ベントオーバーロウ最強伝説

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:08.60

正しく行えばこれほど背中に有効な種目はない
惜しむらくは正しく行うフォームを取る難易度が高いところか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:46:34.54

いいえ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 01:53:25.37

最近、この種目を背中の厚み目的でダンベルではじめた初心者ですが、
手幅はどれがオーソドックなのかわからん。
とりあえず肩幅で良いんですかね？

ダンベルは横に持ったほうがいいのか、それとも縦に持ったほうが良いんですか？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 06:39:24.45

>>710
ダンベルでやること自体がオーソドックスではないね
デメリットが大きいから

手幅やグリップの向き自体よりも重要なのは肩関節の運動方向
水平外転
伸展
内転
の違いでどこに効くのかが変わってくる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 08:46:35.86

ダンベルでダブルハンドってこと？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 10:23:27.40

イエス。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:49:23.26

素直にワンハンドローにしなよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 13:38:13.77

ベンチもパワーラックも空いてないときダンベルでベントローする事はある

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:07:25.30

後ろに不審者が来たらローイング・エルボーできるようにしている

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:35:50.84

ダンベルツーハンズもいいぞ
ベンチプレスだってバーベルでもダンベルでもやるでしょ
それと一緒だよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:49:20.33

やったことないが前腕回ったり重心のコントロールが難しそうで重さを稼げなさそう
可動域がそんなに広がるわけでもないんでしょ？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 16:14:04.06

可動域はボトム側で多少広くなる
グリップの向きは気にする必要はないと思う
広背筋狙いの時はボトムでハの字、トップでニュートラルに自然になる

初心者でバーベルがある環境ならバーベルを勧めるけどないならダンベルでいい
ワンハンドは体を捻り過ぎる人が多いからなぁ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 17:45:16.25

ワンハンドは身体を捻って腹斜筋を鍛えれるからいいんだろ
あとバーベルが胸に使えないから可動域が広い
特に肘を背中より後ろの可動域だと広背筋の関与がなくなって三角筋後部僧帽筋をコンパウンドの中で育てられる
ローイングはワンハンドのほうが優秀

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:35:39.72

可動域はむしろ狭まるねw 重量もバーベルに比べるとぜんぜん扱えない。代わりにバーベルだと不可能な上腕の外旋？みたいな動きは出来る。馴れが要るけどたまにやると面白いよ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:36:05.08

>>718宛ね。安価わすれてたわ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:57:15.09

>>720
>ワンハンドは身体を捻って腹斜筋を鍛えれるからいいんだろ
背中を十分に収縮できていないのに体を捻ることでダンベルを上げる初心者が多いんだよ
両手でやればそれを防ぐメリットもある
ワンハンドで腹斜筋は副次的に鍛えられるがそんな事を言い出したら両手の場合はハムケツ起立筋が鍛えられるとも言える
しょーもない事を言い出すな
それに水平外転の動きを大きくした場合ワンハンドだとバランスが取りづらい
ワンハンドには当然メリットもあるが両手でやるメリットもあるというだけ
ダンベルしかないならダンベルで両手でやればいいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:01:40.24

インクラインベンチにうつ伏せで寝てやるダンベルロウ好きだけどな
逃げ場がない感じで結構強烈に効く

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:11:47.86

>>720
>あとバーベルが胸に使えないから可動域が広い
ワイドでやる場合ボトムでは手幅の固定されないダンベルの方が可動域が広い
ダンベル同士が干渉するならハの時やニュートラルグリップで持てばいいだけ

どんなデカいダンベルを想定しているのか知らないがジムにあるような一般的なダンベルならトップポジションでも狭くならないし
もし体に当たるならこれもニュートラルグリップにすればいい
https://youtu.be/or1lzU5986E?t=53s

>特に肘を背中より後ろの可動域だと広背筋の関与がなくなって三角筋後部僧帽筋をコンパウンドの中で育てられる
進展でリアデルト狙うのも問題ない
https://youtu.be/H75im9fAUMc?t=52s
https://youtu.be/8RhKtoCj90U?t=17s
動画はリアデルトを狙ったものではないだろうしチェストサポートしているが同じ事
ニュートラルで持てばバーベル以上の可動域を確保できる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 20:20:12.89

一つの種目に拘らすいろいろやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:19:24.30

>>725
>>710は宅トレだからジムにあるようなダンベルじゃないよ
5kgプレートだろうからバーベルより明らかにトップの可動域は狭くなる

リンク先はリアデルト狙いだから良いが、広背筋狙いで脇を絞ればダンベルが邪魔になる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:22:43.60

>>720
ひねりまくりチートで不適切な重量で
やるやつが増えちまうだろうが。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:36:06.35

>>711
>>727
手の向きが関係ないならダンベルのほうが可動域広くならない？
どういうフォームを想定してるのかがわからないんだけど
脇絞ったとして普通のダンベルならバーベルよりは後ろにひけるけど、それは意味ないのかな？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:04:53.97

>>729
こっちもあなたがどういうフォームを想定してるのかわからない
俺が普通の可変ダンベルでツーハンズを脇絞ってやればトップでプレートが下腹に当たるな
前腕を回内外させるようなテクニックは使わずニュートラルでね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:16:40.09

ワンハンドローイングだと
起立筋に効かなさそうで。
ベンチに手と膝を乗せるから。

それともベントと同じ姿勢でやれば起立筋にも効くんですかね？
片手ずつでも。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:21:14.61

>>731
起立筋にきかせる意味がわからん。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:00:09.73

自分で重要なのは肩関節であって手幅やグリップではないと言ってるのに体にわざわざ当てに行くんですね、、、

ダンベルの方が可動域広いと何が困るんだろう

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:44:31.91

ジムにいくと上体起こしまくって
120くらいでチコチコ糞狭い稼働域でやってるデブいるんだけど意味あるのかアレ
そいつは腰太くて広背筋肥大してるかわからん

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:54:48.44

>>719
なるほど
俺のジム環境は30kgまでしかダンベルがないからそもそもやらないんだが、ボトムで可動域がとれてより広背筋のストレッチ感を得られるとするとそれはメリットだね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 03:26:44.92

>>734
というか120㎏のダンベルがあるのが凄い

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 05:18:48.23

ダンベルとは書いてないバーベルだろJK

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 06:38:58.62

>>733
脇を絞ると5kgプレートはわざわざよけなければ体に当たるはずだが

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 06:59:22.62

腹斜筋は立ち捻りで鍛えている
サイドベントは挫折した
ワンハンドローイングで腹斜筋を使ったら
広背筋その他背筋にフォーカスできないんじゃないか？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 07:34:08.62

>>83
広背筋発達してる人はチコチコじゃなく
ちゃんと可動域とってる
運動センス無いデブは筋肉のコントロールも下手だから効かせ方も下手なんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:04:50.74

俺は20レップくらいを6セットやってるんだけどどうだい？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:14:15.76

>>741
大きいです

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 06:54:41.90

>>5
脳筋w

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 05:59:41.13

マシンが一番か

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:08:25.95

猫背にはベントオーバーロウは無理
どうやっても首を痛める

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:52:38.98

そんな馬鹿な。
猫背だが首なんか痛くなったことないぞ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 17:59:49.20

猫背は治らんよなぁ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:42:57.50

背骨が逆S字のやつで、姿勢をよくしようとすればするほど逆S字がきつくなって首背中腰痛めやつなら知り合いにいる
トレーニングの前にすることあるって言っといたけど

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:31:44.59

ベントオーバーロウ→首が痛い
インクラインベンチロー→金玉が痛い
テーブルチンニング→手が痛い
マシンのシーテッドローイングしか安心なのは無い

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 10:50:12.87

前行ってたジムにあった
チェストサポートロウっていう
フリーとマシンの中間みたいなマシンが
腰痛持ちの俺には最高だった

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:09:07.24

>>750
羨ましいです

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:10:38.52

筋肉まるわかり大辞典に
腹筋運動と背筋運動のスーパーセットで腰痛を克服する
操体法が紹介されていましたね
腹筋も弱ると腰痛の原因になるそうです

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:26:47.39

>>747
猫背なんてただの気の持ちようじゃん。良い姿勢の人だって気抜けば猫背だっての

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 12:52:06.22

>>753
お前頭わるいだろ？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 13:17:12.45

猫背のやつ前屈あんまりできない？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:52:54.56

姿勢
その姿こそ勢いが込められているとはよく言ったものだ

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 15:14:37.77

パラレルグリップのベンローも効くけど、スターナムチンのがより背中に効きまくるけど使う部位は同じなの?

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 15:38:39.67

>>757
スターナムの方がストレッチされるから

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 16:17:32.95

軽い重量だとあんまりだったけど、ロニーコールマンになった気分で重い重量をリズミカルにやったらめっちゃ効いた
ロニーがNo. 1だ

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 19:11:56.97

>>754
アホはお前だ。これはただの事実だ

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 21:48:29.01

>>759
お前がロニーだ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 03:11:17.73

ドリアンロー最高

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 03:37:48.12

ボデビマニアのぼくが
ケーブルワンハンドローを薦めとくか
しっかりストレッチしてスクイーズしろよ

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 03:31:56.63

ベンローは上体倒しまくって80くらいでしてる
昔はたてて重いのでやってたけど倒した方がパンプも効きも段違い
上体たてまくってるやつが100キロぐらいでしててどやってるのはうざいけど我慢するわ

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 22:06:29.18

上体倒してちょいワイドでへそあたりに引くとビンビンに入るよね

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 00:51:00.99

上～中背部狙いでベントローやる時、フォーム維持するだけでハムにストレッチかかって
背中よりもハムに効いてしまうんだが対策ある？

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 01:01:11.79

ハムを強くする
ほんとに上～中背部だけを狙ってるのならベントロー以外の種目に換える

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 01:09:12.63

他に何がある？厚みつけるのが目的なんだが
ワンハンドロー？
マシンが無い環境なのでフリーウエイトのみでやりたいんだよね

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 02:18:01.96

カトちゃんがやってる膝までおろすハーフデッド

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 02:38:37.60

なぜハーフ？フルで良くない？

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 05:29:58.63

>>770
話の流れ見えてる？フルでやる必要無いだろ

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 06:15:14.61

未だにハーフデッドでの効かせ方がわからんのよね
床引きだと脚トレで考えてるからハムとかは効いてるんだが

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 07:20:09.23

ハーフデッドとベントローじゃ背中の効く部位が全然違うわな

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 10:18:20.04

ジムでよく見るハーフデッドは
ハーフデッドの良さをスポイルしているのばっかでクソガリが下半身使って挙げてドヤw
背中ペラペラのサマスタ野郎

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 11:46:13.90

ハーフデッドはマジで見栄張りたいだけで
やってるやつ多すぎ
ハムが弱かろうがベンローやり込んだほうが
確実に背中はでなくなるだろ

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 12:28:09.68

クソガリの高重量ほどウケるものはない
自分で低脳ですと周りに見せつけてるんだからな

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 12:48:38.59

>>774
ホントこれ
膝上の高さで膝の伸展メインで挙げているペラい背中の奴多すぎ

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 14:59:26.07

デッドやるならフルだよ
でかい人でハーフやってる人みたことない

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 15:29:21.21

300くらいつけてチコパーシャル
それも1レップとかなw
100％脚であげて反動で肩返してドヤ
背中ペラペラゴボウ君

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 15:31:57.67

おおかたSNSにあげるんだろうが動画撮影
興味ないまたは無知なやつから「スゴイデスネー」と言われたいんだろうな

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 15:34:15.89

ハーフデッドなんて背中鍛える為のボディメイク的な目的でしかないのに脚の屈伸運動するアホはなんなんだろうな

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 19:57:52.35

そもそもハーフじゃ背中鍛えられないよ

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 20:31:45.92

鍛えられるだろ

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 20:34:08.11

>>782
やり方間違ってるんじゃね

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 21:21:17.15

>>781
膝屈曲しないと腰に負担かかる
床引きより重い重量扱うし

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:06:42.58

ハーフデッドて、ラックのセーフティーにバー渡してガッチャンガッチャンやる奴？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 03:52:01.88

フルもハーフもやる
ただハーフは1回1回置いてあげる時に背中に重量感じながらあげるけど

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 10:12:18.31

ハーフやる奴の9割はガッチャンガッチャンだな
有名人のYouTubeでもそうなんだからな
恥ずかしくてできないはw
悪い種目じゃないんだが
ドヤってると思われたくない

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 11:03:38.27

ハーフで膝の屈伸使わないとなるとそれは最早ルーマニアンデッドなのでは

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 12:31:12.30

ルーマニアンデッドはボトム付近で一番負荷が掛かるから、ガチャンガチャンはダメだよな

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 12:31:58.27

だとしても背中に
とはならないだろ
お前もクソガリか

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 13:12:52.92

悪い見本
スタートからフィニッシュまで上体が起きたままで膝の伸展で挙げている
可動域も小さ過ぎるし、一見シュラッグのようだけと僧帽筋上部を収縮させてもいない
まぁイミフな動作だよな
https://twitter.com/kiitopapa0225/status/987944045027590144?s=09

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 14:00:42.69

背筋まっすぐで上体を倒してコマネチであってる？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 14:11:14.25

>>792
文字通りの意味でラックアップする練習してるようにしか見えないなw

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 14:35:09.18

ベンローも高重量になると腕と僧帽筋で挙げがちだからなあ
どんな種目であろうと身体に見合った重量でやれよと

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 14:50:49.83

そういえば、ここベンローすれやったなw

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 15:01:09.01

>>791
声だしが最高に恥ずかしいなw
たいした重量でもなし
自分でも胸上部とか意味不明なこといってるし
これじゃKTMに搾取されるわけだ
悪い人じゃなさそうなだけに痛すぎるなw

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 19:12:41.13

>>792
どうせパワもんだろって思ったらパワもんだった

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 19:33:44.00

>>792
大胸筋上部と僧帽筋wwwどこ狙いのトレーニングなんですかねw

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 23:34:47.18

体重の重量程度だけど足をピンと伸ばし過ぎたせいか股関節らへんを痛めた

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 23:55:15.95

脚伸ばしてストリクトに広背狙うならかなりの軽量になる
まぁそれやるならストレートアームラットプルダウンの方が安全ではあるな
肩上背狙いならそこそこ重量扱える

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:27:36.28

ラックもだけどそこそこのガタイでベンチにバウンドさせてるのもいるよね

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 00:00:37.55

高重量を扱いたいからパーシャルっていう理由がよくわからない
基本はフルでしょって思うけど

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 13:55:45.03

>>803
プレス系と違ってローイング系はチート使いやすいし普通に有りだろ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 01:12:24.50

120とかでベントローやるとき上体起きちゃうけど
それでもけっこう広背筋肥大してるから
少し無理してでもガンガン重量追った方がいいと思う
自分が自然に効かせられるやり方が一番じゃないか
講釈たれてもでかくならないと説得力ないし

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 08:24:47.24

広背筋肥大て見た目どうなるの？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 08:46:33.93

バルキー小松の動画観てたら、40キロでヘバッてた

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 12:08:45.88

>>806
https://i.imgur.com/6tpau3M.jpg
いまはこんなかんじ