168cm70kgのデブなんだけど
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減量と筋トレどっちを先にやるべき?
筋トレもしたことないからおすすめのメニュー教えてほしい >>2
体脂肪率22%の立派なデブです
除脂肪体重は50キロ前後 今すぐ痩せたいなら痩せればいい今すぐ筋肉つけたいなら後回しでいいで終わり
早く決めろ今決めろ自分で決めろ悩むのはこれで終われ >>4
ハンドボールやってるんだけどパフォーマンス落としたくないから順番に迷ってるんだ あんな運動量多い競技やっててなぜ太る!
食生活を普通にしたらすぐ痩せるでしょ。
ポストで当たり強くしたいなら、スクワットとかやったらいいのでは?
カロリーも結構消費するし >>8
ありがとう、2時間の練習を週2しかしてないからね…
食生活見直してみます >>9
筋肉は減らしたく無いだろうからとりあえず高タンパクだけ気をつけてトータルのカロリーを減らせばいいとおもうよ。
ウエイトできる環境はあるの?
ハンドの練習前は炭水化物もしっかりとってね! >>10
ありがとうございます
プロテイン飲んだことないのですが、飲んで摂取カロリー減らします 俺がマジレスしてやるから言うこと聞けよ
クレンプテロール使えドーピング検査なんてねえだろ ★次の行為は禁止です
過度なエロ・性的妄想。イベント実況、公序良俗に反する書き込み。
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掲示板趣旨に関係ない話題。
単発質問スレッド。 >>17
体脂肪率どのくらいになってからムキムキ実感した?
除脂肪体重でも >>1
ウエイトの日とハンドボールの日を分けたほうがいいと思います
その方がどちらにもそれぞれ集中しやすいので 疲労を考慮してウエイトトレの強度や組み合わせを調整すればいいと思います
例えば、脚は疲労から競技にも影響大きいと思うので、脚の日は翌日がオフになるようにするとか
まずは食事そのままで今まで通りの競技練習+週2〜3回のウエイトトレやっていけば今よりかは確実に脂肪減らせると思います
それで頭打ちになったら食事など変えていけばいいかと >>20
ありがとうございます
日で分けてやってみます! >>19
10切れば一般からみたらムキムキって感じやろ 特に減量増量意識せずに普段通りトレーニングするだけでも除脂肪体重増、脂肪減するかも 朝イチはメシより先にホエイプロテイン25gくらいを流し込むとカラダ作りやすい 身長180cm以上になったら70kgでもガリに見えるから解決だな >>27
ハンドボールの基準で見るとバスケのほうがダブドリし放題 デブか?俺169cmで79キロあるけどデブじゃないよ デブの大半は自分自身を全くデブと思って
いないどころか結構マッチョと勘違いしている 108 :無記無記名:2016/12/09(金) 15:32:11.11 ID:3W+FtdrI
>>107
名前欄に貼ってるリンクはなんなの?
110 :https://goo.gl/kwvbgn:2016/12/09(金) 15:33:30.36 ID:nQONWYYw
>>108
踏むとウイルスに感染するよ
491 :https://goo.gl/kwvbgn[]:2017/08/20(日) 16:39:41.30 ID:Ofw6d07O
むしゃくしゃした日はブックオフに行く
そして本棚の陰に隠れてでかい声で「いらっしゃいませー!!」と叫ぶと、
フロアにいる店員が一斉に「いらっしゃいませー!」とつられて言う
これを2、3回繰り返し、気が済んだとこで店を出る
493無記無記名2017/08/20(日) 16:44:48.00ID:nAz84U+s>>495
>>491
これコピペかなんかだろ
見たことあるぞ
さも自分の言葉のように言ってんじゃねえよ 617 :https://goo.gl/kwvbgn:2017/02/06(月) 00:53:52.63 ID:hD6VQNLW
>>615
アントニオ猪木自伝を読んで思ったが
今の時代も何もプロレスは昔から偏見と戦ってたんだよ
246無記無記名2017/11/12(日) 22:48:28.63ID:OAGb2vAI
554坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW 2017/07/15(土) 22:10:55.21ID:47WtveaP>>557
そういう話ならイキったド素人がプロに会うわけだからオヤジさんが金貰うべきだなw
しかしろくに格闘技分からないのに骨法は知っててシュートも佐山さんとか歳食ってる感ハンパねえなぁ(´・ω・`) 大学までハンドボールやっていたけど
筋トレはランジ、スクワット、デッドリフト、懸垂が中心だったな なぜお前ら朝鮮人が犬猫を食うか考えたことはあるか?
日韓併合するまで、米を食ったことが無かった原始人の朝鮮人
稲作と言う概念が無かった。そこらに自生している雑穀を食いしのぐ野生の動物だ。
だから水車は必要ないし、勿論作れない。
そんな野生の動物、朝鮮人に家畜などと言う概念は無い。朝鮮人自体が家畜以下だ。
でも、野生動物の本能で肉が食いたい。 しかし、当然家畜はいない
だから身近な動物、犬を食う食文化が発達した
ペットを食うと言う慈愛と言う概念が無い、犬以下のIQの奴隷白丁。
人糞も好んで食う野生の動物以下の馬鹿民族の朝鮮人
こんな土人国家にカナダの白豚シャーラは行くんだぜ w w w w w
帰ってくるなよ w w w w w w 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
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