ベントオーバーロウ最強伝説

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:08.60

正しく行えばこれほど背中に有効な種目はない
惜しむらくは正しく行うフォームを取る難易度が高いところか

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 13:37:25.00

>>293
お前はその言葉使いあかんやり
丁寧語しゃべりな

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 15:33:29.63

日本語喋れ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 17:58:31.75

タイプミスした途端日本語ではなくなるのか？ｗ
この馬鹿
一字隠れただけで読めないアホなら仕方ないｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 00:18:07.40

言葉遣い指摘してるレスで意味不明な方言は流石に痛い

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 00:25:58.37

と思い込んでる馬鹿が一言ｗ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 00:44:21.11

>>305
うるえせ！馬鹿野郎　

ロングシャフトで滅多打ちにすっぞ！！！！！！！！！

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 02:23:36.89

またキチガイおじさんが暴れてるのか

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:08:34.01

ダンベルでやるベントローが気に入ってる

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:38:58.66

ダビドロウならインクラインベンチが必要だな

ワンハンドダンベルベントオーバーローイングならポピュラーな種目
両手でベンチ無しでやるとバーベルのベントローより難しい

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:56:18.70

おれもダンベルツーハンズロウ好きだな
背中の締めにやる事が多いけど今日はメイン種目としてやってみた
背中全体に効いていい感じ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 08:47:35.46

まだ小さいんです～とか腹筋がなくなった～とか言って半裸の自撮りをよく晒すパパって嫌だな

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 08:48:29.18

スレチスマソ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 09:00:03.10

両手にダンベルでやるベンローの方が広背筋ターゲットにし易いよね？
バーベルでやると引く時にシャフトが太腿た当たってどうしても肩が上がり気味になって僧帽に来る

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 10:05:10.26

それバーベルのベントローがヘタクソなだけ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 12:08:21.50

>>313
ダンベル良いよね

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 13:04:09.88

ダンベルベンローだとダンベルロウとあまり違いがないのがな
片手でやるか両手でやるかの違いだし

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 13:57:54.58

筋トレ歴38年以上で50すぎのアホガリオヤジだが、バックエクステンションの時に22kg～30kgのダンベルをそれぞれの手にもち
背筋伸ばして首を上げてダンベルを背中側に思い切りひねりながら引き付けてのエクステンションが最近はお気に入り。怪我する可能性低くて効く。
ただポジショニングがいい加減だったり、ハムケツが疲労したり力が入らない時は膝とか腰を怪我する可能性もあるので気をつけて。

じゃあ、来年もビッグバッグ！胸囲130目指そう！

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 17:09:03.90

ダンベルでベントローってどうやってやるの？ダンベルは横にもつの？それとも縦？
横にするとバーベルと同じ位置までしかひけないしダンベルの端がゴムだと衣服にまとわりついてうざったい。

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 19:18:54.68

>>318
ハの字にする
https://youtu.be/8hO26L7Z-Fk?t=53
https://youtu.be/W0syA2RQTm4?t=11
https://youtu.be/fW6mOmt7-vk?t=49

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 22:16:50.84

もっと正確に言うとハの字になる
収縮強くしようとするとね
収縮強められるのが強みだね

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 22:17:59.80

下では平行上ではハの字
これは背中の筋肉のストレッチや収縮しっかり意識しながらやると自然にそうなる

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 19:07:05.42

みなさんはオーバーグリップかアンダーグリップどっちでやってますか？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 22:32:58.52

アンダーリップ
特に理由はないけど、オーバーよりも引きやすさを感じるから

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 22:57:25.90

アンダーは手首痛めるだけだからやめたほうがいいよ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:51:00.91

手首痛める？やり方おかしいだけだろそれ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:51:59.29

肘から先はフックのついた棒くらいのイメージでやるといい
あくまで引っかけるだけだ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 23:54:04.05

たしかにアンダーグリップだと手首の負担が大きくなるね
懸垂でも逆手の時は手幅を狭くする

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:06:30.04

>>327
引く場所おかしいんだろう
見てやりたいけどね

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:07:38.49

引く時のイメージは肘から先はフックのついた棒
それをバーベルに引っ掛けて背中を収縮させるんだよ手首痛くなる人はやり方おかしいから一度エセトレーナーじゃなくベテランマッチョに見てもらうといいよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:14:41.82

オーバーだな、懸垂はアンダーのが好きだけど

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:32:20.28

アンダーのが背中意識できるよね＞懸垂

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 06:34:49.57

>>329
君みたいに軽いのでしかやってないなら大丈夫

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 06:44:59.66

>>332
ないない
ドリアンローで手首痛くなるのはやり方おかしいから見てもらった方がいいよ
ここでムキになっても何も解決はしないのだから

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 07:10:05.21

手首に負担大きくてやらないから大丈夫

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 08:30:34.50

アンダーグリップですね
普段60kg～100kgで引いてるけど、手首が痛くなったことは全くない

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 08:40:35.00

むしろベントローで手首どうこう言う奴始めて見たわw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:06:03.45

痛めたことない奴はフロントスクワットでも膝は絶対壊れないやり方おかしいとムキになる
>>333も同類の人間だろうな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:29:35.22

イエーツロウはべつにオーバーハンドグリップでもいいよ

1994年オリンピア直前にイエーツはアンダーグリップのバーベルローイングで二頭筋を断裂。
それ以来イエーツはオーバーハンドに切り替えた
そのことはM&F紙で掲載された。イエーツいわく、アンダーハンドは二頭筋の負担が大きいそうだ。

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:31:00.50

デッドリフトでパワリフの選手がトップポジションで二頭筋を断裂した事故を見たことがあるが
断裂した腕の方はアンダーハンドだった。

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:32:41.21

ただ、俺の考えだと、アンダーハンドは手首がストレートになるので、背中に集中しやすい気はする

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:35:49.09

肩の伸展意識すると手首と三頭の関与増えるからアンダーで広背筋狙うと手首を屈曲するより稼働域と筋力の弱い手首の伸展になるから痛くなるよ
肘以降力抜いてるとシュラッグみたいな気持ち悪い動きになる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:59:28.68

エアトレーニーが知ってる言葉を並べたみたいw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:01:42.69

理解できないエアトレ勢草

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:08:10.47

手首と三頭の関与とかベンチプレスかよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:12:01.94

なにいってんだｗ
ガチエアプやんけｗ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:16:45.77

スレの勢い伸ばしたいだけなんだろw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:25:35.42

肘を伸ばした「前へならえ」から手の平を完全に上へ向けるには力を入れてひねる必要がある
アンダーグリップのベントローで肘を伸ばすと、その力の分だけ手首がひねられているわけだ

手首を痛めた経験があると、この程度のひねりでも痛みを感じるんだよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 10:56:07.16

それで結局オーバーかアンダーかどっちがいいの？

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 11:35:17.31

手首痛めたら相当なストレスだろうから
まあやめとくのをオススメするよ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 11:37:34.27

広背筋下部狙いの為アンダーでやってるがオーバーじゃ下部に刺激入れるのは難しいですか？

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 12:25:22.76

俺は両方やる。いや3つか。

アンダーで50回ウォームアップ　アンダーで15回　80kg　　アンダーで　100kgできるまで　最後にアンダー50～60ゆっくり丁寧にやる。痛みでたり違和感あったり調子悪かったら辞める。

次からオーバーで110kg　　120kg　調子良ければ更に130～140　最後にオーバーで50～60丁寧に　以下同じ辞める場合も。
　
最後に　サイド(あるいはシーテッドローイングでサイドバー使用)で100kg　120kg　仕上げ　50～70丁寧に　以下同じ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 13:34:05.56

>>350
そもそも広背筋の上部とか下部とか無いんだよ。ラットプルダウンだろうがベントオーバーローだろうが同じ重さ、手幅でオーバーグリップとアンダーグリップ変えても上部と下部の筋活動に優位な差は無いって研究結果がある

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 13:44:01.68

デッドみたいになってるのに自分がベント強いと思い込んでる人もいる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:08:46.08

>>352
その研究結果の原著論文タイトル教えてくれない？
被検者がボディービルダーでなかったら細かい筋肉部位を意識しにくいのは当然だからね

胸背神経の髄節レベルはC6（5）～8と幅広いから、熟達すれば使い分けられそうだけど

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:21:05.36

>>352
上部下部で働きが違うという研究がある

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2006/0/2006_0_A0604/_article/-char/ja/
上の記事に基づいてベントオーバーロウ時の広背筋を考えると
ワイドグリップだと肩関節水平外典（水平伸展）の動きが大きいから広背筋上部の稼働が大きいと考えられる
また肩関節伸展（下方突き出し）の動きを大きくすると下部の働きが増すと考えられる（さらに引いた時に体幹を反らす（体幹伸展）とより下部の働きが強くなる）

肩関節伸展にするにはグリップ幅は肩幅が適しているけどオーバーハンドグリップだと肘が開きやすいからアンダーに比べて水平外転の動きが入りやすい
つまり広背筋下部を狙ってアンダーハンドグリップを採用するのは間違っていない

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 14:34:49.00

スレ内で何回同じ話してんだよw
ベントローは持ち方、位置、揚げ方で狙える部位のバリエーションが多い所がメリットなんだから
広背筋の事をよく知らない人は意見言うのはネットだけにしとけよしとけよ～

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2017/12/29(金) 14:46:12.53

やっていればわかる事なのに知らないということは素人ばかりということ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 15:09:19.70

>>356
上げ方と位置では変わるけどグリップでは変わりません

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 15:17:42.95

トップの肘の位置で広背筋のどこに入りやすいかなんて感覚的にわかりそうだけどな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:39:48.18

>>337
何言おうとドリアンで手首痛めるのはやり方おかしいからw
素直にジムのマッチョに見てもらえw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:41:52.90

>>341
また経験の伴わない稚拙な知識披露君来たね
ドリアンローでどうやって手首屈曲するのよw

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:43:03.54

>>347
肩甲骨の寄せ甘いのかもしれんなこいつ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:51:07.04

必死になるなよ
手首痛めちゃったらアンダーは出来ないのは事実なんだし
何故なら手首への負担が大きいから

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 16:57:27.42

>>360
アンダーグリップで肘を伸ばすと手首に負担がかかるのは>>347に書いた通り解剖学的事実

俺は別種目で壊した手首の古傷がアンダーグリップやると痛むんだよ
肘を伸ばさないなら負担はかからないが

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2017/12/29(金) 17:04:27.13

観察してると怪我して達成感を感じてる変態がいると思う

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 17:30:42.14

>>361アンダーで屈曲なんて誰もいってないよｗ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 17:39:48.31

確かにアンダーで肘伸ばすと関節に負担が掛かるけど個人差が大きいから大して問題にならないケースの方が多いかもな
バーベルじゃニュートラルグリップできないからアンダーで痛みが出る人はケーブルやマシン、ダンベルでニュートラルグリップで広背筋下部を狙うといいと思う
ワンハンドなら側屈も入れられるし

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 18:11:17.19

オーバーグリップだと何も考えずに握れるけど、アンダーだと手幅とか気を付けて握らないとやりにくい

**代表愛** ◆wLyCFYLX9. · 2017/12/30(土) 02:21:31.44

>>364
むしろベントオーバーでは逆手の方が素直なフォームなんやで
>>347 前へならえ、全く参考にならんよ肩甲骨寄せて手を下に脱力したらむしろ逆手に近くなるからな
経験の伴わない稚拙な知識ばかりに頼ってるからそんな頭でっかちになるのよ
もしくは相当やり方悪い
どちらにしろ一度ベテランマッチョに見てもらいなさい

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 03:18:32.35

体の構造上アンダーのほうが肩関節の可動域が大きい分、広背筋に効きやすい
軽い重量でしっかり広背筋に効かせたいならアンダーだな

上背部全体に刺激入れたいならオーバーでチート使っても高重量

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 03:42:27.04

>>347
肩甲骨寄せて後ろに下げるって大前提抜けてるあたり
まさに知識のみの実戦経験0君だろうよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 07:25:39.87

え？
スタポジで肩甲骨開くけどな
じゃなきゃ僧帽中部に効かないし

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 08:24:43.12

そういえば空手の正拳突き、引き手はアンダーだな
そのほうがスムーズに引けるからだろう

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 08:47:47.69

うん、スタートポジションで肩甲骨寄せるのは珍しいな

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 09:25:26.70

てかそもそもベントロウで広背筋狙おうってのがな
わざわざ手首に負担の大きい逆手にしてまでベントローで広背筋狙うってのが貧乏臭いわ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:15:53.17

皆さんはezバーというものを知らないのですか？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:20:05.16

>>373
お前は引きっぱなしなの？
腕が伸びてる時は手のひら下だろ

ラットマシンでもこの辺考慮して前腕回内外できるのがあるね
むっちゃ効く

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:24:57.18

そもそもベントオーバーローで広背筋狙いって斜めに引くんだろ？

Tバーローでよくね？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 12:34:31.15

また肩甲骨寄せっぱなし厨が暴れてたのか
夜中に3レスもご苦労様w

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 13:45:00.31

Ｔバー置いてるジムって少ないからなあ
ゴールドくらいじゃないの

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:06:53.02

買えよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:57:25.63

よせっぱのひとって動きに連動がないよね

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 15:20:03.10

Tバー使えるけどベントローのがやっぱいいよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:03:16.00

まま、逆手ベントローて手首痛める君にそんなんありえねーって話だからw
早く見てもらった方がいいしそもそも僧坊狙いなら逆手ベントローなんて話は出ないはずだよ
稚拙な知識披露君は自己肯定ありきで話があっちこっち飛びすぎ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:17:08.03

バカモノＴバーは自分で生み出す物だろ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 19:26:55.56

家にTバーローのプラットホームとハンドルある俺が一位だな
重力に抗ってベントローで必死に広背筋とか狙ってる負け組笑える

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 21:48:43.80

>>384
ほんとに馬鹿なんだな
俺は僧帽狙いでアンダーなんてやらないよ

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 22:48:02.35

>>387
自己肯定ありきであっちゃこっちゃ話飛び散らかすなよ頼むからさw

逆手で手首痛めるのはやり方悪いよ
↓
いや、悪くない、解剖学的にも正しい！>>347
↓
いやいや悪いからw>>369
↓
そもそも俺は僧坊狙いでやってるし～←？？？

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 06:47:06.12

>>388
>自己肯定ありき

まんまお前のことじゃん
ｸｿﾜﾛﾀ

そもそもアンダー以外の種目で手首痛めてる俺は負担の大きいアンダーなんてやらないの
脊髄反射してないで俺のレスをちゃんと読み直せ脳筋

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 09:42:37.50

みんな好きなようにやれよ・・・わざわざ報告しに来る必要はない

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 09:46:07.13

こいつでヘルニアなったな
調子にのって重量どんどん増やしてフォームが崩れ腰クラッシュ、3年無駄にした
今はインクラインベンチにうつ伏せて両手ダンベルでやってる

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:26:32.01

だっせぇｗｗｗ
ウエイトで怪我って低脳丸出し
トドメ刺さる前に気がつくか、あまりにも脆弱すぎたかだな
まぁ、身分相応なゴミトレでもやってろやｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 19:28:19.97

ビルダーの怪我はどう説明すんの

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 19:34:46.10

だっせぇに決まってんだろ
本人だってそう思ってるはず

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:07:31.62

>>389
>>388見ればわかるがお前の主張コロコロ変わりすぎやでw

逆手では手首痛めない！解剖学的にも正しい>>347 >>364
↓
その認識間違えてるよ>>369
↓
そもそも俺は僧坊狙いでやってるし～

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:09:33.10

ほんまに教科書やらエセユーチューバーに影響されたエセどもの言動丸呑みにしてる馬鹿どもが増えたわ
素直な奴は素直なんだけどな
そうじゃない奴はカネキンジムでも行って迷惑行為やってろよ
稚拙な理論展開してよ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:39:33.95

>>388自体がお前の脳内世界なんだから話にならんわ
死ぬまで発狂してろ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 00:31:20.47

ベンチプレスなら体重の1.5倍で中級者って言われてますが、ベントローではどれくらいが基準になりますか？？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 09:35:43.94

>>398
ほい
https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

たとえば体重65kgなら69kgで中級者、93kgで上級者

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 10:35:30.13

>>399
これいいね！

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 19:17:22.89

正しいアンダーグリップ・ベントオーバーロウ
https://youtu.be/ZupXHf_d0_M?t=154

肩甲骨寄せっぱなしは真似しないようにね