ベントオーバーロウ最強伝説
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正しく行えばこれほど背中に有効な種目はない
惜しむらくは正しく行うフォームを取る難易度が高いところか 他の種目との兼ね合いなどで腰をあまり使いたくない人はペンドリーロウみたいに床に置いてポジだけやるのも手だよ
https://youtu.be/MJ5QMdMC2cw?t=51
特に上の動画みたいにTバーロウ的にやったり横に引くラテラルプルもやると広背筋を含めた背筋群に様々な角度から高い刺激を与えられる
ベースがあってベントオーバー姿勢を維持できれば70kgくらいなら十分ストリクトにこなせるし、チーティングを入れてトップで保持することで片手100kg超の高重量刺激もボトムの負荷を気にすることなく入れられる あれがダイナミックじゃないベントオーバーロー
ならダイナミックなトレーニングってどんなのだ?って感じだね
コンパウンド種目のやりかたのお手本だよ
だが実力に見合った重量チョイスじゃないと怪我する例でもある 目線ってどうしてる?
頚椎が弱いから顎引いてやってるんだけど 肩甲骨の話もそうだけど、しょうもない重箱の角つつくような言葉ひとつでお互いよくそんだけ罵倒にパワーかけられるな(´・ω・`) >>497
ベントローにとって肩甲骨の動きは重箱の隅じゃないだろ
高みの見物気取ってんじゃねえよ 肩甲骨が重箱じゃなくて肩甲骨の話のときにも重箱つついてたなって話でしょ
アスペって推理力あるけど共感力ないからややこしいよね ID:S5LghZrRに激しく同意かな
なんとかして黒を白にしたい約一名が存在するだけのような気がする
案外それはID:Zix6VItxご本人様かもな
だって顎低の一般的じゃないよね?w
こんどは顎引くのを白としたいのか?
キチガイ本人なら酷い荒らしだな
ベントオーバーローでは背中を丸めるのがタブーなんだが
顎を引く意識だと自然と背中を丸めがちだから
視線は前にするといいと指導されることが多いと思うよ でも>>496は目線上げられないんだよね?
それなら目線より背骨のカーブがどうなってるかの意識が大事だよ
怪我につながるのはそっちだ >>502
>>504
「顎を引く」の意識が間違ってるんじゃないかな
頸椎曲げて下向く方向に引くとおかしくなるけど、頭を後ろに引く意識でやると背中がニュートラルのまま顎が引ける
広背筋の収縮も顎を上げたから強まるんじゃなくて、単に胸椎周りの柔軟性が不足してんじゃない?
反射を利用して腹圧かけて体幹締めるのを維持する意味でも、高重量扱う時は顎引いといたほうが良いよ 目線は触れてなかったな
前傾角度にもよるが自然に前方斜め下くらいを 中途半端なのに疑心暗鬼で誰彼構わず突っかかるから… >>505
まともな日本語が出来る奴なら頭を後ろにやることを顎を引くとは言わない >>509
誰もそんなこと言ってないんじゃね
アスペには理解は難しいのかもしれないが 肩甲骨の下制が重要
動作的に肩甲骨の開閉させないのは難しい
ボトムで肩甲骨を開ききると上がりやすい
顎を引くというか頸椎が丸まっても開きやすい 僧帽狙いのベンローなら肩甲骨の開閉が重要だけど
普通ベンローは広背筋狙いだから肩甲骨の開閉は関係無くない?
肩甲骨の下制維持が絶対であって
肩甲骨開閉は関係無いというか、腕の伸展に任せて自然にしとけばいい。 肩甲骨を固定して肩関節だけの動作にすると広背筋の可動域が狭くなる事は間違いない 広背筋の可動域(ストレッチ局面)に拘る種目じゃねぇけどな。それならケーブルローや懸垂、ラットプルダウンやればいい どっちもありだろ
肩甲骨固定だけが正解だと言う事ではない いや肩甲骨固定は絶対なしだろう、
というか固定したらまともな動作はできない
そういう構造になっているからだ
>>514が言うように下制は重要なポイントだが
肩甲骨は開閉して動作する、固定はありえない やべ!今日背中の日だったのにデッドで疲れ切ってベントオーバーボウやるの忘れてもた! うん
デッドリフトとベントオーバーローの順番は、悩むよね 俺はデッドは最後
握力等以後の種目に影響が出るから 石井直方氏の本にはデッド→ローイング系→プル系の順番がいいって書いてあった気がする
なんでかまでは覚えてないや 順番を固定しているといつかは体が慣れてしまうし、
その都度、順番を変えたほうがいいんじゃね デッドやった後にプル系やシーテッドローはまだしもベンローはキツい デッド、ベンロー、加重チンニングの順でやってるけど確かにきつい
ベンローの姿勢維持が
しかし、パワグリ使ってるから握力については問題なし ビルダーでもあえて最後にデッドやる人いるんでしょ? >>529
ベントローが実力に対して重過ぎるんじゃね?
俺はデッド→荷重チン→ベントローの順だけど、チンで1度腰がリセットされて良い感じだよ ベンローはバーベル種目のくせに姿勢保持に力使うからダンベル種目のワンローに片腕あたりの重量で負ける糞種目。ベンローやるならワンローやった方がいい >>531
なんとかやり切れてるから大丈夫かな
腰痛めない程度にガツガツ上げていきたいタイプなのです
順番的にはそっちのが良いけど、ラック少ないから難しいんだよね デッドは最後にしても扱える重量変わらないからね
背中に効かせたいなら最後にやれって言う人も多いし ベンチプレス100kgなら、ベントロー何キロ目指せばいい?? ベントローがどうしても僧帽筋に効いてしまう。
ハーフデッドに切り替えようかな? 僧帽筋にのみ効いてるってこと?
それをどう判断してるんだろう。
広背筋に筋肉痛がこないとか
全くパンプしないとか? 僧坊筋っていうのは上部のことなんだろうなあ〜たぶん
広背筋と逆の動きだからな上部にきくってのはよくないよ
中部だと普通にターゲットだからいいとおもうけど 慣れないうちはベルトしっかり巻いてストラップも
つけて重い重量でもできるだけ広背筋に
意識を集中できるようにしたほうがいい。 広背筋広背筋って五月蝿えよ
そんなに広背筋狙いたいならベントローみたいな欠陥種目選ぶなカスが 俺も>>548に同意
広背筋には必ずしも適切だとは思わん >>551
下部は無理
僧帽筋の中部と下部は作用がだいぶ違う 僧帽筋を狙うのに適した種目だけど僧帽筋(と菱形筋)だけを鍛えたいならロウにする必要はないな
肘を伸ばしたまま肩甲骨を内転すればいい
広背筋の収縮狙いでやるのもいい
強い収縮感はラットプルや懸垂では難しい 太ももをえぐるくらいに下げないと肩上がっちゃうよね 広背筋の収縮狙いならベントオーバーする必要はない
ベントオーバーしないロウの方が広背筋に集中できる そもそもどうやっても腕全体の長さって足の付け根より下になるから
絶対にベントローだと肩上がるよね
四頭筋があればあるほど無理、いやなくても無理だわ 今日初めてこの種目にチャレンジしてみたが、
体が硬いとなかなか難しいね >>557
それはハムケツで姿勢を保持するからか?
だったら背中全体の話だろ ベントロウはBIG3やミリタリプレスのようにざっくりと刺激入れる為に行ってるわ重量扱えるし
コンパウンドの王道みたいなもんだから細かいことは他で補う 背中のメインでやるなら細かいこと気にせずに高重量でガンガンやるべきだけど重心の移動を上手く使えば広背筋に効かせやすいよ 背中の総合種目としては王道だけど、広背筋、起立筋、僧帽筋とパーツに絞るなら中途半端
パーツをピンポイントで鍛えたいならマシンがベストだろうね 今日頑張ったけど汗垂れるだけだったなー。
背中に入らねえんだよなあ。
短足で体のバランスおかしいからだな多分。 やってる時はガンガン効いてるって感じないけど
1セット目終わった後に背中がどんどん張ってくる感じがする
上手い人だとやってる時から背中ちぎれそうになるんかな ベントオーバーロウのマシンがあれば
手っ取り早いんだがな。 >>567
ロウ専用のマシンならベントオーバーする必要ないと思う ベントローしてるやついねえ。
ラットプルが大人気すぎる。 Tバーロウマシンでええやん
というかベント維持しないといけないマシンある? 背中に筋肉が付いてくると仰向けで寝ていて背中が痛くなる
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776YS プルオーバーが最強種目だと信じていたが
ベントオーバーローイングが最強だった
プルオーバーに熱中していた3年間は無為に過ごしたが
その分だけベントオーバーローイングに掛ける意気込みは凄い 計15Kgのプレートを付けたWバーでのスロトレベントローがはかどる
このやり方だと胸と腕にも効く
リバースもやってる マシンプルオーバーはベントローよりも広背筋にヒットする種目だと思うけどな
ベントローは起立筋と僧帽筋にも効く総合的な種目だけど ベントローは首以外の全ての筋肉を鍛えられる最強種目
カーフにも足底屈筋群にも効く 大胸筋にも効く?
腕に背中、腹筋、足くらいじゃないの 拮抗筋の制動作用がある
背中に効かせる動きを保持する以上は
対抗の胸の筋肉も使われている 怪力系のビルダーロニコーとかストロングマンとかには滅茶苦茶人気あるよな
フィジカーとかベストボディ系細マッチョ芸能人とかはほぼやらない種目
下半身と体幹部がスタビライザーとして強力に使うからだろう そんなこと言い出したら
ウェイトリフティング最強になるやん。 補助筋を使われていると解釈するのはいいけと鍛えられてはいないと俺は思ってるわ
ベンチを背中狙いでやるやつはいないのと一緒 90年台はベントオーバーロウイングをベントオーバーって略してたが
最近はベントローなんだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています