★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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1日目 大胸筋⇒肩⇒腕（前腕含む）⇒腹筋（腹斜筋含む）
2日目 太もも⇒ふくらはぎ⇒背中
3日目 有酸素運動
4日目 筋肉痛が治り次第、大胸筋メニューから再スタート
って感じでスケジュール組んでるのですが、筋肥大しますか？ >>2
これでやってみて膨らんできたらＯＫ
しぼんできたら日にち空けるとよいよ 俺は筋肉痛好きなので空けてやってる
スウェットやバギーパンツの最大の店は水道橋ショップかね？
デッドリフトやってると掴む指が痛くなるんだけど
これどうしたらいいんだろ
道具買うべきなのかな >>4
ゴールドのパワーグリップをおすすめします
マメができたり、指が太くなることもなくなる 可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね？
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます >>6
サイドレイズ？
より効く方でやればいい
それに手が肘より上にいってもダンベルの移動距離は大きくなるけど肩関節の可動範囲が広いなるわけじゃないよ >>6
より高く上げるサイドレイズは肩痛めるリスク高いからやらんでいいよ
特にフォームに関して、昔は小指側を上に傾けろって指導されてたけど、
それこそ肩痛める練習してるようなもんだから、手のひらを水平にする角度で カーフレイズは階段のような段差を使う必要はありますか？
また、同じ種目をずっと続けても効果はありますあ？ 肩甲骨の寄せについて質問です。ダンベルプレスなどする際、肩甲骨を寄せますが、これは、出来るだけ寄せるのか、軽く胸を開く程度に寄せるのかどちらですか？ >>13
続き。出来るだけ寄せると腕の上げがなんかしっくりこず、軽く寄せるだけだと胸に効いている感じがするのですが、皆さまどんな感覚ですか？ >>14
更に続き。出来るだけ寄せると背中に効いているような気がします。軽く寄せるだけだと胸を意識しやすいです。 >>15
なら軽く寄せるので良いのでは
皆さんに聞きたいんだけど、自分も肩甲骨の寄せかたが良く分からない
ちゃんと寄せれたときって肩の裏側はベンチにしっかりと着いてる状態？
自分の場合肩甲骨の出っ張ってる部分？だけが
乗ってる状態。
しっかりと寄せて肩は下げてるのだけどな… 自宅のオリンピックシャフトはSTEELFLEXの1900mmなのでプレートがそんなに付けられず
アイロテックのラバーの20kgプレート(厚さ45mm)からIVANKOのエクササイズプレートの20kg(厚さ36.6mm)
に変えようか悩んでるんですが、自宅でアイアンのオリンピックプレートは音とか問題あるでしょうか？
自宅にパワーラック置いてトレしており、最初のころは調子乗ってカラー等付けずアップしたりして
プレート落としたことあるのですが、1年経ち調子乗って流石にプレート落としたりすることなくなったので
アイアンのプレート、自宅でどうかと思いまして…。 肩甲骨よせるは 肩を軽く後ろに引いて胸を張ること
ダンベルプレスなんかは∩.こんな形をイメージする
ダンベルフライでダンベル下ろし切った時にクックって感じで小刻みに動かしてみたら
大胸筋上部に刺激伝わってるのがよくわかると思う チントレ週7で10年以上やって マンコどころか口でもいけないですけど どうしたらいいですかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
