★★★筋トレなんでも質問スレッド479reps★★★
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>>19
オールアウトというより、ドーピングによる心肥大だな怖いのは
「軽度の心臓発作を繰り返していた」とかサラッと書いてあるけど怖すぎ 脚トレーニングやってますよ！
ブルガリとランジですけど スクワットかつげないんですよ >>8
高負荷かけなきゃできますよ。
自重スクワットなら腰への負担は普段の生活と変わらないですし、ベンチやマシンを使っ上半身とか。
立位での種目、特にベントロー系やハイクリーンやスナッチはやめたほうが良いですね。 ジムにトライセプスプレス↓があってやっているんですが、筋肉痛にもならずいまいち上腕三頭筋に効いてる気がしません。
https://www.youtube.com/watch?v=LmrTDVG_uPY
内側と外側のために脇を締めるのと少し開いての2パターンやっていますが、筋肉痛にもならず・・・
ディップスが1回もまともにできなかったのでこれである程度まで鍛えたいと思ってるんですが、やり方のこつとかあれば
教えてくれませんか。
一応下記を意識してやっていはいます。
・肘はなるべく上下させない
・体重をのせない
よろしくお願いします。 チューブでも8-12回くらいが限界のトレーニングができれば筋肥大は可能ですか？ >>18
迷惑
一箇所で続けざまに何種目もやってるんだろ
一種目終わったら移動するようにメニュー組めよ >>27
筋肉痛にしたいなら、ネガティブ１回に４秒以上かける
新しいマシンにトライするときは、最初は神経系もフィットしてないから効きづらい
３ヶ月も続ければしっかり入るようになるでしょう >>29
ありがとうございます、やってみます。
>>32
ありがとうございます。
焦らずじっくりやってみたいと思います。
ちなみにこのマシーンの場合のネガティブは戻しの動作、つまり腕をたたむ時という認識であってるでしょうか。 >>34
ありがとうございます。
ネガティブに時間かけるの試してみます。 あれこれ考えずに負荷をあげれば良いだけだよ
無駄に神経質な奴は伸びない 前腕って太くなりやすいが、細くなりやすい気もするんだがそういうもんなんですがね？
風邪で二週間ほど前腕のトレしなかったら、細くなった気がするもので。 体重が昨日より0.2キロ増えたと騒いでるデブと同レベルの書き込み >>37
血流がいい部分だから、すぐパンプしてすぐ引っ込むのだろうな >>39
筋肉付いたというよりパンプによって太く見えていたということかね？ NGほとんど使わなかったがここの糞コテはついにNG入れてやったわざまあ見ろキチガイ おまえは毎日NG〜NGうるさい
また明日も言いなさい 仮にやせ細ったとしてそれがどうした？
気のせいで痩せてなかったとしたらそれがどうした？
書いてる内容がくだらないんだよね こいつのようにくだらない事にばかり意識を持っていっても何も得る物はない
これは目標を達成出来ない奴の特徴だよ
そしてこのように正論を書くと拒否反応するのは底辺の特徴 >>40
だと思うけどな
たしかに効きやすい部分だから単位体積毎の肥大率は大きいだろうが、
いかんせん筋肉群としては決して大きくはないから、他の背中や肩の筋群に比べて
特に大きくなりやすいってことはないはず
そう見えるとしたら、よく目に付く目立つ部位だからだな 健康な大学生を2週間寝たきりにする実験をすると下半身の筋肉がよく落ちた
普通なら足の筋肉が落ちたと言うはず
でもこの馬鹿は前腕が〜と言い始めるアホ 口角をあげてなにかをすると楽しいと脳が判断するらしい
楽しくない事でも口角をあげてやると良いかも ジムに通って１年。健康診断でEGRF値引っかかった。
クレアチンとプロテインは摂取しています。
筋肉量多いとひっかかるらしいのであまり気にしなくていいかな？ >>30
いや、俺のことじゃない
GGであった話だ
ケーブルマシンを1時間以上占拠してたジジイがいてなw >>59
質問
牛や豚などの赤身肉を週に500ｇ以上食べてる？ おはようございます、いつもromって研究させてもらっています。質問ですがトリムネよりとりもものほうがいいのですか？いい理由などあったら教えていただけたら嬉しいです。m(_ _)m >>63
同量で胸肉（皮除く）の方が
・低脂質
・高タンパク
・イミダゾールペプチド多
・低価格
なので（成分比較で検索してみて下さい）、モモより胸肉の方がワークアウト向けな栄養源だと考えます。
イミダゾールは疲労回復と抗酸化作用がありますが、これは「鳥が飛ぶ為に胸肉（胸筋）を連続して動かすのに必要だから多く分布している」という研究があります。 >>52
クレアチン飲んでたら、クレアチニンって上がるよ
http://creatine0.seesaa.net/article/284991121.html
クレアチニンが高ければ、eGFRは悪くなる(低くなる)
推測でしかないが、1年程度の筋トレ歴でクレアチニンが上がるほどの筋肉量の増加はそうそう無いと思う >>64
詳しく説明ありがとうございました。m(_ _)m >>64
詳しく説明ありがとうございました。m(_ _)m >>8
バックエクステンションで多裂筋を鍛えて腰を強化するしかないな 常に腹に力いれて生活してたら腹筋つきますか？
また、下腹が出ているのを直せますか？ 腹に力を入れて生活すると逆にお腹が出る。
腹圧（内圧）が高まるから。
下腹が出ているのを治したいならむしろドローインの方がいい >>58
煽ってごめん
俺のとこもそういう連中がいてイラついてたわ トレーニーから見てチーズはどうなのでしょうか？セブンで売ってる一食分のチーズ鱈が食べやすくて継続して食べれそうです >>72
減量期には食っちゃいけないもんの筆頭だけど、
アミノ酸が豊富だからちょっと食う分にはポジティブな効果もある >>70
そうだな、下っ腹をへっこましたいなら常に背筋を伸ばして胸を張って生きろ
仕事でも信頼されるようになるし彼女もできる
男たるもの、ゴミ出しするときでも背筋を伸ばしてやれ >>74
ありがとうございます！体重増やしたくてウエイトトレーニングしてるんで大丈夫そうですね >>67
海外産の鶏肉は腐敗臭を消すための化学物質を使ったり、肉の質量を増やす為に水を注射していたというような話もありますので、気をつけて下さい。 40代ビールっ腹のオッサンだが自宅でプッシュアップ、クランチ、プランク、スクワットを
一年程やってるが腹も凹んで腹筋も浮いてきたけど一年たって効果が横ばいになってきてツラい
目に見える効果があると毎日頑張れるんだが横ばいになると挫折しそう やっぱジムで指導してもらう方がいいのかな？
限界まで追い込むまでの回数が増えて時間もかかり挫折しそうだわ
まだまだ貧相な身体だからジムに行くのが抵抗あるんだよね >>80
体の事は気にすんな。生まれたときからマッチョなんてそれこそ病気だぞ >>80
痩せたいだけならそのまま回数上げていけばいいけど負荷を上げないと貧相なままだぞ
20kgの米を背中に背負ってやるか、素直にジムに行く方が早い >>80
ビール腹をひっこませたいなら、食事制限や有酸素運動もした方がいいのでは？
石井直方によると部分痩せも可能だが、その場合毎日続けて1時間腹筋をし続ける
位やらないとダメだとのこと。
テレビの1時間番組をみながらその間ずっと腹筋しつづければ、顕著な効果がでそう。 効果がだんだん横ばいって当たり前だろ
生物の体が一次関数で無限大に成長していくわけあるかｗ 自己流の方は何を参考にやっていますか？
筋トレ初心者なんですが何から手を付けたらいいのか分からなくて >>80
ジムに行くか
自宅でやりたいならダンベルとベンチ買うか
その段階まで来たってことだよ >>72
糖質制限の立場で言うと、純粋なチーズは積極推奨トップ3の一角
ただし、プロセスチーズなどの加工済みチーズは糖分が添加されているので、非推奨 小沼敏雄の「初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング」買って読め
筋トレ歴20年近い俺でも発見のある良い本だ 石井直方とか岡田隆とかのトレ本はダメな
通り一遍のことしか書いてなくて中身薄い >>88
安易で表面的な方法論なんて必要ないよ
本当に大事なことは何点かしかない
・big3を中心に、10回前後で限界になるように重量を設定し、限界までやる
・増量期と減量期を設ける
・増量期はタンパク質と炭水化物を中心に食いまくる
・減量期は出来る限り食わない、食うならタンパク質中心
大会レベルまではこの知識だけで行ける 増量期とか大会出る奴くらいやろするの、、
プロテイン飲んどけばOKやろ一般人は 筋トレ理論や栄養理論に脳みそ使うのが疲れたので、一旦半年ほど休んで仕切り直したいと思います。
今までありがとうございました。 >>95
いずれにしろマッチョ化には増減量は原理上必須で、積極的に起こすか、日常生活で偶然ちまちま起こるものに頼るかの違い
後者を選ぶ意味なんて特に無いと思うけどなあ >>97
そうなんだよな
増量期設けなくてもプロテイン飲んでやっときゃつくだろ程度でやってるやつは結局時間かかるんだよな 大会でるとかじゃなければ、増量期と減量期なんて分ける必要ないと思うよ
減量した体をみてモチベを上げたい！とかならわかるけど、それ上級者だけだから。ここみてる初級の人が減量期なんていれたら、筋肉ないのにただガリになるだけ
しかもせっかくつけた筋肉が落ちるというデメリット付き 筋トレして暴飲暴食してたら筋肉もついたけど脂肪の方がもっと増えてしまったわ
安易な増量もあかんわ
まあ筋トレがほぼ自重というのも問題だったかも知れん ペースの問題がデカいよー
ゆっくりだけど着実に増量すれば脂肪がつくのを最小限しつつデカくなれる
一か月1kgペースでいいんじゃない？ >>99
そりゃ初級の人が減量なんて意味が無いだろ
でも初級の人こそ増量に関しては必須だよ
飯増やさずにトレだけやって体変わらず体質だからとかいってやめていくやつが実際多い
増やすのに抵抗あるならリーンバルクって言葉もあるんだから調べた方がいい
>>100
俺自身はウェイトやってるけど自重で体作るのはむずいよ
ストリートやってる人でもボディメイクはウェイトって人もいるしな >>100
「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」という本があるから
読めばいいよ。
自重でもその気になればかなりのことができる。 >>101
ペースってのはまあ確かに一理あって、適宜調整すればいいとは思うんだけど、本質的ではないんだよね
ゆっくりやれば脂肪があまりつかないってのも、基本的には増量中にそんだけ意図しない減量があったってだけで、別に喜ばしいことではない
減量は減量期でやればいいんだからね
だからペースってのは、自分がどのくらいトレしてどのくらい食えばどうなるのかわかってる、むしろ上級者向けの要素なんだと思う ゆっくり増量と増量期減量期を長期的に比較した研究なかったけ？
たしか長期的にみれば大して効果に違いないみたい結果がだった気がする
間違ってたらスマン ナチュラルだと最終的に獲得できる筋量は骨格でほぼ決まっちゃうから長期的に見れば大して変わらないだろうな とりあえず初心者は冬場に減量と高強度やりすぎると
高確率で風邪かインフルエンザになるので控えておいた方が良い >>108
この前なりました
見事に脚トレ後の出来事 俺も脚トレ直後にかかったわ
でも俺は増量中なのになったわ
腸内環境が悪化するのも要因の一つかもなぁ
個人的には減量期の方が風邪とかインフルとか全然かからなくなる
胃腸強くなりたいぜ インフルエンザって何？どうすればなるの？レベルで感染しない 俺はバカだから風邪引く
脚トレ追い込んだ日はビタミンC飲んどけば良かったって何度か後悔してるから 脚トレあるある
でも俺の場合金曜脚トレのあとは良いもの食いに都心に出るから、そのせいかも知れん >>114
ビタミンCじゃ風邪は防げんぞ
手指感染が９割だから脚トレの日はとにかく手を洗え >>107
「体脂肪率９％で体重２００ｋｇ到達しました＾＾」
みたいな新人類もいまだ現れていないわけだしな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
