★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★17reps
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起き上がるって潰れた後のこと？起き上がる時なんかオンザニー必要無くね？ オンザニーにしてからその重みで立ち上がると周りの人がビックリするくらいの速度で立ち上がれる >>481
それって単純に大胸筋の成長に対して三頭筋の成長がおいついてないだけなんじゃない？ 何となく二頭とかも大きいと思う
プレスじゃなくてオンザニーは なんやかんや30超えても普通にポジションに入れてるよ
俺の場合ダンベルのショルダープレスはそうはいかないけど 今日今年最後のダンプレやるか
30kg 10rep *3回お前らに見してやるわ
それでここ卒業や オンザニーで起き上がらないと、腰が作用点になってぶっ壊れる 30超えたあたりからこぇぇってなるけどなんやかんやいける 間違った。30×10の1セットと25×10の3セットね。 流石に25kg×10回の3セットは楽勝でしょ
俺は25kgなら20回くらい出来るから10回で止めてたら2,3セット目もかなり余力あるし
てか既にここ卒業してるからズルいか ダンベルプレスやアームカールは5キロ上がると別次元に感じるよ >>493
人にはそれぞれ持って産まれた腕力やガタイに差があるから何が凄いとか一様には言えないと思うが、普段から思ってるんだがダンベル強くても腕相撲強いとは限らないよね？ 胸はダンベルの方が効くけど
肩甲骨寄せてアーチ作ってる姿勢維持しやすいバーベルが腹筋と背筋使うはBIG3なの訳がわかる気がする 毎日10回ギリを1セットか2セット 疲れが残らない重量で頻度毎日週10セット程度をやる
これがどうやら筋肥大最高ではないかと提案されているらしい 誰かやってみて 10RMな時点で怪我予防に丁寧なアップは必須なので1〜2セットじゃ収まらない
毎日やったら絶対に疲労が残って蓄積していくだろうなぁ set数を調べた研究結果で
1setの肥大効果は3setの60-70％とあった
60 x週7 =420 or 70 x7 =490
100 x週3 = 300
となり週単位の肥大効果は1set週7が勝る
という理屈です http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146
これ？
>トレーニングによる筋タンパク質の合成作用の増加はトレーニング後24時間を超えると基準値に戻ってしまいます（Burd NA, 2011）。
そのため、トレーニング頻度を増やし、筋タンパク質の合成作用を高いレベルに維持することが、週単位の合成量を高める有効な手段であるとしています。 理論的には正しいのかもしれないけれど一種目しかしてない訳じゃないからなぁ 30kg目指してるレベルだったらよっぽど変なことしない限り成長するだろうからやっても効果がわからんかも 別にベンチ(胸)じゃなくてもいいじゃん。しばらくエブリデイサイドレイズやってみるわ ↑の記事でもこう結論付けてるように、まだまだ一つの仮説でしか無いよ
>しかしながら、1日あたりのトレーニングのボリュームをどの程度に調整すれば良いのか、通常のトレーニング頻度に比べて有意な筋肥大が生じるのかという疑問については今後の検証が必要です。
>Dankelらの仮説をもとに検証された報告が発表され次第、本ブログでご紹介していきます。現状では、ACSMのガイドラインやメタアナリシスに従い、週2〜3回のトレーニング頻度が適当であると思われます。 >>516
ああ
父はオンザニーと呼ばれていた
町の保安官だった ビルダーでも毎日同じ部位鍛える人いるし、やってみたらいいんじゃない？
ただ毎日やると筋持久力よりの体型になるとは言われてるよなあ。 >>519
ビルダーとは関係ないけど
スケートや競輪の選手も毎日トレーニングしてるけどちゃんと肥大してるからな
別に毎日やっても筋力は肥大する
そもそも休暇が必要なのは人体に影響が出るようなパワーリフターレベルでしょ >>520
筋肥大のためにトレーニングを毎日してるわけじゃないけどな 彼らはスタミナも付けたいしね
金肥大だけのトレーニングをしてたらもっとすごそう 年末と正月に不摂生したせいか10rep上がってた30kgが8repになってもうた まずダンベル30kgが十分に辛く感じるのであれば肥大すると思いますよ
40や50を持てるラインに到達してない人のスレなんだから的はずれなレスはやめたほうがよろしいかと >>517
お前がオンザニーの息子か
なら礼をしないとな
手前の親父のせいで俺は監獄に入ったんだからよぉ さて、今日か明日は30.5kg4回という偉業成し遂げる日
なかなか打ち破れない 年末年始、かれこれ2週間くらいサボっちまった、、、
レップ数確実に2回は落ちてるだろうな。 >>534
しょっちゅう書き込んでるけど全然成長してなくてウケる 今日ジムで30kgやってた人は胸板も厚かったけど、腹も出てたな
ベンチプレスよりスクワットや有酸素もやれといいたい 30kgでそんな分厚くならんやろ
俺胸囲100もないぞ 身長平均ちょいで 筋トレ始めた頃は30kgなんてかなりのムキムキだと思ってたけど
自分が30kgに近づいている今の身体をみるとまだこんなもんかとガッカリ 筋トレはじめた頃は
30キロなんて
雲の上の存在と思ってたが
いざ上げられるようになるといろいろ知識もつき
30キロは初心者卒業ラインだったんだと知った
ガッカリ感な >>540
分かるわ
筋力UPしていくべきか筋肥大を狙うか、悩みどころだよな 今28x10 これを3か月で35まで引き上げる予定
うまくいったら報告する >>545
ついでに年齢身長体重トレ年数を書いていけ 大胸筋でかくなるの45キロ以降だからな
40キロでもそこそこ程度だもの 以降って何だよそんな突然変異みたいに変わってたまるか
徐々に徐々にデカくなってくもんだ 筋トレ歴３カ月の初心者です。
このスレを見つけて、急いでダンベルとベンチを買いました！
本日ダンベルベンチプレス３日目で、
２２キロ １０ １０ １０ １０ １５
できました。
今後３０キロ目指し、みなさんとがんばっていきますのでアドバイス等お願いします！ よっしゃ!!30.5kg4回達成してくれたぜ
着々と目標に近づいてる
今月中に5回いくぜ 9月中旬からのんびり始め27.5×12repsいけたわ、おれも今年中に超えたい 俺のダンベル、一本に六枚しかプレート入らなくて
1.25 5 7.5 ー2.5ー7.5 5 1.25
こんな組み合わせになってる
まだ30は数回上がる程度だけど30以上になるとプレート増設が難しいな 平均身長で30kg目指してるレベルで胸囲100あったらキモいわ 胸囲１００無くてもベンチプレス１００kg超えてるやつなんぼでもいるぞ 気分転換で１ヶ月くらいバーベルやってダンベルに戻したらレップ数少なくなって涙目 少し前まで25kg5回で止まってたからだいぶ進歩したぜ
35kgぐらいまでは頑張りたい 28キロ位だとベンチプレス60キロを楽々こなすまではならないな 腕立て伏せの延長で、何年も27キロでダンベルベンチをやってきてからバーベルベンチを始めたら、
一か月半で100キロ挙がった。
体重が80キロちょっとあるけどね。
でも、肩に負担のかかるフォームでやってたからすぐ痛めた。
今ダンベルはバーベルの後にインクラインで32キロでたまにやるくらい。
バーベルを扱いだしてからダンベルの軌道がなぜか綺麗になった気がする。 限界のラスト1回は肩で挙げちゃうな
10回できる頃には35kgメインでやってるだろう >>544
ピザじゃない胸囲112cmだけど一生かかっても挙がる気せん ほとんどのジムは
ダンベル30キロしかない
30キロ10回上げられたら
筋トレ上級者でいいの？？？？？？？ ダンベルが30kgまでしかないジムは、30kgをあげられるようになったらジムを卒業しろってことだよ
初心者ばかりのジムにガチな人に居座られると困るからね
30kgを10回挙げれたらゴールドに移籍しようね 20kgスレ卒業してきました
ゆっくり30kg目指そうと思うのですが
プロテインて無くても30までいけますかね thxです
一応タンパク質多めの食事は心がけてるんで
このまま進めてみます >>555
実は35でやってるけど100ないんよ〜 60超えってコールマンレベル？あれは70だったかな しばらくバーベルに切り替えてて今MAX75kgなんだけど久々にダンベルやってみたら30kgでスタポジついただけで何か気を失いそうになった
ダンベルこわい ロニコーは片手90kgってのは見た
バーベルなら180kg
やばいね >>576
バーベル180なわけねえだろ
MAX293キロだぞ >>575
結局似たようで別な種目ってことだな
重量伸ばしたいなら片方をメインにするしかない >>578
単純計算の話だバカ
読んでわからんのかバカは
基地外 蛆虫 >>580
テメーがバカだろマヌケwww
死ぬまで喋んじゃねえハゲ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
