0455無記無記名垢版 | 大砲2017/12/07(木) 23:18:50.48ID:tnJO2fj8 >>449 レバープッシュと足を広げた片手腕立て伏せ 懸垂は加重10で8回 ブルガリアンスクワットは10キロ加重で15回 肩は逆立ち腕立て伏せはやらない 腹筋はハンギングレッグレイズより加重懸垂のが 効くからやらない ブリッジは全然できないw コツを教えて欲しい