ベントオーバーロウ最強伝説

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:08.60

正しく行えばこれほど背中に有効な種目はない
惜しむらくは正しく行うフォームを取る難易度が高いところか

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 18:48:56.11

Tバーも見栄で意味不明な事になってる奴は多いな
マシンとフリーの狭間で中途半端イメージはあるが
その中途半端さがいい所だな

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:09:19.86

フリーでやるには難しい種目だしわざわざフリーでやっても動員される補助筋もないし
スミスでやってからケーブルローイングで追い込めばいいかなって

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:13:24.40

ワンローの方が効かせやすいけど片手ずつなのが面倒なんだよな

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:22:23.50

ワンローだと肩痛いんだけど

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 22:29:23.16

初心者は何キロでやればいい？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 23:56:10.29

バーのみで十分かな

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 00:04:16.54

>>5
不等号逆じゃないの…？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 00:07:29.61

なんか頭が不自由な人っぽいな…

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 01:19:11.74

ハーフデッドとベントオーバーローだけなら同意したけどな

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 02:55:37.29

>>1
待ってたぞ！

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 21:07:32.55

重さで見栄張らないでしっかりコントロールするやり方好き

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 21:09:43.07

状態を垂直から10度くらい起こしたポジションで

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 01:16:23.40

ガイジしかいねえスレスレのスレ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 08:00:31.47

ハムケツでしっかり支えるとやりやすいな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 09:11:26.79

腕で挙げずに背中で挙げてる意識で

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 15:13:29.54

あたりまえだろ低脳

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:07:12.83

山縣亮太のツイッターにベントオーバーロウの動画が

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:46:12.17

50kくらい？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 00:57:22.99

>>20
トップで肩甲骨挙上してない？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 08:12:24.26

んーしてんのかなあ
あと重量設定もよく分からん
ベントロー50kg10回くらいでやってる層だと
ワンローってどれくらい扱うの？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 08:28:59.37

ベントオーバーロウとワンハンドロー、どっちのほうが良いの？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:30:43.25

スリーハンドロウが良い

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:38:01.61

>>36
懸垂、ベンロー、デッド、シュラッグやった後に最後の締めでだけど30kgくらい

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:51:34.85

雑魚しかいねえなｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:09:37.90

Tバーロウやってみたいけどアタッチメント置いてるところがない

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:42:30.77

V字のやつくらいはどこでもあるんじゃないの？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 02:29:05.42

　　●
　／
<
　l

これのくの字の下部分にそってあげるのか
必ずしも同じ角度じゃなくてもいいのかわからない
広背筋ねらいで行きたいんだけど

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 04:44:42.19

大腿と平行に引くって言いたいのか

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 04:52:23.10

そうですきっちりそってやるべきなのか
あるいは自然な角度でいいのか
スタート時点ではスネの角度なんでそのまま行くと僧坊筋らしいですね

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 07:02:03.31

単純に狙いたい部位に向けて引けばいいのでは？

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 15:35:19.95

どうせ引く方向に無理がある種目なんだから感覚に頼るしかないな

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 23:13:35.99

カトちゃんでも狙ったところを聴かせるのに６，７年かかったとか言ってたような

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 23:33:16.10

難しい、Tバーロウのが入る感覚がまだある

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 02:46:54.68

確かに難しい
難易度S級種目といってもいいだろう

しかしそれでもやり続けなさい
得るものもS級なのだから

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 02:50:06.52

入る感覚が分かるまでは重量に見栄をはってはいけない
周りに笑われても気にするな
いつか必ず入るから
それから重量を追いなさい

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:00:58.75

うーむ、ばかたれが真上で偉そうにレスしてるな
いいか、入るwとか、どこに引くかwとかそんな意識でやるべきでは無いぞ
どこの筋肉を動かして収縮させてストレッチさせるか
ここに重点を置いてベントオーバーローイング、やりなさい

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:04:43.58

ばかはおめえだよ
入るイコール神経が繋がるんだから
パンプしなければ意味がねえんだからなどちび

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:10:06.44

真上で偉そうにいってるつもりはないんだけどなｗ
こんなもんやれば誰でもできるのにｗ
くだらねえｗ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:11:06.35

>>53
入る感覚w
そんなものよりどこの筋肉を狙ってどこの筋肉を動かしているのか
こちらの方が大事なんだよ雑魚w

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:12:07.96

バカ雑魚のベントロー
軽い重量で入るのを意識
腕の筋肉総動員で入ってるーナイス！www

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:17:03.14

真上で偉そうにいってるように聞こえてしまうクソガリドチビちゃんｗ
おやすみドチビちゃんｗ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:17:57.00

>>51
トレーニング歴1～2年といったところか

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:20:06.08

いいか、背中の筋肉ってのは腕に比べればそりゃ強い
トレーニング歴1～2年の初心者には分からんかもしれんが
ある程度下地を作ったら背中はある程度重量置いなさい
フォームを維持できるギリギリの重量でな
その時気をつけることは、どこの筋肉を収縮させどこの筋肉をのばしてるか
アホみたいに軽い重量でやるのはトレーニング歴1～2年で卒業しなければあかんよ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:21:13.16

thats it!

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:23:36.96

うーむ、こういうトレーニング初心者の教えたがり馬鹿ジムに増えたよなー
カマスタ、ペストポティの悪影響だわ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:25:27.76

まだ続くのかよｗ
いっとくがおれは軽重量を扱ってないからなｗ
ベントローは5～6RMしかやらんよｗ
それでも充分パンプするんだわ

どこに引くかわからないようなレベルはトレーニング歴1～2年を想定してのことだ
筋肉の配置なぞそれ以前の問題だろうが
神経というのはそう簡単にはつながらんのだよ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:26:25.00

おまえがドチビだというのは分かったよ
まあコンプ解消するためにウエイト頑張れやｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:30:47.63

流石にベントロー5ー6はないわー
カマスタ、ペストポティでは常識なのかね
ま、せいぜい頑張ってくれたまえ
10年後かな、俺のいったことがわかるようになるのはw

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:33:12.12

いいか、こういう初心者の教えたがり、今増えてる
カマスタペストポティではこのレベルでも入賞させちまうからなw
ただ、ベントオーバーローイング
どこの筋肉をどのように動かすかってのをまず意識してくれ
入るとか軽いのでやれとかエセアドバイスは聞いたらあかんぞ
30レップくらいできそうな軽い重量でもあかんしこの寝る寝る詐欺のエセトレーナーもどきみたいに5ー6なんて言語道断やで

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 03:51:15.37

おまえいい加減ドチビを否定しろやｗ
さすがに心が痛いだろｗ
おまえちゃんとパンプしてるか？
回数、種目にかかわらず？
おまえ今度ベントロー教えてやるから連絡しろやｗ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 04:13:26.45

なーんでおれが30レップとか5，6レップを進める前提なんだ？
わけわらんわこのアホ
こんな中卒のいうこときいたらあかんでー

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 04:47:32.13

まずベントローの最大のポイントは肩甲骨の下制
これで広背筋が使える準備が整う

ベントオーバーはデッドのミドルポジション
あまり難しく考えるな

広背筋にきかせたければ肩甲骨を下制したまま引けばいいんだ
どこに引くとかではない

しかし正しい動作をしたからといっていきなり効くわけではない
効かすためには神経をつなげてパンプしなければならんのよ

それがどうだ？
初心者は重量にみえをはりシュラッグになってるのがほとんど
これでは永久に背中はデカくならない
僧帽だけがデカくなるダサい体になるだろう

まずは重量の見栄をすてて10～15RMをひたすらやりなさい
正しくポジションで筋肉が使えてればいずれ神経はつながり背中にパンプを感じるようになる

重量を伸ばすのはそれからにしなさい

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 04:47:49.86

ドチビちゃんおやすみ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 06:09:42.69

>>51
こいつのいう通りしてたらいつまでも入る感覚wが掴めないまま遠回りしてしまうで
ベントローは軽すぎてもあかん
それから入るwとか最近のメストポティとかカマスタの連中が使ってるが
そんなんは素人のたわ言や
どこの筋肉をどのように動かし収縮させストレッチさせるか
ここに重点を置いてみるといいよ
入るwとかどこに引くwとかはカマスタとかペストポティとか、あとはど素人さんの常套句
なんの具体性もないからな

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 06:11:26.55

>>67-68
この空白の30分間色々ググって調べたんだろな
ベントローで5～6ってのはお前が言うてたんやで
別に、ど素人でもかまへんやん
ただね、お前の浅い知識で適当なこと言うなっての言いたいだけ
今はカマスタペストポティのせいでこんなアホ増えたからね

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 07:49:44.67

>>62
参考になったわ

ベントローはなんか苦手なんだよね
私は筋力の左右差が微妙にあるから
バランスとるの結構難しいし…

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 10:03:14.73

順手ベンローは僧坊中部あたり狙い
広背筋には効率そこまでよくない

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 13:24:12.92

広背筋狙いならベントオーバーローより懸垂やっとけばいいでしょ？
ベントオーバーローは僧坊中下がメインターゲットちゃうの

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 14:58:10.93

このレベルでもおまえにとっては30分間ググらないとわからないと暴露したゴミ雑魚くんｗ
おまけに知的のかけらもない文章だなｗ

初心者諸君、効かない、難しいという理由でベントローをはずしちゃいかんゾ
外すならデットにしなさい

この辺は>>1とおおむね同じだわ

>>72
どちらが格上か見抜ける君は才能がある
ちなみに左右差は誰にでもあるからな
対策としてはトレーニング前に左右差を整える軽いストレッチも有効だろう

それと広背筋メインで鍛えたい場合は肩甲骨の内転を意識してはいけないよ
ざっくりいうなら肩甲骨を下制して引くだけ
肩甲骨を下制して引いた結果、肩甲骨がかってに内転する、こんな意識でいい

状態の角度は45度70度などあるがどちらも有効
初心者の内は45度のみでいい
入らないうちから70度をやるとほぼ間違いなく神経がビンビンに繋がってる僧帽へ逃げるだけだからね

まずは入る感覚がつかめるまでひたすら動作を繰り返すこと
パンプしなければデカくならないし筋肥大トレーニングなんて無意味だからね

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:28:02.04

>>74
そうだよ
懸垂もだけどあらゆるマシンが広背筋ターゲットにしてくれてるのに
ベンローを肩甲骨下制がどうこう広背筋いってるところがクソファッキンオブザイヤー2017受賞おめでとうって感じ
ﾁﾝポコメーン

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:29:34.15

な？アホやろｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:33:20.22

まともな文章も書けず読解力もない
こんな知的障害を相手にしてはいけませんゾ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:39:21.47

なに連投しとんねんメンメメーン(ﾁﾝポコ)

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:39:49.45

あたりまえの事実を言っただけなのに、この雑魚ガイジはマウントとして捉えてしまう

これは金持ちが、何気ない日常の食事風景をSNSにアップしたにもかかわらず
貧乏人には嫌味に写ってしまうのと同じ現象である

つまりこいつは日常が満たされていないコンプレックスの塊
以上の事実から次の公式が成り立つ

ウエイト+コンプレックス=ドチビ

A.ドチビガイジ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:43:31.77

そんな意見があるんだなくらいで止めとけばいいのにこのガイジは突っかかってきやがって
おまえが今みじめな気持ちなのはお前自信が撒いた種だからなｗ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:45:24.77

トレーニーにどれだけチビが多いと思ってるの？
このスレの奴説得したいっぽいのに
チビ敵に回すとか・・・頭いいとは言えないねぇ

そもそもいつまでもガキみたいに親に貰った身長という部分にしか、しがみつけないのは恥ずかしい
自分の努力でなにかを成し遂げた人ならそんなのどうでもよくなる

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:48:10.94

>>72
言葉だけじゃわかりずらいからフォームはこの動画を参考にするといい

https://www.youtube.com/watch?v=lUpWoGNt6sY&;t=369s
https://www.youtube.com/watch?v=KrKTcUEk_1M&;t=463s

頑張ってな

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 15:50:13.76

メーン「煽りがいあってうれしいﾁﾝﾎﾟコ」

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 16:10:47.75

>>82
その通りだな
気に障ったなら悪かったな

おい雑魚ガイジ！
おまえのせいで怒られたじゃねーかこのやろう

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 16:39:45.90

>>85
どれだけ正しいこと言っててもガイジとか第三者を巻き込む可能性がある言葉を使われるのはいかがなものですか?
僕が使わせていただいた、「ファッキンﾁﾝポコクソ」等は対あなたで完結しますが「ガイジ」は他者を巻き込む可能性があります。
ネットだから、匿名だから、他も使っていたから、ということでモラルが欠落してもいい理由にはなりません。
匿名だからこそ本当のあなたが問われます。
ネットだからと言っても正しい罵詈雑言は選びましょう。

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 16:42:58.36

>>75>>83
アドバイスありがとうございます
これからトレに行くので
アドバイスをもとにベントローも
取り入れてみます。

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:03:47.07

ベント難しくて背中効いてる気がしなかったけど
ショーフィットネス動画見てやってみたら
2日たっても背中筋肉痛取れないくらい効いてる。
やっぱり超前傾がいいみたい。
インスタとかはほとんど直立して腕だけで上げてる人多いけど。

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:14:26.77

広背筋狙いならやや立て気味の方が入るな
手幅狭めで胸椎を反らす
背中全体なら水平近くまで上体倒して手幅は広めがいい感じ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:55:05.85

なんか、必死だなw

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:55:48.08

>>62
ベントロー5～6レップ君と名乗れw

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:58:06.08

>>87
あかんで、入る君の言うこと聞いてても
どの筋肉をどのように動かす、収縮させストレッチさせるか
ここに意識を持って行かなあかんで
5～6でやってる言うてみたあとパンプヤパンプ言うてみたり矛盾の塊やからなこいつはw

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 23:01:34.37

>>68
この辺りもノーだな
つーか、レスするたびに言うことコロコロ変わっとるけど
背中に入れるために回数やる
この辺りにど素人感が滲み出てるのよw
背中に入れる為に回数やっても永遠に背中には入らんのよw
もっと説明してあげてもいいけどわかるかなーw

1 · 2017/12/02(土) 00:07:07.42

なんか伸びてるな
立てた甲斐があったぜｗ

「効かせる」とかは最低限の条件をクリアしてから
そもそも最低限の条件さえクリアできていないゴミクソガリばかり
ベントオーバーできず反りくりかえったり
某ユーチューバーの好きな「出っ尻」という言葉を極端に受け止め結果反りくりかえる
上の動画みれば反りくってる奴がいないのがわかるだろう
背中をフリーで鍛えるのにはそれなりの地力が必要
できないやつはマシンに逃げるかスクワットかデッドで芯を作れ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:27:42.28

もう懸垂やるからイイです

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 03:47:31.17

今流行りのウォーキングデッドリフトはかなり効くね

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 04:25:03.60

ID:o4l44SF3はいろんなスレでありもしない謎トレを書き込んでる

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 07:16:22.17

>>75
初心者ですが聞きたい。
肩甲骨の内転とは肩甲骨を寄せるってことですか？
それと、どうすれば下制できますか？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 09:12:56.80

>>98
ゴミとか雑魚とか言う奴のアドバイスなんて聞きたいか？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 09:30:42.06

ダンベルで肩伸展大きくとるしかベントローで広背筋フォーカスする方法ないでしょ。
広背筋の関与を増やすなら上体倒せるところまで倒してナローじゃないの

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:12:21.81

ドリアンローしたら？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:30:39.94

>>100
つまりヘイニー以前（ヘイニー含む）の時代のビルダーのやり方か。
http://muscleandbrawn.com/wp-content/uploads/2009/11/lee_haney_-61.jpg
https://i.pinimg.com/736x/41/b1/ba/41b1ba50c41e322579815b14aef36b1b--barbell-row-power-clean.jpg
>>101
イエーツロウはどっちかというと僧帽筋だなあ。
http://musclewanted.com/wp-content/uploads/yates-row.jpg
まあ彼が言うには「実のところいうと私の僧帽筋はトレーニングではなく遺伝による部分が一番大きい」

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:35:35.88

ベントローって広背筋狙いとかじゃくて背中全部に効くで良くね？
広背筋、僧坊中下、菱形は勿論、姿勢維持に起立金も使うし。
二頭、前腕に入るのは間違いな

デッドで起立金だけ狙います！
ぐらいの会話に感じる

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:40:29.97

>>102
上の二枚の写真は手幅が広いから肩関節伸展の動きが少ない
つまり広背筋狙いではない

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:41:12.68

あれだなあ昔のビルダーは広背筋がよく広がってたけど
フィルなど最近のビルダーはデカいけどデカさ相応には広背筋が広がってないな
カイグリーンでもヘイニーの広背筋に及んでないと思うし

アーノルドシュワルツェネッガー
ロニーロビンソン
リーヘイニー
トニーピアソン
かつての英雄の多くは今のモンスターよりはるかに細いが皆広背筋が極めてすごい
https://www.youtube.com/watch?v=6LX8urhxkJM
ウエストが細いから視覚的に広背筋が発達して見える影響もあるが、それ考慮してもやはりすごい

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:56:50.80

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
これ見てもわかるけどアンダーグリップのほうが広背筋の活動が大きい

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 11:07:15.26

アンダーで僧帽に入るのは手の厚みの分伸展しにくいからじゃないの

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 11:07:36.54

他の筋肉と比較して広背筋は薬の反応が良くないってことなのかね

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 11:28:28.34

高重量を狙うと失敗する
100kgくらいが丁度良く
フォームも安定して発達し易くなる

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 11:30:55.33

アンダーグリップは調子乗ってると手首いわすからやめとけ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:52:01.62

ベンチプレスで扱える重量とベントオーバーロウで扱える重量はほぼ同じと聞いてなるほどと思った
拮抗筋ってやつか、俺もほぼ全く同じだわ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:58:46.24

>>109
コントロールして100kg扱える奴なんてなかなかいないよ
フィルも100kgとかだぞ

ドリアンローは広背筋だ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 16:42:43.20

>>98

＞肩甲骨の内転とは肩甲骨を寄せるってことですか？
そのとおり

＞どうすれば下制できますか？
肩を下げること

初心者は混乱するから内転を意識しなくていい
肩を下げたまま引く。これだけ。

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:42:51.52

広背筋と僧坊筋て、混同されやすいよね
僧坊筋下部のことを広背筋と言ってたり
僧坊筋は肩の筋肉だと思いこんでたり
自信のない人は、一度画像で確認した方がいい

あと、広背筋に効くのが○で僧坊筋に効くのが×みたいなイメージも、持たない方がいいね

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 17:49:08.33

肩甲骨の内転を意識しないでいいわけないだろこいつアホか

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 19:35:57.46

>>111マジか、俺はベンチのが結構上だなぁ、昔ながらのかなり状態傾けてやるベンローだからかな
あんまり立ててやるのは好きじゃないんだよな、その内見栄はってシュラッグみたいになりそうだし