★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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>>515
こんなんされたら自分を抑える自身がないわ
明らかに自分より強い奴なら謝れるんだけど、ジジイに喧嘩売られるとカーッと来てしまう
いつか傷害で入るんだろうな >>593
それって要するにピラミッド法だよね
筋力ＵＰと筋肥大どっちも欲しい人向け >>493
後者
腰やる原因になるものはとにかく排除した方がいいよ
まあストレッチとかオーバーヘッドで訓練してればいつか治る >>596
ああ、>>523受けたらピラミッド法になってしまったか
厳密に書くと、
ウォームアップ１：１RMの半分の重量×２０
ウォームアップ２：８RM×６
メンイセット１：６RM×６
メインセット２：１２RM×１２
こんな感じで >>586
腹筋を毎日1時間やりつづける。
回数にして500回。
これで短時間で部分痩せできる。 ベンチプレス100キロって一般的な成人男性なら才能関係なく練習したらあげられる重さですか？ >>599
高重量が１セットのみだから心理的に楽でいいね
自メニューに取り入れてみるわ >>602
そうですか！ありがとうございます。
道のりは長そうですが地道に頑張ってみます。 >>599
12rm12set ?
それ意味あんの？ >>562
血糖値気になるならbcaaでいいんじゃないか ちなみに糖質20gぐらいなら血糖値大丈夫じゃないか？ 俺はビルダーだからジジイなら勝てると踏んで意気がって
「次の駅で降りるのはお前だ！」とか言ったら気狂いジジイに傘とか杖で目を突かれてビルダーの負け 機器をずっっと間違った使い方しててトレーナーに教えて貰った時顔真っ赤になっちゃった
ただこれを機に他の機器の正しい使い方も全部教えて貰った 横に人がいるのにシャフトにストッパーつけないでトレやる自己中カスゴミとかに比べたら
恥じらいと向上心を持てるお前は最高なやつだよ >>613
ふくらはぎ鍛える機械でクォータースクワットしてた 毎日、焼酎４杯にビールを二、三本飲むけど多少の筋肉に影響はあるぐらいでそんなに気にはならんよ
ちなみに40代、えへへ♪ >>616
俺もそれくらい酒好きだけど、20年位そんな生活してて危機感を感じて筋トレ始めたら飲酒ペースが3日に一回位になったわ
ちょっと呑むと深く酔わないと満足出来ないから困る >>619
なぜか省略して書いちゃったけど、メンセット２のあとにメンセット３を１６repsくらいでやって、
そのあとに補助種目（胸ならフライ、背中ならシーテッドロウイングって感じで）をもう１種目、
ウォームアップセットなしで、メインセットを１２reps以上×３セットって感じでやるといいよ 筋トレしてけら女の視線がやばいな
腕まくりしたら、チラチラ見てるのわかる
きっと俺の腕に男を感じたんだろうな。
今夜あの女は俺をオカズにやるんだろうな。 >>614
最初、意味わからなかったけど、ジワる（笑笑） 筋トレしてけら男の視線がやばいな
胸揺らしたら、チラチラ見てるのわかる
きっと私の胸に女を感じたんだろうな。
今夜あの男は私をオカズにやるんだろうな。 なんかこーゆこと書くとやっぱ嫉妬されんだよな。
友達にいったらハイハイみたいに聞き流して嫉妬してたし。 ネットだと他人に嫉妬する奴いないだろうって思ったけどネタにしてチャカしてくるし。
ほかにも女が俺が筋肉質だってわかるとハッ！みたいな顔で驚いてチラチラ見てくるからな。 今度タンクトップで見せつけて欲情させてやろうかな >>628
婚活で多いのが筋肉自慢したいのか勝手にLineで裸体送りつけてくるが最高にキモいってよ 羨ましいな
俺が女に振り返られるときはワキガがばれたときくらいだし >>631
高校生の時
女に勃起したあそこ送ったら
みんなに出回って無視された経験ならあるわ。
欲しがってたくせによ 週に3回ジムに行って下半身、上半身全面、上半身後面の三つに分けて
10回で限界が来る重さを3回づつ
朝昼晩と1日3回プロテイン飲んで低脂質、低糖質、高タンパクの食事
これを三年続けたらマッチョになれますか？ 俺からしたらさ
筋トレよりバンドとかやってやつの方がキモいんたけど あーゆのはなんでキモいって言われないんだろうね。女にモテるためとか下心丸見えで女みたいなガリがイキってて殴り飛ばしたくなるよ。 イオンに行ってきましたが、結局ドンタコス買いました 夜だけブロッコリーを白米代わりにして食べたら体脂肪減るかな
ガキの頃はブロッコリー➡不味いイメージがあったが旨いわ お酒を味で飲んでない時点で大きくお酒にのまれている。以上。 回数って毎回ちゃんと数えながらやった方がいいの？
3セット10回とかのセオリー意識してカウントしながらやってると、回数の方ばかり追い求めてる気がする。
10回出来たからいいや、とか前回より回数多くしたいからフォーム雑にして回数増やしたり、とか。
スマホの筋トレアプリに重量、セット数、回数なんかをインターバル時にイチイチ記入しながらやってるけど、
そんな事気にして冷静にやるより、細かいこと無視してアドレナリン全開でガンガンやるべき？
上級者の人は細かくメモ取りながらやってるんだろうか >>641
これたぶん性格によると思う
デッドやベンチの高重量挑戦とかは当然数えるとして、
最後の追い込みでやるキックバックやラテラルレイズなんかは、数える数えないが半々くらいじゃないか
俺は数えるメリット感じないから数えてない フォームがめちゃくちゃになるくらいなら回数減らしたほうがいいぞ
特に限界ギリギリの重量ならな >>605
RMの後の回数をセット数だと思ってるのは君くらいだと思うよ 追い込んでクタクタになった次の日もプロテインは飲むべき？というか運動してなくても飲むべきなのか？
週2回ジム行ってるんだけど、運動直後にしか飲んでないから全然減らない
食事は高タンパク低カロリーを心がけてます 数を数えるメリットあんじゃん
筋トレなんて過去の自分に勝つのがモチベーションだろ？
回数数えないと過去の自分に勝ったかわからんだろｗ >>599
これか
解りにくいし、ウォーミングアップ重量が不適切で意味ないし、メインセットは目的がハッキリしてないし少なすぎだし、いきなり重量落とし過ぎ
間違いないだらけ
もうちょっと勉強して出直した方がいいな くそしばはベンチプレスの記録どんどん伸びってたけと、そんなすぐ上がる？
オレ72.5から1カ月伸びてないんだが、普通2ヶ月で10キロくらい上がってく？ 半年ぐらい前に筋トレ忙しくて放置してたけど
糖尿だといわれたので再開した
筋トレで糖尿の数値よくなったみたいな人とかいる？ ベンチプレス1RM/110kg
デッドリフト1RM/170kg
スクワット1RM/150kg
なんだが、高repsだと一気に重量が下がります
ベンチプレス10RM/70kg
デッドリフト10RM/100kg
スクワット10RM/100kg
これって速筋(タイプⅡb)比率が高いせい？
筋肥大目指すのであればやっぱり8reps目安である程度軽い重量でやったほうがいいよね？ https://youtu.be/pswhrzvyI_w
これ、10×3セットやるとかなりしんどいけど、筋肉痛にならない。現在これを週2回ペースでやっている。
より効果を上げる為にはRep増やすか、セット数増やすか、ほとんど毎日やるかどうしましょう？助言をお願いします。筋肉痛にならないと不安だ。 一昨日予防接種したから腕力入れると痛い
まだ筋トレしちゃダメ？弱くなりそうで怖い クランチ10回x5やると3セット目8回あたりから辛くなるんだけどこれ毎日してたら楽になりますか >>654
まずYシャツ買ってきて海に潜る練習からだな >>646
お前はそんなだからいつまで経っても万年初心者なんだよ ジムでトレーニングを教えてもらうなら
その人が自分の理想の体型してる事は大事だよな？
いつも勝手に教えてくる人はどう見てもただのチビデブなんだ... >>544
高身長のマッチョって本能的にビビらせる効果すごいぞ。
そもそも低身長と違って高身長は肥大しにくいからめったにいないけど。
190超えのマッチョとかだと輩は本能に従うから絶対下手にでる。
180くらいだとよほど筋肉搭載せんと本能的にビビらすことはが難しい。
170くらいだとどれだけマッチョでも、必死だなwって感じで逆効果で見られる。
やっぱタッパは正義だわ。 >>658
ジムでトレーニングを教えてもらうなんてまずないが、
あるとしたらとにかくグイグイ系のおっさんだけは嫌だな >>653
なる
毎日やることもないと思うが、やるたびにどの辺から辛くなるか数えていくといい
どんどん伸びて行って楽しいぞ >>652
三日くらいで後遺症は消えるらしいからそれまで我慢 >>649
Ⅱ型だとして、かなり有効だよ
運動療法の要綱に筋トレが入ってるくらいだから >>645
飲んで回復を促進させるべき、ってのが定説 >>645
食事で足りてるなら大丈夫だよ
というか理想は食事からだからさ、プロテインはあくまで補助にすぎない プロテインなしは上級者でやってる人もいるけど初心者にはオススメできないな
毎日5食も6食も肉･魚を食べられないだろう
3食+プロテインが現実的 メイウェザーは何故膝コロ
立ちコロができない訳じゃないよね。
腹筋より他の筋肉が先におあするから、あえて膝コロでやってるのかな？ >>668
だからスポーツ選手は危険な立ちコロなんかやらんて
バランス崩したら腰破壊
腰壊したらもう完全終了
こればっかりはフォーム関係無しに危険 筋トレ歴1年半
現在プロテインとBCAAとクレアルカリンとHMBを摂取しています。
次に買うならどんなサプリがおすすめですか？ >>634
３年であれば、そこそこマッチョになれます。
デッドリフト
チンニング
スクワット
サイドレイズ
プッシュアップ
ワンハンドロー
は必須です。 >>645
修復回復時の筋肉への新たなタンパク質必要量は多くありません。
エネルギーサイクルを回す時に消費される量を加味して、シリアスアスリートには「体重×2/1000」のタンパク質が必要だと言われていますが、それは体全体の組成の入れ替えにおいてです。
サッカー選手が毎日何時間も練習するにはそのくらいが推奨されるということです。
老廃と損傷でアポトーシスした細胞やオートファジーで分解されたタンパク質は、運動していない時間であれば8割が再利用されます。
よって、一般人が運動をしない日に高タンパク質&低カロリーの食事を３食食べられているのであれば、十分と言えるでしょう。
筋トレはじめ～最初の停滞を感じる時期まで「休みの日のプロテイン」はみなさん疑問になる部分だと思いますが、変えるべきは食生活ではなく「筋肉にどう『変化の必要性』を知らせるか」です。 >>657
筋肉成長させたいなら遅くまで起きてるなよｗ
というかおまえ誰よ
雑魚だろうけど名前ぐらいつけとけ >>674
最近のこのたんぱく質の８割再利用説
体重60kgだと必要たんぱく質が(×2/1000)で計算すると日120g
120g中8割が再利用されると必要量が日24g
この24gを食事から摂ればカタボリックを防げるといいたいわけなの？
絶対にカタボる
よってウソ 胸筋である程度厚みと谷間は出来たんだけど、サイドのカットが出来ない
おかげでハト胸というかプロレスラーのようなダサい胸になってる
サイドのカットを出すにはどうしたらいい？
脂肪落とすしかない？
胸のトレーニングはベンチプレスだけじゃなくダンベルフライなどサイドに効きそうなものもいくつかやってる すいません、ウェイトとは直接関係ないかもですが筋肉について詳しい方が多いと思うので質問させてください
一般に筋肉の断面積は筋力に比例し、長さは速度に比例すると聞きます
ただ、一方で筋肉に負荷をかけると速度は下がり負荷を除くと速度が上がるということも聞きます
この関係が比例しているのなら、例えば筋肉の長さと太さが変わっても体積が同じであれば、物を動かす時のスピードはあまり変わらないということになりませんか？
なぜなら重いものを動かす時には収縮が遅くなり、軽いものを動かすときは収縮が速くなるはずだからです
もちろん具体的に言うと、力を発揮しやすい関節の角度や収縮スピードというものも あるのだとは思いますが、大雑把にいって物理学的に言えばそうなりませんか？
だから、どれだけ扱う重量が軽くなっても筋肉自体の重さもあって重量0ということにはならないので長さによる筋肉のスピードというものは特性として発揮されることは永遠になくて、筋肉の出せるパワーが体積に比例するといった方が正しい気がするのですがどうなんでしょうか？ ＞一般に筋肉の断面積は筋力に比例し、長さは速度に比例すると聞きます
こんなアホなこと言ってる人いるの？ 情弱は間違った情報を鵜呑みにする
これはQ＆A系のスレ見てるとよくわかる トレーニングで痛い位パンプしてその後収まってから再びトレーニングを開始するのは無駄？
60分後とか >>685
ありがとうございます
平行筋、羽状筋ぐぐりました
つまり、筋肉自体が羽状筋であればそれを直列につなぐことは単位としてありえないということですかね？
つまり、ここの論文の直列並列は筋肉の種類を説明するために出したのであって実際の筋肉の長さには関係ないと理解すればよいですか？ >>687
1997年のは斜めに読んだだけだからわからん
細かい事は興味が無いので見ない >>688
すいません、再三の回答ありがとうございます
実際のとこ、筋肉の種類だけじゃなく
純粋な長さと速度に関連性はないのですか？ おまえの文も半分程度しか読んでないが
筋肉の起始停止部の長さの事を言ってんの？ シンプルに筋肉の長さのことです
背が高い投手は球が速いとか、背の高いランナーは足が速いのか？とかそういうことで チェストプレスとかダンベルフライで左右で持てる重さが5キロぐらい違うんですけど、軽いほうに合わせたほうがいいですか？それともバラバラでもいいものなのでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
