 8回
27.5kg 8回
27.5kg
また1rep落ちちゃった
流石に全くパワー落とさずってのは難しいか
10kg減 目標体重まであと2kgのつもりだったけど体の状態を見てやっぱりもう1kg追加しようかと悩んでる
そろそろチートデイしてみようかと思うんだけどやったことないから不安
ほんとにちゃんと代謝上がってくれるのか… 初めて35キロやってみたら5回だった
最初はさほど重さ感じなかった
たまに35キロもトライしよう
慣れてるとして、35キロ×2ってバーベルだと体感どのくらいかな?80キロくらいあるとしたら35キロ×10が出来るようになったら100キロそろそらいけるかもってくらい? 体感でいったら、35キロはバーベルの90くらいかな?
まあ、おれはダンベルはフルでやるから、バーベル扱いづらいってのはあるかもしれないが ちゃんとした可動域で35×10やれたら100いけるんじゃない おれの感覚だけど、ダンベルの35×10で、バーベルの100×2,3
ダンベルメインの場合な なるほどなー
ジムのダンベルが34の次が36だから
35を10レップできたはバーベルは100上がるのか?
のテストができないのがもどかしいわ。 35ってそんなに負荷あるの?
個人差激しいだろうけど、体感で90ならたしかに10回も出来れば100あたりあがりそう
ダンベルしかやってないけどモチベ上がるわ 40で10rep出来れば100上がる力はあると思う
バーベルマックス102.5の時にダンベル34で10repを3セット軽かったから、35くらいでは厳しいと思う バーベル100憧れるわー
ホームトレーニーだからバーベル全く触ってないけど、
このスレ卒業したら、ビジターでジム行ってバーベルやってみるんだ >>512
ダンベルメインかバーベルメインかで違うと思うよ
慣れの部分がでかいし バーベルメインなら35×10であがるかも
ダンベルメインなら40×10であがるかも
ってこと?
>>509とはなんか逆になっちゃうけど 来月から暫くバーベル触れなくなるからダンベルだけでトレーニングする予定
今のジムはダンベル34までしかないから何キロプレス出来るか楽しみだ >>512
40で10repなら110は上がると思う
35で10repなら100は上がると思う 35で10回多分出来るけどバーベル90とかしかあがらんなぁ ここで言うバーベルベンチプレスってMAX?10rep? Maxか
バーベルなら130挙げられたけどダンベルだと32以上で組んだことないわ
セフティ無しで重量伸ばしていくの怖くね? 30kg10回できるけど80kg数回しか挙がらんぞ 130もパーシャルじゃなくパワリフ規準だからな
違和感って言われても困るダンベルベンチをやり込んでないってのもあるかも
バーベルベンチでこれくらいならダンベルだとどれくらいに換算できるみたいな目安ってある?
手元にあるバーベルベンチのRM換算表だと100kg10repくらいだから単純に考えてダンベルベンチ50kg?
スタートポジションまで持っていける気がしないんだけどwww ベンチが110上がるか微妙なレベルだけど、DSPは30でセット組んでる
ダンベルプレスは軽めの34しかないから基本やらない 35キロ6回 最後の一回は肩であげてしまったかも
早くクリアしたい 32.5kg 8rep
32.5kg 5rep
30kg 9rep
32.5kg1set目10回挙がったら35kg挑戦するぞ スタポジ行く前 ダンベル持ち上げた時に腰やってしまった そういう意味じゃデッドリフトもちゃんとやっといた方がいいのかもね デッドリフトもそうだが、筋トレは全て繋がっているから、
出来る限り多くのトレーニングをするべきだよね。 ベンチプレスにベルトは別に必要ないけど、
ダンベルベンチはスタポジ行くときが危険だからしたほうがいいんだね >>532
なんかベルト=腰の保護って思ってそうで心配 2週間ぶりに水泳やったら肩甲骨の周辺痛めた
重量更新日だったけど今日のダンプレは休む ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています