身長177センチの92キロの男です。102キロから半年筋トレなしで10キロ落としましたがこの先が落ちません

イズモのプロテインとbcaa買って事務に入会したのですが、主にどんなことしたらいいですか？ちなみに週4.5日で最低30分は走ってます