ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>771
まだ２週間で腋窩神経麻痺あって肩の知覚鈍麻と三角筋の不全麻痺あるんで、腕が上がりません。
脱臼により関節周囲の組織の障害の程度も分からない。
昔腱板損傷もしていたので、今はどうなってるか？ＭＲＩ撮って肩の中見て貰います。
それからでしょうね。麻痺は２～４カ月ぐらい元に戻るのにかかるでしょうし。
ローターカフは切れてるとトレーニングでは戻りませんでしょう。 >>768さん、おめでとうございます！
やりましたね！こちらはまだまだですが励みになります。
次のステージで頑張ってください！！！
>>769さん、怪我したらまず安静に完治するまで待ってもう一度無理せず挑戦ですよ！！
片腕や指先、また下半身がトレーニングできるのであれは頑張ってください。
私も右肩が腱板損傷で苦しんだときそうしました。
諦めたら終わります。 スクワットとデッドやらなくていいって割りきれるならその分の体力をベンチに使えば
いいんじゃないの？ 65kx6 67.5kx４ 72.5kx４ がギリ
Max換算では80kぎりぎりだが到底スティッキングポイントを越せるとは思えない どれくらいサボると筋肉って落ちるもんなの？
出来ない日が続くと焦燥感にかられるんだけど 一週間なら大体現状維持出来てるはず
二週間休むと、また元の練習頻度に戻して元のレベルに戻るまで二週間掛かるくらいの感覚
俺の場合 >>771
脱臼後ベンチプレス復帰するまでどのぐらいかかりました？ >>779
怪我から2ヶ月ぐらいで何も持たずにゆっくりなら痛みなく肩があげられるようになったけど、ベンチは痛くて全然ダメだった
その後、痛みのない範囲でペットボトルやらチューブなんかを使ってローテーターカフの強化を毎日ひたすらやってた
3ヶ月後くらいからベンチもシャフトだけでやってみて、痛みの具合みながら徐々に重量増やしていった
ほぼ元に戻ったのは怪我から半年後くらいだったかな >>780
割と早い復帰ですね。
自分は怪我して１７日目でまだ三角巾の固定中です。
水中で水平位まで上げられますが、腋窩神経麻痺で肩の痺れがあります。
痺れはなかったですか？ サボってたら70kg6レップだったのに65kg6レップになってしまったわ ウェイト始めて1ヶ月たったけど65キロMAXです。
70キロの早く超えたい！
体重75キロだから余裕かも思ったらベンチって難しいな 今日は65㎏×8で潰れてしまいました・・・2セット目は65㎏×5、3セット目は60㎏×10、4セット目は60㎏×8、5セット目は60㎏×6で
終わりました。 人によるだろうけど
80なら70×3出来れば挙がると思う
胸で止めるつもりでコントロールして下ろすのがいいと自分は思う
実際には止めないとしても
スピードと回数重視で鍛えていく人もいるけど自分はそれは苦手だからな 80kgといっても体格体重で難度は結構違うし、俺は体重×10repが一つの目安な気がする とりあえず80が一発上がるようになったけど、
2発3発続けてあがらんので
ここ卒業する気になれんわw >>787
俺がいたwww
調子に乗って85チャレンジするけど、いつも撃沈するわwww 80㎏挙がるようになった先輩方、
80挙げられるくらいになると体も多少はでかくなった？ 80キロ上げれるようになるにはダンベルプレスは何キロあげられればいいの？ 80上がらないレベルならむしろチェストプレスでいいだろww
俺は最初の半年チェストプレスだけで鍛えたら初ベンチで80は3回上がったぞ
マシンで神経系ならした方がいんでね 10代後半の時は半年やっても50×10でずっと停滞して全く伸びなかったが20代後半でトレ再開して半年続けたら80あっさり上がった
フォーム固まると伸びが全然違うね >>790 なんとなくでかくなる程度だね
100で回数できるくらいになれば見た目も
変わってくるかな >>791
ダンベルは追い込みでしかやらんけどメインセット終わった後、27.5×8は出来た。から30×10とかじゃない？ちなみに自分のmax75 俺100上がるけど大胸筋とか腕周りは一般の人と比べると明らかに太いぞ
ジムの中だとまだ全然だが何もしてない人の中に入ると明らかに浮くだろ 元々の骨格によるだろうな
華奢ってか小柄なのが100kgあげられるようになりゃなかなかに見えるだろうし、大柄なのが100kgあげてもたいして変わらんだろうし 大柄な人はもともと大きいから、大きくなるかどうかって質問からは除外していいんじゃないの？
メモ見直したけど筋トレ始めた時から80上がるまでに体重8キロくらい増えてたし、Mサイズの服だと腕と胸パツパツだったぞ
そっから100上がるまでで4キロ増えてたけど服はもうLサイズだわ 体格というか、体質によるね
ジムに140キロくらいでセット組んでる人いるけど、全くインパクトのない身体
それはそれで、スゴい 体質もだけど、トレーニング法でもあえて筋肥大させず重量は上げていける
俺もどっちかというとそういうの目指してる
服着てりゃ目立たなくても、100以上上がるなら脱げば確実に「おおっ！」って体してるはず 細身で140のセット組むって明らかに競技やってる人のトレーニングだと思うんですけど
ベンチ80でも普通にやってれば確実に大きくなると思いますよ
体を大きくしないで重量狙う方法もありますけど質問から外れた領域じゃないんですかね
どちらがいいかは好みの問題ですしね >>800
それはねーよ（笑）
173の72だが
80*5程度だと普通の中肉だよ
胸板薄いし腕細いし誰もマッチョとは思わんよ
Mサイズで十分だよ
スパッツだけはXLだけど 62.5kg 10 10 9までできた
そろそろ持ち上がるかな？ >>806さん、挑戦後報告宜しくね・・・
私は72.5㎏から75㎏まで時間かかったけど、今週77.5㎏に挑戦です！！ >>807
75kgは4ヶ月位前に3回挙げたんだよね。
今度挑戦してみよう。 40kgから始めて7ヶ月、ついに80kg一回上がった！ >>809
おめ！おめ！おめ！
私は始めて二ヶ月ですが、40キロから始めて65で止まってます。
頑張るぞ！ 何でみんなそんなに成長早いの
俺なんか二年ほど週２回やってるけど未だにMAX75㎏ >>811
そりゃあやっぱ、同じ週2でも内容の濃さも食事の量も違うし、年齢も体質もあるしな 5月から減量期に入って65kg 10repから60kg 7repまでパワーダウン。80kgがとても遠い >>811
ただ漫然とやってるからじゃないか
あと3ヶ月で80kg達成しなきゃ二度と筋トレしない、ぐらいの気持ちでやってみたら >>815
ちなみにスペックの変化はどれくらいですか？ >>811
俺とほぼ同じて安心した。俺は５日に一回だけと…
右の大胸筋は良く効いてくるんだけど、左側さっぱり。アンバランス過ぎて恥ずかしい >>811
元の体重が違うからじゃない？
誰でも初めてなら上がらないけど慣れると自分の体重近くまでは上がるんじゃないの？
俺は上がらないけど 背が高いなら伸びないだろ
150～160台までならグングン伸びる >>815
80kg挙げんのに減量もクソもないぞ
食いまくって、挙がったら減量しろ 初心者が多いから仕方ないけど、80kgスレのトレ内容おかしい奴よく見るし伸び悩んでる人はフォームやトレ内容見直したら結構あっさり伸びると思うけどね >>806だけど77.5kgは上がったが80kgはビクともしなかった。。。 >>806さん、お疲れでした・・
わかります・・2.5㎏の壁
私も80㎏はビクともしませんでした・・（笑 本日82kg 2回上がりました。どんどん重量上げていきます。 また65kg8レップに戻った。いつになったら卒業できることやら。 80行けないならエブリベンチにして一気に伸びる可能性もあるけど
最初だけ伸びて後はのびなかったり
最初からほとんど伸びない可能性もあるから
から
確実に地道にいくなら
サイクルやったほうがいいと思うんだけどな
ある程度トレ歴長くなると、もっとのび盛りのうちから地道にやっとけばよかったと思うもんな
最初は詰まったら大体8割に落として徐々に上げての繰り返しだけでかなりのびると思うんだけどな いつも8～10レップ×3のやり方でやってて最大は65kg×8だったけど、試しにピラミッド法やってみたら75kg一回挙がった
一年くらい60kg台でさ迷ってたけど、こういうやり方ももっと早くやれば良かったんだろうか 正直な感想を言うと60台で一年も停滞する人間は才能ないからどんな方法でも好きなようにやるといいよ
マジで才能ないからダイエット板行きなよ >>832さん 試しに75㎏をMaxにセッティングしてピラミッド法やってみた。
後半の限界までは・・かなり疲れました。。良い刺激になりました・・しばらくやってみよ！
有難う！！ やっと80上がった！
75から80上がるまで5ヶ月くらいかかっちまったがデカい壁を越えた事で後は一気に行ける気がする >>838さん
やりましたね！
オレたちも後を追いますよ！！ >>832
8-10レップ３回がダメな理由はインターバルが無駄に長くなるからだろ
8-10レップ３回じゃなく8-10限界なのを3セットインターバル長くとりすぎずやればいい
しかしそうなると当然上がらないので重量を落とす事になる→つまりピラミッド方式になる ようやく1RM70kgまできた(´･ω･｀) 80までの道のり長いし(´･ω･｀) 今まで1RM80だったけど、どうも胸に効いてる感じがしなくて
で、リフティングやってる友達に見てもらったら、「肘の使い方が悪い」って言われた
要は両肘を近付ける意識でやれと
そのとおりやってみたら、バチバチ効いたんだけど、今まで余裕でできてた60×10の3セットすらできなくなった
こんなんじゃ80なんて絶対無理やわ
今まで、いかにフォームを雑にして無理矢理80上げてたのかがよくわかった 肩とか三頭じゃないの････。
ちゃんと胸に効かせるって初心者うちじゃ
むずかしくない?俺も初心者だけどw 胸トレのベンチプレスは三ヶ月目にして、ようやく胸に入った感があるけど、上げてる最中にわからないんだよね。
ダンベルフライだとやってる最中でもわかってきた。 足も使わないといけないんだろ？
俺全然使えてないけど パワーフォームを練習すると結果的に胸に効くようになる
下手に足上げやると三頭使う体感あるわ >>843
短期的には重量は落ちるが、長期的にみると重量挙げれるようになる あんまりmaxとか気にしないでトレーニングしてきたけどベンチ5セットやる間に70×10が楽に上がるようになったから80は上がるかな？ ざっと上から読んだけど皆真剣にトレーニングしてんだなぁ ざっと上から読んだけど皆真剣にトレーニングしてんだなぁ >>852
10回上がるのがmaxの80%らしいから87.5kgは確実に上がりそうだね おっマジか！90の可能性あんのかよ頑張れば100もイケるか？
部活の延長からモチベもなく適当にダラダラと続けて来たけどセットの組み方とか食事を真剣に考えてみようかな
最近ゴールドジムに入会したんだけどちょっとバカにしてたフィジークとか出てる人達がカッコいいというかあのトレーニング姿は尊敬するわ フルレンジ80は無理や
20センチくらいで80を3発できた
フルレンジ80目指す ラックアップの後下げてる間はいけそうとか思うんだけど
胸に当たるくらいになるとこれ以上下げたら上げれないって感覚になって
いまだに出来ないわ 55kgのGVTやった次のトレーニングでダメージ残っているのか、60kg10回も上がらんかった。一週空けてもこんなことってあるのかなー 山本義徳さんの「かっこいいからだ」
岡田隆さんの「ウェイトトレーニングビッグスリー再入門 」
荒川孝行さんの「パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! 」
児玉大紀さんの「ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる」
吉田進さんの「パワーリフティング入門」
は参考にしてますか？ >>859
20センチでシャカシャカ、ってのは途中経過ではありだけど、
今フルレンジ４～５回って何キロ？
それによってはパーシャル無意味かも 186センチ80キロ
先週から初めてジム通ってS120D120でベンチ60で悔しいからマジで頑張るわ
50kgを5×3
40を10×3
35を10×3
それと肩と三頭を動かなくなるまでやってるけど改善点とかある？？ ここの方たちは、お酒とのおつきあいはどんな感じですか？ 仕事帰りに同僚とやるときや、イベントごとのときは付き合いなのでしっかり飲む。
普段は自分から飲まないかんじ。 トレにはまるまでは毎日飲んでた
今は基本飲まない、誘われたら2杯まで
金使わなくて済むし、飲まない時間は自己投資に時間使えるから良かったと思ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
