ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:31:27.11

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 09:49:48.52

間違いない

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 11:38:07.68

35Kg×8
肩外れるかと思った・・・

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 13:05:20.58

明日はダンベルベンチの日だから超楽しみ
ウエイトトレーニングって結果が数字と体の変化に現れるからいいよね

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:16:48.25

>>381
停滞しだしたら辛いぞ～

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:19:15.88

>>382
そしたらステやるから問題なし

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 07:42:03.98

>>378
コボちゃんかな？w

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 13:49:52.18

やっとスレ見終わった
30kg卒業して今は32.5kg挑戦中。
お世話になります。
42.5kgが当面の目標なので頑張ります。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 15:01:03.48

35できるようになっても
見た目はまだまだだろうなー

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 16:12:58.82

>>386
40kg×7ﾚｯﾌﾟｽ出来てもこの程度の体の人もいる
https://youtu.be/7YiJpwg9pTA

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 16:25:34.20

おれヒョロイけど32.5が9回できるし35なんてもうすぐできるようになる
ヒョロイまま

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 16:27:02.47

羨ましがるやつもいるようだけど見た目良くするにはコスパ悪いよ
見た目細いままなのにダンベル追加投資がすぐだし

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 17:06:24.79

>>362
32.5kg 11回
32.5kg 9回
30.0kg 9回
30.0kg 6回
27.5kg 7回

7kg落として維持できてるのはかなり嬉しい
あと5週間ぐらいで減量終わりたいなぁ
お腹の肉と相談だ…

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 17:44:35.50

>>383
頭と倫理観に問題があるな、お前はｗ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 20:41:08.69

35kg×6

35kgでセットを組んだのはまだ二回目だけど、前回と同じレップス数だ
あと2ヶ月伸びなかったらステ使おうかな

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:27:22.20

30キロ×2のダンベルしか持ってなくて
買い足そうと思ってるけどおすすめある？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 23:42:01.71

バーベルとパワーラック
マジで捗る

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 00:29:58.65

同意だが、スペースないなら断然パワーブロック

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 11:24:04.12

ダンベルシャフトが長いおかげで計ってみたら35.5キロあった今最大7レップまでできるけど今月中にはクリアしたい

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:53:48.32

お金がないなら、今ある３０kgのダンベルにチューブを追加するだけでいい

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 21:27:51.27

>>394
これ今本気で悩んでるんだがそんなに捗る？ホームトレ3年でバーベル童貞なんだ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 21:53:46.93

ホームトレ3年もして35上がらないの？
煽り抜きにヤバイね。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 22:37:33.10

>>399
いや上がるけど？なんとなく暇つぶしに見てるだけ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 01:25:41.37

>>399
煽り抜きという煽り100%

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:57:53.37

このスレの人がバーベルも同時にやって100キロ一発は出来るか出来ないかってあたりですか？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:03:38.45

だろうねー
でもダンベル中心の人がほとんどだろうから100kgあがる人は過半数以下じゃないかね

自分はあがんない

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:19:50.80

>>399
お前は何トレをどれくらいやってて
このスレにいんの？w

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 21:59:07.84

>>402
ベンチ102.5～105くらいのマックスでダンベルは34キロ12回くらいが限界ですわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 11:33:22.62

35Kg×8で潰れて、起き上がってダンベル地面に降ろそうとする時に姿勢が悪かったのか、
背中？左わき腹の背骨付近のスジがおかしくなってしまった
その時は大した痛みではなかったので、重量下げつつ7セットやったんだけど
今日起きたら前に屈めないほど痛い・・・今日は脚の日だったんだけど暫くお休みだわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:08:19.97

ベンチに持って行く時と下ろす時
気が緩むのかそこで痛めるよな
持って行く時に背筋やったわ
それからベンチでも
ベルトするようになった

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 16:28:48.83

フランス　核　カルト
カルト　ドイツ
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ペッパーランチ事件

これで、YouTube見たりググッたりするのが好き

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 19:06:56.52

32.5 9-7-7だった
なかなか10回いかない
あとインターバル4分にしちゃった

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 17:02:41.38

>>390
32.5kg 10回
32.5kg 7回
30.0kg 8回
30.0kg 6回
27.5kg 8回

うんいい感じ
若干三角前部に筋肉痛が残ってたけど
体重もまだ停滞せず順調に減ってる

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 17:51:58.69

身長165㎝体重58kg

ダンベルベンチ32.5×10
ダンベルフライ22.5×10
ダンベルベンチ31.25×10
ダンベルフライ22.5×10

こんな感じで組んでて半年くらい伸び悩んでる
体重増やさないと35は厳しいかな
みなさん体重何キロくらいですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 18:27:40.24

>>411
そんな重たいフライよく出来るね

俺は173cmの61kgちょい
チキンレッグなのと末端がすごく細いから全然バキバキじゃないのに体重は軽い
50kg台でも35は十分いけると思うよ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 18:33:47.46

フライがやたら重い奴はただストレッチ重視のプレスやってるだけ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 18:46:38.05

個人的にフライは軽ければ軽いだけ良い
基本的にアイソはなんでもそうだと思うけど
サイズとかに伸び悩んだりしたらチートいれるのも手かもしれないけど俺達はまだそこまでいってないな

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 18:53:04.15

なんか偉そうな文になっちゃったけど個人的な意見だから気にしないでね

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:09:28.74

>>413
やり方によってはプレスがもう少し上がるのではという意味ですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 22:35:33.69

フライはネガティブ重視なんで重ければ重いほど良い
俺もベンチ32kgフライ24kgでやってる

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 01:55:57.81

35kg×7

今年中に35kg×10を安定してできるようになりたい

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 07:55:09.72

フライ=パラレルベンチの人多そう

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 08:31:52.35

ストレッチがうまく入っていれば、ワイドプレスに近くてもいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 10:53:09.65

shoとか言うチューバーもそれに近い感覚でやった方が良いとは言ってたね

より重たいの扱えるから
まぁ何が正しいかは分からない

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 11:53:37.90

座ってやるマシンのフライとベンチで寝てやるフリーのフライって感覚違う？
ホームトレーニーだからマシンの感覚わからん

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 14:11:42.30

>>422
マシンだとトップポジションでも負荷がかかり続ける

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 15:08:51.20

ダンベルベンチ35キロセットは微妙だよな
自分バーベルベンチのあとにダンベルベンチを脚上げで止めありで35キロでやるが、それでも13回できてしまう
40キロなら脚上げ止めありで7レップ
171cm64キロで胸囲95cmしかない
背中のトレをしてないから胸囲が細いのかもしれないが
大腿は63cmだからチキンレッグではなく普通かなとは思うが
けっこうごつく見えるには少なくともセット重量45キロは必要
いや45キロでも微妙だろうな
自分はバーベルベンチの前に脚をつけて止めなしでやれば45キロでもある程度回数こなせるだろうから

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 15:14:41.58

体重にもよるよな
俺は70キロだけど35×10は楽勝だわ
今は40キロでやってる

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 15:24:07.65

じゃあ40kgスレにどうぞ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 16:20:17.02

フランス　核　カルト
カルト　ドイツ

ペッパーランチ事件

まきやすとも
朝木明代

これで、YouTube見たりググるのが好き

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 20:35:01.38

>>424
その体重で胸囲95？どんな体型だよ
こちとら75キロで35キロ10回3セット余裕
ベンチ120が5レップだわ

**424** · 2018/04/16(月) 21:33:37.49

>>428
おかしな体型だろうね
背中と肩のトレーニングを全くやってないから
細身のTシャツとか着れなくなるのが嫌だから背中と肩の種目はカットしてる
それでもブランドによってはMサイズのGジャンとか着れなくなった
体重を他人に言うともっと少ないかと思ったと何度か言われたことがある

あとダンベルベンチはバーベルベンチのあとでも35キロなら余裕と言うと嘘でしょ？と言われたこともある
35キロならオンザニー？使わずに脚上げの状態からスタートできるんだがなあ
実際に脚上げ止めありでやったらすげえと驚かれたが35キロなんてたいしたことないよな
バーベルベンチのあとにダンベルベンチ45キロを止めあり10レップできるようになればまずまずだろうけど

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 21:38:47.05

>>429
細身のTシャツ着たいならそもそも筋トレしなきゃいいじゃん

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:04:38.79

33.75初めてやってみたら7回だった
手持ちで一番の重さだから少し緊張感あったけど32.5と大差はなかった

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 20:33:29.51

ここはフラット専用ですか？
インクラインで35キロ目指してやってますがインクラインはやらないですか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:15:17.56

>>432
俺は勝手にインクラインで混ぜてもらってるよ今32.5～35をさまよってる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:31:02.35

>>433
フラットだとどのくらい上がりますか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:43:03.95

>>434
フラットはバーベルもダンベルも最近全くやってないから分かんないなー

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:53:28.64

>>435
自分もフラットで35上がるようになってからインクラインばっかりやってますけどインクラインだと10回上がらないですね。頑張って卒業するまでこのスレたまに覗かせてもらいます

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 21:56:35.60

>>436
お互い頑張りましょう
自己申告だけど10発あげたらまたかきます

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 22:40:06.19

インクラインは30×10を5set
フラットは37.5×10を5set

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 07:05:24.59

>>438
同じ日にやってます？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:27:50.24

俺もインクラインからやってる派
インクライン
32.5×8
32.5×6
30×8

フラットベンチ
30×8-10
27.5×10
27.5×7
25×限界まで

ぶっちゃけ胸より先に三頭に限界来てしまう。
32.5のインクラインが重すぎてフォームが悪くなってると分かってるんだが、重量から逃げたくないので攻めてます。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:47:51.55

インクラインよりフラットの方が上部の動員率高いんだよねぇ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:02:54.90

フラットベンチやディップスばっかやり込んでるけど全然おっぱいみたいにならないし筋肉痛も上部に来る

インクライン信仰はyoutuberの影響じゃないか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 15:16:15.31

>>441
そんなのみんな知ってるよ。
逆にインクラインでは下部の動員率が下がる。
そこに差ができるから一応インクラインに意味はある。
全体的にサイズが小さいやつはまずはフラット
やり込めって話だけど。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 17:17:22.06

>>443
下部も上部も下がるなら意味無いじゃん。下部が下がって上部が上がるなら意味あるけど

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 18:30:16.35

同じこと思った
メリットが何なのか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 18:59:51.53

個人的な体感だが、
インクラインだとフラットでは感じることが出来ない上部への刺激が強烈に入る。
筋肉痛もフラットの時には入らない上部に多く感じる。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:01:22.37

つまり軽い重量で上部に効かせられるってことか？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:53:31.64

まきやすとも
朝木明代

ペッパーランチ事件

フランス　核　カルト
カルト　ドイツ

これで、ググッてでてきたら、
各20番目ぐらいまで見て、
YouTubeも見るのが好き

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:03:30.42

俺はフラットよりしっくりくるからやってるけど
スタポジ持ってくのはかなり大変になるが

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:07:40.54

>>444
え、なんでわかんないの？
フラットベンチの刺激が上部5下部5になるとしたら
インクラインは上部4下部2ぐらいになる
つまりインクラインをやり込めば
上部に優先的に刺激を与えられる。
数字は適当だよ。
あとインクラインは肩の刺激も増えるから
結果てきに上半身の上のラインを作ることができる。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:17:21.35

>>441
というかこれマジなの？
なんかショックなんだけどインクラインかなり効率悪いってこと？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:33:18.60

>>451
個人差あるって
全ての人に当てはまる訳ではないから自分の感覚を信じるべき

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:28:09.83

ところで、デクラインやってる人はいないのか？
俺は3回に1回はやってるんだが、インクラインやフラットよりも重たいのが扱えていいよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 16:40:50.94

>>410
32.5kg 9回
32.5kg 6回
30.0kg 8回
30.0kg 5回
27.5kg 7回

1rep落ちちゃったなー
体重は目標まであと2.5kgってところ
なんとか使用重量下がることなく減量終えたい

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 17:12:22.05

そう言えば胸囲が1cm縮んでウエストは10cmぐらい細くなってた

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:26:06.77

>>455
いいね
てかさっきなんとなく気になって32.5はかったら33.8
35はかったら36.9あったラバー外してやろうかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:29:19.35

>>456
それは得した気分？損した気分？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:46:26.31

>>456
どもw 元が脂肪つきすぎてたんだけどね

あーそういうことあるよね
自分は測ったこと無いから分からないけど同じようにラバータイプだから33kgありそう

どうやって測るの？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:52:37.34

得した気分だよ俺はrpgとかでは絶対大丈夫なとこまで育ててから進む効率の悪いタイプだから
そのまま体重計に乗せたよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:18:14.59

みんなここ卒業したらどうする？ロングシャフト買う？
パチブロ買おうかなと思ったけど5キロしか増やせないしどうしようとりあえずパチブロ買って41達成したら記念にクイックロック買おうかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:47:45.15

ごめんゴールドジムなんだ...

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:10:36.42

35でも長いシャフトいるんじゃない？
メーカーによりまちまちだろうけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:40:26.96

35は450のシャフトならラバーつきでもいけるよ
5×6の1.25×2プラスシャフト

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:19:12.12

自分はそろそろジムデビューする予定！
最近某24時間ジムが近所に出来たから

ダンベルベンチは続けたいけど､30kgまでしか無さそうだからバーベルに移行すると思う

手持ちのシャフトでは40kgぐらいまでいけそうなんだけどこのスレが最後になるかなぁ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:37:44.97

そうなんだ俺は家にだいぶ揃えてあるからたまに気分転換に市営いくくらいだなー
それはバーベルにいくしかないね
普通逆だと思うけどバーベルは追い込みに使ってるwプレートは余るくらいあるけど
なんかバーベルは肩が不安だし効かせずらいんだよな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:51:00.69

あ､そのジムのSNSでダンベル40kg入荷するって書いてたからやっぱりこれからもダンベルベンチできそうw

ラック空いてないことも多いだろうからバーベル環境があっても何だかんだダンベルやると思うwダンベルと一緒に成長してきて思い入れがあるし

バーベルでちゃんと効かせられるかは自分も不安
同じく肩にちょっと問題あって前に痛めたことあるから

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:19:45.52

>>466
めっちゃいいタイミングやん

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 22:27:13.45

いってるジムに35あるからやってみようと思ったら、リストストラップ無しでベンチまで持って行っただけでギブアップしてしまった。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 05:31:15.36

朝鮮人　遺伝子

ペッパーランチ事件

まきやすとも
朝木明代

フランス　核　カルト
カルト　ドイツ

これで、ググッたりYouTube見るのが好き

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:57:05.39

>>468
ダンベルベンチの前のダンベルデッドがいちばんキツイよな

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:42:28.90

33.75が1回目7回だった変化なし

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:38:07.18

34kgを10回出来たから36kgやってみたら5回しか出来んかった
35kgがジムにないからそれやるしかない

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:56:43.37

>>472
36で限界までやってないとか？
自分はバーベルベンチもスクワットも一発に強くないが、
ダンベルベンチは5キロ重くすると6回回数が落ちる
35キロなら限界までやると14回できるが、40キロで限界までやると8回になる
もしかすると35キロでしっかり降ろしてないから、重くするとボロが出てかなり回数落ちるのかもな
しっかり降ろしてないやつをよく見る
2キロ増やした程度でそれは回数減りすぎな気がする

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 23:04:53.92

>>473
そうかなー
ちょっと制御失ってやばそうになるぐらいはやってるんだけどね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 10:32:34.55

ダンベルベンチで補助なしで限界までやる
って、重量上げていきなりだと恐いだろ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:43:44.36

でも逃げ方に慣れるとバーベルなんかよりずっと脱出しやすいよ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:07:32.07

まずバーベルで逃げなきゃいけない状況にしないし

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:28:10.44

ダンベル35キロ程度普通のジムなら
落っことしたって大したことないしな。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:42:19.04

そもそも35kg程度の軽量なら、トップポジションから体に落下させても問題ない
それを床に落とすとか、雑魚が無理して重量使いすぎ