アップ→軽い重量で10回
アップ2→中程度の重量10回
メイン→高重量(MAXやそれに近い重量)を低回数でやるのと
アップ2までは上と同じで
メイン→アップ2よりもう少し重い程度にして10回×3セット
ならどちらでやるのがいいでしょうか？