0956無記無記名 (アウアウウー Sa21-eVQO [106.130.48.124])垢版 | 大砲2017/11/17(金) 19:22:56.68ID:tuf9bP/ua >>955 ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウン、ショルダープレス 10回3セットをクリアできたら次回から重くする 今の段階で腕の種目は不要 上のメニューでデカくなる そしてトレーニングより食事が重要 炭水化物とタンパク質を多く摂るようにする