ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:31:27.11

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:53:28.64

>>435
自分もフラットで35上がるようになってからインクラインばっかりやってますけどインクラインだと10回上がらないですね。頑張って卒業するまでこのスレたまに覗かせてもらいます

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:56:35.60

>>436
お互い頑張りましょう
自己申告だけど10発あげたらまたかきます

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 22:40:06.19

インクラインは30×10を5set
フラットは37.5×10を5set

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:05:24.59

>>438
同じ日にやってます？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:27:50.24

俺もインクラインからやってる派
インクライン
32.5×8
32.5×6
30×8

フラットベンチ
30×8-10
27.5×10
27.5×7
25×限界まで

ぶっちゃけ胸より先に三頭に限界来てしまう。
32.5のインクラインが重すぎてフォームが悪くなってると分かってるんだが、重量から逃げたくないので攻めてます。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:47:51.55

インクラインよりフラットの方が上部の動員率高いんだよねぇ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:02:54.90

フラットベンチやディップスばっかやり込んでるけど全然おっぱいみたいにならないし筋肉痛も上部に来る

インクライン信仰はyoutuberの影響じゃないか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 15:16:15.31

>>441
そんなのみんな知ってるよ。
逆にインクラインでは下部の動員率が下がる。
そこに差ができるから一応インクラインに意味はある。
全体的にサイズが小さいやつはまずはフラット
やり込めって話だけど。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 17:17:22.06

>>443
下部も上部も下がるなら意味無いじゃん。下部が下がって上部が上がるなら意味あるけど

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 18:30:16.35

同じこと思った
メリットが何なのか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 18:59:51.53

個人的な体感だが、
インクラインだとフラットでは感じることが出来ない上部への刺激が強烈に入る。
筋肉痛もフラットの時には入らない上部に多く感じる。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:01:22.37

つまり軽い重量で上部に効かせられるってことか？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:53:31.64

まきやすとも
朝木明代

ペッパーランチ事件

フランス　核　カルト
カルト　ドイツ

これで、ググッてでてきたら、
各20番目ぐらいまで見て、
YouTubeも見るのが好き

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:03:30.42

俺はフラットよりしっくりくるからやってるけど
スタポジ持ってくのはかなり大変になるが

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:07:40.54

>>444
え、なんでわかんないの？
フラットベンチの刺激が上部5下部5になるとしたら
インクラインは上部4下部2ぐらいになる
つまりインクラインをやり込めば
上部に優先的に刺激を与えられる。
数字は適当だよ。
あとインクラインは肩の刺激も増えるから
結果てきに上半身の上のラインを作ることができる。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:17:21.35

>>441
というかこれマジなの？
なんかショックなんだけどインクラインかなり効率悪いってこと？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:33:18.60

>>451
個人差あるって
全ての人に当てはまる訳ではないから自分の感覚を信じるべき

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:28:09.83

ところで、デクラインやってる人はいないのか？
俺は3回に1回はやってるんだが、インクラインやフラットよりも重たいのが扱えていいよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 16:40:50.94

>>410
32.5kg 9回
32.5kg 6回
30.0kg 8回
30.0kg 5回
27.5kg 7回

1rep落ちちゃったなー
体重は目標まであと2.5kgってところ
なんとか使用重量下がることなく減量終えたい

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 17:12:22.05

そう言えば胸囲が1cm縮んでウエストは10cmぐらい細くなってた

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:26:06.77

>>455
いいね
てかさっきなんとなく気になって32.5はかったら33.8
35はかったら36.9あったラバー外してやろうかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:29:19.35

>>456
それは得した気分？損した気分？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:46:26.31

>>456
どもw 元が脂肪つきすぎてたんだけどね

あーそういうことあるよね
自分は測ったこと無いから分からないけど同じようにラバータイプだから33kgありそう

どうやって測るの？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:52:37.34

得した気分だよ俺はrpgとかでは絶対大丈夫なとこまで育ててから進む効率の悪いタイプだから
そのまま体重計に乗せたよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:18:14.59

みんなここ卒業したらどうする？ロングシャフト買う？
パチブロ買おうかなと思ったけど5キロしか増やせないしどうしようとりあえずパチブロ買って41達成したら記念にクイックロック買おうかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:47:45.15

ごめんゴールドジムなんだ...

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:10:36.42

35でも長いシャフトいるんじゃない？
メーカーによりまちまちだろうけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:40:26.96

35は450のシャフトならラバーつきでもいけるよ
5×6の1.25×2プラスシャフト

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:19:12.12

自分はそろそろジムデビューする予定！
最近某24時間ジムが近所に出来たから

ダンベルベンチは続けたいけど､30kgまでしか無さそうだからバーベルに移行すると思う

手持ちのシャフトでは40kgぐらいまでいけそうなんだけどこのスレが最後になるかなぁ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:37:44.97

そうなんだ俺は家にだいぶ揃えてあるからたまに気分転換に市営いくくらいだなー
それはバーベルにいくしかないね
普通逆だと思うけどバーベルは追い込みに使ってるwプレートは余るくらいあるけど
なんかバーベルは肩が不安だし効かせずらいんだよな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:51:00.69

あ､そのジムのSNSでダンベル40kg入荷するって書いてたからやっぱりこれからもダンベルベンチできそうw

ラック空いてないことも多いだろうからバーベル環境があっても何だかんだダンベルやると思うwダンベルと一緒に成長してきて思い入れがあるし

バーベルでちゃんと効かせられるかは自分も不安
同じく肩にちょっと問題あって前に痛めたことあるから

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:19:45.52

>>466
めっちゃいいタイミングやん

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 22:27:13.45

いってるジムに35あるからやってみようと思ったら、リストストラップ無しでベンチまで持って行っただけでギブアップしてしまった。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 05:31:15.36

朝鮮人　遺伝子

ペッパーランチ事件

まきやすとも
朝木明代

フランス　核　カルト
カルト　ドイツ

これで、ググッたりYouTube見るのが好き

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:57:05.39

>>468
ダンベルベンチの前のダンベルデッドがいちばんキツイよな

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:42:28.90

33.75が1回目7回だった変化なし

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:38:07.18

34kgを10回出来たから36kgやってみたら5回しか出来んかった
35kgがジムにないからそれやるしかない

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:56:43.37

>>472
36で限界までやってないとか？
自分はバーベルベンチもスクワットも一発に強くないが、
ダンベルベンチは5キロ重くすると6回回数が落ちる
35キロなら限界までやると14回できるが、40キロで限界までやると8回になる
もしかすると35キロでしっかり降ろしてないから、重くするとボロが出てかなり回数落ちるのかもな
しっかり降ろしてないやつをよく見る
2キロ増やした程度でそれは回数減りすぎな気がする

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 23:04:53.92

>>473
そうかなー
ちょっと制御失ってやばそうになるぐらいはやってるんだけどね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 10:32:34.55

ダンベルベンチで補助なしで限界までやる
って、重量上げていきなりだと恐いだろ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:43:44.36

でも逃げ方に慣れるとバーベルなんかよりずっと脱出しやすいよ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:07:32.07

まずバーベルで逃げなきゃいけない状況にしないし

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:28:10.44

ダンベル35キロ程度普通のジムなら
落っことしたって大したことないしな。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:42:19.04

そもそも35kg程度の軽量なら、トップポジションから体に落下させても問題ない
それを床に落とすとか、雑魚が無理して重量使いすぎ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:50:11.73

>>479
35キロや40キロ程度ならたしかにトップポジションから体に落とすのは楽勝だよな
自分はあげきってトップポジションの時に、次のレップでもうあげれないと思ったら腹側に落として起き上がる
これで難なく起き上がれる
この程度の重量で補助とかいらないだろ
ダンベルベンチは低レップでやるもんじゃないし
最低でも5、6レップはできる重量でやらないと

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:03:31.67

>>480
全面的に同意見、あんたは丁寧で紳士だな
反省した

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:27:06.04

人間は反省して成長するもの

貴方の考えは正しい道に行ってます

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 07:03:50.57

>>479
へえー凄いね
トップポジションを50cmの高さとして、そこから35kgのダンベルを肋に落とすと、肋骨が5mm撓むと仮定しても約700kgもの衝撃なんだけど何ともないんだ
肋骨の撓みが1mmなら、約3.5tの衝撃なんだけど、それでも何ともないんだ
凄いね人体、てかあんたの体w

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 07:21:15.54

さすがに手を離してダンベル自由落下させる訳ではないだろうw

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 09:11:35.78

少なくとも>>479本人は自由落下させても問題ないとしか読み取れないが
35kg程度の〝軽量〟と言ってるし

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 09:28:35.95

まぁいつものホラ吹きヒョロガリだから気にすんな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 10:14:18.24

肋骨はもっと撓むんじゃね笑

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 11:59:33.12

怪我したよ。
一時30kgスレに戻るかもしれない

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 16:52:55.79

>>454
32.5kg 9回
32.5kg 6回
30.0kg 8回
30.0kg 4回
27.5kg 6回

前回からほぼ変化無し
何故か4セット目は全然力出なくて戸惑ったけど

5月中に減量終わらせる！！
パンプしてるからだけど大胸筋のストリエーションがちょっと見えてきて嬉しい

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 21:27:54.47

>>439
同じ日にしてます
胸の日はダンベルフライも10レップ5セットをインクラインとフラットでしてます
怪我するのが嫌なので最終セットで追い込む北島先生理論でしてます

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 22:38:59.79

33.75 7回
次こそ8回

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 23:10:19.15

>>485
>>479ではないが、自由落下はやばいわ
可能な限りゆっくり降ろさないとな
35キロや40キロならそれで問題ない
というか床に落とすのがよくわからん
潰れたとしてもダンベルを腹や胸に置いたまま起き上がるだけだし
もしかして起き上がれないから床に落とすのか！？
それなら>>479が言うように身分不相応な重量でやってるということ
まあまあ見かけるが、胸までしっかり降ろしてないやつがいる
こういうやつが床に落とすんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 09:25:53.76

>>83
はじめまして。宜しくお願いします(^^)

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:14:12.99

>>492
胸までおろさないけど床に落とさないよ
人それぞれレンジは違うから偏見だね

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 22:00:21.69

35kg×6

12日ぶりにやったから回数が1レップス落ちた
チンニングも1レップス減った

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 23:30:36.90

あんな固いもんが上からふってきたら1.25でも充分痛いわ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:09:22.75

>>494
パーシャルはださいからやめたほうがいい
この程度の重量でパーシャルは恥だよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 00:37:19.17

恥というか胸筋対して動かないからパーシャルだけでやってるなら時間の無駄

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 01:28:29.84

一度肩やってることもあってあんま深く下ろすと痛みが出ることがあるから胸が伸びたと感じたポジションで切り返してる

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:27:44.62

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**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:28:45.58

****0**0000***0**

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:44:57.03

フルレンジ教ってどこにでもいるんだね
人それぞれ体つき違うのに自分の意見をおしつけてる
たいていフルレンジ教ってちびなんだよな

**349** · 2018/05/01(火) 00:14:40.71

30.8 10 8 6
25.8 11 10 10

30.8初めて今日10回上がった
インターバル10分置いたけど2回ずつ落ちたのが気がかり
次の次あたり31.8か32.3に重量更新いけそう
スタポジで腹から1回上げてるから更に+1回にカウント
してもいいのかもしれんが

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 16:56:31.11

>>489
32.5kg 8回
30.0kg 8回
27.5kg 8回
27.5kg

また1rep落ちちゃった
流石に全くパワー落とさずってのは難しいか
10kg減目標体重まであと2kgのつもりだったけど体の状態を見てやっぱりもう1kg追加しようかと悩んでる

そろそろチートデイしてみようかと思うんだけどやったことないから不安
ほんとにちゃんと代謝上がってくれるのか…

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 16:56:57.29

>>504
あ､最後の27.5kgは7回

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:48:01.84

初めて35キロやってみたら5回だった
最初はさほど重さ感じなかった
たまに35キロもトライしよう

慣れてるとして、35キロ×2ってバーベルだと体感どのくらいかな？80キロくらいあるとしたら35キロ×10が出来るようになったら100キロそろそらいけるかもってくらい？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 02:00:42.71

体感でいったら、35キロはバーベルの90くらいかな？
まあ、おれはダンベルはフルでやるから、バーベル扱いづらいってのはあるかもしれないが

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 02:27:35.76

ちゃんとした可動域で35×10やれたら100いけるんじゃない

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 04:30:02.52

おれの感覚だけど、ダンベルの35×10で、バーベルの100×2,3
ダンベルメインの場合な

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 14:49:56.21

なるほどなー
ジムのダンベルが34の次が36だから
35を10レップできたはバーベルは100上がるのか？
のテストができないのがもどかしいわ。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 14:56:09.81

35ってそんなに負荷あるの？
個人差激しいだろうけど、体感で90ならたしかに10回も出来れば100あたりあがりそう
ダンベルしかやってないけどモチベ上がるわ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 15:57:53.35

40で10rep出来れば100上がる力はあると思う
バーベルマックス102.5の時にダンベル34で10repを3セット軽かったから、35くらいでは厳しいと思う

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 16:24:41.09

バーベル100憧れるわー
ホームトレーニーだからバーベル全く触ってないけど、
このスレ卒業したら、ビジターでジム行ってバーベルやってみるんだ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 19:44:55.57

>>512
ダンベルメインかバーベルメインかで違うと思うよ
慣れの部分がでかいし

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 19:48:44.38

バーベルメインなら35×10であがるかも
ダンベルメインなら40×10であがるかも
ってこと？
>>509とはなんか逆になっちゃうけど

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 20:19:15.06

来月から暫くバーベル触れなくなるからダンベルだけでトレーニングする予定

今のジムはダンベル34までしかないから何キロプレス出来るか楽しみだ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 20:34:18.48

>>515
慣れてる方が、高重量扱えるってこと

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 00:15:37.44

>>512
40で10repなら110は上がると思う
35で10repなら100は上がると思う

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 02:19:56.35

35で10回多分出来るけどバーベル90とかしかあがらんなぁ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 03:36:30.81

ここで言うバーベルベンチプレスってMAX？10rep？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 03:42:14.06

Max

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 04:03:41.66

Maxか
バーベルなら130挙げられたけどダンベルだと32以上で組んだことないわ
セフティ無しで重量伸ばしていくの怖くね？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 07:48:34.19

また違和感しかない発言を･･･

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 08:58:31.29

30kg10回できるけど80kg数回しか挙がらんぞ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:51:16.85

130もパーシャルじゃなくパワリフ規準だからな
違和感って言われても困るダンベルベンチをやり込んでないってのもあるかも

バーベルベンチでこれくらいならダンベルだとどれくらいに換算できるみたいな目安ってある？
手元にあるバーベルベンチのRM換算表だと100kg10repくらいだから単純に考えてダンベルベンチ50kg？
スタートポジションまで持っていける気がしないんだけどwww

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:40:10.95

ベンチが110上がるか微妙なレベルだけど、DSPは30でセット組んでる
ダンベルプレスは軽めの34しかないから基本やらない

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 19:06:20.76

35キロ6回最後の一回は肩であげてしまったかも
早くクリアしたい

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 00:14:09.64

32.5kg 8rep
32.5kg 5rep
30kg 9rep

32.5kg1set目10回挙がったら35kg挑戦するぞ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 23:24:03.32

スタポジ行く前ダンベル持ち上げた時に腰やってしまった

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:00:19.68

そういう意味じゃデッドリフトもちゃんとやっといた方がいいのかもね

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 06:58:28.19

デッドリフトもそうだが、筋トレは全て繋がっているから、
出来る限り多くのトレーニングをするべきだよね。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 15:46:41.93

ベンチプレスにベルトは別に必要ないけど、
ダンベルベンチはスタポジ行くときが危険だからしたほうがいいんだね

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:20:38.60

>>532
なんかベルト=腰の保護って思ってそうで心配

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 20:10:34.17

腹圧とか言いたいんだろうが、腰の保護が一番だな

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 20:21:51.17

2週間ぶりに水泳やったら肩甲骨の周辺痛めた
重量更新日だったけど今日のダンプレは休む