ベンチプレス80kgを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1+( レップ数−1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>916
40kを10 60を3でインターバル3分〜4分とってもう1回チャレンジしてみ 絶対挙がるよ max78でこのスレの住民だったけど就活で半年ほど筋トレをやめて昨日久しぶりにベンチやったら50が5回しか上がらなくなってました...
来月には戻ってこれるように頑張ります
皆様も忙しくても最低週一ぐらいで頑張って筋トレ続けた方がいいです...
それでは 初めまして。70が限界なので頑張って80目指します。 60kg10reps上がったのでここでMAX換算してみたら80kgって出て「やったぜ!」ってなったけど別の換算表で見たら全然まだまだでガッカリ
https://strengthlevel.com 筋トレ初めて3か月半ほどでMAX70なんだけど、週2〜3のトレーニングをこのまま続けて、80にはどのくらいで行けるもんなの? たたでさえ個人差ある事で身長体重も言わずどの位で行けるもんなの?って分かる訳ねーだろ >>926
174/56です。
3ヶ月半前は51キロでした。 25kgのダンベルがあったからダンベルベンチプレスを試してみたら
胸に効きやすくて驚いた。 最近肩痛めたので、重量軽めでインターバル短でやり始めたらかなり効いた。
ベンチmax75kgなので50kg×10×5セットでインターバル1分。
終わった頃にはかなりパンパンになった >>927
そのペースで体重増やしながらそれなりにトレーニングするなら3ヵ月くらいでいくと思うけどね
年齢とか素質とかもあるけど 肩甲骨を寄せるってイメージがわからなかったのですがようやく理解できたときにはあっさり80キロを上げれました
背中をカールするというのもなんとなくしかしてなかったのですが足で踏ん張って背中をカールさせて肩甲骨を下げて寄せるとガッチリとフォームが固まり今までの半分くらいの力で上がった気がします
フォームがここまで大事だったとは
次は100目指してがんばります >>930
はい。
>>931
ありがとうございます。
中2〜3日で続けて行きたいと思います。
体重はトレーニング開始と同時に食事改めて、順調に増えてきたのでこのまま、長期的に70まで増やして、66以下に絞ろうと考えています。 >>927
素質あって体重増やしつつやれば一ヶ月で上げれるレベルではある
フォーム安定してて栄養もしっかり取れてるなら2ヵ月位で上がるんじゃないか >>933
それぐらい体重増やすつもりでガンガン食ってそれだけトレするつもりなら俺も3カ月もかからないと思う
まあただ重量挙げるのばっかり追わずフォームとか意識してじっくりやってください
俺なんかすぐ抜かれるけどw 週二胸の日つくれる人羨ましい
やっぱ週一だとなかなか成長しないよな〜 週一(中6日)はほとんど現状維持だけになるね俺の場合
中3か4がベスト
上級者では一部位週一も普通らしいが、それは扱う負荷が大きいからなんだろうね 以前行ってたスポクラと生活のリズムが全然合わなくて、ベンチは週一か二週間に一回くらいのサイクルでしか出来なかった
一年そこに通ったけど重量全然延びなかったし体型も微妙に大きくなった程度だったわ
最近24時間のジムが出来たんで1ヶ月ほど毎日のように通ってるけど、目に見えて体が大きくなったしベンチの重量もちょっと伸び始めた
やっぱ初心者〜中級者レベルだと週一では頻度少ないのかな >>941
中2〜3日としたら、週2〜3鍛えることになる。
仕事してたらそんなもんだろ。
頑張ろうぜ 今日のワークアウトで50キロ10rep3set、フルレンジ&ストリクトで達成できた!
4セット目、55でやったら5回目、左側があと一歩挙がらずやった。
みなさん、メインセットの重量上げるときは2.5ずつ?5ずつ? きちんとしたフォーム
きちんとした食事
ちゃんと筋肉痛
になるのに60x10が届かない あとは適切な休養、継続する意志、不屈の精神さえあれば届くだろ 参考にしたいのでここの人たちのセットの組み方とか重量とかインターバルとか教えて下さい
ウォームアップからお願いします MAX 75kg
この前のトレ
20kg 10
40kg 5
60kg 10、9、8、7、5
別の日
20kg 10
40kg 5
60kg 3
65kg 5×5セット
宅トレなのでインターバルは適当になっちゃってる https://i.imgur.com/Ybbn4m8.png
4の後に余力ができた感覚的があって72.5キロを2回とかしてたら80上がった
あとは40〜45キロ10×10をたまーにしてた >>947
174/58
歴3か月半 スタート時は52キロ
胸だけでいうと
MAX70
20×10
40×10
50×10×3
30×15
20×限界(〜15くらいしかできない
その後、インクラインで
20×10
40×10×3
30×15
フライマシン
40×10×3
30×10
以降五キロずつ落としながら15キロまで各限界まで
そのあと、チンニング、肩、日によってはスクワットやレッグプレス。 初心者っぽいから今は良いと思うけどパワリフやるでも無い限りメニュー見直した方がいいぞ 20kg 10回
60kg 7ー8回 んで 5ー6回
50kg 10回 んで7ー8回
インクライン16kg
15回?くらい 数えてないけど多めを3セット
チェストプレス3セット10回
こんな感じで最初の60kgを伸ばそうとしてるんやけどラックアップした時にいつも 重いなーって思う
全然伸びない
食事3000カロリー 睡眠8時間以上 胸の日の3日後にまた胸 ちゃんと見て貰ったフォーム
これでも伸びないのは遺伝? >>951
ネットや本で調べながらの我流なもんで、具体的にメニュー教えてもらえませんか?
よろしくお願いします。 胸に効いたとか、よくこのスレでみるけど
重量重視するなら、効かせるトレと重量を挙げるトレは別にしたほうがいいよ
重量を挙げるってことは、いかに楽に挙げられるかだからね というか低重量で効かせることを狙うならバーベルベンチ以外の種目をやった方が良いような
他に良い種目沢山あるんだからBIG3くらいは重量を追う >>958
同感だな。ビッグ3は単純にマックス重量を追求していいと思う。 >>950
単純に、メインの50を普通の1分から2分程度のインターバルで10rep×3セットできるなら、メインは重量上げていいと思う
1セット目が10rep限界の重さであれば、普通2セット目は10rep上がらない 10-8-6とかになるはず
その他の種目についても余裕を持って終わっている気がする >>957
ベンチって、胸筋、三頭筋だけで挙げてるわけじゃない
全身で挙げてるの
例えば、今60kg でセット組んでるとする
グリップ、ブリッジ、脚の位置、タイミングなどなど色々試してみると
今まで、より軽く挙がるポイントがある
勿論、効かせるトレも大切だよ
でも早く80kg 挙げたいなら楽に挙がるフォームを探すのが大事 効かせるフォームと合理的フォームが一緒だと思ってたんだけど違うのか?
マシーンと違いってBIG3の種目は独学で取り組むと怪我や無駄な悩みが多すぎて何が正解なのかわからないので
とりあえずMAX重量更新できた時が正解のフォームという認識で取り組んでる。
違和感のある痛みがあったりした時が一番チャンスで、軽い重量で取り組んで
痛くないフォームを学習してるわ
みんなは独学なのかしら? >>960
ありがとう。
メインは10×3セットできたら、重量あげてるよ。
3セット目に限界が来るように組んでた。
1セット目を限界に置くわけね、次回試してみるよ 「効かせるフォーム」と「挙がるフォーム」は別物
一番大事なのは、怪我しないフォーム
あと、できれば独学じゃない方がいい
何が正しいかは、各人のレベルによって変わってくるから、時折信頼できる人にみてもらった方がいい >>963
スポクラで最初の三回くらいのオリエンテーションの時に教わっただけで、後は我流だなあ
田舎なんでパーソナル受けたくても難しいし 今、メインセット57.5が5発しかあがらん。
>>917です。
ストリクトで80kg 2回上がりました。
90kgスレに行ってきます! 171cm,68kg 体脂肪率18%,胸囲96cm
こんなんですけど、ベンチプレス何kgくらいから始めた方が良いですか? ベンチプレスする日、他に胸なん種目やってる?
平日は2回、各トレーニング自体を一時間で済ませたい。週末は2日×2時間とれる。
分割したがいい?歴4か月の素人です。
今はベンチプレス、インクラインベンチプレス、チェストフライ、チンニング、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、スクワットをラックやマシン、ベンチの空きをみてその日その日で組み合わせてる。 それちゃんとメイン種目効かせて追い込んでるか?
軽めな重量だとしても種目多すぎるし追い込めて無いだろ
余程の体力自慢かステ使用ならわからんでも無いが バーベルベンチ、ダンベルフライ、ケーブルクロス、腕立て伏せだけ
たまにベンチがダンベルに変わるくらい
これでも、80は十分挙げれるようになる 自分はバーベルベンチと自重ディップスとケーブルで上がるようになった >>973
全部毎回やってるわけじゃないよ?4〜5種目だよ。
休みで時間あるときは全部やってる日もあるけど。
1日で同じ部位を複数やるのは密度濃度下がる感じで良くないのかな? バーベル使ったベンチとかショルダープレスは一年くらいやってて全然重量伸びないけど、
ダンベルだと重量も回数も割りと順調に伸びるのは何故なんだろう
左右の腕の長さや肩の付き方、体の捻れとかが問題なんだろうか
それにしても70kg未満でここまで壁にぶち当たるかなあ >>920ですが戻ってきました
80目指して頑張ります 80kg2repできた
パーシャル気味だからストリクトに出来るように重量落として調整するぞ みんなのパーシャルがどの位かわからんけど、胸から五センチ位で80挙がった。胸に付けて挙げられるまであとどの位かかるやら。体重比をせめて1.4にしたいなぁ。 バーを胸につけると肩に負荷が逃げちゃうわ
パーシャルの方がずっと胸に効いてる感じがするし胸の筋肉使って挙げてる感覚もある
前肩なのや肩の柔軟性に問題あるのかな >>981
俺も伸びきらないていどにしてる。伸びきるまでやると、負荷が逃げる、故障の原因にもなる。
だんだんと柔軟性も上がってきて、始めた頃よりもかなり開いてるけど、最初の目安は肘が90度とか自分の柔軟性に合わせてたらいいんじゃない? エアベンチプレスをやってみて、バーが胸の位置まで手が下がらないなら本番もやらない方が良いんじゃない?
重量で押されて始めてバーが胸に付くなら、いろんなところが無理やり伸びた状態で力を入れることになる。 >>981
バーベルよりもダンベルでやった方がいいんじゃないかな >>983
エアベンチやるとバーが胸の少し上くらいで止まるわ
ベンチに寝てブリッジ高くすれば多分つくけど、やっぱ肩回りの柔軟背に難有りなのかな
重量が自分の体重少し上くらいで長期間止まってたけど、胸じゃなくて肩で挙げてたからなのかなあ…
>>984
フォーム含めてメニューも見直してみます
ただ最終的にはベンチ100kg挙げたい いいねー、みんな頑張ってるね
継続は力なり
筋トレは嘘つかないよ
絶対上げれるようになるから頑張って! こないだはメイン50でやれたのに今日は52.5に上げたらひとセット目から10回上がらなかった 気のせいだろうけど、同じ60キロでも片側に10キロ+5キロ+5キロよりも20キロのプレート一枚の時の方が重く感じる >>988
あーそうそう!
俺もそう感じる!
重量バランスなんかな? 筋トレ始めて3ヶ月でようやく70kg上がりました
172cm86kgの豚です 中1日だとどうも力が入らないなぁ
こないだから52.5で10×3をメインにしてるところだが、中1日で挑んだ今日はひとセット目から10回上がらなかった。
やっぱり中2日は空けなきゃだめだな ベンチプレスはじめてもうすぐ2ヶ月、
順調に50キロ10回から伸びてきましたが
二週間停滞期です
二週間前に67.5が9回上がりましたが、そこから伸びずに今日は5回、逆に下がってて心折れそうです
体重的にまだまだ平均的にはイージーなはずなんですが どんな頻度でやってんの?
7月風邪ひいて中5日でやったんだけど、そんとき50キロでメイン組んでたのが10×3きれいに挙げられたよ。たまには長めに休んだり、胸種目変えてみたら?
俺からも質問なんだけど、メインの重量あげるとき2.5アップ?5アップ?
どのくらいあげてる? 日課のエブリベンチやったあと80kg挑戦したらあがったよ!
続けて85kgやったけど駄目だった。 このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 335日 19時間 56分 48秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。