★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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全部あわせて1時間でしょ、部位ごとだったら何時間もやれるじゃんw
たくさんの部位をこなすために一日何時間もやるより、
分割して75分以内に終わりなさいってことだろね
2分割だとキツいけど、3分割4分割にしたら1時間ちょいで終われる みっちり追い込めば1時間で腕も脚もぷるぷるになる
2時間とか3時間やってる奴はインターバル取りすぎか適当にやってるだけだろっていつも思う なるほどな〜
山本さんいわく、同じ部位は3日間隔でやるのが効率いいって言ってたんだけど、60〜75分に収めようとすると、時間取れないな〜 俺は4分割だけど2部位やる日は80〜90分
1部位しかやらない日は60分弱
インターバルは少し長め
胸・三頭
背中・二頭
休み
肩
脚
休み
胸・三頭
って感じで週5でやってる
前は週6だったけど1日多く休みを挟むようになってから頻繁に記録を更新出来るようになった
まぁ偶然である可能性が高いけど参考にどうぞ トレーニング初めてトレーニングベルトの購入考えているときにちょうどSBDトレーニングベルトの入荷があり購入してしまいました。
ショボい重量しか扱えない初心者がSBDベルトをしているとやはり恥ずかしいですか?
ベンチプレス80
デッドリフト130
スクワット115
です。 >>364
合うスーツなくてこの前ユニクロでセミオーダーしたわ。23000円なりー >>373
恥ずかしがることないよ
ギアは良い物を使う事は良いことだ >>363
ありがとう
、、短頭に入ると良い感じに
形付くんだろうか調べてみる。 今日から筋トレ始めるんやがメニュー作ってくれへんか?
ちなトレーニングベンチと可変式のダンベル15キロが2つと腹筋ローラーがある >>377
>>366
ありがとうございます!トレーニングに集中できそうです。 トライセプスバーをトライセプスエクステンションとナローベンチのために買おうか迷ってるんだけど買うべき? アームカールで曲げ伸ばしするたびに肘がポキポキ鳴る。何も持たない状態でも。触ると筋が出たり引っ込んだりしてる。
痛みは無いんだけど続けても大丈夫ですか? >>375
山本義徳さんやで
ようつべに上がってたセミナーの動画で言ってたん ベンチプレス100がmaxだとするとインクラインだとどのくらいまで扱う重量下がるんでしょうか? >>389
基本は同じ重量できるよ
差が開くとしたら、インクラインをやる時点で疲労しているかどうか、
インクラだと重量が落ちるという思い込み、などによる ふつうに仕事してる人ってどういうタイミングでプロテイン摂取してる?
朝食6時に食べて昼飯12時の間は6時間も空くから10時の休憩あたりでプロテイン摂取したほうが良いよな? 性病を移されてトレするとちんこが腫れ上がってクソ痛いからもう3週間トレしてない
俺の筋肉が無くなっていく… 筋トレにはまってる人って、もともとは
スポーツマン
ガリガリ虚弱
デブ
の、どれが多いんだ?
あなたは、どれにあてはまりですか? >>391
朝6時に納豆ご飯+ゆで卵2個。
出勤前にソイプロテイン。
正しいのかどうかは分からない。 >>396
ガリガリ虚弱
幼少期からそうだったから自分を変えたかった
と言っても顔と頭がそこそこ良くてリーダー気質だったからか一目置かれてて、ガリでも困ることはなかったんだけどね
そんな中、内心ではコンプレックス持ち続けてて、いざ始めてみたらハマってしまったって感じ >>396
わいは元スポーツマンやな。
社会人なってから運動しなくなって、体型が崩れて始めたわ 筋トレ二ヶ月目です。
BIG3中心に四分割でやってるのですが、
他種目に比べて、ベンチだけ伸び悩んでいて、
どうやったら強くなれるか教えて欲しいです。
B50 S70 D80(開始時)
B60 S100 D110 (二ヶ月目) 胸を膨らますならダンベルフライより
プレスの方がいい? CLAとカルニチンって脂肪燃焼=減量期っていうイメージなんですけど、増量期に飲む人ひといます? 外国のジムとかに行く人ってニューヨーカーのホワイトカラーでスタイルがすごい良い意識高そうな女性達のイメージですが
なぜ日本のスポーツクラブはジジババだらけで老人ホームのお遊戯会みたいになってるのでしょうか? というかさ
電車乗ってても人口ピラミッドの歪みが感じるよ
若いやつが少ない 結婚して事務行く時間もなくトレーニング器具置けるスペースもなく筋トレせずに堕落した生活送ってたら最高に太った
自宅にあるのはアブローラー(2wayのやつ)のみ
アブローラーのみでどの程度筋肉つけられるでしょうか? 脚、背中、二頭、三頭、胸、肩で分割するならどんなメニューがいいかな?
3分割なら
背中、二頭
胸、三頭、肩
脚
って感じかな?肩は足の日でもいいかな? 一般の人のマッチョな人のイメージって筋肉バカなのかな? >>409
アブローラーはとてもいい器具ですよ
ちゃんと追い込めばちゃんと腹筋つきます
腰痛には気を付けてください アップライトロウが三角筋前部に効いてる気がします。少しだけ体から離して肘から上げてるつもりなんですが、何がいけないとおもいますか? 腰への負担考えたら
デッドもショルダーも片手
スクワットはブルガリ
これで腰痛めないな クリーンなカロリーの稼ぎ方ありますか?
アイスクリームとか白米は嫌です(^ω^)
現在は腹減ったと思ったらピーナッツバター食べてます。 >>417
身体近くに引くと僧帽筋と三角筋上部に入るよ
身体から遠くなると三角筋前部に入る
三角筋上部だけ狙いたいならその間を自分でやりながら見つけることだね 和月と尾田栄一郎仲よかったよな???
もう怒ったマジでクソ怒った!
許せねえわ
もうワンピース見ねえよ! >>420
PFCバランス意識して摂るけど脂質とか塩分は上限値低いから、結局カーボメインで入れるしかないんだろうな 初心者なのにダンベルベンチで週4で26キロを10回10セットやったら肘と肩がおかしくなり病院行ってます >>411
シュワちゃんが言うように、普通の格好してたら「体格いいな」くらいだろうけど、
筋肉を誇示するようなピチTとか着てたらバカ寄りの印象を持つだろうな >>407
外国というかアメリカの都市部だと、運動する人=中流以上だよなほんと
そこらのジョギンガーですら、「アイビーリーグで社会学専攻してます」みたいな
めっちゃかっこいい姉ちゃんばかりだもの
でも中西部行くと、ジムで体鍛えてるマッチョは完全に白ゴミばっかになる >>396
スポーツマンとまでは行かないけど、高校の部活とかでハードな運動経験あるやつしかやらんだろうな
「運動しない人」ってほんとに一生運動しないからな >>387
病院行ってレントゲン取って
んで結果をここで報告してくれ >>396
全部に当てはまらないタイプ
運動は好きだけど苦手ってやつだ
筋トレは上手下手出ないからね >>411
なかやまきんに君、小島よしお、庄司智春らのイメージは大きいと思う……w >>396
俺は元スポーツマン
運動は得意だけど細型だったのと
30超えて腹が気になり始めたからジムに通うようになった 今日中途半端トレーニング
ショルダープレス3セット アップライトロウ3セット
これでも筋肥大するかな? ショルダープレス 22.5キロ 8回 6回 6回
アップライトロウ 22.5キロ 8回 6回 6回
だよ こんなんでも効果あ?? >>369
元スポーツマンでデブになったからダイエット目的で始めたのがきっかけ >>400
三島由紀夫みたいですね 天才なのに生涯のコンプレックスだったので常日頃から身体を鍛えていた
というか当時であの身体って凄くないですか?
https://g.co/kgs/r41FWx >>440
その油だけでピーマン淹れて
焼きそば作ったらうまいよw ジムにある器具を全部&有酸素
休み
ジムにある器具を全部&有酸素
休み
初めて1ヶ月こんな感じでやってるけど鍛えるパーツは日によって絞る感じのがいいのかな? 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 徹底して脂質を避けないとマッチョにはなれんかな?やっぱ >>445
脂質は殆ど脂肪にならないからある程度は摂っても問題ないし、
むしろ避けすぎると肌のハリとか潤いとかが減るからメチャクチャ老けるよ。
要はバランスが一番大事。 >>396
半数以上が学生時代帰宅部で運動音痴系じゃね?
(このタイプはヤンキーを妙に意識する、素人やガリガリと比較したがる)
あとはスポーツの補強で始めたウエイトが、スポーツ引退後そのままウエイトだけ継続パターン(このタイプは強い)
また、不良の出来損ないみたいな底辺がウエイトかじっていい大人になっても不良っぽい恰好で粋がってるパターン 高校大学でガチってたやつは意外と大人になって運動しない 中学時代陸上中長距離1,500mで、
現在体脂肪率24%の私が通りますよ。 箱根駅伝走ってましたみたいなOBが駅伝中継に出て来るけどデブが多い >>455
筋肉不足が原因だろうな……。
彼らは運動代謝が主だから、
引退すると元々低い基礎代謝も相まって一気に太る。 >>435
無酸素運動となる負荷設定の1セット中で、死に者狂いで叫んでも動作できなくなる限界までやったのであれば、効果は期待できます。 >>453
それあるあるですね。
「運動≒ガチでやらなきゃいけないこと」みたいな理性的な感覚。
心拍数上がっても真面目やキツさが先立つ。
体を動かす新鮮さを求めたり、楽しんでストレス発散するというような自発的な本能的欲求にならない。 昼飯に天下一品を食べてしまったのですが、
今までの努力のどれくらいが水泡と化しますか? >>459
ためにちょっとハメ外したくらいなら、大勢に影響はないから気にせんでいい
変に気にするとストレスで禿げるだけだ
むしろチートデイになってホルモンレベルが回復したと思え
ダメなのは、アンチカタボリックを建前に痛風、糖尿病の練習をしてるような食習慣だ >>410
それでいいと思う
一応分かってるとは思うけど胸の日は胸→肩→三頭でやってね
脚の日はキツイから他やらないで独立させてやった方がいいよ >>410
自分なら胸と肩・三頭、背中と二頭は別な日で組むな。
胸でベンチやインクラインやれば、多少は肩や三頭も使うし、
背中でチンニングやラットプルやれば多少二頭も使う。
週1でまとめて刺激入れるのと、週2に分けて刺激が入るのでは、
自分の場合は後者の方が反応がいい。 若いときはかっこ良くなりたい、モテたいと思って筋トレやダイエットしてるの多いと思うけど、30過ぎた辺りから趣味にできるかで変わってくるよね。
んで、相当意識高くないとボディーメークしようとも思わんくなりそう。
特に男は見た目より金や地位だし
そういうのにデブやメタボリック多いね みんなダンベルの重さ増やすタイミングってどういう時にしてる?
〜kgのダンベルを〜rep出来たら重さ増やすとかしてるの?
きつくてもガンガン増やしてった方いいのかな? 知らず知らずのうちにフォーム崩して
無理矢理挙げるようになるパターンが多いから
ガンガン重くするのはやめた方がいいよ
怪我の一因にもなるし
ちょっとゆっくり目に上げ下げして
それも余裕になれば重量上げればいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています